7 Nga Whakaora Haumaru Kaainga mo te Hauhini i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• He aha te wa e hapu ai te maama?
• 7 Nga Huarahi Hei Whakamaa i To Keehi
• 1. Inu i te Wai Nui
• 2. Haere Moving
• Ahea ka waea atu ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

I whai hau i te wa e hapu ana? Ehara i a koe anake. Ko te Gas he tohu noa (pea pea he whakama) o te haputanga. Kei te aro nui pea koe ki nga mea e kai ana koe me nga rongoa e kai ana koe i tenei wa, ko te tikanga ko te rongoa haumanu noa me waiho mo tenei wa.

Waimarie, he maha nga rongoa kaainga ka awhina i nga raru hau e raru ana koe, a ko etahi he maamaa ki te toro atu ki te karaihe wai teitei.

He aha te wa e hapu ai te maama?

He maha nga whakarereketanga o to tinana i te wa e hapu ana, a, ko te koretake o te hau he hua kino no etahi o nga mahinga o te tinana tino noa, e kii ana a Sheryl Ross, MD, he OB / GYN me te tohunga hauora wahine o Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California.

Ko te progesterone homoni tetahi o nga tino take o te nui o te hau i te wa e hapu ana. I te wa e hua ake ana to progesterone i to tinana hei tautoko i to haputanga, ka whakataa e te progesterone nga uaua i roto i to tinana. Kei roto i tenei ko nga uaua o to puku. Na te tere haere o nga uaua o te puku, ko te tikanga ka heke to ngongo. Ma tenei ka taea te hanga o te hau, ka tika ki te pupuhi, te pupuhi, me te pupuhi.

7 Nga Huarahi Hei Whakamaa i To Keehi

Ko tenei kaore i te hauhautanga, i etahi wa ka mamae, ko te hau i te nuinga o te wa na te koretake, a ka kaha haere te kino ka neke haere to haputanga. Auaa, he maha nga mea ka taea e koe ki te patu i te hau. Ki te noho rite koe ki enei whakarereketanga o te noho, ka pai ake nga hua ka kite koe.

1. Inu i te Wai Nui

Ko te wai to peti pai. Whakamatauhia kia waru ki te 10 nga karaahe 8-hekere ia ra, engari ko etahi atu wai ka tatau ano. Mena he mamae to pehanga, he ngau kino ranei, ka pangia koe e te mate koretake (IBS), na kia mahara he iti tetahi wai e inu ana koe i etahi momo haurehu me nga huka whakatairanga-whakatairanga ka kiia ko FODMAPs. Parani, karepe, paina, me te wai karaka e kiia ana he wai iti-FODMAP.

2. Haere Moving

Ko te korikori tinana me te korikori kia waiho hei waahanga mo o mahi o ia ra. Mena kaore e taea te whakauru atu ki te whare takahuri, taapirihia te hikoi i ia ra ki to mahinga. Te whainga kia hikoi, kia korikori ranei mo te 30 meneti pea. Kaore e taea e te korikori tinana te awhina kia pai to tinana me to whatumanawa, ka taea hoki te aukati i te koretake me te tere o te kai. Kia mahara ki te korero ki to taote whanau i mua i te tiimata i nga waahanga whakangungu i te wa e hapu ana koe.

Ahea ka waea atu ki to taakuta

Ehara te hau i te mea katakata noa. Kia kore ai e nui ake te haere o tetahi mea nui, tirohia tere atu ki te mamae koe i te mamae kaore he whakapainga mo te neke atu i te 30 meneti, te koretake ranei mo te neke atu i te kotahi wiki.

Ki te kore, kowhiria nga rongoa e tino pai ana mo to momo noho. Ka piri tonu ki a ratau na te mea ko te whakaurunga te kaupapa matua.

"Ko te haputanga ehara i te tere, he marathon," e kii ana a Ross. "Na kia tere haere, kia mau ki te waiaro me te waiaro e pa ana ki o kai me o mahi korikori."