Kia pehea te wa e paunatia ai ahau e au?

Toka Te Manawa

• Nga painga o te taumaha i a koe ano i nga wa katoa
• E hia nga wa e paunatia ai koe mena kei te mate kai koe?
• Ia Ra
• Wiki
• Marama
• Kaua rawa
• Nga take kia kaua e whakataumaha i a koe ano i nga wa katoa
• Te wa pai o te ra ki te pauna i a koe ano
• Nga mea ka pa ki to taumaha
• Nga raru o te taumaha i a koe ano i nga wa maha
• Ko te raina o raro

Mena kei te ngana koe ki te ngaro ki te pupuri i te taumaha, kia pehea te maha e hiahia ana koe ki te taumaha? Ko etahi e pauna ana i ia ra, ko etahi e tohutohu ana kia kaua e paunatia.

Kei i o whainga katoa te tikanga.

ko te takahi i te tauine ia ra he awhina whaihua mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, engari akene kei te hiahia koe kia iti rawa to pauna mena kei te mau tonu to taumaha i tenei wa.

Ko te matua ki te taumaha i a koe ano, kaua e maaramatanga ki te nama kei runga i te tauine. I etahi wa ko te taumaha i a koe ano ka raru te whakaaro ki a koe ano.

Ahakoa he mea pai kia mohio koe ki te taumaha o te tinana o tenei wa, kei kona ano etahi atu huarahi hei ine i to hauora katoa.

Korero atu ki to taakuta mo o awangawanga taumaha taumaha me nga taunakitanga pauna-takitahi mo nga whaainga hauora.

Nga painga o te taumaha i a koe ano i nga wa katoa

Ka takahi pea koe i te tauine ia wa ka kite koe i to taakuta. Mena ka kite noa koe i to taakuta i te tau, ko te tikanga kaore pea koe e mohio ki to taumaha i tenei wa.

Ko to taumaha he nui ake i te nama. He tohu ano hoki mo to hauora katoa.

Ko te taumaha-i a koe ano i te kaainga ka awhina i enei e whai ake nei:

• ngaronga taumaha
• whakapiki taumaha
• tiaki taumaha
• te rapu i nga take hauora e pa ana ki te pauna ohorere o te whakaheke, te ngaronga ranei, penei i nga raru o te torouro

E hia nga wa e paunatia ai koe mena kei te mate kai koe?

Ahakoa e taunaki ana kia whakaaro whanui koe mo to taumaha inaianei ahakoa nga whainga hauora, te mate kai me te whakaheke taumaha me whakaaro kia nui atu te taumaha i a koe ano. Ko etahi o nga mahinga e kitea ana ko te taumaha o ia ra, ia wiki, me ia marama.

Ia Ra

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, akene me paunahia koe e koe i ia ra.

I kitea e tetahi ko nga pakeke e pauna ana i a raatau ano i ia ra ka angitu ki te ngaro o te taumaha. Ko nga kaiuru rangahau ano i uru ki etahi atu tikanga whakatairanga-whakatairanga, penei i nga whaainga kaupae me te kai whakaheke-pūngoi.

Ko tetahi i arahina ki nga whakatau ano. I kitea e nga Kairangahau ko te taumaha o ia ra ka huri ki te whakarereketanga whanonga mo te wa roa.

Wiki

Ahakoa te nuinga o nga tohungatanga e tautoko ana i te taumaha o ia ra, ka taea e koe te taumaha i a koe ano i te wiki ka mahi tonu ki te taumata o to whainga.

He pai pea te huarahi nei i muri i to taenga ki to whaainga whakaheke taumaha tuatahi ka whakawhiti ki te waahanga tiaki. Koinei te wa ka tae koe ki te whakahoki ano i te taumaha.

Marama

Te taumaha kotahi i te marama ia e kai ana koe, kaore i te tino pai. Kaore e taea e koe te whai waahi ki te whakarereke i te waa ki to kai kai me to mahere whakangungu mena kaore he mea e mahi.

Heoi, ko te pauna-a-marama he pai ake ake i te kore rawa.

Kaua rawa

Ko tetahi atu huarahi ki te ine i to taumaha kia kaua e paunatia. Na te mea ka taea e te papatipu uaua te taumaha nui atu i te momona o te tinana, akene he ahua ngoikore mena ka kore e heke nga tau o te tauine.

