He aha Me Maarama Mo Te Whakahoki Takahanga ki te Takahanga Tango

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Ko te wheua rekereke e whakaohooho ana i te pokanga
• Tuhinga o mua
• Tango o te rekereke rekereke
• Ka takahia e te rekereke te wa whakaora i te pokanga
• Ma te rekereke e whakaoho nga morearea
• Nga kaitono tarai
• Ka whakaohohia te rekereke ki te utu pokanga
• Matapaetanga
• Whakarapopototanga

Tirohanga

Ko te kohinga rekereke he putunga konupūmā ka tipu te tipu-pēnei i te taha whakararo o te rekereke, kei raro ranei o te waewae. Ko enei tipu na te nui o te taumaha, te wiri, te pehanga ranei i te wheua rekereke.

Ko nga waahanga e whai hua ana ki nga rekereke rekereke ko:

• korikori (oma, hikoi, oma oma ranei)
• mau hu hu-koretake he rekereke teitei ranei
• he waewae papa, he kopere teitei ranei

Kei te tupono koe ki te whakawhanake i te rekereke o te rekereke mena he taumaha koe, kei te mate raru ranei koe.

Ko etahi taera rekereke kaore he mamae, ka kore e kitea. Mena he mamae to koe, ka poka ke, ka roa ranei. Ko te taatai ​​tetahi waahanga hei whakaora i te mamae e pa ana ki te rekereke rekereke. Engari ehara koinei te raina tuatahi mo te whakapae.

Ka taunakihia e te taakuta etahi atu tikanga maimoatanga hei whakatau i te mamae. Ko te nuinga o nga tangata he rekereke taana kaore e hiahia ki te pokanga. Inaa hoki, "neke atu i te 90 ōrau o te hunga whai taatai ​​he pai ake te pai ki nga maimoatanga koretake," e ai ki te Cleveland Clinic.

Ko nga taunakitanga koretake:

• whakangungu totoro
• whakauru hu
• whakaora tinana
• ka marara nga waewae o te pona

Ko nga rongoa rongoa-kore ano he acetaminophen me te ibuprofen ka taea hoki te whakaora i te mamae me te mumura. Hei taapiri, ka taea e te taakuta te whakahaere i te weronga cortisone i to rekereke hei whakaiti i te mumura.

Mena ka tangohia e koe enei mahinga kaore he hua pai, ka taunaki pea to taakuta te 1 o te 2 waahanga taatai ​​hei huarahi whakamutunga, engari i muri noa i nga marama 12 mo te whakamaimoatanga korekore.

Ko te wheua rekereke e whakaohooho ana i te pokanga

E rua nga waahanga taatai ​​e waatea ana mo te mamae o te rekereke.

Tuhinga o mua

I etahi wa ka puta te taatai ​​rekereke ki te tipu fasciitis. Ko te mumura tenei o te fascia whakato, ara ko te kiko muka e hono ana i ou maihao ki to koiwi rekereke.

Ko te nui rawa o te taumaha ki te fascia whakato ka tupu ake ai te rekereke. Tata ki te 50 ōrau o te hunga whai plantar fasciitis he rekereke rekereke. Ko nga mamae e pa ana ki o ratau waewae, heoi, kaore i te haere mai i tenei tipu tipu. He wa ano mai i te mumura o te tipu tipu.

Hei whakaora i te mamae, ka mahia pea e te taakuta tetahi taahiraa taatai ​​e kiia ana ko te tipu o te fascia plantar. Ko tenei ko te tapahi i tetahi waahanga o te ligament fascia kaiwhakato hei whakaora i te awangawanga me te mumura i roto i te kiko. He mahinga turoro tenei e mahia ana hei pokanga tuwhera, hei pokanga endoscopic ranei.

Ma te taahiraa tuwhera (he pokanga tawhito ranei), ka tapahia e to taakuta te rohe ki te papa kiri me te whakaoti i nga tikanga ma te weronga nui. Ko te taahiraa Endoscopic, i tetahi atu ringa, he iti rawa te urutomo.

Ko te tikanga tenei ko te tapahi i tetahi atu waahanga iti ake ranei, katahi ka whakauru i nga taputapu taapiri iti ma te tuwhera hei mahi i te pokanga.

Tango o te rekereke rekereke

I te wa e tukuna ana te pokanga fascia plantar fascia, ka hiahia pea to taakuta ki te tango rawa i te rekereke rekereke. Ko te tapahanga whakaheke i te rekereke kaore e pa ki nga keehi katoa. Inaa hoki, he onge enei whakaritenga whakahaere i enei ra, e ai ki te Mayo Clinic. Ahakoa, he kowhiringa ma te mamae nui ake ranei, ka taea e koe te ite i raro o te kiri.

Ka oti hoki tenei mahinga me te pokanga tuwhera, te pokanga endoscopic ranei. Ka mahia e to taakuta tetahi waahanga nui, kia rua ranei nga waahanga iti, ka whakamahia ai nga taputapu taatai ​​hei tango, hei tango ranei i te putunga o te konupūmāwi.

