Me Pehea te Hoko hei rangatira mo o kare a roto

Toka Te Manawa

• 1. Tirohia te paanga o o kare a roto
• 2. Whai ki te ture, kaua ki te pehi
• 3. Tautuhia nga mea e pa ana ki a koe
• 4. Whakaaetia o kare-a-roto - katoa
• 5. Kia mau ki te puka haurangi
• 6. Kia mau te manawa
• 7. Kia mohio ki te waa whakaputa i to whakaaro
• 8. Hoatu he waahi ki a koe
• 9. Whakamātauria te whakaaroaroaro
• 10. Noho ki runga ake o te ahotea
• 11. Korero ki te tohunga whakaora
• Mena ka hiahia awhina koe inaianei

Ko te kaha ki te wheako me te whakaputa i nga kare a roto he mea nui ake i te mea kua mohio koe.

I a koe e aro atu ana ki tetahi ahuatanga kua whakaritea, ko nga kare a roto te mea nui ki o urupare. Ka uru ana koe ki a raatau, ka uru koe ki nga matauranga nui hei awhina i a:

• whakatau-whakatau
• angitu te whanaungatanga
• nga taunekeneke o ia ra
• te manaaki-i a koe ano

Ahakoa he pai te awhina o nga kare-a-roto i to koiora ia ra, ka raru pea to hauora kare-a-roto me to whanaungatanga-a-tangata i te wa ka kore e taea e raatau te whakahaere.

Ko Vicki Botnick, he kaiwhakaora i Tarzana, California, e whakamarama ana tetahi kare-a roto - tae atu ki te harikoa, te koa, me etahi atu e pai ana ki a koe - ka kaha ki te kaha ki te whakahaere.

Na te iti o te mahi, ka taea e koe te whakahoki i nga rangatiratanga. e kii ana ko te pai o nga pukenga whakahaere aronganui e hono ana ki te oranga. Ano hoki, ko te mea tuarua i kitea he hononga pea i waenga i enei pukenga me te angitu o te tahua, na ko te whakauru i etahi mahi ki mua tera pea ka ea.

Anei etahi tohu tohu kia tiimata koe.

1. Tirohia te paanga o o kare a roto

Ko nga kare kaha kaare katoa e kino.

"Ko nga kare a roto i nga wairua e hihiko ana, e ahurei ana, e ora ana," e kii ana a Botnick. "Ma te kaha o te kare e kaha te tohu kei te awhi katoa tatou i te koiora, kaore taatau e peehi i o taatau tikanga taiao."

He mea noa te wheako o nga kare-a-roto i etahi waa- ka tupu ana tetahi mea whakamiharo, ka tupu ana tetahi mea whakamataku, ka whakaaro koe kua ngaro atu koe.

Na, me pehea e mohio ai ka puta he raru?

Ko nga kare a roto e kore e ngaro i te ringa ka arahi pea ki:

• te papā o te whanaungatanga, te hoa ranei
• te uaua e pa ana ki etahi atu
• te raru i te mahi kura ranei
• he hiahia ki te whakamahi i nga matū hei awhina i o kare a roto
• te pakarutanga o te tinana, o te whatumanawa ranei

Rapua etahi wa hei tirotiro i nga tika pehea ko o kare kare e taea te whakahaere e awe ana i to ao i tena ra. Ma tenei ka maama ake te tautuhi i nga waahanga raru (me te whai i to angitu).

2. Whai ki te ture, kaua ki te pehi

Kaore e taea e koe te whakahaere i o kare a roto ki te waea (mena he ngawari noa iho!). Engari whakaarohia, mo tetahi wa poto, ko koe taea whakahaere i nga kare penei.

Kaore koe e hiahia ki te waiho i a raatau kia rere i te nuinga o te wa i nga waa katoa. Kaore hoki koe e pirangi ki te whakaweto katoa.

Ka pehi ana koe, ka akiaki ranei i nga kare a roto, kei te aukati koe i a koe ki te wheako me te whakaputa i nga kare a roto. Ka tupu tenei ma te mohio (pehanga) kaore ranei i te tupato (te peehi).

