Me pehea te ea atu i te Manukanuka o te Pooti Mo Te Ra Katoa

Toka Te Manawa

• Ka oho ana koe ...
• I mua i te haere ki te mahi ...
• Ka mahi ana koe ...
• I a koe e matakitaki ana i nga hua o te pooti ...
• Arotake mo

Mena kua huri te pooti o te perehitini 2016 hei pooro io, kaore ko koe anake. Ko te rangahau i whakahaerehia i tera marama e te American Psychological Association (APA) i kitea ko te pooti he tino raruraru mo te neke atu i te haurua o nga Ameliká. Waimarie, ka tata mai te reihi ki muri i a tatou, engari kotahi tonu te tohenga whakamutunga kia wikitoria: Te Ra Pooti. Na, he aha te kotiro wahine kino kia mahia a te Noema 8th?

"Ko te maaramatanga i te ra-kore he ahotea kaore i te kiko," e kii ana a David Shen-Miller, Ph.D., heamana me te ahorangi tuarua o te tari tohutohu me te hinengaro hauora i te Whare Wananga o Bastyr. Na, me tumanako koe ki etahi taumahatanga. Engari ki te hiahia koe puta noa i te roanga o te ra, ka taea e koe te whakahaere pai i to manukanuka, e ai ki a ia. Anei to GP-i te-po GP.

Ka oho ana koe ...

Patua hiamoe. Kaati, akene kaore pea he tone ka taea e koe mo tenei tetahi mena e ono noa nga haora i tae atu ai koe ki te waa kia tiimata to ra, engari mena ka taea e koe te kati rawa, he pai pea. Na te mea ko te hunga e moe ana kia waru haora pea i te po e kii ana he iti ake te ahua o te ahotea ki era e iti ake te kati o te kanohi ka ahua pukuriri, e kii ana a Shen-Miller. Ko te moe i te po pai hei awhina i a koe ki te whakariterite i o kare a roto, hei ki taana, he tino whaihua mo nga haora 24 e whakahau ana i te whatumanawa ko te Ra Pooti.

A ape i te tirotiro i nga papaaho pāpori. Mena kei te panui koe i tenei korero kaare pea kua ngoikore koe ki tenei (e! (I te nuinga, ko nga taangata e waea atu ana-ki nga papaaho pāpori ka nui te pouri i roto i o raatau ao, e kii ana a Shen-Miller. Ano hoki, i kitea i tetahi rangahau ko te awangawanga na te purongo ka kaha te pa ki to hauora hinengaro me to tinana.) Mena kei te tino hiahia koe ki te tiro i nga purongo kei te haere, engari me tumanako koe kia kite i tetahi mea kaore pea koe e whakaae, hei ki a ia (a, i a koe e noho ana, akene kia marama te wehe atu i nga waahanga korero a Facebook mo te hauora hinengaro o te katoa).

Karangahia he matua, he hoa ranei. Mena kei te watea koe, ko to tupono rawa atu ko to hoa, to tuahine ranei. Ko te haere ki te waea me te hoa aroha ki te korero ka awhina i a koe i te awangawanga i muri i to oho ake, e kii ana a Shen-Miller. Mena he ahua kino te ahua o te mea ka nui ake to awangawanga i a koe i te wa i tiimata ai koe ...

Whakaaroaro. Koinei ano tetahi mahi a Shen-Miller e kii ana kia marino te hinengaro i te ata. Ma te mohio ki runga i te heke o te manukanuka, ma te mohio koe e awhina ai ki a koe ano me te atawhai (penei pea ki nga kaitautoko o te kaitono kaore koe i tino hiahia) a kua whakaatuhia hei awhina i a koe i te wa e raru ana koe. mahi, penei i te [mare] pooti. (Tirohia ta maatau Facebook Ora mo te akomanga whakaarotanga 20-tiimata mo te MNDFL, he studio whakaaroaro-me te moemoea moemoea mo te NYC).

Hurihia to kawhe mo te tii. He uaua pea tenei ma te taumata o te waranga o te kawhe me te nui o te moe i moe ai koe i te po i mua. Engari na te mea ka taea e te kawhe te whakanui ake i te awangawanga me te ngau kino ki a koe, me tirotiro koe i to inu inu kawhe i te ata o te Ra Pooti, ​​e kii ana a Shen-Miller. Tohua he tii otaota mena ka taea e koe.

