Cholesterol Nui me nga Wahine: Ko nga mea kaore ano koe i rongo

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te mate ngakau te kaikohuru tuatahi o nga wahine i te U.S.-a ahakoa he maha nga wa e pa ana nga raru coronary ki te koroheketanga, ka timata nga mea whai take i te timatanga o te ao. Ko tetahi take nui: ko te nui o te "kino" o te cholesterol, a.k.a. LDL cholesterol (lipoprotein iti-iti). Anei me penei te mahi: I te wa e kai ana te tangata i nga kai e nui ana te cholesterol, me nga kai whai trans me nga momona kua momona (whakaarohia tetahi mea i te raina o te ma, "waxy" momona), ka ngaua e te LDL nga toto. Ko enei ngako nui katoa ka mutu ka paa ki roto i nga pakitara kokiri, ka raru nga ngakau me te whiu. Anei me penei te mahi inaianei mo te hauora manawa pai kia taea ai e koe te aarai i nga mate manawa o muri mai.

TE MOHIO KI NGA TIKANGA

Anei tetahi korero whakamataku: He rangahau i whakahaerehia e te GfK Ritenga Rangahau o Amerika Te Raki, i kitea e tata ana ki te 75 ōrau o nga waahine 18 ki te 44 nga tau kaore i te mohio te rereketanga i waenga i te "pai" o te cholesterol, ko te HDL (lipoprotein teitei), me te LDL. Ka piki ake te cholesterol kino i roto i te toto na te kai i nga kai momona, kaore i te kaha te whakakori i te tinana, me te / hei whakautu ranei i etahi atu raru o te hauora, ka mau he tohu ki nga uaua o roto. I tetahi atu taha, me tino hiahia te tinana ki te HDL hei tiaki i te ngakau me te neke atu i te LDL mai i te ate me nga uaua. I roto i nga tane me nga wahine, ka taea te whakahaere i te cholesterol ma te kai hauora me te whakakorikori tinana-ahakoa i etahi wa e tika ana nga rongoa rongoa.

WHAKAMAHI

E taunaki ana kia whakamatautauria te tiimata o te lipoprotein rautau i te rua tekau-ko te ahua pai tenei ki te kii he whakamatautau toto kia kitea o taumata LDL me HDL. He maha nga taote ka whakahaere i tenei whakamatautau hei waahanga o te tinana i te iti rawa ia rima tau, i etahi wa ka maha ake mena kei te noho nga take morearea. Na he aha nga taumata cholesterol hauora? Ko te mea pai, ko te cholesterol kino kia iti iho i te 100 mg / dL. I roto i nga waahine, he pai tonu te taumata o te cholesterol i raro i te 130 mg / dL, ahakoa ka taunaki pea te taakuta te kai me te whakarereke mahi mo nga taumata katoa i runga ake o taua nama. Te taha pore: Na te pai o te cholesterol, he pai ake nga taumata tiketike, me neke ake i te 50 mg / dL mo nga waahine.

TE MOHIO KI Ō MŌREARANGA

Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko nga wahine kei te taumaha hauora - ahakoa ko nga wahine he iti te taumaha - ka whai taumata LDL teitei. He rangahau i whakaputahia i te 2008 American Journal of Human Genetics I kitea he hononga ira i waenga i te cholesterol kino, no reira ko nga wahine he hitori o te whanau o te mate ngakau, me whakarite kia whakamatauria, ahakoa he pakupaku. Mo nga tane me nga waahine, ka nui ake te tuponotanga o te cholesterol ka piki ake me te mate huka. Ko te kore e ngata i te korikori, ko te kai i te kai momona-ngako me / te taumaha ranei ka taea te whakanui ake i te taumata LDL me te raru o te ngakau. Kua whakaatuhia hoki he rangahau mo nga waahine, ko te iwi iwi te mate pukupuku o te ngakau me nga wahine o Awherika o Amerika, nga Amerikana Maori, me nga wahine Hispanika e tino waia ana. Ko te haputanga me te whangai i te u ka whakanui ake i te taumata kolesterol o te wahine, engari he mea noa tenei, kaua hoki hei take ohorere i te nuinga o nga ahuatanga.

TE KAI KAI MO TE HAUORA NGAKAU

I roto i nga waahine, ko te nui o te cholesterol e kiia ana ko nga whiringa kai kino e kino ana mo te hauora o te ngakau. Na he aha nga kowhiri kai maamaa? Kohia te oatmeal, te karepe katoa, te pini, nga hua (ina koa nga kai whai antioxidant, penei i nga hua), me nga huawhenua. Me penei te whakaaro: Ko te ahua o te kai me te nui o te muka, ka pai ake. Ko te haamana, aramona, me te hinu oriwa he kowhiri kai totika hoki, na te mea kua utaina he hinu momona e hiahiatia ana e te tinana. I roto i nga waahine, ka raru tonu te cholesterol nui mena ka whakatauhia he kai mo te kai momona, kai tukatuka, tiihi, pata, hua manu, monamona, me te maha atu.

TE WHAKAMAHI I TE TIKA

He rangahau no Ingarangi no te Whare Wananga o Brunel i whakaputaina i te Tuhinga o mua i kitea he "hauora nga kaiwhakangungu kurupae" he hauora, he iti ake te taumata o te LDL i te hunga ngoikore-kore. I whakapumautia ano hoki e te rangahau ko nga korikori cardio penei i te oma me te pahikara tetahi waahanga nui hei pupuri i nga taumata teitei o te cholesterol pai me nga taumata o raro o te cholesterol kino. Inaa hoki, he rangahau e iwa tau i taia i te Akuhata 2009 putanga o Ko te Journal of Lipid Research I kitea mo nga wahine, ka taea te aukati i te cholesterol teitei me te haora o te korikori tinana i te wiki.

Arotake mo