Kia pehea te roa e kore ai koe e moe? Mahi, Whakatapu, me te Mea Atu

Toka Te Manawa

• He aha taau e tumanako ai whai muri i te 24 haora kaore he moe
• He aha ka tatari i muri i nga haora 36 kaore he moe
• He aha taau e tumanako ai whai muri i nga haora 48 kaore he moe
• He aha te mea ka tatari i muri i nga haora 72 kaore he moe
• Ka taea e te kai me te kohi wai te awe ki tenei?
• Ka aha mena ka koretake te moe?
• E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?
• Ko te raina o raro

Kia pehea te roa e taea ai e koe te haere?

Ko te wa roa kaore i te moe ka tata ki te 264 haora, neke atu ranei i te 11 nga ra whakataa. Ahakoa kaore e tino marama te roa o te ora o te tangata kaore he moe, kaore i roa ka tiimata te whakaatu o nga hua o te kore moe.

I muri noa i te toru, te wha ranei o nga po kaore he moe, ka taea e koe te tiimata ki te whakamaarama. Ko te roa o te moe kaore e roa:

• ngoikoretanga hinengaro
• pukuriri
• pohehe
• paranoia
• Hinengaro

Ahakoa he tino onge te mate mai i te momoe, ka taea tonu.

Panuihia kia mohio koe me pehea te ara mo te 24 haora katoa neke atu ranei ka pa ki to tinana, me te nui o te moe e hiahia ana koe ki te mahi.

He aha taau e tumanako ai whai muri i te 24 haora kaore he moe

Ko te ngaro o te 24 haora o te moe ehara i te mea noa. Ka ngaro pea koe i te po o te moe ki te mahi, ki te hiima mo te whakamatautau, ki te tiaki ranei i tetahi tamaiti e mate ana. Ahakoa kaore pea e pai ki te noho mo te po katoa, kaore he painga nui ki to hauora katoa.

Ano, ko te ngaro o te po moe ka pa ki a koe. Kua whakatauritea e nga rangahau te ohooho 24-haora ki te haurangi waipiro toto o te 0.10 ōrau. Kei runga ake i te rohe ture mo te taraiwa i te nuinga o nga kawanatanga.

Ko etahi o nga paanga o te haere 24 haora kaore he moe:

• hiamoe
• pukuriri
• raru te whakatau kaupapa
• whakawakanga pakaru
• tirohanga rereke
• ngoikoretanga mahara
• ngoikore te tirohanga me te whakarongo
• heke te ruruku-kanohi-kanohi
• whakanui i te mānukanuka uaua
• wiri
• te nui ake o te tuponotanga o nga aitua, o nga ngaronga tata ranei

Ko nga tohu o te koretake o te 24-haora moe ka ngaro tonu i te wa kua kati to kanohi.

He aha ka tatari i muri i nga haora 36 kaore he moe

Ko te noho ara mo nga haora 36 noa ka pa kaha ki to tinana.

Ko to huringa moe-oho ka awhina i te tukunga o etahi homoni, tae atu ki te cortisol, te insulin, me te homoni tupu tangata. I te mutunga, ko te kore moe mo te wa roa ka taea te whakarereke i nga mahi a-tinana.

Kei konei hoki to:

• hiahia
• pākia
• pāmahana
• wairua
• taumata ahotea

Ko etahi o nga paanga o te haere ki te 36 haora kaore he moe:

• tino ngenge
• taurite hormonal
• heke te hihiri
• whakatau whakatau morearea
• whakaaro ngawari
• heke te aro
• nga ngoikoretanga o te whaikorero, penei i te kowhiri i te kupu me te tangi o te tangi

He aha taau e tumanako ai whai muri i nga haora 48 kaore he moe

E rua nga po i moe moe ai, he uaua ki te nuinga kia noho ara. Ka wheako pea ratau i nga wa moe iti ka roa pea ki te 30 hekona. I enei "moemoea moe", kei te ahua moe te roro. Ka tupu ohorere nga moe momoe. Whai muri i te moenga moemoea, ka raruraru koe, ka porangi ranei koe.

Ko te noho ara mo nga haora 48 ka pakaru ano te punaha aarai mate. Nga tohu mumura, hei awhina i to tinana ki te aarai me te whaainga o nga mate, ka tiimata ki te huri haere i te taumata kua piki haere. Kua whakaatuhia e etahi ka heke te ngoikoretanga o nga mahi a te reanga tuturu (NK) me te kore moe. Ka whakautu nga raupapaku NK ki nga whakawehi o to hauora, penei i nga wheori kitakita ranei.

He aha te mea ka tatari i muri i nga haora 72 kaore he moe

Whai muri i te 72 haora kaore he moe, ko te nuinga o te iwi ka tino hiahia ki te moe. He maha kaore e taea te noho mataara ake.

