Kua reri ki te kopae i te Vaping? 9 Awhina mo te Angitu

Toka Te Manawa

• Tuatahi, tautuhia he aha koe ka hiahia ai ki te whakamutu
• Whakaarohia te waa
• Me whakamahere i mua
• Korukoru makariri vs. ka mutu te whakamutua: He pai ake?
• Whakaarohia te whakakapi nikotini (kaore, ehara i te tinihanga)
• He aha mo te hikareti?
• Tautuhia o kaupapa matua
• Whakaritehia he rautaki mo te tangohanga me te hiahia
• Kia mohio te hunga tata ki a koe mo to mahere
• Kia mohio koe ka pahekeheke pea koe, ana he pai
• Whakaarohia te mahi tahi me tetahi ngaio
• Tautoko hauora
• Tautoko aronganui
• Ko te raina o raro

Mena kua mau ki a koe te tikanga o te whakaheke i te nikotini, akene ka whakaaro ano koe i nga mea i waenga i nga purongo mo te whara o te pūkahukahu e paa ana, ko etahi ka mate i te ora.

Akene kei te hiahia koe ki te karo i etahi atu o nga paanga kino kino e pa ana ki te koretake.

Ahakoa ko to take, kei a maatau nga tohutohu me nga rautaki hei awhina i a koe ki te whakamutu.

Tuatahi, tautuhia he aha koe ka hiahia ai ki te whakamutu

Mena kaore ano kia mahia e koe, tohua he wa ki te whakaaro mo nga mea e whakaoho ana i a koe ki te whakamutu. He mahi tuatahi nui tenei. Ma te whakatau i enei take ka piki ake to angitu.

"Te mohio ki ta maatau he aha ka taea te awhina i a maatau ki te whakarereke i nga tauira me nga taera. Ko te maarama ki te take e whakarereke ana i taatau whanonga ka awhina i te whakatau ki te takahi i taua taera me te whai i te hihiri ki te kimi i tetahi ritenga hou me te huarahi whakahaere ranei, ”e kii ana a Kim Egel, he kaiwhakaora i Cardiff, California.

Ko tetahi take nui mo te whakamutu ko te awangawanga mo nga paanga o te koretake o te hauora. I te mea he hou tonu nga hikareti e-hikareti, kaore ano kia whakatauhia e nga tohunga rongoa o raatau paanga mo te wa poto me te wa roa.

Heoi, ko nga rangahau o mua kua hono nga matū i roto i te e-hikareti ki:

• ngā pūkahukahu me ngā putanga manawa

Mena ko nga take hauora kaore i te whakaohooho nui, ka hiahia pea koe ki te whakaaro:

• te moni ka penapena koe ma te whakamutu
• te whakamarumaru i te hunga e arohaina ana me nga mokai ki nga paoa paina tuarua
• te herekore o te kore e whakaohooho ka kore e taea e koe te vape, penei i te rerenga roa

Kaore he take tika he he ranei mo te whakamutu. Ko nga mea katoa ko te rapu he aha te mea nui koe.

Whakaarohia te waa

Ka mohio ana koe ki te take ka hiahia koe ki te whakamutu, kua rite koe mo te mahi e whai ake nei: te kowhiri i te ra timatanga (ka mutu ranei te ra, ki te whakaaro koe ki te haere korukoru makariri).

He uaua te whakamutu, no reira whakaarohia te kowhiri i te waa kaore koe e uru ki nga taumahatanga taapiri. Arā, ko te waenganui o te wiki whakamutunga, o te ra ranei i mua o to arotake-a-tau kaore pea i te waa timatanga pai.

E kii ana, kaore e taea te matapae i te wa ka pukumahi te tangata ka uaua ranei.

Kia pumau koe ki te whakamutu, ka taea e koe te tiimata i nga wa katoa e pai ana koe. Kia mahara tonu akene he iti ake te awhina i a koe i nga wa taumahatanga. He mea noa tena kaore he mea e whakama ai.

Ki etahi taangata he awhina ki te kowhiri i tetahi ra whai kiko. Mena kua tata mai to ra whanau, tetahi ra ranei e hiahia ana koe ki te maumahara, ko te whakamutu i taua ra, i tena ra ranei ka whai kiko ake.

