10 Nga Whakaora mo te Kaainga mo nga Mauiui ate momona

Toka Te Manawa

• Nga rongoa taiao mo te mate ate momona
• 1. Ngaro te taumaha nui
• 2. Whakamatauhia te kai Mediterranean
• 3. Inu kawhe
• 4. Kia kaha
• 5. Aukati i nga kai me nga huka taapiri
• 6. Te whaainga o te cholesterol nui
• 7. Whakamatauhia te taapiringa omega-3
• 8. Aukati i nga riri o te ate e mohiotia ana
• 9. Patai ki to taakuta mo nga taapiringa huaora E.
• 10. Whakamatauhia nga otaota me nga taapiringa
• Nga maimoatanga hauora
• Ko te raina o raro

Ko te mate ate ate he ahua tera e tupu ai te momona i roto i te ate i roto i te waa.

E rua nga momo mate ate momona: te waipiro me te kore waipiro. Ko te mate waipiro momona waipiro na te nui o te inu waipiro. Ko te mate ate kore inu waipiro (NAFLD) kaore e pa ana ki te inu waipiro.

Ahakoa te take o te NAFLD kaore e mohiotia, he mea noa ake i te hunga whai:

• mōmona
• momo mate huka 2
• kolesterol teitei
• toto toto tiketike

Kaore he rongoa i tenei wa hei whakaora i te NAFLD. Ko te whakarereke i te kai me te noho taangata tetahi o nga huarahi tino whaihua hei whakaora i tenei ahuatanga.

Na, he aha nga momo momo kai me nga whakarereketanga o te noho ka awhina i tenei ahuatanga? Panuihia ki te ako atu.

Nga rongoa taiao mo te mate ate momona

Mena he NAFLD koe, maharahia kaore ko nga kai me nga taapiringa katoa te hauora mo to ate. He mea nui kia korerohia nga maimoatanga rereke me to kaitautoko hauora i mua i te whakamatautau.

1. Ngaro te taumaha nui

Ko te American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) 2017 aratohu e whakaatu ana i te whakaheke i te taumaha hei waahanga nui ki te whakapai ake i te ahunga whakamua o te NAFLD me nga tohu.

E taunaki ana te kaiarahi kia ngaro nga tangata whai NAFLD i waenga i te 3 me te 5 pauna o te taumaha o te tinana ki te whakaheke i te momona o te ate.

E kii ana hoki ko te ngaro i waenga i te 7 ki te 10 te pauna o te taumaha o te tinana ka taea te whakapai ake i etahi atu tohu o te NAFLD, penei i te mumura, te fibrosis, me te marau.

Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri maau ko te whai i nga huarahi iti ki to whainga i te wa kua roa. Ko te nohopuku me te kai tino kaha kaore i te pumau, ka uaua ki to ate.

I mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakaheke taumaha, he mea nui kia korero ki to kaiwhakarato hauora kia kite mena he pai ki a koe. Ka taea e te tohunga o te kai totika te whakarite mahere kai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha me te kowhiri i nga kai pai.

2. Whakamatauhia te kai Mediterranean

Ko te rangahau mai i te 2017 e kii ana ko te kai Mediterranean ka awhina pea ki te whakaheke i te momona o te ate, ahakoa kaore he whakaheke taumaha.

Ko te kai Mediterranean te awhina i nga ahuatanga e pa ana ki te NAFLD, tae atu ki te nui o te cholesterol, te toto toto tiketike, me te momo mate huka 2.

Ko tenei mahere kai e aro nui ana ki nga momo tipu tipu, tae atu ki nga hua hou me nga huawhenua me nga huawhenua, me nga momona hauora. Anei tetahi tirohanga poto mo nga kai hei aro atu:

• Nga hua me nga huawhenua. Whai ki te kai i nga momo momo: Taatauhia nga hua, aporo, karaka, panana, raa, piki, merengi, greens rau, broccoli, pepa, riwai, kāreti, kamokamo, kukama, eggplant, me te tomato.
• Riwai. Ngana ki te whakauru pini, pi, piiti, pini, me nga piepi ki roto i to kai.
• Ngako hauora. Whakamahia nga hinu hauora, penei i te hinu oriwa wahine. Ko nga nati, purapura, avocado, me nga oriwa kei roto ano i te hinu momona te nui o te hinu.
• Te ika me te kiko kiko. Whiriwhiria te ika kia rua ia wiki. Ko nga hua manu me nga heihei hiroki, penei i te heihei hiako korukoru me te korukoru, he pai i te waa whakaheke.
• Kakano Katoa. Pau nga purapura kaore ano kia tukatukahia me nga pata totika, penei i te paraoa paraoa-katoa, te raihi parauri, te otaota katoa, te couscous, te totika paraoa-katoa, te quinoa ranei.

