Kia pehea te pa o o kare o roto ki o kiri

Toka Te Manawa

• Te Take i Moe ai To Kiri
• Me pehea te awhina i o kiri kia marino
• Kia mau tonu to taumahatanga
• Tohu i etahi Kaata-Katia
• Whakatairangahia to Heart
• Kia piri ki te Mahi Maama-Kiri
• Arotake mo

Ko to kiri te tohu nui mo nga mea e whakaarohia ana e koe me te rongo - ana ko te hononga i waenga i te mea e rua kua mau ki a koe. Ko te tino timata i roto i te kopu: "Ko te kiri me te roro i hanga i roto i te paparanga embryological kotahi o nga pūtau," e ai ta Amy Wechsler, M.D., he tohunga kiri me te tohunga hinengaro i New York. I wehehia raua ki te hanga i to punaha io me nga epidermis, "engari ka noho honohono tonu raua," hei tana.

"Ina hoki, ko te kiri tetahi o nga tohu nui rawa atu mo to taatau," ko ta Merrady Wickes te tumuaki o nga korero me te maatauranga i te Maakete Detox. He harikoa me te marino? Ka mau tonu e to kiri tona maamaa, me te tiikiri i te katoa-katoa me te piawai hauora. Engari ka pukuriri koe, ka raruraru koe, ka awangawanga ranei koe, ka pera ano to kiri; ka huri whero, ka pakaru i roto i nga pimples, ka mura ranei ki te rosacea me te psoriasis.

Koinei te take i pa ai to kiri, peera i to wairua, i te ngoikoretanga o te raruraru COVID-19 e awangawanga ana. "He maha aku mate kua tae mai me nga hakihaki me nga momo raru o te kiri," e kii ana a Takuta Wechsler. "Kua kite ahau i te tini o nga tangata e kii ana, 'Ka oati ahau kaore au i te korukoru o taku mata i mua i te tiimata o te mate urutaru.' Ana he tika. "

Anei nga purongo whakamana: He mea ka taea e koe ki te aukati i nga kare kino ka pa ki o kanohi. Pānuihia. (P.S. Ka taea e o kare-a-roto te pa ki to whekau.)

Te Take i Moe ai To Kiri

Ka hoki ano ki te urupare whawhai-rererangi ranei, taua wairua whakahoahoa e taea ai e taatau te mahi.

"Ka pa ana koe ki tetahi mea whakararu, ka hunahia e ou repe adrenal nga homoni, tae atu ki te cortisol, epinephrine (e mohiotia ana ko te adrenaline), me te iti o te testosterone, ka puta te tini o nga tauhohenga ka nui ake te whakaputa hinu, ka whakaheke i te mate (ka taea te whakakorikori. te matao makariri me te psoriasis), me te whakapiki ake i te toto i roto i o ipu (e mate ai nga porowhita me te pupuhi) Hanga Mema Brain Trust. Ko te pupuhi i tenei cortisol ka mate pea te mumura, ana ka pakaru poto, he NBD, hei ki ta Takuta Wechsler. "Engari ka whakanuia te cortisol mo nga ra, wiki, marama ranei, ka arai atu ki nga ahuatanga kiri mumura penei i te hakihaki, te eczema, me te psoriasis."

Hei taapiri, ka taea e te cortisol te akiaki i o tatou kiri kia "turuturu" - ko te tikanga ka nui ake te wai i ngaro atu i te waa, ka maroke, e kii ana a Takuta Wechsler. He tairongo ano hoki. "Nana ka kore e taea e koe te aro ki tetahi hua, ka puta he ponana," e kii ana ia. Ka pakaru ano hoki te Cortisol i te collagen i roto i te kiri, ka arai atu ki nga kita. Ana ka pōturi i te huringa o ngā pūtau kiri e tino kitea ana i nga ra 30 katoa. "Ka timata nga pūtau mate ki te hanga ake, ka ahua puhoi to kiri," ta Dr. Wechsler.

I te huihuinga, "kua kitea i nga rangahau o Olay ka taea e te cortisol te whakaheke i te kaha o te kiri o o kiri kia tae atu ki te 40 ōrau, no reira ka whakaheke i to raatau kaha ki te aro atu ki te ahotea me nga hua ka puta," e kii ana a Frauke Neuser, he kaiwhakahaere tuarua o nga korero putaiao me nga mahi hou i Procter & Gamble.

I tua atu, ko o tatou kare-a-roto - te pouri i te wehenga, te awangawanga mo te wa mutunga - ka taea te whakararu i a tatou tikanga noho pai. "Ka tukuna e maatau o maatau tiaki kiri kia hinga i te taha o te ara, ki te kore e tango i o taatau whakapaipai me te tarai i o tatou pore, ki te peke ranei i te makuku, e waiho ai te ahua o taatau ki te haangai. Ka ngaro pea ta tatou moe, na tenei ka puta mai te cortisol, te ahotea ranei te kai i nga kai ki te huka parakore, ka piki te insulin ki muri ka piki te testosterone, "hei ki ta Takuta Schultz. (E pa ana: Ko te #1 pakiwaitara mo te kai kare-a-roto me mohio nga tangata katoa)

Te ahua o te koa ka kitea ano i te taha tinana. "Mo nga keehi e tupu ai tetahi mea pai, ka tukuna mai nga matū penei i te endorphins, oxytocin, serotonin, me te dopamine, nga homoni e kiia nei he pai-pai," e kii ana a David E. Bank, MD, he tohunga rongoa kiri i Maunga Kisco, New York, a Hanga Mema Brain Trust. Kare enei i tino pai te ako mo ta raatau mahi ki to kiri, "engari kaore au e miharo mena ka whai hua enei matū ki te mahi aukati, hei awhina i o maatau kiri kia pai tonu te wai me te kanapanapa," e kii ana a Dr. Peeke. "Kae ano pea ko te tukunga o nga homoni pai-a-ahua ka whakangawari nga uaua iti huri noa i nga makawe makawe puta noa i to tinana, ka waiho to kiri kia ngawari, kia maeneene hoki." I kii a Dr. Bank ahakoa he tohu noa enei, "he nui nga ptaiao hei tautoko i a raatau."

