Me pehea te whakamahi a nga morehu whakaeke taatai ​​i te oranga tinana hei wahanga mo te whakaoranga

Toka Te Manawa

• Te Whakakaha i te Tinana me te Hinengaro
• Te Ako i nga Pūkenga Whakahautanga-i a koe
• Te Whakapumau i te Mahi Mahi
• Te Whakahoutanga i te Moetanga
• Te Hiranga o te Tiaki Whaiaro
• Arotake mo

Ko te kaupapa Te Tino Tino ehara i te hashtag: He whakamaumaharatanga nui tenei ko te tuukino ko te tino, rawa raruraru nui. Ki te whakatakoto i nga tatauranga ki te tirohanga, 1 i roto i te 6 nga waahine i whakamatautauria kua oti te raupatutanga ranei i o ratau oranga, a ka pa he mate taikaha i nga 98 hēkona katoa i te U.S.

Mo enei morehu, 94 paihohia te paahotanga o nga tohu o te PTSD whai muri i te tukinotanga, ka kitea i roto i te maha o nga huarahi, engari he maha tonu te pa o te whanaungatanga o te wahine me tona tinana. "He mea noa mo nga morehu o te mahi taikaha te hiahia ki te huna i o ratau tinana, ki te uru atu ranei ki nga whanonga morearea o te hauora, i te nuinga o te waa ki te karo ki te karo, ki te kore ranei e tuku i nga kare tino kaha," e kii ana a Alison Rhodes, Ph.D., he kaimahi hapori haumanu me te whara. kairangahau whakaora i Cambridge, Massachusetts.

Ahakoa he roa, he uaua hoki te huarahi ki te whakaora, ana kaore rawa he rongoa mo nga whara katoa, he maha nga morehu kei te whai oranga i roto i a raatau.

Te Whakakaha i te Tinana me te Hinengaro

"Ko te whakaora mai i te taikaha moepuku i te nuinga o te wa me whakahoki mai te ahua o ia ake," e kii ana a Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N, ahorangi mo te Neehi Hauora Hinengaro i te Whare Wananga o Indiana – Purdue University Indianapolis. "Ko tenei waahanga ka tae mai i muri mai i roto i te tukanga whakaora i muri i te whai waahi o te tangata ki te whakahaere i te raruraru, ka timata ki te mohio ki taua mea, me te mohio ki te paanga ki o raatau oranga."

Ka taea e te Yoga te awhina i tenei waahanga. Ko nga waahine kei roto i nga rerenga tutu me nga whare hapori puta noa i te taone nui o New York, Los Angeles, etahi waahanga o te kawanatanga o New York, me Connecticut ka huri ki Exhale ki Inhale, he koretake e tuku ana i nga yoga mo nga morehu o te tutu o te whare me te taangata. Ko nga karaehe, ko etahi i whakaakona e te hunga whakaraerae me te hunga i ora i roto i te whare, ka noho humarie nga akonga ma te whakamahi i te reo powhiri kia tere haere i roto i nga rerenga, penei i te "Whakauru mai ki ahau [whakakiia te waahi tuwhera], mena he pai tena ki a koe, " Mena kei te pirangi koe ki te noho mai ki ahau, ka toru ta maatau ki reira, "ko te whakamaarama a Kimberly Campbell, kaiwhakahaere matua o Exhale ki a Inhale, kaiwhakaako yoga, me te kaitautoko aukati i te tutu o te wa roa.

Ka whai whakaarotia nga keu i ia akomanga. Kaore te kaiwhakaako i whakarereke i te ahua o nga akonga. Kua āta whakaritea te taiao-he ata noho te akomanga, karekau he waiata whakararuraru, ka mau tonu nga rama, ka anga katoa nga whariki ki te kuaha kia kite ai nga tauira i te putanga i nga wa katoa. Ko tenei taiao e akiaki ana i te whakaaro rangatira me te tiimatanga ki runga i to tinana, koina rawa te take o te tangatatanga moepuku mai i nga waahine, e kii ana a Campbell.

He nui nga rangahau hei tautoko i te mana whakaora o te yoga. I kitea e tetahi rangahau he mahi whaihua te yoga-mohio ki te yoga i tua atu o nga maimoatanga katoa, tae atu ki nga huihuinga haumanu takitahi me te roopu, ki te whakaheke i nga tohu PTSD roa mo te wa roa. Ko te whakakotahi i nga huānga o te manawa, poses, me te mahara i roto i te mahi yoga ngawari me te whakaaroaro mo te hunga mamae mamae ka awhina i nga morehu ki te hono atu ki o ratau tinana me o ratau kare-a-roto, e ai ki te rangahau.

"Ko te whakaeke moepuku ka nui te ngoikore o te whakahaere i to tinana, no reira he whakaritenga e taea ai e koe te atawhai ki a koe ano me te mea nui o to tinana," e kii ana a Rhodes.

