E hia nga Calories e tahuna ana e te kauhoe?

Toka Te Manawa

• Nga Hua o te Kauhoe
• E Hia Nga Calories E Tahu Ana Te Kauhoe?
• He aha nga mea e pa ana ki o marau kua wera i a koe e kaukau ana
• Me pehea te tahu i etahi atu Calories I te Kauhoe
• Arotake mo

Mena kua peke koe ki te puna kaukau mo te whakangungu cardio, ka mohio koe he uaua ake te kaukau ka whakaritea ki te oma me te pahikara. I ngawari pea te ahua i a koe e tamariki ana e mokemoke ana i te puni; inaianei, he mea whakamiharo te ahua o te hau i muri i etahi meneti noa.

Nga Hua o te Kauhoe

"Ko te kaukau tetahi o nga mahi tino pai i reira," e ai ki a Rochelle Baxter, he kaiwhakangungu rangatira o Aaptiv, he kaiwhakaako whaimana a AFAA, he triathlete hoki. "Ka awhina i te tahu ngako, te whakaheke i te taumaha, te hanga kaha, me te whakapai ake i te hauora katoa." Hei aha te korero, he iti te paanga o te kaukau, na reira ka pai rawa atu mo te whakaora kaha me te aukati whara.

Ko te take e pai ana te kauhoe ki a koe ko nga wa katoa ka toia koe, ka whana, ka whiua ranei koe, kei te toia koe ki te parenga o te wai, ara—he—he tino nui atu te mtototo atu i te hau.

"Ko tenei ka hanga uaua me te tahu i nga kaata nui," e kii ana a Baxter. "I a koe e tahu ana i enei kohinga karori, kei te hanga uaua uaua koe, ko te tikanga ka tahu tonu koe i nga kaata i te roanga o te ra." (Anei etahi atu korero mo te putaiao me pehea te hanga uaua ki te tahu ngako.)

E Hia Nga Calories E Tahu Ana Te Kauhoe?

Kia mohio ai koe ki te maha o nga kaarai ka tahuna e koe i te wa e kaukau ana, me maarama koe me pehea te whakatau a nga kaiputaiao i te nui o te kaha e whakamahia ana e to tinana i te wa e korikori tinana ana. Ko te waeine e whakamahia ana ko te MET (he rite ki te metabolic ranei), ka ine i te kaha o to tinana ki te mahi ki te okiokinga. I a koe e mangere ana i runga i te moenga (aka i te wa e okioki ana), ka wera to tinana i te 1 MET, he rite ki te 1 pūngoi ia kilokita o te taumaha tinana ia haora.

Mena e mohio ana koe ki te maha o nga MET o tetahi mahi "utu", ana e mohio ana koe ki te taumaha, ka taea e koe te tatau i nga kaata kua tahuna e koe mo taua mahi. He rongo pai: Kaore he nama mo te pangarau. Ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga ipurangi, e whai whakaaro ana ki to taumaha me te roanga o te mahi, kia pai ai te whakatau i to wera kawa.

I a koe e kaukau ana, ka wera to tinana ki hea mai i te 3.5 METs (223 Calories ia haora) e takahi ana i te wai ma te kaha ngawari; ki te 8.3 METs (528 Calories ia haora) mo te ngokingoki reo-tere, kaha kaha; me te 13.8 METs (878 Calories ia haora) mo te parekura butterfly. (Ko enei whakatau tata mo te pakeke 140-pauna.)

Hei whakataurite, ka whakatauritehia te korikori ki te 7 METs (446 Calories ia haora) me te eke paihikara i te 7.5 METs (477 Calories ia haora), ahakoa he rereke nga MET me nga kaarai mo enei mahi i runga ano i te kaha.(FYI, ko etahi atu paparanga wai pera me te hoe kayaking me te tu-hoe te tahu i nga kaata!)

He aha nga mea e pa ana ki o marau kua wera i a koe e kaukau ana

Engari kaua e uru ki roto i era tatauranga. E hia nga Calories e tahuna ana e koe ki te kaukau ka whakawhirinaki ki nga waahanga maha, e kii ana a Bianca Beldini, D.P.T., he kaiwhakaora tinana, he kaiako tiwhikete whaimana a USA, me te kaiwhakaako whai mana i te pahikara Schwinn.