Ka awhina pea tetahi ki nga tohu hauora hinengaro me te hauora tinana, tae atu ki:

• manukanuka
• pouri
• take moe
• te uaua me te mamae o te uaua
• te uaua ki te whakahaere ahotea
• whakamahi kino i te taonga

A, no te ako ki te whakamahi i te mana whakahaere i nga kare a roto, kia mahara kaore koe i te horoi noa i raro o te whariki. Ko te whakaputa kare-a-roto hauora te rapu i te taurite i waenga i nga kare-a-roto tino kare rawa he kare-a-roto.

3. Tautuhia nga mea e pa ana ki a koe

Ko te wa poto ki te tirotiro i a koe ano mo to wairua ka awhina i a koe ki te tiimata ki te hoki mai.

Ki atu kua kite koe i tetahi mo etahi marama. I ngana koe ki te whakamahere i tetahi ra i tera wiki, engari i kii ratou kaore o ratou wa. Inanahi, i panui ano koe, i kii, "Ka hiahia au kia kite wawe i a koe. Ka taea e koe te tutaki i tenei wiki? ”

I te mutunga ka whakahoki, neke atu i te ra i muri mai: "Kaore e taea. He pukumahi. ”

Ka ohorere rawa koe. Ki te kore e mutu te whakaaro, ka whiua e koe to waea ki runga i te ruuma, ka turaki i to kete, ka whana i to teepu, ka tohi i to matimati.

Aukatihia koe ma te patai:

• Kei te aha ahau inaianei? (whakama, pororaru, pukuriri)
• He aha te take i penei ai taku whakaaro? (I paraia ahau e ratou kaore he whakamaarama.)
• He whakamaarama ke ke ta te ahuatanga? (Akene he taumaha, he mauiui, he mahi ranei ki tetahi atu mea kaore ratou e pai ki te whakamarama. Ka whakamahere pea raatau ki te whakamarama ake ka taea ana e raatau.)
• Me aha ahau mo enei kare a roto? (Karanga, whakawaha toku riri na roto i te panga maka, whakahoki mai i tetahi mea ware.)
• Te vai ra anei te tahi ravea maitai a‘e no te aro atu ia ratou? (Patai mena kei te pai nga mea katoa. Paataihia ana ka watea ana raatau. Haereere, oma ranei.)

Ma te whakaaro ka taea pea, ka whakarereke i o whakaaro, ka awhina i a koe ki te whakarereke i to urupare tino tuatahi.

Ka roa pea ka huri tenei urupare hei mahinga. Ma te whakangungu, maamaa ai te whai i enei huarahi i roto i to mahunga (ka whai hua ake).

4. Whakaaetia o kare-a-roto - katoa

Mena kei te ngana koe ki te pai ake ki te whakahaere i nga kare a roto, akene ka tarai koe ki te whakaheke i o kare a roto ki a koe.

Ka kaha ana koe i muri i te rongonga o te rongo, i te hingatanga ranei o te papa, me te hamama me te aue, ka kore e kitea e koe o ki, akene he pai ki te korero ki a koe ano, "Kia marino noa iho," pe " 'kaua e mataku. "

Engari ma tenei e whakamana to wheako. Te reira ko he mahi nui ki a koe.

Ko te whakaae ki nga kare a roto ka tae mai ka awhina i a koe ki te whakamarie i a raatau. Ma te whakanui ake i to ahuareka ki nga kare kaha ka taea e koe te tino mohio ki a raatau me te kore e urupare i nga huarahi tino kore awhina.

Hei whakamahi i te whakaae ki nga kare a roto, ngana ki te whakaaro he karere. Ehara ratou i te "pai", te "kino ranei." He kūpapa ratou. Akene ka whakaputaina e raatau nga kare kino ki etahi waa, engari kei te tukuna tonu e koe nga korero nui hei whakamahi maau.

Hei tauira, ngana:

• "Kei te pouri ahau na te mea kei te ngaro tonu aku ki, ka roa ahau. Me tuu e au he rihi ki runga i te kaata i te taha o te kuaha kia maumahara au ki te waiho i te waahi kotahi. ”

Ko te whakaae ki nga kare a roto ka nui pea te pai o te ora me te iti ake o nga tohu hauora hinengaro. Ano ra, ko nga taangata e whakaaro ana ki o raatau karea pai hei awhina i nga taumata tiketike ake o te koa.

