Me Pehea te Whakataurite i nga Hormones Atu-i-Whack

Toka Te Manawa

• 1. Kua hoha koe i nga wa katoa.
• 2. Ka tihe koe, ka wheehe ranei i mua i to paheketanga.
• 3. Kei te pouri koe.
• 4. He kiri putuputu koe, he kiri mangu.
• 5. Kua tukuna e koe etahi atu pauna mo te kore take.
• 7 Hormones kia mohio
• Me pehea te pupuri i nga homoni I mua Kei te Hukihuki nga Mea
• Kai Probiotic mo te ahua pai
• Rapua To Riihi Moe
• Kia Ngahuru to Huringa
• Arotake mo

Koinei te patu muna a to tinana: Ko nga Hormones e pupuhi tonu ana to ngakau, e pupuhi ana to punaha kai, me te koi o to roro. "I nga wa e pouri ana koe, ko o homoni te take," e kii ana a Scott Isaacs, M.D., he tohunga endocrinologist i Atlanta Endocrine Associates i Atlanta, Georgia. Ka kore e taea e ratau te peera i te wa e mauiui ana koe, e ngenge ana, e kai kore ai ana ranei, e mahi ai i nga tini mahi kino.

I konei, e rima nga tohu kua kore to homoni—me pehea te whakataurite i nga homoni kia hoki mai ano.

1. Kua hoha koe i nga wa katoa.

"Mena kei te waru haora koe i roto i te peke me te oho maru tonu koe, ko nga taumata progesterone iti ka tahae i to moe," e kii ana a Sara Gottfried, M.D., te kaituhi o Te Maakaho Hormone. Ko te Progesterone e totohu ana me te menopause, engari ka tiimata ka heke i te wa o te 30 tau, ka tiimata ana i o ovaries te tuku iti i nga hua. Na te mea ka whakahaere te taiaki i to whakamaaramatanga o roto, na te iti o te taumata ka paheke to tinana ki te yo-yo i te po, ka puta te werawera o te po e aukati ana i te moe hohonu.

Hoki atu ki te ara tika: Waeaa te whakamaarama ki raro ki te 64 nga nekehanga i mua i te moenga kia kore ai te werawera o te po, e kii ana a Takuta Gottfried. Ano hoki, kainga te maha o nga kai whai huaora C (he pere pereki whero, karaka, kiwi, broccoli, rōpere, me nga tipu o Brussels). Ko te whiwhi i te 750 milligrams C ia ra ka piki ake pea te progesterone i roto i nga wahine ngoikore, he rangahau i Te fertility and Sterility kitea. Mena he raru koe i te waa, tirohia to ob-gyn ki te whakakore i nga ahuatanga kino ake e pa ana ki nga taumata progesterone iti, penei i te endometriosis me te mate pukupuku endometrial ranei. (Hono: Me Kai Ea I To Huringa Huringa?)

2. Ka tihe koe, ka wheehe ranei i mua i to paheketanga.

Ko te ngawari, mamae o te mahunga, me te pupuhi he mea whakararuraru e pa ana ki a koe me te PMS. Engari he mate mate mate, he mate huango ranei? Kaore i te nui. Ka puta ke, ka kaha ake nga tohu mate mate ki etahi wahine i mua tonu o te wa i te wa e haurangi ana nga homoni. A, na te rerekee o nga homoni i mua i te menstrual ka uaua ake te manawa o te hunga mate huango.

Ano, ko te progesterone pea te mea hara: Ko te piki o te taumata i nga ra i mua o to wa haangai ki te mumura o te rererangi e taea ai te whakarite i te mura o te mate huango, he rangahau mai i te Whare Wananga o McMaster i Kanata i kitea. I te taha taha, ka piki ake nga taumata o te estrogen i te haurua tuatahi o to huringa paheketanga, ka heke te mumura o te hau. "Ehara i te whanaungatanga ngawari he kino te progesterone he pai te estrogen; he nui ake mo to whakaaro takitahi ki nga homoni e rua," e kii ana te kaituhi rangahau a Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Tirohia: 4 Nga mea miharo e kino ake ai o mate mate mate)

Hoki atu ki te ara tika: Puritia he hautaka (he taupānga aroturuki taima ranei) mo etahi marama e tuhi ana kei hea koe i roto i to huringa (ko te ra tuatahi o to paheketanga ko te ra tuatahi) me nga tohu mate huango, mate mate mate ranei ka pa ki a koe. Na ka tohaina taua korero ki to taakuta. Mena he hononga kei waenganui i enei mea e rua, ka kii mai to taakuta kia whakamahia he kai whakamohoa huango me te tango wawe i nga rongoa mate mate OTC. Akene ka awhina te pire: Ko te mana whanau ka iti ake te rereke o o homoni.