3. Inu kawhe

Hei ki, ko te kawhe he maha nga painga tiaki mo te ate. Ina koa, he whakaohooho i te hanga o nga whākōkī ate e whakapono ana ki te whawhai mumura.

Ko taua rangahau ano i kii i waenga i nga tangata whai NAFLD, ko te kai kawhe auau te whakaiti i te kino katoa o te ate.

Kia kaha ki te inu e rua ki te toru nga kapu kawhe ia ra hei whakaiti i te mate ate. Ko te kawhe pango te waahanga pai rawa atu, na te mea kaore he momona, huka ranei i tapiritia.

4. Kia kaha

E ai ki nga rangahau mai i te 2017, ko te NAFLD he maha nga wa e hono ana ki te noho noho. Hei taapiri, ko te ngoikoretanga e mohiotia ana ka uru atu ki etahi atu ahuatanga e pa ana ki te NAFLD, tae atu ki nga mate ngakau, momo 2 mate huka, me te momona.

He mea nui kia noho hohe ka whai koe i te NAFLD. Hei ki ta te, ko te whainga pai ki te kopere mo te neke atu i te 150 meneti mo te whakangungu tino kaha ia wiki.

Tata ki te 30 meneti, 5 ra ia wiki. Kaore e tika ana kia takaro koe i tetahi hakinakina kia haere ranei ki te whare whakapakari tinana kia pai ai to whakangungu. Ka taea e koe te hikoi 30-meneti tere, e 5 nga ra i te wiki.

Ranei, ki te pehia koe mo te wa, ka taea e koe te wehe kia rua nga hikoi 15-meneti, e rua i te ra, 5 nga ra i te wiki.

Hei tiimata ki te korikori tinana, ngana ki te whakauru i te korikori tinana ki taau mahi o ia ra. Haere ki te toa toa, hikoi i te kurii, takaro me o tamariki, me piki ranei i te arawhata kaua ki te ararewa i nga wa katoa ka taea e koe.

Ka taunaki hoki nga aratohu kia whakaitihia te wa e noho ana koe i te roanga o te ra.

5. Aukati i nga kai me nga huka taapiri

Ko nga huka kai pera i te fructose me te sucrose kua honoa ki te whanaketanga o te NAFLD. Ko te rangahau mai i te 2017 e whakaatu ana me pehea te whai hua o enei huka ki te momona o te ate.

Ko etahi o te hunga hara ko nga kai kua hokona e te toa me nga mea kua oti te hoko arumoni, penei

• taonga tunutunu, peera i te keke, pihikete, monamona, paraoa, me nga keke
• monamona
• aihikiriimi
• pata kai huka
• inu waipiro
• inu inu hakinakina
• inu kaha
• nga hua miraka reka, ano he miraka miraka reka

Kia mohio ai kei te kohinga kai te huka taapiri, panuihia nga raarangi whakauru kei runga i te kohinga hua. Ko nga kupu ka mutu i te "ose," tae atu ki te sucrose, fructose, me te maltose, he huka.

Ko etahi atu huka e taapirihia ana ki nga hua kai ko:

• huka kakaho
• tirikara katote-hukahuka-tiketike
• whakaraoa paraoa
• aro wai hua
• honi
• molaka
• tirikara

Ko tetahi atu huarahi hei whakaatu i te nui o te huka i roto i te waahanga kai ko te panui i te tapanga meka tiro me te tiro i te maha o nga karamu huka kei roto i nga mahi mo taua tuemi - ko te raro, ko te pai ake.

6. Te whaainga o te cholesterol nui

Hei ki, NAFLD he uaua ki to tinana te whakahaere i te cholesterol i a ia ano. Ma tenei ka kino ake te NAFLD ka piki ake to raru ki te mate manawa.

Ngana ki te whakaiti i to kai i etahi momo momona hei awhina i a koe ki te haurangi me te whakaora i te NAFLD. Nga momona hei karo:

• Nga momona momona. Ka kitea enei i roto i nga kai me nga hua miraka ngako-katoa.
• Ngako Trans. Ko nga momona trans e kitea ana i nga taonga tunutunu, pihikete, me nga kai parai.

