B-12: Te Taumaha Ngaronga Taumaha, he Tito noa ranei?

Toka Te Manawa

• Ka whiwhi tatou ki hea B-12?
• Nga take morearea
• Te whakauru atu i te B-12 ki roto i o kai
• Taapiringa
• Kai Kai
• Tango

B-12 me te ngaronga taumaha

I tata nei, ko te huaora B-12 kua honoa ki te whakaheke pauna me te whakanui i te kaha, engari he pono enei kereme? He maha nga taote me nga kai totika e anga atu ana ki te kore.

Ko te Huaora B-12 te mea nui ki nga mahi nui a te tinana, tae atu ki te whakahiato DNA me te hanga o nga toto toto whero. He awhina ano i te tinana ki te huri i nga momona me nga poroteini hei pngao me nga awhina hei pakaru i nga warowaihā.

Ko te ngoikoretanga o te B-12 ka mate pea i te maha o nga mate, ko te anemia megaloblastic tino nui, na te iti o te toto toto whero i tau ai. Ko te tohu noa o te anemia megaloblastic ko te rohirohi. Ko tenei ahua o te anemia, me etahi atu take hauora e pa ana ki te ngoikoretanga B-12, ka taea te whakaora ma te weronga o te huaora.

Ko nga kereme ka taea e te B-12 te whakanui i te kaha me te awhina ki te whakaheke i te taumaha mai i te whakaaro he e he ana te paanga ki nga taangata me te anemia megaloblastic ka orite ki nga taangata he taumata huaora B-12 noa iho.

Ka whiwhi tatou ki hea B-12?

Ko te nuinga o te iwi ka whiwhi huaora B-12 na roto i a raatau kai. Ko te huaora kei roto i etahi o nga kai-poraka, pera i te:

• mātaitai
• kai me te heihei
• hua manu
• te miraka me etahi atu hua miraka

Ko nga punawai huawhenua o B-12 ko:

• etahi miraka whakato kua whakakakahuhia ki te B-12
• rewena kai (whakaranu)
• pata totoro

Nga take morearea

I te mea ko te nuinga o nga rauemi B-12 i ahu mai i nga momo kararehe-kararehe, ko te ngoikoretanga e kitea ana i waenga i nga kaihurihuri otaota me nga taake. Mena kaore koe e kai kiko, ika, hua manu ranei, ko te kai i nga kai pakari me te tango i te taapiringa ka taunakitia.

Ko etahi atu roopu taangata kei te tupono mo te ngoikoretanga B-12:

• ngā pakeke
• nga tangata whai HIV-pai
• nga taangata kua uru ki te pokanga kopu
• nga taangata e mate ana i te mate kūnatu, ina koa te mate o Crohn me te mate celiac
• te hunga e mau ana i nga aukati papu-papu-atu etahi atu ranei o nga waikawa waikawa puku

Ko te mate Celiac te raru autoimmune e mate ai te koretake. Ko nga pakeke ake - ko te hunga ranei kua pokaia te puku - i te nuinga o te wa he iti ake te waikawa o te kopu. Ma tenei ka iti ake te mimiti o te B-12 mai i te pūmua kararehe me nga kai pakari.

Mo enei taangata, ko te B-12 e kitea ana i nga taapiringa he waahanga pai ake mena kei te waatea mai i tetahi puka taarua, werohia ranei. Ko enei puka kaore e hiahiatia te mahi kai totika mo te ngongo B-12 me te puka e waatea ana i nga kai katoa, i nga kai kaha ranei. Ano hoki, ko te hunga e kai ana i te metformin tarukino mate huka, ka nui te tuponotanga mo te ngoikoretanga B-12.

Te whakauru atu i te B-12 ki roto i o kai

Taapiringa

He maha nga huarahi mo te hunga e raru ana mo te ngoikoretanga B-12 ki te taapiri i nga huaora ki a raatau kai. Ka rite ki nga huaora me nga kohuke kei runga i te maakete, ko nga taapiringa B-12 e waatea ana i roto i te puka pire i nga hokomaha me nga rongoa rongoa. Ko te B-12 kei roto ano i nga huaora B-matatini whakauru, e hono ana i te waru o nga huaora B ki roto i te horopeta kotahi.

Ka taea e koe te tiki potae B-12 nui atu ma te weronga, koinei te huarahi e whakahaerea ai e nga waahanga taumaha te taapiringa. Kaore tenei puka i te whakawhirinaki ki te ara whakangawari mo te ngongo.

Ko nga taakuta e kii ana he werohanga o te horopeta B-12 teitei ake mo te hunga kua tohua he mate toto megaloblastic me etahi atu raru hauora e pa ana ki te ngoikoretanga B-12. Ko tenei momo weronga he maha nga wa e hiahia ana te rata a te taote.

Kai Kai

Ko nga kai kaore te B-12 i te waahi noa, penei i te paraoa parakuihi, ka taea hoki te "whakakaha" me te huaora. Ko nga kai pakari ka whai kiko mo nga taangata e tupono ana ki te ngoikore, penei i te vegan, na te iti o te kai i puta mai i a raatau kai.

Ko te hunga whai whakarereke a-tinana - penei i te whakaheke i te taumata waikawa kopu me te / te ngoikore ranei o te mahi aarai - kaore pea e taea te aukati i te ngoikoretanga B-12 ma te kai i nga kai pakari. Tirohia nga korero kai totika kei runga i nga tapanga kai kia kite mena kua whakapakarihia.

Ko te National Institutes of Health (NIH) e taunaki ana ki te 2.4 micrograms (mcg) o te huaora B-12 ia ra mo te hunga neke atu i te 14 tau te pakeke. Kaore he rereketanga o te kohinga taunakitanga mo nga tane me nga waahine. Ma te hapu ka whakapiki i te horopeta kua whakaritea mo nga waahine, i te wa e hapu ana ka peera ano ka hiahia te whaea ki te u i tana tamaiti.

Tango

Ka rite ki ta te taakuta, ki te kai tarutaru ranei e kii atu ki a koe, kaore he rongoa mate-ngaronga tipua. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakamahi i te ahua hauora, ki te taka i etahi pauna, kia tupato ki nga taapiringa e kii ana hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha kaore he whakarereketanga o te noho tika kia pa ki o kai me o mahi whakakori.

Auaa, kaore he raru e pa ana ki te tango i nga horopeta nui o te huaora B-12, na ko te hunga i whakamatau i nga werohanga kia ngaro te taumaha kaore e manukanuka.

Heoi, kaore ano he taunakitanga hei tautoko i te kii ko te huaora B-12 ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha i roto i era kaore he ngoikoretanga. Mo te hunga he ngoikore te mate, ko te maimoatanga B-12 ka pai ake te kaha o te kaha ki te whakanui ake i te mahi me te whakatairanga i te whakahaere taumaha.