Tikina etahi mahi. Hei whakanui i to kaha me te whakaheke i o taumata ahotea, ngana ki te whakangungu i mua i to haerenga ki nga pooti, ​​peera me enei nekehanga e waru hei whakaoho i to tinana, hei whakaahuru ranei i nga tuunga yoga. (Ranei, ki te kore e makariri rawa, hikoi ki waho, ka awhina i te awangawanga ki runga ake o te tone o etahi atu painga hauora kua hangai.)

I mua i te haere ki te mahi ...

Haere pooti-duh! Ko te tangata ka wikitoria i te pooti kaore pea i a maatau te mana whakahaere, engari ko te mea kotahi ka taea e tatou kēne kei te haere te mana ki reira me te pooti, ​​e kii ana a Shen-Miller. "He hononga kei waenga i nga kare korekore me te pouri," e kii ana ia, "na te kaha ki te whakahaere i nga mahi torangapu me te whakaaro he rite to reo me te whakarereke he mea nui mo to oranga katoa."

Whakanuia koe. "Whai muri i to pooti, ​​whakawhiwhia ki a koe ano. Ko te mea e tatari ana koe i muri i to pooti ka awhina i to hinengaro i nga wa o te pooti," e kii ana a Shen-Miller. Ana, he ngawari noa iho- $ 5 latte kei konei tatou i haere mai ai!

Noho pai. Ko te whakapau kaha ki te noho pai i nga wa o nga mahi pooti tera pea ka awhina i te awangawanga, e kii ana ia. Me arotahi ki nga mea nui o to koiora, penei i to whanau me o hoa, kia mohio koe ka uru koe (me te whenua) ki nga mea katoa ka pa.

Ka mahi ana koe ...

A ape i nga tutakitanga paitini.

Ko te tikanga ko te karo i nga rohe hapori i to tari kei te mohio koe ka korero nga iwi mo nga pooti, ​​hei ki ta Shen-Miller. I te taha o te pari, mena ka awhina koe i te rongo atu whakamaua te ahotea, kaati, haere ki te kautauta e korero ana nga tangata mo nga pooti. Engari kei te mohio koe, akene pea kia ngana ki te mahi mahi i tenei ra, ano.

Ana mena ka piri koe ki tetahi tautohetohe me to hoa mahi ngawari… Whakaaetia ki te whakahe, e kii ana a Shen-Miller. Ma te maarama, kaore koe e whakapohehe i tetahi atu o whakapono ke ki te huri i o raatau hinengaro i tenei waa o te keemu, no reira me tarai ki te rapu kaupapa e pa ana ki tetahi take e aro nui ana korua. Mena kaore e taea, karo noa atu i nga korerorero torangapu, hei ki a ia.

I a koe e matakitaki ana i nga hua o te pooti ...

Me tatari kia awangawanga. Yep, koinei tonu nga korero tika a Shen-Miller. He pouri te ahua, engari he mea nui kia tatari atu ki tetahi tuumomo ngoikore me te kore whakahaere, e kii ana ia. "Kia mahara noa, i mahi koe i to waahanga ma te pooti."

Whakaritea nga rohe. Ko te raru-tirotiro-kino i te mate-tirotiro he mea tino awangawanga ngaio ngaio. Kia kore ai e eke te taumata o te ahotea, kaua e noho piri ki to pouaka whakaata katoa po Kaore e rereke nga hua, ka oati taatau.

Ka whakatauhia te Perehitini ka whai ake… Mena ka wikitoria to kaitono i whiriwhiria, ka pai pea te koa me te koa o to ngakau! Engari, ahakoa te mutunga, me maarama ka uru katoa atu hei whenua me to hapori, hei ki ta Shen-Miller. "Me haere tonu te korerorero me te hunga e arohaina ana koe i te mea kua raru koe, ka ngana ki te whai whakaaro ki a raatau. Kia kaha te titiro ki nga mea o te rohe i tua atu i nga ahuatanga o te motu na te mea ka kaha ake te awe o te tangata ki a koe," e kii ana ia.

Arotake mo