Me whakamahere i mua

Ko te mea tika, ngana ki te tohu i tetahi ra neke atu i te wiki pea kia whai wa ki a koe:

• tautohu i etahi pukenga paanga rereke
• korero ki nga hoa aroha me te tono awhina
• maka o nga hua vaping
• hoko mai i te kāpia, nga monamona maaro, nga tootoo niho, me era atu mea ka taea e koe hei awhina ki te aukati i te hiahia ki te vape
• korero ki te kaitautoko arotake i nga rauemi aipurangi ranei
• whakaharatau ki te whakamutu ma te mahi i te "oma whakamatautau" i te ra e rua ranei i te wa kotahi

Whakanuia to hihiri ma te huri i te ra ki to maramataka, ka tohaina i tetahi whaarangi motuhake ki taau mahere, ki te mahi ranei i tetahi mea i taua ra, peera i te tina i te kiriata ranei e hiahia ana koe ki te matakitaki.

Korukoru makariri vs. ka mutu te whakamutua: He pai ake?

e kii ana ko te "korukoru makariri" te tikanga, ko te whakamutu ranei i te mimiti i te wa kotahi, koinei pea te huarahi tino whai hua ki te whakamutu mo etahi taangata.

E ai ki nga hua o tera i tiro ki te 697 kaipaipa hikareti, ko te hunga i whakamutu i te korukoru makariri i te ahua 4 ki te wiki kaore i te hunga kua mutu te whakamutu. He peera tonu i nga wiki e 8-wiki me te 6-marama whai muri.

Ko te arotake a te tau 2019 mo nga whakamatau e toru kua whakatauhia (i kiia ko te "paerewa koura" o te rangahau) i kitea he taunakitanga hei kii i nga tangata i whakamutua te ahua ka mutu te angitu i era o te hunga i ngana ki te whakamutu ma te haehae haere.

I kii, ko te whakamutu haere ka mahi tonu mo etahi taangata. Mena ka whakatau koe ki te haere i tenei huarahi, me maumahara tonu ki te pupuri i to whaainga mutunga kia mutu katoa i te tirohanga atu.

Mena ko te whakamutu i te kohinga ko taau whainga, ko nga tikanga katoa e awhina ana i a koe ki te whakatutuki i taua whaainga ka whai hua. Engari ko te korukoru makariri ka nui ake te angitu me te whakamutu.

Whakaarohia te whakakapi nikotini (kaore, ehara i te tinihanga)

He pai tonu te whakahoki atu: Ko te whakamutu ka tino uaua, ina koa kaore he nui o to tautoko. Ana kei reira katoa te putanga o te tangohanga, ka tino hau kino pea.

Ma te rongoa whakakapinga nikotini - nga papaki nikotini, te kapia, nga haumanu, nga rehu, me nga kaiwhakangote - ka awhina i etahi. Ko enei hua e whakarato ana i te nikotini i te horopeta rite, no reira ka karo koe i te tere o te nikotini i whiwhi koe mai i te waimarie i te wa e mamae ana koe mai i nga tohu whakamuri.

Ka taea e to kaiwhakarato hauora, to taakuta rongoa ranei te awhina i a koe ki te rapu i te inenga tika. Ko etahi o nga hua koretake he nui ake te nikotini i te hikareti, no reira me timata pea koe ki te NRT i te rahinga teitei ake i te mea ka momi hikareti tawhito koe.

Ka taunaki nga tohunga ki te tiimata i te NRT i te ra ka whakamutu koe. Kia maumahara kaore te NRT e awhina i a koe ki te korero i nga kaiwhakawhiwhi aronganui o te whatumanawa, no reira ko te korero ki te kaihaumanu, ki te tiki tautoko ranei mai i te kaupapa whakamutu he mea pai tonu.

Kia mahara kaore i te taunakitia te NRT mena kei te whakamahi tonu koe i etahi momo tupeka me te pupuhi.

He aha mo te hikareti?

I muri i to rongonga mo nga wharanga o te puhukahu e pa ana ki te koretake, ka whiua e koe o taputapu ki te whakatau ka whakarere. Engari ko te hiahia me te tangohanga ka uaua ki te piri ki taau whakataunga.

