Me pehea te humarie me te whai hua ka puta mai i te Kai Keto

Toka Te Manawa

• He aha te iwi ka haere atu ai ki Keto?
• Me Pehea Te Haere Mai Keto Te Ara Tika
• He aha me tatari ka mutu ana a Keto
• Arotake mo

Na i whakamatauria e koe te kai ketogenic, te momo kai iti-waowao rongonui, kai ngako-nui. Ma te arotahi ki nga kai momona-momona (nga avocado katoa!), Ma tenei momo momo kai e mate ai to tinana ki te ketosis, ma te whakamahi i te momona mo te kaha kaore i nga karoti. Mo te nuinga o nga taangata, ko tenei huringa ka heke te taumaha, engari ko te nuinga kaore (kaore ranei) me piri ki te kai keto mo te wa roa mena kaore i runga i a raatau mo nga take hauora. Anei te take, me pehea te heke haumaru i te keto mena kei te whakaaro koe ki te mahi.

He aha te iwi ka haere atu ai ki Keto?

"Ko te tikanga ka mutu te raru o te koiora," e kii ana a Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., he kai totika hakinakina me te kai rehita rehita. Mo te nuinga o nga tangata, kia pehea te roa e noho ai koe ki te keto ahakoa te roa ka taea e koe te kii "kao" ki nga kai me nga inu a-iwi, ka kii ia. I etahi wa, kei te hiahia koe ki te tuku noa ki te kai i etahi warowaiha tukatuka, tika?

Ano hoki, tera pea he paanga hauora hei whakaaro. "Kaore matou i te tino mohio he aha te ahua o nga raruraru hauora ka puta mai i te ahua o te ketosis mo te wa roa (ara, nga tau me nga tau) mena he," e kii ana a Pritzker. A ehara ko tera noa. "Ko tetahi take ka hiahia pea te tangata ki te aukati i te kai keto mena ka kino ake tana papa ngutu," e kii ana a Haley Hughes, RD "Mena ko te tangata e morearea ana mo te mate ngakau kei te kai ia i te nui o te momona momona me nga putake o te cholesterol i te wa e kai ana. he iti ake te muka mai i nga kakano katoa, te pini, nga hua, me nga huawhenua maaka, ka kite pea ratou i te piki haere o te cholesterol." He awangawanga motuhake ano mo te hunga kei te mate huka momo 1 me te hunga e whai insuline, kaore pea e pai mo te kai keto mo te wa roa, hei ki a ia. (He Korero: Nga Kai Hauora Engari-Nui Kaore e taea e koe te kai Keto)

Ka mutu, he maamaa noa te take o te hekenga o te keto me te mea kua eke koe ki to whainga - te mate taimaha, te mahi, te aha ranei - me te noho rite ki te hoki ki te kai warowaiha. Ahakoa te take ka hiahia koe ki te whakamutu i te whai i nga aratohu keto, kei reira ano etahi mea nui me mohio koe i mua o te waa.

Me Pehea Te Haere Mai Keto Te Ara Tika

Ko te mea pouri, ko te wiri i to punaha ma te whakaheke i etahi poro pizza ko te *ehara* te huarahi tika kia mawehe atu i te keto. Engari, me mahi e koe he mahi whakarite hinengaro iti.

Me whai mahere. "Ko tetahi raru nui ki te mate kai katoa (ahakoa keto tetahi atu kai ranei) ko te ka mutu koe, me aha koe i muri?" ta Pritzker. "Ko te nuinga o te iwi ka hoki ano ki te kai i mua, kaore i pai mo raatau i mua, na te aha ka mahi inaianei?" He tino pono tenei mena i haere koe ki te keto mo nga kaupapa whakaheke-taumaha. "Ko to painga pai ko te whai mahere mo nga mea ka kai koe me te pehea e timata ai koe ki te whakauru i nga warowaiha ki roto i to kai." Mena kaore koe e tino mohio he aha o whainga inaianei me pehea te whakatutuki i aua whaainga me te taha o te kai, tirohia me te tohunga kai. (BTW, anei te take ko te kai-kore te kai tino hauora ka taea e koe.)

Kia mohio ki nga rahi o nga waahanga. "Pena ki nga kai totika, ko te whakawhiti ki to momo kai tikanga he uaua pea," e kii ana a Keri Glassman, R.D., C.D.N., kaiwhakaara mo te Nutritious Life. "Ka roa nei te raataki i o wahie, ka kaha rawa atu te taumaha ina tukua ana e koe kia whai ano." I nga wa tuatahi ka kai koe i nga warowaiwa i muri i te keto, tirohia kia kite he aha te rahi o te kai ka piri ki tera.

Me tiimata me nga warowaiha kaore ano kia tukuna. Kaua ki te haere totika mo te rimurapa, monamona, me te keke keke, haere ki nga miihini whakato tipu i te wa tuatahi ka wehe koe ki te keto. "Ka tukuna ano e ahau nga karepe katoa, nga pini, nga remu, nga hua, nga huawhenua kore-maaka i te tuatahi ki nga kai tukatuka me nga inu huka-reka," e kii ana a Hughes.

