Te Huka o Ia Ra - Kia hia te huka e kai ai koe ia ra?

Toka Te Manawa

• Nga Taapiri Kua Taapirihia me nga Pakihi Taiao - Te Rereketanga Nui
• Ko te Huka Huka He Tino Rawa
• He aha te rahinga huka hei kai ma ia ra?
• He aha mena kei te taumaha koe, kei te momona ranei?
• Mena Kei te Haurangihia koe ki te Huka, Akene Me Kare e Koe i te Katoa
• Me pehea te whakaiti i nga huka i roto i o kai
• He aha mo te huka i roto i nga kai kua tohua?
• Te Raina Raro

Ko te huka kua taapirihia te mea kino katoa ki te kai hou.

Ka whakawhiwhia ki te Calories me te kore he taapiri taapiri ka taea te kino i to pungao i te wa roa.

Ko te kai nui i te huka e hono ana ki te whakapiki pauna me nga momo mate penei i te momona, momo mate huka 2 me nga mate ngakau.

Engari ehia te nui? Ka taea e koe te kai i tetahi huka iti i ia ra kaore he whara, me karo ranei i te waa ka taea?

Nga Taapiri Kua Taapirihia me nga Pakihi Taiao - Te Rereketanga Nui

He mea nui kia wehewehe i waenga i nga huka taapiri me nga huka ka puta noa i nga kai pera i nga hua me nga huawhenua.

He kai hauora enei kei roto te wai, te muka me nga momo micronutrients. Ko nga huka e puta noa ana he tino pai, engari kaore e rite ki nga huka taapiri.

Ko te huka taapiri te mea nui i roto i te monamona, me te maha o nga kai kua tukatukahia, penei i nga inu maeneene me nga hua tunutunu.

Ko nga huka e tino taapirihia ana ko te huka teepu (sukuramu) me te tirikara kānga teitei-hukahuka.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te arotau i to hauora, kia kaha koe ki te karo i nga kai kei roto te huka tāpiri.

Whakarapopototanga Ko te huka e tapirihia ana ki nga kai tukatuka he kino ke atu i te huka tuturu o nga kai katoa penei i nga hua me nga huawhenua.

Ko te Huka Huka He Tino Rawa

I te 2008, ko nga taangata i te US i pau i te 60 pauna (28 kg) o te huka i honoa ia tau - kaore ano hoki kia uru ki te wai inu hua

Ko te toharite ko te 76.7 karamu i ia ra, e rite ana ki te 19 tīpune 306 ranei o nga karamu.

E ai ki tenei rangahau, i heke te kohi huka 23% i waenga i nga tau 2000 me 2008, ko te nuinga na te mea he iti ake te inu inu a te tangata huka.

Heoi, ko nga taumata whakainu o naianei he tino teitei tonu pea kaore pea i rereke mai i tera wa. I te 2012, ko te toharite o te kai ma te pakeke ko te 77 karamu ia ra ().

Ko te nui o te kohi huka i uru atu ki te momona, momo mate huka 2, mate manawa, mate pukupuku, pirau niho, mate ate waipiro kore-waipiro me te maha noa atu (3,,,).

Whakarapopototanga Ko te nui o te kai huka he mea noa. Kua honoa ki nga tini momo mate o te noho, tae atu ki te momona, momo 2 mate huka me te mate manawa.

He aha te rahinga huka hei kai ma ia ra?

Heoi, kaore he whakautu ngawari mo tenei patai. Ka taea e etahi taangata te kai i te nui o te huka kaore he mea kino, ko etahi me karo atu i te waa e taea ana.

E ai ki te American Heart Association (AHA), ko te rahinga o te huka kua taapirihia hei kai maau i te ra ko te:)

• Tane: 150 Calories ia ra (37.5 karamu, 9 ranei tīpune)
• Wahine: 100 Calories ia ra (25 karamu, 6 ranei te tīpune)

Ki te whakaaro ake, ko te 12-oz kēne Coke e 140 karamu mai i te huka, i te pae Snickers rite ki te rahi e 120 nga kaata mai i te huka.

Engari, ko nga aratohu kai a te US kei te tohutohu i nga taangata kia whakaitihia a raatau kai ki te iti iho i te 10% o a raatau kohinga kaata. Mo te tangata e kai ana i te 2000 Calories i ia ra, ka rite tenei ki te 50 karamu o te huka, tata atu ki te 12.5 tīpune ().

Mena he hauora, he kiko, he kaha hoki koe, he ahua tika enei. Ka tahuna pea e koe enei huka iti ina kore e whara i a koe.

Engari he mea nui kia mahara kaore he take mo nga huka taapiri i roto i te kai. Ko te iti o te kai ka nui ake to hauora.

Whakarapopototanga Kei te tohutohu te American Heart Association ki nga taane kia kaua e neke atu i te 150 nga kaata kei roto i nga huka taapiri i ia ra me nga waahine kaua e neke atu i te 100 nga kaata.

He aha mena kei te taumaha koe, kei te momona ranei?

Mena he taumaha rawa koe, he momona he mate huka ranei, me karo pea e koe te huka i te waa e taea ana.

I roto i tena, kaua e kai i te huka ia ra, kia rite ki te wa i ia wiki, kia kotahi ranei ia rua wiki (te nuinga).

Engari ki te hiahia koe kia hauora koe, kaua rawa koe e kai i nga kai kua tapirihia e te huka ki a raatau.