Te Ako i nga Pūkenga Whakahautanga-i a koe

He maha nga wa e noho wahangu ana nga morehu, i te wa o te tukinga me etahi tau i muri mai, na reira nga karaehe tiaki whaiaro, pera i era i IMPACT, ka akiaki i nga wahine ki te tohe mo ratou me etahi atu wahine. Ko tetahi o nga morehu i ora mo te tukino tamariki me te tukino i nga taatai ​​mai i te ahorangi e kii ana ehara i te wa i hono atu ai ia ki te whakaara i a ia ano me era atu mahi whakaora i whai waahi ia ki te whakahoki i te mana i tahaetia mai i a ia, ka tiimata me te kimi i a ia. reo.

Ko te waahanga tuatahi o te karaehe i te IMPACT ko te karanga "kaore," ki te tiki i taua kupu ki to tinana, a ko te tuku adrenaline waha te mea hei akiaki i te waahanga tinana katoa o te karaehe. "Mo etahi morehu, koinei te waahanga uaua o te karaehe, ko te whakangungu ki te tautoko i a koe ano, ina koa kei te rere te adrenaline ki roto i to punaha," e kii ana a Meg Stone, te kaiwhakahaere matua o te IMPACT Boston, he wehenga o te tapatoru.

He akomanga whakamana-whakamana kaha i IMPACT Boston.

I muri mai, ka kawea e te Kaiako IMPACT nga tauira ki roto i nga ahuatanga rereke, ka timata mai i tetahi tauira "tauhou i te huarahi". Ka ako hoki nga akonga me pehea te aro atu i te wa e porearea ana tetahi atu, ana ka neke ki nga waahi e waia ana, penei i te moenga moenga.

Ahakoa te ahua kino o te taupatupatu o te tauhou (me te mea pea mo etahi), e kii ana a Stone ko IMPACT tetahi o nga akomanga e tino whai kiko ana, e mohio ana ia mo nga whara."Ko tetahi o nga ahuatanga nui o te akomanga whakahee-a-tinana ko te kawenga kua tuu ki te kaitautoko o te tutu," e kii ana a Stone. "A karekau he tangata ki te whakaoti i te mahi mena kaore i te pai."

Te Whakapumau i te Mahi Mahi

Ko te hoki ki te mahinga o te waa te waahanga nui o te whakaoranga-me te oranga tinana ka awhina. Ko Telisha Williams, he kaiwaiata bass me te kaiwaiata o te roopu iwi o Nashville, Wild Ponies, he morehu o nga tau o te mahi tukino i te tamarikitanga, e whakawhirinaki ana ki te omaoma ki te patu i te awangawanga me te pouri.

I tiimata a Wiremu ki te oma i te 1998, ka haere tonu me tana marathon tuatahi i te tau 2014 ana ko te relay 200-kiromita Bourbon Chase, me te kii ko ia hikoi i oma ia tetahi huarahi tata atu ki te whakaora. "Ko te whakaaetanga ki te whakarite-me te whakatutuki i nga whaainga i awhina i ahau ki te whakarite i te noho ora," e kii ana a Williams. Koira tetahi o nga mea i huri i tona oranga, hei tana, i whakamanawanui ki te whakapuaki i ana korero i etahi o ana konohete. (Ka kii ano ia kotahi tonu te morehu i te hunga whakarongo ka haere ki muri ka mihi ki a ia mo tana kaitautoko.)

Mo Reema Zaman, he kaituhi, he kaikorero, he kaiwhakaako wharekarakia o Oregon, he mea nui ki te whakaora. I a ia e tipu ana i Bangladesh, ka tukinotia ia e tetahi whanaunga, ka tukinotia e nga kaiako me nga tangata ke i te huarahi. Na, i muri i tana neke atu ki te U.S. mo te kaareti, i raupatutia ia i te 23 tau. Na te mea kaore ona whanau i te US i tera wa, a kaore i pai ki te whai i te ture kia kore ai e kino te tuunga o tana uruwhenua, tana mahi ranei, i whakawhirinaki noa ia ki a ia ano ki te whakaora, ina koa ko ana tikanga o ia ra mo te oma 7 maero, whakangungu whakangungu , me te kai mohio. "E rite ki te wairua ki ahau," e kii ana a Zaman. "Ko taku oranga tinana te tikanga ki te hanga i te pumau, te whakaipoipo me te tu motuhake i tenei ao," e kii ana ia. "Me whakapau kaha tatou ki a tatou ake ake, ma te mahi i nga mea e whangai ana i to tatou kaha ki te ora, ki te whakaora, ki te neke mai i tetahi ra ki tetahi atu."

Te Whakahoutanga i te Moetanga

"Ko te whakaora i te nuinga o nga wa ko te whakahoki ano i to taangata, tae atu ki te whakahoki i te mana ki te whakatau i nga whakatau moepuku, ki te uru atu ki nga whanonga moepuku o taau ake whiriwhiri, me te whakanui i to taangata taangata me te ira tangata," e kii ana a Draucker.