3. Kei te pouri koe.

Taapirihia te pouri ki te raarangi o nga raru e pa ana ki te awangawanga mau. "Mo te haurua o te hunga pouri kua piki ake nga taumata o te hormone cortisol te ahotea," e kii ana a Takuta Gottfried. Ma te mau tonu o te taumata kortisol e whakaheke ai te hanga a to tinana i nga matū roro e pai ai te wairua penei i te serotonin me te dopamine. E mohio ana koe ko te mahi korikori hei parepare ki te taumahatanga, engari he maha nga wahine e pohehe ana ki te whakapau kaha. Ko te whakakorikori mo te 30 meneti ki te 80 pauna o to kaha nui (he tere te oma, he akomanga pahikara pahikara kaha kei roto) ka hiki i nga taumata cortisol te whakanui ake i te 83 pauna, he rangahau i te Journal of Endocrinological Investigation kitea. (Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te hononga o te korikori me te taumata cortisol.)

Hoki atu ki te huarahi: Mena ka kite koe i o homoni e haurangi ana, whakarerekehia te kaha o o werawera werawera, me te aukati i nga whakangungu pakeke-ki te rua, te toru wa ranei i te wiki, me te whiriwhiri mo nga whakangungu waatea, kaore e nui ake te whakapiki i te cortisol, ka taea ana, Dr. Gottfried whakaaro. I etahi atu ra, mahia nga ngoikoretanga-iti penei i te yoga, i te karaehe paari ranei, kua whakaatuhia hei whakaiti i te mahi cortisol. Me whakarereke i to kai: Ka kitea e te rangahau ko te whakanui ake i to whakauru waikawa ngako omega-3 ka aukati ano i te cortisol kore-mana. "Whaia kia 2000 milligrams ia ra mai i te taapiringa kei roto nga waikawa waikawa hinu EPA me DHA e rua, me nga kai e momona ana i te kai, penei i te wōnati, te harakeke, te tofu, me te mīti whangai tarutaru," e kii ana a Dr. Gottfried. Horoihia nga kai omeka-3 i te ata (me te kai hei karo i te pupuhi ika) hei awhina i nga taumata cortisol i te ra katoa.

4. He kiri putuputu koe, he kiri mangu.

Ko nga papanga maroke tetahi o nga tohu tuatahi kei te iti te taumata o te homoni thyroid. "Ko enei homoni hei awhina i to rekoata rekoata; ka kore e ngata, ka mangere katoa nga punaha," e kii ana a John Randolph, M.D. Ko te tere o te hurihanga o ou kiri kiri ka puhoi, ka puta te maroke, te whero, me te pupuhi.

Hoki atu ki te ara tika: Tirohia to taakuta mena kei te maroke tonu to kiri i muri i te marama o te whakamakuku ki te makuku, ina koa ka kite koe i etahi atu tohu o te mate taikaro ngoikore, penei i te pikinga o te taumaha kaore i whakamaramatia, i nga whao me nga makawe, ki te kore e rite to wa e pa ana. MIA, hei ki ta Takuta Isaacs. Ka hoatu e ia ki a koe he whakamatautau toto ngawari ki te tirotiro i te mate, i te nuinga o te waa ka rongoahia ki te rongoa homoni waihanga me tango e koe mo te wa roa. "Me maama tonu nga tohu o te kiri i roto i te rua ki te toru marama," e kii ana a Takuta Isaacs. (A, i tenei wa, papaa ki runga i tetahi o enei hinu pai mo te kiri maroke.)

5. Kua tukuna e koe etahi atu pauna mo te kore take.

Ko te kore o nga zzzs ka pa ki o homoni hiahia. He rangahau i whakaputaina i roto i Moe mai i kitea i muri i te hiamoe mo te wha haora noa i te po, ka heke nga taumata o te peptide 1 rite te hukahono, he homoni e whakahaere ana i te makona, i roto i nga waahine. "Ki te kore koe e tino makona, ka kai tonu koe," ko ta te kaituhi ako a Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Inaa hoki, ko tetahi atu o ana rangahau i whakaatu ko nga waahine e heke iho ana i te toharite 329 atu o nga kaataa i nga ra kaore e nui te moe. (E pa ana: Ko te Hononga Moe-Kohikohikohiko Ka Hurihia To Ora me o Mahi)

Hoki atu ki te ara tika: Whakauruhia te wa urunga tika—e whitu ki te iwa haora ia po. Me tiimata to ra ki nga kai kikii i te pūmua ki te pupuri i nga homoni hiakai. Ko nga wahine taumaha i kai i te parakuihi hua manu me te mīti i pau i te 135 iti ake nga kaata mai i nga paramanawa ahiahi i te hunga i timata i o raatau ra ki te peihana pata he rite te maha o nga kaarai, e ai ki tetahi rangahau i Ko te American Journal of Clinical Nutrition. Te take: Ko te parakuihi nui-protein ka whakanui i etahi atu homoni ngata, peptide YY, i te ra katoa. (Kimihia etahi atu korero mo te paanga o o homoni ki to paanga.)

