Me pehea te whakamatautau me te whakanui i to manawanui mamae

Toka Te Manawa

• He aha te hunga i nui ake ai te manawanui ki te mamae?
• Te whakamatautau i to manawanui ki te mamae
• Dolorimetry
• Tikanga pressor makariri
• Pauna kaha mamae
• Nga huarahi hei whakapiki i te mamae o te mamae
• Yoga
• Mahinga ahupuku
• Whakawhanaungatanga
• Whakaahua Hinengaro
• Biofeedback
• Ko te raina o raro

He aha te manawanui ki te mamae?

He maha nga ahuatanga o te mamae, mai i te wera, te mamae tahi, te mamae ranei o te mahunga. Ko to manawanui ki te mamae e pa ana ki te nui o te mamae ka taea e koe. He rereke tenei ki to paepae mamae.

Ko to paepae mamae te tohu iti rawa e pa ana tetahi mea, penei i te pehanga, i te wera ranei, ki te mamae koe. Hei tauira, ko te tangata me te paepae mamae o raro ka tiimata te mamae ka iti ana te pehanga i te waahanga o o raatau tinana.

Ko te manawanui o te mamae me te paepae he rereke i tetahi ki tetahi. Ka whakawhirinaki raua ki nga taunekeneke matatini i waenga i o neura me to roro.

Panuihia kia mohio atu mo te take ka nui ake te manawanui o etahi ki te mamae mena ka taea te whakanui ake i to mamae.

He aha te hunga i nui ake ai te manawanui ki te mamae?

Ko te mamae ko te wheako nui. Ka taea te maaramatanga ki a koe ki tetahi tuuroro tera pea he wharanga ranei hei whakaora.

Ka rongo koe i te mamae, ka tuku nga io i te taha tohu i to roro ki roto i to tuaiwi tuaiwi. Ka whakamaoritia e to roro tenei tohu hei tohu mo te mamae, ka taea te aukati i nga aarai whakaahuru. Hei tauira, ka pa ana koe ki tetahi mea wera rawa, ka whiwhi tohu to roro e tohu ana i te mamae. Ma tenei ka huri wawe koe i to ringa ki te kore whakaaro.

He maha nga mea ka awe i te punaha whakawhitiwhitinga korero i waenga i to roro me to tinana. Kei roto i enei:

• Genetics. e kii ana ka pa ke o ira ki to kitenga i te mamae. Ka whakaawe pea to ira i to urupare ki nga rongoa mamae.
• Tau Ko nga taipakeke ka nui ake pea te paepae mamae. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama he aha.
• Sex Mo nga take kaore e mohiotia, ko nga uwha roa-roa me nga mamae mamae nui atu i nga tane.
• Maauiui ma'i. Ka haere te wa, ko te mate tuuturu, penei i te migraines me te fibromyalgia ranei, ka taea te whakarereke i to manawanui ki te mamae.
• Mate Hinengaro. Ko te mamae e rongohia ana i nga wa katoa e pa ana te pouri o te tangata, te porearea ranei.
• Stress. Ko te raru o te ahotea ka kaha ake te mamae.
• Te wehe i te hapori. Ko te wehe o te hapori ka taapiri atu ki te mamae o te mamae me te whakaiti i to manawanui.
• Tuhinga o mua. Ko o wheako o mua o te mamae ka awe i to manawanui. Hei tauira, ko nga taangata e whai waahi ana ki nga wera tino nui ka nui ake te mamae o te mamae i era atu. Heoi, ko nga taangata kua wheako kino i te taote niho ka kaha te whakautu i te mamae ki nga tikanga iti ano i nga haerenga a muri ake nei.
• Tumanako. Ko taau whakatipuranga me o rautaki rautaki ako ka pa ki a koe me pehea o whakaaro me pa atu koe ki tetahi wheako mamae.

Te whakamatautau i to manawanui ki te mamae

Ko te manawanui o te mamae he uaua ki te ine tika. Kua puta nga tohunga ki nga tikanga maha hei ine, ahakoa nga tikanga 'pono ki te tautohenga. Anei etahi tikanga hei whakamatautau i to manawanui ki te mamae:

Dolorimetry

Ka whakamahia e Dolorimetry tetahi taonga e kiia ana he dolorimeter hei aromatawai i te paepae mamae me te manawanui o te mamae. He maha nga momo taonga whakatangitangi, kei i te momo whakaohooho e whakamahia ana e ia. Ko te nuinga o nga dolorimetera e pa ana ki te wera, te pehanga, te whakaohooho hiko ranei ki nga waahanga o to tinana i te wa e whakaatu ana koe i to taumata mamae.

Tikanga pressor makariri

Ko te whakamātautau pehanga makariri tetahi o nga huarahi rongonui ki te ine i te manawanui o te mamae. Ko te tikanga ka whakauru i to ringa ki roto i te peere wai hukapapa-tio. Ka korero koe ki nga tangata katoa e whakahaere ana i te whakamatautau ka timata koe ki te mamae. Ko to paepae mamae e tohua ana e te waa i waenga i te tiimata o te whakamatautau me to purongo tuatahi mo te mamae.