Mo nga mea katoa e kore e mohiotia e pa ana ki te vaping, ko te huri ki nga hikareti tera pea he waahi pai ake. Ehara i te mea ngawari, ahakoa. Ki te hoki ano ki nga hikareti ka iti ake pea to mate ki nga mate e pa ana ki te kohi kopu, engari kei a koe tonu:

• fehangahangai ki te taea o te waranga nikotīni
• whakapiki i to morearea mo etahi atu mate hauora kino, tae atu ki nga mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate

Tautuhia o kaupapa matua

I mua i te tiimata i te mahi whakamutu, ka hiahia hoki koe ki te tohu i o tohu - nga tohu e hiahia ana koe ki te vape. Ka taea pea ko te taha tinana, o te hapori, o te kare a roto ranei.

He rereke nga tohu i tera tangata ki tera tangata, engari ko nga mea noa ko:

• kare penei i te ahotea, ngenge, te mokemoke ranei
• te mahi i tetahi mea e honohono ana koe ki te koretake, peera i te taatai ​​me o hoa e pupuhi ana, e okioki ana ranei i te mahi
• te kitenga i etahi atu tangata e pupuhi ana
• te ite i nga tohu whakamuri

Ko nga tauira o to whakamahinga me o kare a roto e akiaki ana i te whakamahinga he mea pai hei whakaaro ake i a koe e aromatawai ana i to hononga ki tetahi taonga kua tohaina ki te whakarereke ranei, e ai ki a Egel.

Ko te maataki i nga kaupapa tera pea ka whakamaatau koe ki te whakamutu ka awhina i a koe ki te hanga rautaki ki te karo, ki te mahi ranei ki enei kaupapa.

Mena he kaipoipo o hoa, hei tauira, ka uaua pea ki te whakamutu mena ka noho nui koe ki a raatau engari kaua e whakaaro me pehea e aro atu ai koe ki te whakamatautau ki a koe.

Ko te mohio ki nga kare-a-roto e whakaohooho ana i nga akiaki ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i aua kare a roto, peera ki te korero ki nga hoa aroha, ki te tuhi korero ranei mo era.

Whakaritehia he rautaki mo te tangohanga me te hiahia

Ka mutu ana koe i te kohu, ko te wiki tuatahi (e rua, e toru ranei) he ahua kino tonu.

Ka wheako pea koe i te:

• nga rereketanga o te wairua, peera i te kaha ake o te pukuriri, te ohorere, me te awangawanga
• mana'o manukanuka pouri ranei
• rohirohi
• te uaua ki te moe
• pāhoahoa
• raru arotahi
• nui haere te hiakai

Hei waahanga o te tangohanga, tera pea ka pa ki a koe te hiahia, te tino kaha ranei ki te vape.

Rapua he raarangi o nga mea ka taea e koe ki te whakatutuki i te hiahia i tenei wa, penei:

• te whakaharatau i te manawa hohonu
• e ngana ana ki te whakaaroaro poto
• he hikoi, he hikoi ranei ki waho mo te rereketanga o te tirohanga
• fe'ave'ave'a i te hōtaka mutu kai momi
• te purei i tetahi kemu, te whakatau ranei i te kupu whakawhiti i te panga ranei i te panga

Ko te tiaki i nga matea a-tinana penei i te hiakai me te matewai ma te kai i nga kai taurite me te noho whakamahana ka awhina pea koe ki te whakahaere angitu.

Kia mohio te hunga tata ki a koe mo to mahere

He mea noa te ahua iti o te awangawanga mo te korero ki nga hoa aroha ka whakamahere koe kia mutu te koretake. Koina rawa tenei mena kaore koe e hiahia kia whakaarohia e raatau kei te whakawa koe mo to haere tonu ki te vape. Ka miharo pea koe me kii atu ranei ki a raatau.

He mea nui kia korerorero tenei, ahakoa, ahakoa te ahua he uaua pea.

Ko nga hoa me te whanau e mohio ana kei te mutu koe ka taea te awhina. Ma ta raatau tautoko ka ngawari ake te wehe i te waa.

Ko te tohatoha i to whakatau ka tuwhera i te kuaha mo te korerorero mo o rohe.

