Me pehea te mahi i nga totohu me etahi atu whakangungu mo te Toned Abs

Toka Te Manawa

• He aha nga mea pai me nga huakore o te mahi crunches?
• Nga AtAKi
• Nga huakore
• Me pehea te mahi i te mimiti noa
• Me pehea te mahi i te pahikara pahikara
• He ara pai ake hei mahi i te kirikiri?
• Ko etahi atu mahi hei whakamatau
• Tapahia te koromatua o te koromatua
• Kuri manu
• Piki piki maunga
• Te hurihanga o te papa o te taha
• 3 Nekehanga Whakaaro ki te Whakahaa Abs
• Ko te raina o raro

Ko te crunch he mahi matua aronui. Ka whakangungu noa i o uaua kopu, he waahanga no to tino kaupapa.

Ko to kaupapa nui ehara ko to kopae anake. Kei roto hoki o koutou uaua tuumomo i nga taha o to kaatua, me nga uaua i to papatoiake, o to tua o raro, o to hope. Ka noho ngatahi enei uaua ki te whakapumau i to tinana.

Ahakoa ko te kirikiri he nekehanga matua rongonui, ehara i te mea haumaru mo te katoa. Ka nui pea te awangawanga ki to tuara me to kaki, ka mahi noa i to kopu, kaore i era atu uaua i to puku.

I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga painga me nga ngoikoretanga o te mahi crunches, me pehea te mahi i te korikori me te ahua pai. Ka tirotirohia e maatau etahi atu momo whakangungu ka pai ake pea te haumaru me te whai hua ki te mahi i o uaua matua.

He aha nga mea pai me nga huakore o te mahi crunches?

Ahakoa he maha nga painga o te kirikiri, he kino ano kei a ia. He mea nui kia whakaarohia enei waahanga i mua i te whakamatautau i tenei nekehanga.

Nga AtAKi

• Ka wehe i te abs. Ko nga Crunches anake te mahi i te abs. He awhina tenei mena kei te ngana koe ki te tiki e ono-peeke.
• Ka taea te mahi me te kore o nga taputapu omaoma. Hei korikori tinana, ka taea te whakakii i nga waahi katoa.
• Timata-hoa. I te nuinga, ko nga crunches he pai mo te nuinga o nga tiimata.

Nga huakore

• Ka whaainga noa ki te abs. Kaore te crunch e uru ki nga obliques me etahi atu uaua matua, no reira kaore pea te mahi tino pai mena kei te hiahia koe ki te whakakaha i to kaupapa matua katoa.
• Nga morearea mo nga tuara o te tuara me te kaki. Ka piko to tuaiwi i nga wa o te crunches. Ma tenei ka raru pea to tuara me to kaki, ka nui ake pea te whara i enei waahanga.
• Te mea pea kaore i te haumaru mo nga pakeke. Na te pikinga e hiahiatia ana hei mahi i tenei mahi, akene kaore pea i te haumaru mo nga pakeke pakeke, ina koa ko te hunga kua whara i te tuara, i te kakii ranei.

Me pehea te mahi i te mimiti noa

Ko te kohinga paerewa ka mahia i runga i te papa. Kia pai ai te whakamarie, ka taea e koe i runga i te whakangungu, i te whariki yoga ranei.

Ki te mahi i te kirikiti:

1. Takoto mai i to tua. Whakatohia o waewae ki runga i te papa, whanui-whanui te wehe. Piko o turi ka tuu o ringa ki to uma. Ka kirimana i to kopu ka hakihaki.
2. Whakahauhia ka hiki i to tinana o runga, kia noho ngawari to mahunga me to kaki.
3. Hikina ka hoki ki te waahi tiimata.

Tohu Awhina Haumaru:

• Whakamahia to kaupapa hei hiki i to tinana o runga. Mena mai i to mahunga to kaki ranei te nekehanga, ka nui ake te tuponotanga ki a koe.
• Nekehanga kia haere, kia ata whakahaere. Ko nga nekehanga tere kaore e uru ki nga uaua tika.
• Ka taea e koe te tuu o ringaringa ki muri o to mahunga, engari ma tenei ka raru to kaki. He pai ake te whakamatautau i tenei ringaringa i muri i to mohio ki te puka tika.

Me pehea te mahi i te pahikara pahikara

Ko te kirikiri pahikara he waahanga takawaenga o te kirikiri taketake. Ka mahi te abs me nga obliques hoki.

Ki te mahi i te pahikara pahikara:

1. Takoto mai i to tua. Me piko o turi ka whakatohia o waewae ki runga i te papa, kia whanui te whanui o te huha. Whakanohia o ringa ki muri o to mahunga, tohu i o tua whatianga ki waho.
2. Whakapaia to kopu. Hikina ou turi ki te 90 nga nekehanga ka ara ake to tinana o runga. Koinei to tuunga tiimata.
3. Whakahuahia ka hurihuri i to kaapu, neke i to kokonga matau me to turi maui ki a raatau. Whakatika tonu i to waewae matau. Okioki.
4. Hikina ka hoki ki te tiimata.
5. Whakaputaina. Nekehia to kokonga maui ki to turi matau ka toro atu i to waewae maui. Okioki. Ka oti tenei i te 1 rep.