Ka takahia e te rekereke te wa whakaora i te pokanga

Ka mau koe i te takai mo te kotahi ki te rua wiki i muri o te pokanga, me te pea he kaitono, he peke hikoi, he whati ranei to waewae tae atu ki te toru wiki i muri o te pokanga tuwhera. Akene ka whiwhi koe i nga tokotoko, i tetahi tokotoko ranei. Ko te waahanga o te pokanga ka pupuhi, ka mamae, na me noho ke koe i o waewae i etahi ra iti ake.

Ko te nui rawa o te taumaha ki to rekereke i muri o te pokanga ka roa te whakaora. Kia rite ki te whai i to taakuta i roto i nga wiki e rua i muri o te pokanga. I tenei wa, me kaha koe ki te taumaha i to rekereke.

Te tikanga, e ono wiki pea te wa kia ora mai i te pokanga otaota whakato tipu, tae atu ki te toru marama kia ora mai i te pokanga nekehanga whakaheke rekereke. Ko te wa e tangohia ana e koe mai i nga mahi ka rereke i te maha o te waa e pau ana i o waewae.

Ko te tangata whai mana noho noa pea kia rua wiki e toe ana. Mena he nui te tu me te hikoi ranei o taau mahi, akene kia neke atu koe mo te wha wiki. Korero atu ki to taakuta mo nga tohutohu mo ahea hoki koe ki te mahi.

Ano hoki, kia whai koe i nga tohu a te taakuta i muri o te pokanga pokanga mo te whakaora tere. Hei tauira:

• Tangohia te rongoa mamae, te rongoa mamae ranei, kua tohua.
• Tukuna nga kohinga makariri ki te rohe o te pokanga.
• Kia teitei to waewae.
• Whakaitihia te nekehanga me te hikoi i roto i nga ra e whai ake ana i o tikanga.

Ma te rekereke e whakaoho nga morearea

Kei te raru o te raru ki tetahi momo taatai. Ko nga raru o te pokanga rekereke he:

• nui haere te toto
• mate
• kino io
• koretake

Ka raru pea tetahi ki tetahi, engari ko etahi ahuatanga ka piki ake to morearea, tae atu ki:

• tau kaumatua
• he hitori mate toto
• te tango rongoa whakaheke toto
• pūnaha ārai mate kino
• Tuhinga o mua
• mōmona

Whakapa atu tonu ki to taakuta mena ka raru koe i muri o te pokanga. Kei roto hoki:

• te whakanui ake i te mamae huri noa i te waahi pokanga
• pupuhi tino me te whero
• te whakaheke toto, te whakaheke ranei i te patunga
• nga tohu o te mate, penei i te kirika nui

Nga kaitono tarai

Ko te pokanga whakaheke i te rekereke kaore i te taunakihia mo te rekereke rekereke kua tiimata nei kia mamae. I te nuinga o nga keehi, ka kite koe i te whakapainga ake o te mamae i roto i etahi marama mai i te tiimata mai o nga maimoatanga koretake.

Akene he kaitono koe mo te pokanga mena he nui te peke o to rekereke, mena kaore i te pai ake te mamae o te rekereke i muri i te 12 marama o etahi atu maimoatanga.

Ka whakaohohia te rekereke ki te utu pokanga

Ko te utu mo te pokanga rekereke rekereke he rerekee ki te momo momo whakahaere (te whakaputa i te fascia tipu te tango ranei i te rekereke o te rekereke). He rereke te utu ma te waahi me te hohipera.

Ko te tapahi rekereke e hipoki ana i te inihua hauora. Ko te moni kei a koe hei kawenga mo to kaiwhakarato. Kia mahara he maha nga kaupapa here e hiahia ana kia utu e nga turoro. Me whakapau e koe tenei moni i waho-o-pute i mua i to utu inihua mo o ratonga hipoki. Akene he kawenga mo te penapena moni me te kape.

Whakawhiti korero ki to kaiwhakarato inihua hauora kia pai ai to whakatau mo o whakapaunga-i-te-putunga.

Matapaetanga

He angitu te pehanga hiko ki etahi taangata, engari kaore e pai mo te katoa. Ahakoa ka tiimata te titiro a etahi taangata ki te whakapainga ake o te mamae me te kore e tau o te mamae i roto i te kotahi wiki i muri o te pokanga, ko etahi kei te mau tonu te mamae i a ratau mahi.

Ahakoa e angitu ana te pokanga, ka hoki mai ano te rekereke. Ka taea tenei ka haere tonu nga waahanga ki te whanaketanga tuturu taketake. Hei aukati i nga rekereke o te rekereke a mua ake nei, kakahuria nga hu e tika ana te whakakakahu me te momo hu tika mo nga mahi. Hei tauira, kakahuria nga hu rere mena he kaikawe koe.

Ko te taapiri i nga miihini taapiri taapiri ranei ki roto o nga hu ka taea hoki te awhina i te pehanga me te taumahatanga. Ka awhina ano hoki ia ki te hora i ia ra ki te pupuri i te taumaha tinana pai.

Whakarapopototanga

Ko te mamae o te rekereke e kore e haere atu ka whakaheke i te nekehanga ka uaua ki te haere, te tu, me te korikori. Tirohia te taakuta mo nga waatea o te rekereke. Ka takahia te mamae o te rekereke i muri o etahi marama, engari ki te kore, ma te poki koe e whakahoki ake i o waewae.