Me pehea te awhina i o kiri kia marino

Kia mau tonu to taumahatanga

Ma te whai i nga huarahi hei whakahaere i o kare a roto ka taea te awhina i nga urupare o te kiri e puhia ana e ratau, e kii ana a Jeanine B. Downie, M.D., he tohunga rongoa kiri i Montclair, New Jersey. Ko te kare kino kino e kitea ana e koe ko te awangawanga o te ra ka kumea koe ki roto i te miriona ahunga. He mea nui ki te rapu huarahi ki te whakakore. "Ki te kore e ngaro te taumahatanga, kaati me kore te manaaki-whaiaro," e kii ana a Wickes. Ko nga maimoatanga whakangahau i tautokohia e te Rangahau - penei i te aromatherapy, te pati horoi, te whakaaroaro, te koiora, me te hypnosis - he tino whaihua. "Ko enei katoa i awhina i aku turoro rosacea e pa ana ki te mura o te kare-re-roto," e kii ana a Takuta Downie.

Ko te mea pai, ko enei mahinga maharahara ka tiimata ki te aukati. "I roto i nga wa maha, ko ta maatau ko nga whakakitenga mai, ehara ko te kaupapa," e kii ana a Takuta Schultz. "A ehara tera i te tino whakaoti i te raru." Ko te aukatiwha ko te aukati rawa. "Kua whakaatuhia hei whakaohooho i te tukunga me te whakahiato o te serotonin, hei awhina i to wairua ki te whakariterite i te punaha io," hei ki ta Stefanie DiLibero, he tohunga whai raihana raihana me te kaiwhakaara i te Gotham Wellness i New York City. E taunaki ana ia kia whakaritea he haerenga ki tetahi tohunga acupuncturist whai raihana ia wha ki te ono wiki kia noho marino ai.

Tohu i etahi Kaata-Katia

"Ko nga homoni hei awhina i a tatou ki te hauora, penei i te oxytocin, beta-endorphins, me nga homoni tupu, he tiketike rawa - a ko te cortisol te mea iti - ka moe ana tatou," e kii ana a Takuta Wechsler. "Tikina kia whitu me te hawhe ki te waru haora i te po ki te tuku i enei homoni whai hua ki te mahi, kia taea ai e to kiri te whakatika me te whakaora." (Ma enei whaimana mo te moe e awhina ai koe kia tere haere i roto i te wa poto.)

Whakatairangahia to Heart

He taviri miharo hei aukati i te kiri pouri: Whakaritea he wa mo te taangata. "Ko etahi ka tiro mai o ratou kanohi ki ahau i taku korerotanga i tenei, engari he pai," e kii ana a Takuta Wechsler. "Ko te whai orgasm i whakamatauhia hei awhina i a tatou kia moe pai, a ka piki ake te taumata oxytocin me te beta-endorphin ka whakaheke i te cortisol." (E Paa ana: 11 Nga Painga Hauora o te Ira Karekau he Mahi ki te Orgasm)

He rite te painga o te mahi korori. Ka mahi ana koe, ka piki o endorphins ka heke iho te cortisol, hei ki ta Takuta Wechsler. Ko te whai ki te mahi cardio me te whakangungu kaha i nga wa katoa. (Kia mahara ki te aata panui i te ra ia koe e whakangungu ana i waho.)

Kia piri ki te Mahi Maama-Kiri

Ma to tikanga tiaki kiri koe e awhina ki te pupuri i te mana pai. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Hoahoa Ngata Kariri Kaha Ka Hoha (Hokona, $ 40, sephora.com) kei roto i te kohinga te taurine, he waikawa amino hei whakakaha i te kaha o te pūtau, ka ahua ngoikore nei to kiri. A ko te cannabis (te CBD ranei, te tangohanga rau-sativa) he nui nga waikawa ngako e whai hua ana ki te kiri. I te whakamatau, i whakapakarihia te kiri Kaniana Sativa Kakano Kino Kino (Hokona, $ 52, sephora.com) hei whakakaha i te kiri, ka iti ake te awangawanga. Ma te tono ka kai ranei i nga adaptogens, ka taea te whakaiti i te cortisol, ka awhina ano pea koe.

Engari i te mutunga o te ra, ko te tiaki i to tikanga tiaki kiri-kiri he mea nui. "He mea tino nui tenei i nga wa o te ahotea," e kii ana a Dr. Wechsler. "He pai ki to kiri, maana koe e aata whakahaere i to ra, ka taea ai e koe te tiaki i a koe ano. Ka pai ake to kiri, ka pai ake koe. Ka huri katoa."

Arotake mo