5. Kia mau ki te puka haurangi

Ko te tuhi (ki te tuhi ranei) ou kare me nga whakautu ka puta i a raatau ka awhina i a koe ki te huna i nga tauira whakararu.

I etahi wa, ka nui noa te hinengaro ki te whakahoki i nga kare a roto ki o whakaaro. Ko te whakatakoto i nga kare ki runga pepa ka taea e koe te whakaaro hohonu.

Ka awhina ano koe ki a koe ki te mohio ko nga ahuatanga motuhake, penei i te raru i te mahi, i te raru ranei o te whanau, ka uru ki nga kare uaua ki te whakahaere. Ma te tautuhi i nga tohu motuhake ka taea ai te rapu huarahi hei whakahaere hua.

Ko te haerere te painga nui ina mahia e koe i ia ra. Kia mau ki to pukapuka haumanu ki a koe ka tuhi i nga kare a roto me nga kare o roto kia kaha ka puta ana. Ngana ki te tiro i nga keehi me to urupare. Mena kaore i pai to urupare, whakamahia te puka hautaka ki te torotoro i nga waahanga whaihua ake ake.

6. Kia mau te manawa

He nui nga korero mo te kaha o te manawa hohonu, ahakoa he harikoa to koa he tino riri ranei kaore e taea te korero.

Ko te whakaheke me te aro ki to manawa kaore e neke haere nga kare o roto (me te maumahara, ehara ko te whainga tena).

Tonu, nga mahi manawa hohonu kēne awhina i a koe ki te whenua me te hoki whakamuri i te hikoi tuatahi o te kare me nga tauhohenga nui e hiahia ana koe ki te karo.

I te wa e whai ake nei ka ite koe i nga kare o roto ka tiimata ki te whakahaere:

• Manawa humarie. Ko nga manawa hohonu ka ahu mai i te diaphragm, kaore ko te pouaka. Akene he pai ki te matakite i to manawa i te hohonu o to puku.
• Kia mau. Kia mau ki to manawa mo te kaute e toru, ana kia ata tukuna atu.
• Whakaarohia te mantra. Ki ta etahi whakaaro he mea pai ki te whakahou i te mantra, penei i te "I marino ahau" or "I am relax."

7. Kia mohio ki te waa whakaputa i to whakaaro

He wa me te waahi mo nga mea katoa, tae atu ki nga kare kaha. Ko te ngunguru kaore e taea te whakahaere he urupare noa ki te ngaro o te hoa aroha, hei tauira. Ko te hamama ki roto i to urunga, tae atu ki te whiua, ka awhina pea koe i te riri me te awangawanga i muri o to panga.

Ko etahi atu ahuatanga, heoi, me whakahau kia aukati. Ahakoa te awangawanga o a koe, ko te hamama ki to rangatira mo te mahi whiu tika kaore e pai.

Ko te whakaaro ki o taiao me te ahuatanga ka awhina i a koe ki te ako ka pai te tuku i nga kare a roto, ana ka hiahia koe ki te noho tahi me ratou mo tenei wa.

8. Hoatu he waahi ki a koe

Ko te maarama mai i nga kare tino kaha ka awhina i a koe kia mohio koe kei te urupare koe ki a ratau i runga i nga huarahi whaitake, e ai ki a Botnick.

Ko tenei tawhiti pea he a-tinana, penei i te waiho i tetahi ahuatanga whakararu, hei tauira. Engari ka taea hoki e koe te hanga i tetahi tawhiti hinengaro ma te whakararu i a koe ano.

Ahakoa kaore koe e hiahia ki te aukati me te karo ranei i nga kare a roto katoa, ehara i te mea kino te whakararu i a koe kia tae ra ano ki te waahi pai ake hei mahi ki a raatau. Kia mahara noa koe mahi hoki mai ki a raatau. Ko nga whakaparahako hauora he wa poto noa iho.