7 Hormones kia mohio

I te wa e mahi tika ana, ko o homoni te toa o to hauora. Anei nga mea tino pai e whitu e mahia ana e ratou ki a koe:

1. Oxytocin, te taiaki o te aroha me te hononga hapori, hei awhina i a koe ki te hono me te hanga hononga whaihua.
2. Testosterone he oranga, he maia, he whakaohooho i to peehi taangata.
3. Progesterone ka ata noho koe ka uru ki te pahekeheke me te haputanga.
4. Hormone thyroid whakanui i to pungao.
5. Cortisol ka whakaoho i te urupare whawhai-rererangi ranei hei awhina i a koe ki te raru i te raru o te ora.
6. Leptin ka whakaheke i to hiahia.
7. Estrogen whakakaha i o koiwi, ka maama i to kiri.

Me pehea te pupuri i nga homoni I mua Kei te Hukihuki nga Mea

He aha te mea ngawari ake i te whakaaro me pehea te whakataurite i nga homoni? Kia mau ki nga taumata hauora hei tiimata. Kia kore ai e puta nga homoni, kai tika, whakakorikori i nga wa katoa, kia nui te moe. Me whai wa ki te okioki me te whakatinana. Ko nga wahine he nui te taumahatanga o te mahi he 38 paiheneti te nui ake ka pa ki te mate ngakau, i tetahi waahanga na te nui o nga taumata cortisol, he rangahau i roto i te hautaka. PLOS Kotahi kitea. Waimarie, ko nga tikanga noho hauora ka taea te whakaiti i te awangawanga o te ahotea ki to tohu, etahi rangahau hou kua whakaatuhia.

He aha atu, he nui ake te mahi a to microbiome whekau i te awhina i te nakunaku. Ka pa ki to roro, te ahotea, te taangata, te pungao, te punaha aukati, me nga homoni, e ai ki te purongo i roto i te puka aahi FEMS Microbiology Reviews. "Ko nga huakita i roto i o taatau ngutu ka puta i nga matū me nga homoni e whakaawe ana i to hauora me o taatau whakaaro me o taatau," e kii ana a Marc Tetel, Ph.D., he ahorangi neurosains i te Whare Wananga o Wellesley. Ko te mea nui ko te pupuri i te hauora me te taurite o o pepeke kia eke ai ki te taumata tino pai. Me tiimata ki tenei mahere-toru.

Kai Probiotic mo te ahua pai

Neke atu i te 90 ōrau o to serotonin — he homoni me te neurotransmitter e whakahaere ana i to oranga-kua hua i roto i to kopu, e kii ana a Omry Koren, Ph.D., he kairangahau microbiome i te Whare Waananga o Bar-Ilan i Israel. Mena kua kore to microbiome, ka heke te taumata o te serotonin, ka pa ki to ahua me te awangawanga.

Kia hari o pepeke o te puku na te kai i nga momo momo momo muka-nui me te maha o nga huawhenua me nga kakano katoa, me nga kai probiotic penei i te kimchi me te miraka, e ai ki a Tetel. Inaa, me kai miraka pē ia rā. Ko te Lactobacillus — nga kitakita kei roto — ka pau i te ahotea, ka puta he tohu peeketanga, he rangahau kararehe i Ripoata Pūtaiao kitea. Ko te whakaora i nga taumata o enei pepeke pai ka huri ke te paanga.

Rapua To Riihi Moe

Kei to microbiome ona ake manawataki circadian me te rereke haere tonu o te nui o nga momo huakita, i runga i te waa o te ra, e whakaawe ana i to moe. Ka taunekeneke ano hoki ki nga ira e whakahaere ana i to karaka o te tinana. Ko te Melatonin, he taiaki e tino whakahaere ana i te moe, ka mahia i roto i te roro anake engari ano hoki i te whekau, hei awhina i o whekau ki te tukutahi i o tangihanga circadian, e ai ta Arthur Beyder, MD, Ph.D., he ahorangi tuarua i te Mayo Clinic.

Kia u tonu o manawataki me te nui ake o nga z, whangaia o kai prebiotic microbiome (ko nga kai probiotic e kai ana), penei i te artichokes, te karika mata, te riki, me te aniana. Ka werohia e te huakita enei, ka tukuna nga hua-hua ka pa ki to roro, ka whakanui i te kounga o te moe, e ai ki te rangahau kararehe i Frontiers i roto i te Neuroscience Whanonga.

Kia Ngahuru to Huringa

Ko te whekau ka hanga me te whakakoi i nga estrogens. Ko etahi papapūata ka hua mai, ko etahi ka pakaru, e kii ana a Tetel. He mea nui te whai taumata tika o te estrogen na te mea ka pa ki to hua, te huringa paheketanga, te ahua, te taumaha, me te tupono o etahi mate, penei i te mate ngakau me etahi mate pukupuku.

Kia mau tonu nga estrogen ki te taumata pai, whakapeto ngoi i nga wa katoa, kai i te kai hauora, whakahaere i to taumahatanga, e kii ana nga tohunga. Ano, karohia te tango i nga patu paturopi ki te kore e tino tika, na te mea ka peia atu to microbiome me te whakaheke i te whai huatanga o te estrogen, e kii ana a Tetel.

Arotake mo