Hei karo i te taumaha, kia mau to tua o raro ki te papa me nga pakihiwi mai i o taringa. Hurihia i to matua kaore i to kaki, i to hope ranei.

He ara pai ake hei mahi i te kirikiri?

Ko te rereketanga o te crunch e whai ake nei he pai ake i nga crunches tuku iho. Ka mahi ma te tautoko i te tuara o raro ka mau tonu ki te tuunga kore. Ka iti ake te taumaha ki to tua o runga me to kaki.

Ki te mahi i tetahi waahanga pai ake mo te kirikiti:

1. Takoto mai ki raro. Piko o turi ka whakatokia o waewae ki runga i te papa. Whakanohia o ringaringa ki raro o to tua o raro ka tohaina tetahi waewae.
2. Ka kirimana i to kopu ka hakihaki. Ma te whakamahi i to matua, whakaarahia to mahunga me to kaki he inihi iti mai i te papa, kia mau tonu to kaki. Okioki.
3. Hoki ki te tiimata.

Ko etahi atu mahi hei whakamatau

Ko nga mahi e whai ake nei he huarahi haumaru mo te kirikiri. He maama ake i te tuara me te kaki, ka whakaiti i te raru ka whara ranei.

Ano hoki, ka whakatauritea ki nga mokomoko, ko enei mahi e mahi ana i nga uaua maha i roto i te kaupapa engari kaua ko te kopu.

Tapahia te koromatua o te koromatua

Ko tenei mahinga mo te tiimata ka mahia i roto i te ahua rite ki te crunches. Engari kaua ki te neke i to tinana o runga, ka neke tetahi waewae i tetahi wa. Ko tenei nekehanga ka uru ki o uaua puku me to puku.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Takoto mai i to tua. Hikina ka piko o turi ki te 90 nekehanga. Whakapaia to kaupapa matua ka manawa.
2. Whakapuhia ka patohia o maihao matau ki te papa, me pupuri to turi maui i te 90 nekehanga. Hoki ki te tiimata.
3. A tapiti ano ki te waewae maui.

Kuri manu

Ko te kurii manu he nekehanga takawaenga. Ka whaaia to kopu, me nga uaua o to reke, to hope, me to tua.

Ano hoki, he maama te mahi i runga i to tuaiwi na te mea kua mahia ki o ringaringa me o turi.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Me tiimata i runga i te tokowha. Whakanohia o ringa ki te whanui pokohiwi-whanui me nga turi te whanui-whanui. Whakataungia to kaupapa matua ka manawa ake.
2. Whakaputaina. Whakatikahia to waewae matau ki muri i a koe, papatairihia ki to hope. Kia kotahi te toro atu o to ringa maui ki mua, whakaritehia me to pokohiwi. Okioki.
3. A tapiti ano ki te waewae maui me te ringa matau.

Piki piki maunga

Ko te piki o te maunga te whakauru i to kaupapa, i to hope, i to reke. Ka whakangungu ano i o ringaringa me o huha, ka tino neke haere te tinana.

Ka rite ki te kuri manu, ka iti ake te awangawanga ki to tuara na te mea kua oti katoa i nga waewae e wha.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Me tiimata i nga taha e wha, ko nga ringa te whanui o te pakihiwi me nga turi te whanui-whanui. Whakapaia to kaupapa.
2. Nekehia to huha matau ki to pouaka ka tuu o maihao ki te papa. Whakatikahia to waewae maui ki muri i a koe, whakatikahia to waewae, ka whakatakoto ki raro.
3. Kia tere te huri i nga waewae me te kore e neke o ringaringa. Tukuruatia.

Te hurihanga o te papa o te taha

Ko tenei mahinga whakamua ka mahi i to kopu, i nga obliques, i ou pakihiwi i te wero i to pauna. Mena he hou koe ki tenei neke, ngana ki te mohio tuatahi ki te papa o te taha.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Takoto ki te papa o to taha matau. Whakanohia to matau matau ki raro o to pokohiwi ka tuu i to ringa maui ki muri o to kaki. Whakaritehia to mahunga, to tuaiwi, me o waewae.
2. Whakaritehia to kaupapa matua. Hikina to hope i te wa e tuu tika ana to tinana. Hurihia to kaaka, neke i to kokonga maui ki te papa. Hoki ki te tiimata.
3. I muri i te otinga o to nama e hiahia ana koe, hurihia nga taha ka whakahoki ano.

Kia maama ake ai, ka taea e koe te tuu i to huha ki te papa.

3 Nekehanga Whakaaro ki te Whakahaa Abs

Ko te raina o raro

Ko te crunch e kitea ana ko te paerewa koura mo nga mahi ab. Heoi, ko nga uaua o te puku anake e whaaia, na ehara i te mahi matua.

He uaua ano hoki nga kuru i to tuara me to kaki, kaore pea e pai mo te katoa. Engari, ka taea e koe te whakamatautau i etahi atu momo whakangungu penei i te kuri manu, i te piki piki maunga ranei. Ehara ko enei nekehanga noa iho te whakauru i nga uaua matua, engari ka iti ake te awangawanga ki to tuaiwi.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi karawhiu, whakapaa atu ki tetahi kaiwhakangungu. Ka taea e raatau te whakarato tohutohu, whakarereke, me nga huarahi rereke kia noho haumaru ai koe i te wa e awhina ana koe kia pai te whakangungu.