Ka kore e ea te mamae, ka taea e koe te tango i to ringa. Ko te wa i waenga o te whakamatautau ka tiimata ana ka tangohia to ringa ka kiia to manawanui.

Ahakoa he rongonui ake tenei tikanga i era atu, ko etahi o nga tohunga e patapatai ana ki tona pono. He uaua tonu te pupuri i te mahana o te wai i nga wa katoa. Ahakoa nga rereketanga iti o te pāmahana o te wai ka awe i te kaha o te mamae me te wa manawanui.

Pauna kaha mamae

Ka whakamahi hoki nga taakuta i nga paatai ​​paanui pauna ranei hei awhina i a raatau ki te maarama ki te taumata mamae o te tangata me te pai o te mahi o etahi maimoatanga mamae. Ka taea hoki te whakamahi hei tohu mo te rereketanga o te mamae o te tangata i roto i te waa.

Ko nga paatai ​​patai e whakamahia ana hei whakatau i te manawanui o te mamae, ko:

• He Paatai ​​Uiui a McGill
• He patapatai Inventory Maero Poto
• He paatai ​​patai mo te Hauātanga Oswestry
• Wong-Baker FACES tauine whakatauranga mamae
• tauine tairitenga tirohanga

Nga huarahi hei whakapiki i te mamae o te mamae

Ma te iti o te mahi, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakarereke i to ahua ki te mohio koe ki te mamae me te whakanui ake i to manawanui.

Yoga

Ka whakaranua e Yoga nga tuunga a-tinana me nga mahi manawa, te whakaaroaro, me te whakangungu hinengaro. I kitea ko nga taangata e mahi ana i nga wa katoa o te yoga ka kaha ki te aro atu ki nga mamae nui atu i era kaore.

Ko nga kaihauturu i mahi yoga i kitea he nui ake nga mea hina i etahi waahanga o te roro e pa ana ki te tukatuka mamae, te mamae o te mamae, me te aro. Whakamatauria maau e whakamahi ana i ta maatau kaiarahi whakamaarama mo nga tiimata me nga yoga ngawari.

Mahinga ahupuku

Ko te korikori tinana, ina koa ko te whakakori tinana, ka taea ano te whakatairanga i te mamae me te whakaiti i te mauiui o te mamae.

Ko tetahi rangahau, hei tauira, i kitea ko te ahua o te huringa pahikara kaha kaha ki te whakanui i te manawanui o te mamae. Heoi, kaore he painga ki te paepae mamae.

Whakawhanaungatanga

Ma te kii noa "ow" i te wa e mamae ana koe ka tino pa te ahua ki to mamae.

He rangahau i puta i te tau 2015 ki nga kaiuru i whakamatautauria te whakamatautauranga makariri. I tonohia etahi ki te kii "ow" i te wa e totohu ana o ratau ringa, ko etahi i whakatupatohia kia kaua e mahi. Ko te hunga i puaki i o raatau mamae te ahua he nui ake te manawanui o te mamae.

He kitenga rite i kitea i te wa e kanga ana te tangata i a ratau e whakamatautau ana i te peera makariri. He nui ake te manawanui o te mamae ki era i kii i te kupu kūpapa.

Whakaahua Hinengaro

Ko nga whakaahua a-hinengaro e pa ana ki te hanga whakaahua marama ki to hinengaro. Mo etahi taangata, he pai pea tenei mo te whakahaere mamae. He maha nga huarahi hei mahi i tenei.

I te wa e mamae ana koe, ngana ki te whakaahua i to mamae ano he whero, he peera e pupuhi ana. Na, me ata whakaheke i te poi ki roto i to hinengaro ka huri ki te atarangi o te kikorangi.

Ka taea hoki e koe te whakaaro kei roto koe i te kaukau pai, mahana. Whakaarohia to tinana e okioki ana. Ko nga whakaahua e whakamahia ana e koe, ngana kia taipitopito kia taea ai e koe te tino painga.

Biofeedback

Ko te Biofeedback tetahi momo whakamaimoa e awhina ana ki te whakapiki i to maaramatanga ki te urupare o to tinana ki nga taumahatanga me etahi atu whakaohooho. Kei roto i tenei ko te mamae.

I te wa o te huihuinga biofeedback, ka whakaakona koe e te kaiwhakaora me pehea te whakamahi i nga tikanga whakangā, nga mahi manawa, me nga mahi hinengaro ki te whakakore i te urupare o to tinana ki te ahotea me te mamae ranei.

Ka whakamahia te Biofeedback hei awhina i nga momo momo hinengaro me nga ahuatanga o te tinana. Kei roto i enei ko te mamae tuuturu o te tuara iti me nga uaua uaua.

Ko te raina o raro

He uaua te wheako o te mamae. Ahakoa kaore e taea e koe te whakarereke i nga wa katoa te mamae o to mamae, kei reira nga huarahi ka taea e koe te whakarereke i to whakaaro ki te mamae. Kia mahara kia kite koe i te taakuta mena ka mamae koe ka kino rawa atu, ka pokanoa ranei ki to raanei.