Kia pehea ake te roa mo te Ngata o te momona o te kopu?

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa ki te tahu momona?
• Me pehea te hanga i te ngoikoretanga o te kalori
• Whakawhiti inu
• Aukati i nga kai nui-pūngoi
• Whakaitihia nga waahanga
• Me pehea te ine i te angitu
• Nga whakangungu hei tahu i te momona o te kopu
• Tango

Tirohanga

Ko te whai i etahi momona o te tinana he hauora, engari he take pai kia hiahia koe ki te ngaro taumaha kei to hope.

Tata ki te 90 ōrau o te momona o te tinana kei raro noa iho o te kiri o te nuinga o te iwi, e kiia ana ko te Harvard Medical School. E mohiotia ana tenei ko te hinu momona.

Ko te 10 ōrau e kīia ana he ngako visceral. Noho ai i raro o te pakitara o te puku me nga waahi huri noa i nga okana. Koina te ngako e pa ana ki nga momo raru o te hauora, penei i te:

• momo mate huka 2
• mate ngakau
• mate pukupuku

Mena ko to whainga ko te ngaro o te momona o te kopu, kaore he tikanga ngawari, tere ranei. Ko nga kai tukinga me nga taapiri kaore e mahi. A ko te whaainga i tetahi waahanga o te tinana mo te whakaheke ngako kaore pea e mahi.

Ko to painga pai ko te mahi ki te ngaro i nga momona o te tinana na roto i te kai me te whakakori tinana. Ka tiimata ana te whakaheke i te taumaha, ka tupono pea ka puta mai etahi i to kopu.

He pehea te roa o te mahi rereke ki nga taangata katoa. Panuihia kia mohio koe ki te waa toharite ka ngaro te momona o te kopu me pehea te tiimata.

Kia pehea te roa ki te tahu momona?

Me tahu e koe ki te 3,500 nga kaata ka ngaro kia 1 pauna. I ahu mai tenei na te mea ko 3,500 nga kaata e rite ana ki te 1 pauna momona.

Ki te ngaro te 1 pauna i te wiki, me whakakore e koe te 500 karamu mai i to kai ia ra. I taua tere, ka ngaro pea pea mo te 4 pauna i te marama.

Ma te whakanui ake i te whakakori tinana e awhina ai koe ki te tahu ake i nga kaata. Ka whakapakari te korikori i te uaua. He taimaha te uaua i te momona, noatu e titiro ana koe me te ngoikore koe, kaore pea e kitea i runga i te tauine.

He rereke nga taangata katoa. He maha nga rereketanga o te kaha o te korikori tinana hei tahu i te pūngoi.

Ko te nui ake o koe, ko te maha ake o nga kaata ka tahuna e koe ki te mahi i tetahi mea. He nui ake nga uaua o nga tane i nga uwha he rite te rahi, na reira ka awhina nga tane ki te tahu atu nga kaata.

Me pehea te hanga i te ngoikoretanga o te kalori

Ko nga Calories he punaha kaha mai i te kai. Ko te nui o te kaha e whakamahia ana e koe, ko te nui ake o nga kaata ka tahuna e koe. Ko nga kohinga kaore e whakamahia hei penapena. Ka taea e koe te tahu i nga toa momona ma te tango i te iti o nga kaata me te whakamahi i te kaha ake.

Anei etahi huarahi ki te tapahi Calories ka taea e koe te tiimata i tenei ra:

Whakawhiti inu

• Inu wai hei utu mo te houra.
• Ngana ki te kawhe pango hei utu mo te kawhe whakarehu me te kirīmi me te huka tāpiri.
• Tapahia te waipiro.

Aukati i nga kai nui-pūngoi

• Aukati i te kai nohopuku me nga kai tino tukatuka.
• Kai i nga hua hei utu mo nga taonga tunutunu me nga monamona takai.
• Whiriwhiria nga kai miraka momona-momona ma runga i nga mea momona-momona.
• Kai i nga kai tunutunu, tunua ranei, kaua ki nga kai parai.
• Tirohia nga kaute calorie mo nga tahua wharekai. Ka miharo pea koe ki te maha o nga kaimoana kei roto i te kai wharekai paerewa.
• Whakamahia he mahinga kaute-kore-utu koreutu.

