Me Pehea Te Taha Ki Te Peke Pouaka Ka Ite Kore Ana e Kore

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko Jen Widerstrom he Hanga he mema o te poari tohutohu, he tohunga whakapakari tinana, he kaiako ora, he kaihautu o Daily Blast Live, te kaituhi tino hoko o Kai Tika mo To Momo Whaiaro, me te rangatira i muri i ta maatau Mahere 40-Ra Whakamutunga ki te Tukino i tetahi Whainga. I konei, ka whakautu ia i o patai e pa ana ki te plyo.

Kei ahau tenei poraka hinengaro me nga peke pouaka, me te whakaaro ka haea e ahau oku hiwi. Me pehea taku wikitoria? -@crossfitmattyjay, mā te Instagram

JW: Kaua e pawera! He huarahi ka taea e koe te whakaatu ki a koe ano ka taea e koe te whakakore i nga pouaka me etahi atu mahi tinana e mau ana te wehi ki a koe. (Koinei te take ko te peke pouaka te mahi tino iti.)

Hipanga 1: Tukurua

Ko nga tohu o to kaha ko te pupuhi o te maia e hiahiatia ana e koe. Me timata ma te mahi peke maha ki runga pouaka e ono inihi noa te roa. Ma tenei tukurua e raru ai to maarama ki a koe ka taea e koe tino mahi peke pouaka. Ka mutu tena, ka eke ki te 12 inihi, ka mutu. (Ko te eke ki te pouaka teitei o te 18 ki te 24 inihi he whakanui nui.)

Hipanga 2: Mahi

Kei te pirangi ahau kia rite tonu te peke atu o ia pouaka ki ia wa, kia mohio ai koe he punaha to whakaaro. Whakauruhia to waewae maui, ka to matau. Hikihia te manawa. I te wa e whaiwhai ana koe, piia o ringa ki muri hei whakarite mo te peke. Puta i a koe e haere ana ki te tihi o te pouaka, me te whai kia peke teitei e rua inihi ki runga ake i te papa. Tuhia me o waewae ki te taha ki tetahi taha, ki waho noa o ou pakihiwi-ae, i te waahi tonu ka tau tonu koe. Tu ma te whakapehapeha.

Hipanga 3: Whakamahara

Kia mahara ko te ahua o to mahi i roto i te whare takaro ko te huarahi e mahi ai koe i te ao. Ma te pupuri me te maaharahara mo nga hapa, ka waiho e koe aua awangawanga kia pararutiki koe. Ka akiaki ahau ki a koe ki te whakamahi i nga peke pouaka katoa hei whakangungu i te uaua hinengaro mo to oranga. (E pa ana: Ko tenei Ataata mo te Pepeke Pouaka a Massy Arias Ka Hiahia koe ki te wikitoria i tetahi Wero)

He aha nga mea pai plyo whakangungu mo to reke? -@puttin_on_the_hritz, mā Instagram

Ina tae mai ki te whakarereke i te ahua o tera taha o muri, he tino whai hua te plyometrics, engari ko te mea nui ko te mahi taumaha. Ko tetahi o aku mahi mo te whakaawhiwhi i nga taonga ko te lunge's lunges with dumbbells: Puritia he dumbbell waenga (10 ki te 15 pauna) ki ia ringa, paku piko nga ringa, ka tiimata me to waewae maui ki mua, ka piko nga turi e rua. 90 nga nekehanga. Mai i konei, peia te waewae maui ki te peke tika mai i te papa, me to turi matau ki runga ki to uma (kia piko noa o ringa). Whakahokia me te whakahaere ki te waahi tiimatanga tiimata. Kia 12 ki te 15 nga whakautu, ka huri i nga taha ka tuaruatia. (E pa ana: 5 Nga nekehanga Plyo Ka taea e koe te huri mo te Cardio)

Arotake mo