Haere pōturi. "Whakamātauria te whakauru marohi i nga warowaihā," te tohutohu a Pritzker. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i nga G.I. te raru (whakaarohia: kukume) ka taea mai me nga miihini whakaoho ano. "Me tiimata me te whakauru i nga kaata i roto i te kai kotahi i ia ra. Tamatahia tenei mo etahi wiki ka kite ka pehea te urupare o to tinana. Mena kei te pai nga mahi, taapirihia nga kapara ki tetahi atu kai paramanawa ranei." Whakauruhia nga warowaiha kia kotahi kai, paramanawa ranei i ia wa kia pai koe ki te kai i aua mea puta noa i te ra.

He aha me tatari ka mutu ana a Keto

Ahakoa he tika nga mahi katoa, kei kona etahi awangawanga-he pai, he kino-kia tupato koe i te wa ka mutu ai te kai ketogenic.

Ka paheke pea to huka toto. "He uaua ki te matapae ka pehea te ahua o te tangata mai i te kai keto," e kii ana a Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., te upoko kai totika me te waiora i Yummly. "Ko etahi ka iti ake nga paanga, ko etahi ka kite pea ko nga totika o te huka toto ka pakaru i muri o te kai kawhe-tuatahi." Ka taea e nga taumata huka toto o te Roller-coaster te whakapouri, te huringa o te manawa, te whakakorikori, me te ngenge, no reira tirohia to taakuta mena ka pa ki a koe tetahi o enei tohu.

Ka whakapiki kaha pea koe. (Engari kaua e wehi.) Kaore ano pea koe! "Ko te rereketanga taumaha te mea ka taea, engari ko te taumaha ka whakawhirinaki ki nga waahanga maha, tae atu ki te peera o to tinana i te warowaihā, te toenga o te kai, te whakakori tinana, me te maha atu, e kii ana a Glassman.

Kei runga ano i te roa o to keto. "Ko te nuinga o te taumaha ka ngaro i te wa ka tapahia nga warowaiha ko te taumaha wai i te tuatahi," e kii ana a Pritzker. "Ka whakauruhia ana e koe nga kaawhi ka whakauru ano koe i etahi atu wai; me nga karamu karawhe katoa, ka whiwhi koe i te 4 karamu o te wai. Ma tenei ka puta ke te hua o te taumaha, ahakoa ko te nuinga kei te pupuri tonu i te wai." Ko tenei momo taumaha taumaha wai ka tau ki te hunga katoa e haere mai ana i te keto, engari ko te hunga kua roa nei te wa e poto ana ka ngaro te iti o te taumaha o te kai ka nui ake pea te mohio. (E pa ana: 6 Nga take ohorere o te pikinga o te taumaha o te takurua)

Ka tupu pea te pupuhi. Engari he poto noa iho. "Ko te tino take e pa ana ki te tangata ko te pupuhi me nga take whekau na te whakaurunga ano o nga kai kiriu," ta Taylor Engelke, R.D.N. Ahakoa he pai maau nga kai penei i te pini me te taro tupu, akene me waia e to tinana ki te ngongo i a raatau. Me tatari koe ka heke tenei i roto i etahi ra ki etahi wiki.

Ka nui ake pea to kaha. "I kaha ake te kaha o te tangata whai muri i te whakauru i te warowaihā ki roto i a raatau kai mai i te mea ko te huka (e kitea ana i nga warowaihā) te puna nui o te hinu o to tinana," e kii ana a Hughes. Ka kite pea koe he pai ake te mahi i roto i nga mahi HIIT me te whakangungu manawanui. I tua atu, ka pai ake to hinengaro, na te mea ka whakamahia e te roro te huka ki te mahi. "He maha nga taangata e kii ana he pai ake o ratau mahara me te mea he iti ake te 'kohu' na te kaha o te mahi i te mahi ranei," e kii ana a Engelke. (He Korero: E 8 Nga Mea e Tika Ana Koe Ki Te Whakangungu I Te Keto Diet)

Ka mate pea koe i te hiakai. "Ko te kohi momona-momona me te waatea-poroteini mo te kai keto ka tino ngata," e kii ana a Glassman. Koira te take ka raru te nuinga o te iwi i te hiahia pehi i a ratou e tarai ana i te keto. "Kei te kaha ake to hiakai i muri i ia kai i te mea ka iti ake te ngako me te nui atu o nga warowaiha, ka tere ake te kemu," hei tana. Hei whakaeke i tenei me te maeneene i to whakawhiti, e kii ana a Clark he takirua karapoti me nga poroteini me nga momona. "Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te nakunaku, te whakatairanga i te kapi, me te aukati i nga koikoi huka toto ka pakaru ka tukuna ano e koe nga warowaihā."

Arotake mo