To tinana:"Ko te tangata ka nui ake te taumaha ka whakapaua e ia te nui atu o nga kaata i te tangata ka iti ake te taumaha na te mea ka nui ake te kaha ki te neke i te tinana nui atu i te tinana iti," hei tana. (Nei, ae, ka whakaarohia ki te ture MET.) "Engari ma te tinana nui ake ka nui ake te rohe i roto i te wai kia kaha ake ai te aukati i te toia. Ko te toia ake ko te kaha ki te pana i te parenga, no reira ka piki haere te tere o te ngakau me te hua ka nui ake te whakapaunga caloric."

Ko to tere tere kauhoe: Ko te tere o te kaukau koe ka pa ano ki to wera pūngoi. "Ka tere haere koe ki te kaukau, ka iti ake te whakapau kaha, ka iti ake te kohi o te Calories," hei ki ta Beldini. No reira, ko te tere o te kauhoe, ko te kaha o te whakamahinga. Ma te whakamahi i nga taputapu kauhoe penei i te buoys kukume, te hoe hoe, te parachute, me nga roopu, hei whakanui ake i te aukati kia whakanui ake ranei i te toia ka whakapiki ake i to whakapau kaha, hei hiki i to wera pūngoi.

To whiu kauhoe: Ana kaati, he tika, kei kona ano te whiu. "Ko te Parerehua pea te pehanga uaua rawa atu me te kaha hangarau," e kii ana a Baxter — koira te take ka wera te nuinga o nga kaata. I a koe e whiu ana, kei te mahi koe i te whana aihe i te wa kotahi, ka eke katoa o ringa ki runga ake, e kii ana kia uru te uaua o te tinana katoa (ina koa ki to tuara me to tuara o runga), hei tana. Ko te ngokingoki e whai ake nei mo te maha o nga kaimoana kua wera i te kaukau. "I nga wa katoa ka mahi koe i te whiu, kei te whana ano koe!" e ai ki a Baxter. "Koina te ranunga tino pai hei tahu i nga kaata nui." Ko te whiu o te uma me te tuara o te tuara he rite ki te hua calories. "Ko enei e rua he whiu puhoi, engari ka taea tonu e koe te tahu kaarai ma te tikanga tika," ko tana korero.

Tirohia i raro ake nei etahi whakatau tata mo te maha o nga kaata i tahuna e kaukau ana i ia momo whiu. (Ko nga whakatau tata e ahu mai ana i te pakeke pauna 140-pauna. Tirohia etahi atu whiu kauhoe me te whakatau tata i te MET i konei ka whakamahi i te tatauranga kaukau kaukau hei kimi i to wera ngako.)

• Te wai takahi (he kaha te kaha): 3.5 METs = 223 Calories / haora
• Taha tuara: 4.8 METs = 305 Calories / haora
• Whawhai Breaststroke: 5.3 METs = 337 Calories / haora
• Te rerenga haere, te ngokingoki ranei (he maamaa, he mahi ngawari ranei): 5.8 METs = 369 nga taumaha
• Te rerenga haere, te ngokingoki ranei (he kaha ki te whakapau kaha): 8.3 METs = 528 Calories / haora
• Whakawhanaunga, ngokingoki ranei (he kaha te mahi kaha ranei): 9.8 METs = 623 Calories / haora
• Pūrerehua: 13.8 METs = 878 Calories / haora

Me pehea te tahu i etahi atu Calories I te Kauhoe

Ahakoa te rahi, te tere, te whiu ranei, ko te huarahi pai rawa atu ki te tahu atu i nga kaareti i te wa e kaukau ana nga waa kaha ki te whakauru i te waa whakaora. (Hono: Me Pehea Te Whakauru Atu I O Mahi Haumai)

"He penei te ahua o te huinga waahanga: He tere tere 50m ka whai ake i te okiokinga 10-hekona ka hoki mai ano te tere o to manawa, e rima nga wa e kii ana," e kii ana a Baxter. Ko era mahi kaha nui, me te okiokinga, te taake i to punaha kia nui ake i te mahi totika tonu—a ka whakaatuhia e te putaiao ko te HIIT e tahu ana i te 25 ki te 30 paiheneti te nui ake o nga kaarai, me te taapiri atu ki te paanga o muri, e tahu ana i nga kaata ahakoa ka mutu to mahi. (P.S. Ka taea e koe te whakauru i nga waahi tahu-pata ki o mahi whakangungu.)

Kua rite mo te whakamatautau? A te wa e whai ana koe ki te wera i nga kaata kaita e kore e whiua e to tinana, ruku atu ki nga whakangungu kaukau mo ia reanga whakapakari tinana.

Arotake mo