Whakamātauria:

• e hikoi ana
• te mātakitaki i tetahi riipene ataata
• te korero ki tetahi e arohaina ana
• noho mo etahi meneti me to mokai

9. Whakamātauria te whakaaroaroaro

Mena kua mahi ke koe i te whakaaroaro, akene koinei pea tetahi o huarahi-haere mo te whakatau i nga kare a roto.

Ma te whakaaroaro ka awhina koe ki te whakanui i to maaramatanga ki nga kare katoa me nga wheako katoa. Ka whakaaroaro ana koe, kei te ako koe i a koe kia noho me nga kare a roto, kia kite koe me te kore e whakatau i a koe ano, kaore ranei e ngana ki te whakarereke kia neke atu ranei.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ma te ako ki te whakaae ki o kare a roto, ka ngawari ake te whakahaere tikanga. Ma te whakaaroaro ka whakanui koe i nga pukenga whakaae. Kei roto hoki etahi atu painga, penei i te awhina i a koe ki te waatea me te pai o to moe.

Ko ta maatau aratohu ki nga momo whakaaroaro rereke ka awhina i a koe kia tiimata.

10. Noho ki runga ake o te ahotea

Ka pehia ana koe e te taumahatanga, ka uaua ake te whakahaere i o kare a roto. Ahakoa ko nga tangata e kaha whakahaere ana i o raatau kare a roto, ka uaua ake pea i nga wa o te awangawanga me te awangawanga.

Ko te whakaiti i te ahotea, te kimi huarahi awhina ranei hei whakahaere, ka awhina i o kare ki te whakahaere.

Ko nga mahi mahara pera i te whakaaroaroaro ka awhina i te awangawanga. Kaore ratou e peia atu, engari ka maama ake te noho.

Ko etahi atu huarahi hauora hei whakatau i te ahotea ko:

• whiwhi moe rawa
• te whakarite waa ki te korero (me te kata) me o hoa
• whakakori tinana
• noho wa i roto i te taiao
• te whakarite wa mo te whakangā me nga mahi ngahau

11. Korero ki te tohunga whakaora

Mena kei te kaha tonu to kare a roto, akene kua tae ki te waa ki te rapu tautoko ngaio.

Ko te ngoikoretanga o te whatumanawa mo te wa roa, mo te waatea ranei, me te whakarereketanga o te wairua e hono ana ki etahi ahuatanga hauora hinengaro, tae atu ki te aahua o te tuakiri me te taumaha bipolar. Ko te raru ki te whakahaere i nga kare a roto ka pa atu ano ki te whara, nga take whanau, me etahi atu tino awangawanga ranei, e kii ana a Botnick.

Ka taea e te kaitautoko te tuku aroha, tautoko-kore tautoko hoki i a koe:

• te tuhura i nga take e pa ana ki nga kare aukati kua ngoikore
• whakatika i nga rereketanga o te wairua
• ako me pehea te whakahaere-iti i nga kare-a-roto ranei-ki te whakatau-iti i te kare a roto
• whakaharatau i nga kare-a-roto kia wero, ka whakatika ano hoki i te mamae

Ko te rereketanga o te wairua me nga kare kaha ka whakaohooho i nga whakaaro koretake, kaore ranei e hiahiatia ana ka hua ake nga whakaaro o te ngakau kore, o te ngakau pouri ranei.

Ko tenei huringa ka puta ke ki nga tikanga taapiri koretake penei i te whara i a koe ano, i te whakaaro ranei ki te whakamomori. Mena ka tiimata ana koe ki te whakaaro whakamomori, ki te tohe ranei kia whara koe, korero atu ki tetahi e arohaina ana ka taea te awhina i a koe i tenei wa tonu.

Mena ka hiahia awhina koe inaianei

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki te whakaaro ranei koe ki te whara i a koe ano, ka taea te waea atu ki te Whakatoanga Tutukino me te Whakahaere Ratonga Hauora Hinengaro i 800-662-HELP (4357).

Ma te raarangi wera 24/7 e hono koe ki nga rauemi hauora hinengaro i to rohe. Ka taea hoki e nga tohunga whakangungu kua awhina i a koe ki te rapu rauemi a to kawanatanga mo te maimoatanga mena kaore o inihua hauora.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.