Ko nga inu maeneene, nga mea tunu me nga kai tukatuka kaore he waahi ki te kai a te tangata kua taumaha rawa.

Piri atu ki nga kai tuuturu, whakauru-kotahi me te karo i nga kai tukatuka he nui te huka me nga warowaiha parakore.

Whakarapopototanga Ko nga taumaha taumaha ko te hunga momona ranei, me karo i te kai huka taapiri i ia ra. Mena ka taea, he pai ke ki te karo i nga huka taapiri katoa.

Mena Kei te Haurangihia koe ki te Huka, Akene Me Kare e Koe i te Katoa

Ko nga kai paraurehe Sugary e whakaohooho ana i nga waahanga o te roro hei raau taero ().

Mo tenei, ma te huka e kore ai e kaha te whakahaere a te tangata i a raatau kai.

Ko te korero, ko te huka kaore i tino rite ki te rongo kino ki nga raau taero o te tukino, me te "waranga o te huka" me ngawari ki te wikitoria.

Mena he hitori ke to te kai nui, te ngoikore ki te whakatakoto ture mo to kai (penei i nga kai tinihanga, nga ra ranei) me te rahuatanga o te rahinga me te huarahi "katoa i te whakaōrite", akene kei te warewarehia koe.

Waihoki ko te kaimomi hikareti kia tino karohia nga hikareti, me tino karo te huka i te huka.

Ko te kore tino mutu te huarahi pono anake kia taea e nga kaimona pono te wikitoria i o raatau mate.

Whakarapopototanga Mena kei te hiahia koe ki te haurangi ki te huka taapiri, me whakaaro koe ki te karo rawa atu.

Me pehea te whakaiti i nga huka i roto i o kai

Aukati i enei kai, i te mea nui:

1. Nga inu ngohengohe: Ko nga inu reka-huka kaore i te hauora. Me karo e koe enei penei i te whiu.
2. Te wai hua: Ko nga wai hua he rite tonu te nui o te huka ki nga inu maeneene! Tohua nga hua katoa hei utu mo te wai hua.
3. Nga candies me nga monamona: Me tino whakaiti koe i te kai reka.
4. Nga taonga tunutunu: Pihikete, keke, me era atu Ko enei ka tino nui i te huka me nga warowaiha parakore.
5. Nga hua kēna i te tirikara: Tohua he hua hou.
6. Nga kai momona-momona, kai iti ranei: Ko nga kai kua tangohia te ngako mai i a raatau ka nui te huka.

Inu wai kaua hei houra, he wai ranei, kaua e whakauru i te huka ki to kawhe me te tii ranei.

Tena ki te huka i roto i nga tohutao, ka taea e koe te whakamatautau i nga mea penei i te hinamona, nutmeg, tangohanga almond, vanilla, ginger me te rēmana ranei.

Me auaha noa ka kitea nga tohutao i runga ipurangi. Ka taea e koe te kai i nga momo kai whakamiharo mutunga kore mena ka tangohia e koe nga huka katoa mai i to kai.

He maori, he kore-pūngoi kē ki te huka ko te stevia.

Whakarapopototanga Whakaitihia te kai o te huka ma te whakaiti i nga inu maeneene, te wai hua, te miti, me nga taonga tunutunu.

He aha mo te huka i roto i nga kai kua tohua?

Ko te huarahi pai ki te tapahi i te huka ko te karo noa i nga kai tukatuka ka makona to niho reka me nga hua.

Ko tenei huarahi kaore e hiahiatia te pangarau, te tatau i te kaataa, te panui ranei i nga tapanga kai i nga wa katoa.

Heoi, ki te kore e taea e koe te piri ki nga kai kaore i te whakahaeretia mo nga take tahua, anei etahi tohu mo te whakatau tika:

• Kia mohio he maha nga ingoa o te huka. Kei roto i enei ko te huka, te hukaita, te tirikara kānga-fructose tiketike (HFCS), te wai kakato maroke, te huka, te huka, te dextrose, te tirikara, te huka tii, te huka mata, te tirikara kānga me te maha atu
• Mena he kai huka kei roto i nga kohinga e toru nga mea whakauru tuatahi, karo atu.
• Mena he maha atu i te te maha nga momo huka o te kai takai, karohia.
• Kia tupato ko etahi atu kai-huka-teitei kua tapa i nga hauora hauora ka taka ki roto i te waahanga ano. Kei roto hoki ko te agave, te honi, te huka tii koiora me te huka kokonati.

Whakatūpato: ME panui koe i nga tohu kai totika! Ahakoa nga kai e huna ana hei "kai hauora" ka taea te utaina me nga huka taapiri.

Whakarapopototanga Mena ka kai koe i nga kai kua tohaina, nga mea kua oti te takai, ma te karo i nga huka taapiri ka uaua. Kia mahara ki te panui i nga tohu me te maarama ko nga kaihanga kai te whakaputa ke i te huka taapiri ma te whakamahi i nga ingoa ingoa ke.

Te Raina Raro

I te mutunga o te ra, he mea nui kia tirohia te kai huka e tika ana maau.

Ka taea e etahi taangata te hapai i te huka iti i roto i a raatau kai, ko etahi mo te hiahia, te kai, te whakapiki tere, me te mate.

He motuhake ia takitahi, me tiro koe he aha te mea e pai ana maau.