Ko te haere i nga ra e toru kahore he moe, ka taapiri te kaha ki te whakaaro, tautautefito ki nga mahi whakahaere penei i te mahi maha, te mahara ki nga taipitopito, me te aro nui. Ma tenei taumata mo te kore moe e uaua ai te kite ahakoa nga mahi ngawari tae noa ki te otinga.

Ka pa te kare a roto. Ko nga taangata kua pa ki tenei taumata mo te kore moe ka nui pea te riri. Ka wheako pea ratau i te ahua pouri, te manukanuka, te paranoia ranei. Kua kitea ano hoki e te rangahau ko te kore moe ka uaua ki te whakahaere i nga kare a roto. I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru me te 30 haora mo te moe moe i uaua ki te mohio ki te ahua riri me te koa o te kanohi.

Hei whakamutunga, he maha nga ra o te hiamoe moe ka tino rereke te tirohanga. Ka wheako pea koe i nga whakamaaratanga, ka puta ka kite ana koe i tetahi mea kaore i reira. He pohehe noa nga pohehe. Ko nga pohehe he whakamaori he ki tetahi mea pono. Ko tetahi tauira ko te kite tohu me te whakaaro he tangata.

Ka taea e te kai me te kohi wai te awe ki tenei?

Ko te hiamoe o te moe ka taea te whakarereke i to hiahia me nga momo kai e hiahia ana koe. e kii ana ko te ngoikoretanga o te moe e pa ana ki te hiahia nui me te hiahia nui ki nga kai e pa ana ki te whakapiki taumaha. Heoi, ko te kai i nga kaata paru kaore e tino ngenge.

Ma te pai o te kai e mate ai etahi o nga hua o te koretake o te moe, engari ki tetahi waa noa. I te mea kei te tiaki to tinana i te kaha, kowhiria nga kai totika, kai-poroteine, penei i nga nati me nga pata nati, tiihi tiihi, tofu ranei. Aukati i nga pūmua momona, pēnei i te steak, te tiihi ranei. Ma tenei ka moe ai koe.

Ma te maroke ka kaha ake te kino o te moe - penei i te kohu me te uaua ki te kukume - no reira me nui te inu i te wai.

Ka aha mena ka koretake te moe?

Ko te waatea o te moe moe ka kore koe e moe i te waa. He rereke ke atu i te kukume i tetahi mea tino-marama i etahi wa. He mea ke atu ano ki te ngaro i te kotahi, e rua ranei nga po moe i te rarangi, i te mea pea ka moe te nuinga o nga tangata mo etahi haora iti iho ia po.

Ko nga Whare mo nga Mana Hauora me te Aukati (CDC) e kii ana ko nga pakeke o Amerika kaore e nui te moe mo ia po. Ko te koretake o te moe moe ka hono atu ki nga morearea o te wa poto me nga raru o te wa roa.

Ko te kore e roa o te moe i roto i te wa poto, penei i te wiki, ka mate pea:

• manukanuka
• huru paruparu
• hiamoe
• warewaretanga
• te uaua ki te aro
• te uaua ki te noho mataara
• ngoikoretanga hinengaro
• he whakaheke i te mahi i te kura, i te kura ranei
• te nui ake o te tuponotanga o te mate me te whara

I te wa roa, ko te kore e ea o te moe ka taea te whakaiti i te ngoikoretanga o te mate a kia piki ake to tuponotanga ki etahi ahuatanga hauora. Kei roto i enei:

• toto toto tiketike
• mate ngakau
• whiu
• mōmona
• momo mate huka 2
• mate hinengaro

E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?

Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe i ia po, he rereke. I te nuinga, ko nga mea hou me nga kohungahunga me nui ake te moe, me nga pakeke kia iti ake te moe.

Ko nga taunakitanga mo te moenga o ia ra, i runga i te reanga pakeke:

Akene ka whai wāhi te ira tangata ki te nui o te moe e hiahiatia ana e koe. Kua kitea e ahua moe ana nga waahine roa atu i nga tane, ahakoa kaore i te maarama nga take mo tenei.

He mea nui te kounga o te moe. Mena kei te awangawanga koe mo te nui o te moe e moe ana koe, whakaritea he wa ki to taakuta.

Ko te raina o raro

Kaore i te maarama te roa o te ora o te tangata kaore he moe. Engari e maarama ana ka tiimata nga tohu tino 36 haora pea. Kei roto hoki ko te whakaheke i te kaha ki te whakaaro, ki te kore e whakatau kaupapa, me te ngoikore o te whaikorero.

Ko te kukume i tetahi mea-marama katoa ka marama katoa pea kaore e pa he kino roa. Engari mena he maha tonu nga mahi - me te hiahia me te kore - korero ki to taakuta.

Mena kei te ara koe i te mea kaore e hiahiatia ana, ka taea pea e to taakuta te tuku tohutohu me pehea te mahi ma te tino mohio ki te hauora. Ki te kore, ka tae atu to taakuta ki te putake o o tohu ka awhina i a koe kia hoki mai to wa moe.