Akene, hei tauira:

• pātai ki ngā hoa kaua e vape huri noa i a koe
• kia mohio nga hoa ka karohia e koe nga waahi e pupuhi ana te iwi

Ko taau whakatau ki te whakamutu i te koretake kei a koe anake. Ka taea e koe te whakaatu whakaute mo o whiringa a o hoa ma te aro nui ki a koe to wheako ka korero mo te whakamutu:

• "Kaore au e hiahia ki te whakawhirinaki ki te nikotini."
• "Kare e taea e taku manawa."
• "Kei te awangawanga ahau mo tenei mare kino."

Ko etahi tangata ka iti ake pea te tautoko i etahi atu. Mena ka pa ana tenei, ka kaha pea koe ki te whakahou i o rohe ki muri, ka roa nei ka wehe atu i to hononga.

Hei ki ta Egel, ka huri ana koe i tetahi ahuatanga nui penei i te whakamutu i te koretake, akene me herea e koe etahi hononga hei whakanui i to whakatau ki te haere ki te kore nikotini.

"Kei nga tangata katoa te ahuatanga tuuturu me nga hiahia," e kii ana ia, "engari ko tetahi waahanga nui o te huarahi whakaora ko te whai porohita hapori e tautoko ana i to whiringa."

Kia mohio koe ka pahekeheke pea koe, ana he pai

E ai ki te American Cancer Society, he iti noa te haurau o te iwi - i waenga i te 4 me te 7 ōrau - ka mutu angitu i runga i te nganatanga kaore he rongoa, tetahi atu tautoko ranei.

I etahi atu kupu, he mea noa te pahekeheke, ina koa kaore koe e whakamahi i te NRT kaore ranei i te punaha tautoko kaha. Mena ka mate ano koe, ngana kia kaua e whakararu i a koe.

Hei utu mo:

• Whakamaumahara ki a koe kia pehea te tawhiti kua tae mai koe. Ahakoa ko te 1, 10, 40 ranei nga ra kaore he peera, kei te haere tonu koe ki te angitu.
• Hoki atu ki runga i te hoiho. Ma te kaha ki te whakamutu ano i tenei wa ka kaha ake to hihiri. Ma te whakamahara ki a koe ano te take e hiahia ana koe ki te whakamutu ka awhina ano hoki.
• Tirohia a rautaki whakahaere. Mena ko etahi rautaki, penei i te manawa hohonu, kaore e pai ki te awhina i a koe, he pai ki te tuku i a raatau ki te tarai i tetahi atu mea.
• Ruru ake i to mahinga. Ko te whakarereke i o mahinga o mua ka awhina i a koe ki te karo i nga ahuatanga ka ahua pai koe.

Whakaarohia te mahi tahi me tetahi ngaio

Mena kei te whakamutu koe i te nikotini (etahi atu mea ranei), kaore he take kia mahi ko koe anake.

Tautoko hauora

Mena kei te whakaaro koe ki te NRT, he mea tupato ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora kia kitea te waahanga tika. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te whakahaere i nga tohu a-tinana, ki te toha tohutohu mo te angitu, me te hono atu ki a koe ki te whakamutu i nga rauemi.

Ko etahi rongoa rongoa, tae atu ki te bupropion me te varenicline, ka taea hoki te awhina i te iwi ki te wikitoria i te tangohanga o te nikotini nui ina kaore e tapahia e te NRT.

Tautoko aronganui

He nui te hua o te haumanu, ina koa he raru to take e hiahia ana koe ki te whakatutuki.

Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe:

• tautuhia nga take ka mutu mo te whakamutu
• whakawhanake i nga pukenga haangai ki te whakahaere hiahia
• te tuhura i nga tikanga me nga whanonga hou
• ako ki te whakahaere kare e pa ana ki te koretake

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tautoko e waatea ana i nga haora 24 i te ra, peera ki te whakamutu i nga awhina (whakamatauhia) nga waea atamai ranei.

Ko te raina o raro

Ko te whakamutu i te vaping, ko nga hua nikotini ranei, ka taea te mamao atu i te ngawari. Engari ko nga tangata i whakamutu i te angitu i te nuinga o te wa e whakaae ana he pai te wero.

Kia mahara, kaore koe e whai ki te whakamutu i a koe ake. Ma te whiwhi tautoko ngaio, ka piki ake to angitu ka mutu.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.