Ko etahi o nga morehu kua tahuri ki nga mahi whakapakari tinana pera i te burlesque me te kanikani pou mo tenei ahuatanga whakahoki. Ahakoa nga whakaaro kei te noho enei mahi kia tutuki ai te tirohanga a te tane, "kare tenei i tua atu i te pono," e kii ana a Gina DeRoos, i morehu i te taikaha moepuku i te wa o te tamarikitanga, kaiwhakaako whakapakari pou, me te kaiwhakaora Reiki i Manteca, California. "Ko te kanikani poaka e ako ana i nga waahine ki te whakauru ki o ratau tinana i runga i te taumata taangata, me te aroha ki o ratau tinana na roto i te korikori," e kii ana ia. Ko nga tau o te whakamaarama mo ana mate e pa ana ki te PTSD, nga moemoea, me nga whakaeke whakamataku, i pa ki a ia i te 20 tau i muri i tana whakaekenga tuatahi, he mea nui i roto i tana mahi whakaora roa, e kii ana ia. Engari na te pole dancing i awhina i a ia ki te hanga ano i te aroha me te whakaae ki a ia ano.

He peera tonu te tirohanga a Telisha Williams. Ko te omaoma me ana tikanga hauora katoa e whangai ana i a ia i ia ra, i ia ra, engari he mea kei te ngaro i te roa o tana whakaoratanga mai i te mahi tukino i te tamarikitanga, he maha nga tau i roa ai ia ki te wetewete me te rapu maimoatanga. "He aha e kore ai e taea e au te aroha ki taku tinana?" miharo ia. "Kare i taea e au te titiro atu ki taku tinana ka kite i te 'uri' - he momo aukati." I tetahi ra, ka uru ia ki roto i tetahi akomanga kanikani kanikani i Nashville, a ka timata tonu te mohio te kaiako-i tono te kaiwhakaako ki nga akonga kia kimi i tetahi mea pai mo o ratau tinana i roto i ia akomanga, kaua ki te tarai haurangi, ki nga mahi ngahau ranei ki te huarahi i neke ai ratau. i te waahi. I matau a Williams, a ka noho ko te akomanga hei rerenga whakaruru. I uru ia ki tetahi hotaka whakangungu 24-wiki mo te whakangungu, i mutu i roto i tetahi whakaaturanga, oti katoa nga kakahu, me tana ake waiata, i whakaritea mo etahi o nga waiata a Wild Ponies. "I te mutunga o tera mahi, i tu ahau i runga i te atamira me te tino kaha i taua wa, a ka mohio au kaore au e hoki ki te kore e mau ano taua mana," hei tana.

Te Hiranga o te Tiaki Whaiaro

Ko tetahi atu waahanga o te aroha ki a koe ano? Te whakaatu i te atawhai ki to tinana i ia ra. Ko tetahi mea e awhina ana ki te whakaora ko te "mahi ki te manaaki i a koe ano, he rereke ki te whiu i a ia ano, ki te whanonga ranei ia ia ano," e kii ana a Rhodes. I te ata i muri mai i te tukinotanga o Reema Zaman, ka tiimata tana ra ki te tuhi reta aroha ki a ia ano me tana haahi ano mai i taua wa.

Ahakoa enei mahi whakakaha, e whakaae ana a Zaman kare ano ia i te waahi hauora i nga wa katoa. Mai i nga tau 15 ki te 30 tau, i kaha ia ki te kai kino me te whakapau kaha, ki te anga ki te ahua o te tino pai i whakapono ia he pai mo tana mahi whakaari me tana mahi whakatauira. "I nga wa katoa ka raru ahau ki te whakawhirinaki atu ki a au ano-i tino kaha ahau ki te tino mauruuru ki nga mea i taea e taku tinana te homai ki ahau, kaua ki te whakawhirinaki ki a ia anake," e kii ana a Zaman. "I timata ahau ki te mohio tera pea kei te mau tonu ahau i etahi tohu o te mamae kaore ano kia ora, a ko te mea he kino ki a koe ano me te whiu i nga paerewa ataahua." Ko tana whakautu ko te tuhi tuhinga whakamaumahara, Koau ahau, he pukapuka mo te whakaora i te mamae me te kino ki a ia ano, mo ia ano me etahi atu, i te 30 o ona tau. Ko te whakaputa i tana korero ki runga i te wharangi me te whakaaro ki tana haerenga hei morehu ka taea e ia te whakawhanake i tetahi hononga hauora ki te kai me te korikori tinana, maioha ki tona maia me tona maia i tenei ra.

Ko te huarahi ki te whakaora kaore i te raarangi kaore ano i te ngawari. "Engari ko nga morehu ka tino whai hua mai i nga mahi e ngawari ana o raatau kaha ki te tiaki i a raatau ano i runga i te ngawari, me te whakatau i nga whiringa mo a raatau. ake tinana," e kii ana a Rhodes.

Mena kua kite koe i tetahi tangata e arohaina ana e koe ki te tukino puremu, waea atu ki te rainaera koreutu koreutu, Motuhake hoki mo te whakaeke i te rautau koreutu a te Motu ki te 800-656-HOPE (4673).

Arotake mo