Ko te nuinga o nga whakarereketanga o te oranga kua whakarārangitia i runga ake nei - tae atu ki te ngaro i te taumaha, te noho kaha, me te tango i te kai Mediterranean - ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakahaere i to cholesterol. Ka whakahau pea to taakuta he rongoa mo te nui o te cholesterol.

7. Whakamatauhia te taapiringa omega-3

Ko etahi momo momona ka whai painga ki to hauora. Ko te waikawa hinu Omeka-3 nga momona momona kua kitea i roto i nga kai penei i te ika hinu me etahi nati me nga purapura. Kei te mohio ratou he painga mo te hauora ngakau, a he mea taunaki mo nga tangata whai NAFLD.

Ko te arotake 2016 o nga rangahau e kii ana ko te tango i te taapiringa omega-3 ka taea te whakaiti i te momona o te ate me te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol.

I te arotake, ko nga inenga omega-3 o ia ra mai i te 830 ki te 9,000 milligrams. Korero ki to taakuta mo te maha o nga moni hei utu mou.

8. Aukati i nga riri o te ate e mohiotia ana

Ko etahi matū ka kaha te taumaha i to ate. Ko etahi o enei matū ko te waipiro, te rongoa kore-counter, me etahi huaora me nga taapiringa.

Hei ki, he pai ke ki te karo katoa i te waipiro mena he NAFLD koe. Ahakoa he iti te painga o te inu waipiro i waenga i nga taangata hauora, kaore i te maarama mena ka pa ano aua painga ki nga tangata whai NAFLD.

Hei taapiri, korero atu ki te taakuta, ki te taakuta rongoa ranei i mua i te tango i nga rongoa kore-counter, huaora, taapiringa ranei, na te mea ka raru to ate.

9. Patai ki to taakuta mo nga taapiringa huaora E.

Ko te Huaora E te aukati hei whakaiti i te mumura na te NAFLD. Hei ki a, me nui ake nga rangahau kia maarama ko wai ka whai hua mai i tenei maimoatanga me te pehea.

I roto i ta raatau aratohu 2017, e taunaki ana te AASLD he horopeta o ia ra 800 o nga waeine o te huaora E ia ra mo nga taangata whai NAFLD kaore nei i te mate huka, a kua whakaukia te steatohepatitis nonalcoholic (NASH), he momo NAFLD.

He raru e pa ana ki tenei maimoatanga. Korero atu ki to taakuta kia mohio koe mena e tika ana te huaora E ki a koe mena ka awhina pea i to NAFLD.

10. Whakamatauhia nga otaota me nga taapiringa

He otaota kua tautuhia, taapiri, me nga mea kakara kua whakamahia hei rongoa rereke mo te NAFLD. Ko nga whakato e whai hua ana ki te hauora o te ate, ko te koretake, te tataramoa miraka, te resveratrol me te ti kakariki.

Kia mahara kaore enei e whakaaetia nga maimoatanga hauora mo te NAFLD, a ka raru pea. He mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i nga otaota me nga taapiri mo te NAFLD.

Nga maimoatanga hauora

I tenei wa kaore he maimoatanga rongoa kua whakaaetia mo te NAFLD, ahakoa kei te whanakehia.

Ko tetahi o enei maimoatanga ko te pioglitazone, he rongoa e tohua ana mo te mate huka momo 2. Ko te aratohu AASLD's 2017 e tohu ana ko te pioglitazone ka awhina i te hauora ate ki nga taangata he mate huka momo 2.

Kia nui ake nga rangahau kia mahia kia maarama ai te ahuru mo te wa roa me te whaihua o tenei maimoatanga. I te mutunga, ko tenei rongoa ka taunakitia mo nga tangata whai NASH whakaū.

Ko te raina o raro

Ko te rereketanga o te oranga me te kai koinei nga waahanga rongoa whai hua mo te NAFLD. Ko te ngaro o te taumaha, ko te korikori tinana, ko te tapahi i te huka, ko te kai kai hauora, ko te inu kawhe etahi o nga huarahi hei awhina i te whakapai ake i nga tohu e pa ana ki te NALFD.

Mena kei a koe tenei ahuatanga, kia kaha ki te mahi tahi me to taakuta ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga ake e tika ana maau.