No reira, ko etahi o nga tohunga e taunaki ana kia whakawhirinaki atu ki nga tikanga tirohanga mo te whakaheke taumaha, penei i te:

• inenga rīpene tinana
• ōrau ngako tinana
• whakaarohia to teitei me to hanganga wheua

Ka taea hoki e koe te mehua i o mahi taumaha ma te pehea o ou kakahu me te kaha me te kaha o te tinana.

Nga take kia kaua e whakataumaha i a koe ano i nga wa katoa

Kaore pea koe e hiahia ki te taumaha i a koe ano mena kaore koe e ngana ki te ngaro i te taumaha. Ka kitea pea e koe ko te huarahi mo te wiki, mo te marama ranei, ka pai pea mena kei te rapu koe i te tiaki taumaha mena kei te ngana koe ki te whakanui i te taumaha.

I etahi wa, ko te taumaha i a koe ano i etahi wa ka pa ki to hauora hinengaro. Ka nui ake pea te hauora hinengaro i mua atu o te mate kai ranei.

Korero ki to taakuta mo te taumaha-takitahi mena he hitori ke to:

• anorexia
• bulimia
• te mate kai
• manukanuka
• pouri

Te wa pai o te ra ki te pauna i a koe ano

Ko to taumaha ka rereke i te roanga o te ra i runga i nga ahuatanga maha, penei i te whakainu, nga mea e kai ana koe, me nga homoni.

No reira, he pai ake te pauna i a koe ano i te ata.

I a koe e mehua ana i to ahunga whakamua, ka kitea ano hoki e koe he hua ake ma te pauna i a koe ano i te wa kotahi ia ra, ia ra.

Nga mea ka pa ki to taumaha

He mea nui kia mohio he maha nga waahanga ka pa ki te tau kei runga i te tauine kaore e pa ana ki te momona o te tinana.

Ko nga rereketanga taumaha he mea noa. Ka kitea pea e koe to pauna e piki ana, e heke ana ranei i runga i enei ahuatanga e whai ake nei:

• paheketanga
• maroke
• piki taumaha wai
• he kai tote, he kai totote nui ranei
• inu waipiro
• te kohi kawhe (ka mahi hei diuretic)
• he aha i kainga e koe i te po i mua
• he kai kai-nui
• wiki kai kai
• whakakori tinana
• te tikanga o te hauora

Nga raru o te taumaha i a koe ano i nga wa maha

He maha nga taangata e kite ana i nga painga e pa ana ki te taumaha-takitahi. He maha nga taangata kaore hoki e whai hua mai i te taumaha-takitahi. Ki etahi taangata, ko nga taumaha-ia ra ka arahi pea i nga mahi koretake.

Ko etahi o nga pauna-taumaha kei roto i enei:

• nohopuku i roto i te kaha ki te tarai me te tere haere i te tau i runga i te tauine
• te mate kai kia ngaro wawe ai te taumaha
• "Tinihanga" i roto i to pukapuka kai
• kai inu
• te manukanuka,, ranei e rua i te kore e kite i nga hua e hiahia ana koe
• te raru o te hinengaro

Kia maumahara, ko te pau o te 3,500 Calories ka ngaro te 1 pauna o te hinu momona. Ko tenei mai i te huinga o nga kaata e whakamahia ana i te wa e whakapakari tinana ana me te kai.

Ko taua mahi ka roa te wa. Ma te tere ake me te mate o te kai ka waiho to pungao ki te momo hemokai ka tino momona ano koe. Hei aha te korero, ko te mate kai kaore e pumau i te wa roa.

Ko te raina o raro

Te rahinga o te wa e taumaha ana koe i a koe ano ka whakawhirinaki ki to hauora me o whaainga a meake nei.

Ko te taumaha-takitahi te whakaaro he pai ake te mahi mo nga taangata e titiro ana ki te ngaro te taumaha. Hei ki ta te, tiimata ma te haehaa, peera i te whainga kia heke te 5 ki te 10 ōrau ki te pauna, ka taea hoki te angitu i te wa roa.

Kia mahara ki te taumaha-takitahi he rereke te ahua mo te katoa. Ehara ra koinei anake te tikanga mo te whakatau i to hauora katoa.

Korero atu ki to taakuta mo o hiahia hauora, paatai ​​atu mo to pauna tino pai me pehea te whakatutuki ma te hauora, ma te huarahi tauwhiro.