Whakaitihia nga waahanga

• Inea nga hinu hei tunu kai.
• Tapahia ki te hinu me etahi atu huamata huamata.
• Whakamahia he pereti iti, peihana ranei.
• Me kai maroke, ka tatari kia 20 meneti i muri i te kai kia mohio ai kua makona koe.
• I nga wharekai, tangohia te hawhe o to kai ki te kainga.
• Kaua e kai i mua o te TV, he ngawari ki te paramanawa.

Whakaarohia hoki te kiato kai. Hei tauira, kotahi te kapu karepe i tetahi taha, engari he kapu karepe hei karapoti. Ko nga huawhenua hou me nga hua ka ki i te wai me te muka, no reira ka awhina koe i a koe ki te kore e nui nga kaata.

Kia mau tonu ai te puranga uaua, ka nui rawa nga pūmua e hiahiatia ana e koe.

I te 2016, i whakahaerehia e nga kairangahau te taatai-taatai ​​mo te 20 nga whakamatautautanga whakahaere ohorere e pa ana ki te kai me te whakaheke taumaha I whakatauhia e raatau ko nga pakeke 50 me te pakeke kua ngaro te momona me te pupuri i te nui o te momona i runga i te kaha-aukati, te kai-teitei-poroteini kaore i te kai me nga kai totika noa.

Hei taapiri ki te mahinga mahi i ia wa, whakamatauhia enei kaitahu pahi:

• Te papa atu ki tawhiti ka hikoi i nga hikoi taapiri.
• He pai ake, pahikara hikoi ranei, kaua te taraiwa.
• Whakamahia nga arawhata hei utu mo nga hiki me nga arawhata mena ka taea e koe.
• Haereere i muri i te kai.
• Mena kei te mahi koe i te teepu, ara mo te wa kotahi i ia haora mo te hikoi poto, te toro haere ranei.

He maha nga mahi whakangahau ka awhina i a koe ki te tahu Calories, peera i te hikoi, te kanikani, me te korowhaa ano hoki. Hei tauira, i roto i te 30 meneti mo te maara whaanui, ka taea e te tangata 125-pauna te tahu 135 Calori, ka taea e te 185-pauna te tahu 200.

Ka neke haere koe, ka nui ake nga kaata ka tahuna e koe. Ana ko te mea pea ka ngaro etahi momona o te kopu.

Me pehea te ine i te angitu

Me paunatia e koe i te wa kotahi i te wiki i te wa kotahi o te ra ki te whai i te whakaheke taumaha katoa.

Mena kei te kai koe i te nui o te pūmua me te whakakori i ngā wā katoa, tērā pea kei te hanga uaua koe. Engari kia mahara kaore te pauna e whakaatu i te katoa o nga korero.

Kia kite koe kei te ngaro pea i te momona o te kopu, whakamahia te mehua rīpene. Me mehua tonu i te waahi kotahi.

Tu tika, engari kaore e ngote i to kopu. Ngana kia kaua e kukume i te riipene kia kikii ai to kiri. Inea a tawhio noa te taumata paatene o to kopu.

Ko tetahi atu tohu tohu ko te mea he pai ake o kakahu, a kua tiimata hoki te ahua o to wairua.

Nga whakangungu hei tahu i te momona o te kopu

Ko te rangahau i whakaputahia i roto i te Journal of Obesity e kii ana ka kaha te kaha o te mahi puhapuhi kaha ki te whakaheke i te ngako o te tinana me te momona o te kopu i etahi atu momo mahi.

Ko nga whakangungu e whaaia ana ki te kopu kaore pea e pa ki o momona momona, engari ka taea e raatau te whakakaha i o uaua, a he mea pai tena.

Ko te mea nui ko te neke haere me te whakapakari tinana ki to raanei. Kaore koe e piri ki tetahi mea, ano. Whakaranuhia kia kore ai e hoha. Whakamātauria:

• 30 meneti te kaha o te whakakori tinana i te nuinga o nga ra
• whakangahau haumanu e rua i te wiki
• whakangungu kaha ki te hanga papatipu uaua
• toro atu i te mea tuatahi i te ata ka hoki ano i mua i te moenga

Tango

Ko te whaainga noa ko te momona o te kopu kaore pea i te mahere pai. Ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri, me whakarerekehia e koe kia mau tonu koe. Mena he nui te ahua, tiimata ma te huringa iti ka taapiri i etahi atu ka rite ana koe.

Mena ka hoki whakamuri koe, kaore e ngaro nga mea katoa - ehara i te "kai." He momo oranga hou! Ana he puhoi, he pumau te mahere pai.