Me Pehea te Whakarite i o Wahanga: 20 Tohutohu me nga Tino

Toka Te Manawa

• Tirohia to kai
• Peke te kai iti-potae
• Ki atu kaore ki te kai muka nui
• Kia mahara kei te makona rawa o momona
• Kia mahara kei te whiwhi koe i te nui folate
• Kia pai nga paina me nga papaya
• Whakaarohia nga taapiringa kai
• Inositol
• Hinamona
• Turmeric
• Te hinu primrose ahiahi
• Hinu Castor
• Whakatūpato
• Ngana ki nga taapiringa otaota
• Kohinga pango
• Chasteberry
• Mugwort
• Kia mau ki te taumaha hauora
• Haere ki te whakakori tinana
• Whakamahia nga moe pai
• Whakaitihia te ahotea
• Whakamātauria te ahupuku
• Tangohia te whanau whanau hormonal
• Ka taea e nga waa haangai te pa ki to hua?
• Ahea ki te tiro ki te taakuta, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te wa o te wahine (haurangi) he waahanga taiao o tana huringa marama. Ko te maha o nga ra e pau ana i te paheke mai i te tangata ki te tangata. Ko te nuinga o te iwi e heke toto ana kia rua ki te whitu nga ra. Ko nga tohu Tuhinga o mua (PMS) ka tiimata i te 5 ki te 11 ra i mua o te tiimata o to wa.

Ko te rereketanga o nga tohu, te rere o te paheketanga, me te roanga o te waa kaore i te awangawanga. Ko te kai, te korikori, me te ahotea ka pa katoa ki nga repe e whakahaere ana i te toenga taiaki o to tinana, e pa ana ki o wa-marama.

Panuihia kia mohio koe me pehea e hoki mai ai te waa rereke ki runga i te huarahi me nga whakarereketanga o te ao, nga taapiri, me etahi atu rongoa.

Tirohia to kai

Ko te iti rawa o te kai me te kore e pai te ranunga o nga matūkai ka mate pea to hypothalamus, te pituitary, me nga repe adrenal. Ko enei repe ka taatai ​​i te toenga taiaki o to tinana, ka pa ki o waa. Me panui tonu kia mohio koe ki nga mea hei karo me nga mea hei whakauru atu ki o kai.

Peke te kai iti-potae

Ko te kore e makona o nga kaawhi ka ara ake i nga huringa huringa ara kua hipa (amorrhea). Ko nga kai iti-potae ka raruraru i te mahi o te thyroid me te whakaheke i te taumata o te leptin i te tinana. Ko te Leptin ka whakaputahia e nga kiri momona ka awhina i nga homoni whakaputa uri.

E taunaki ana nga tohunga kia 225 ki te 325 karamu o nga kaata i ia ra mena ka kai koe i te kai totika e 2,000-te pūngoi. Ko te tikanga kia 45 ki te 65 oau pauna o to kai kai totika i ia ra mai i nga warowaihā.

Ki atu kaore ki te kai muka nui

Ka whakahekehia e te muka te kukū o:

• progesterone
• estrogen
• taiaki luteinizing (LH)
• te homoni whakaongaonga-a-kiri (FSH)

E whakapae ana nga Kairangahau koinei te take ka iti ake te tuponotanga o nga waahine e kai ana i te kai nui-muka ki te mate pukupuku pukupuku.

Ko enei homoni ano hoki he mea nui ki nga mahi whakaputa uri o te tinana. Ko te mutunga, ko te kai nui i te muka ka raru pea ki te whakatipuranga wahine, na te mea kua roa te takiwa, ka poipoia katoatia ranei e koe.

Engari kaore ko nga rangahau katoa e tautoko i tenei whakaaro. Ko etahi rangahau kaore i kitea he painga o te muka ki te haurua me te haurua.

Ka taunaki nga tohunga kia 25 ki te 30 karamu o te muka ia ra.

Kia mahara kei te makona rawa o momona

Ko te nui o te momona ka tautoko i nga taumata homoni me te hautanga. Ko te waikawa ngako momona (PUFA) he rerekee ake.

Ko nga punawai noa:

• hāmana
• hinu huawhenua
• walnuts
• purapura harakeke

E taunaki ana te whare haumanu o Cleveland kia 20 ki te 35 ōrau o o calories o ia ra mai i te momona. Tata ki te 5 ki te 10 ōrau o enei Calories me ahu mai i nga PUFA.

Kia mahara kei te whiwhi koe i te nui folate

E kiia ana ko Folate te whakatairanga i te hautanga auau, me te whakanui ake i nga taumata progesterone i te haurua tuarua o te huringa paheketanga. Ka tautoko pea tenei i te hua.

Ko nga taunakitanga o tenei wa 400 miihiniiti (mcg) ia ra. Ka whakaaro pea to taakuta 800 mcg neke atu ranei, kei i to hitori o te hauora.

Kia pai nga paina me nga papaya

Kei kona etahi korero ma te paina me te papaya e ahei ai te whakahaere i nga waa.

• Kei i Papaya te carotene, he matūkai hei tautoko i te taumata estrogen. Ma tenei hua huarakau ka awhina pea i te kirimana kōpū.
• Ko nga pineapples kei roto te whiu bromelain, tera pea ka awhina i te rere o te toto me te whakaputa i nga toto toto whero me te ma.

Ko enei e rua he kai hauora totika katoa e tika ana kia whakauruhia ki o kai me te kore e aro atu.

Whakaarohia nga taapiringa kai

Ko etahi taapiri ka whakatairanga i te paheketanga o te wa ma te tautoko i o reanga homoni, ki te korero ranei i nga ngoikoretanga o te kai.

Me korero tonu koe ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tango i tetahi taapiri.

Ahakoa e waatea ana nga taapiringa i runga i te kaata kaore he whakahaunga a to taakuta, kaore i te whakahaerehia e te Whakahaere Kai me te Taero (FDA). Ko te tikanga kaore e tika kia whakamatauhia kia ora, kia whai hua i mua i te hokonga ki nga toa.

Ka taea hoki e etahi taapiringa te taunekeneke ki nga tikanga hauora e whaaia ana, me nga rongoa-kore (OTC) me nga rongoa whakahaunga. Hei taapiri, ko etahi taapiri kaore pea e pai ki te tango mena kei te hapu koe, kei te whakaaro ranei koe kia hapu.

Inositol

Ko te Inositol tetahi momo B-rite ki te huaora ka puta noa i roto i to tinana. Kei roto ano i nga momo kai, tae atu ki te kai, nga hua citrus, me nga pini.

Inositol kei roto i te huarahi e whakamahia ai e to tinana te homoni taiāki huka. Ka pangia ano ki etahi atu homoni, tae atu ki te FSH, he mea nui mo te mahi ovary, na reira ka pai ake pea nga waahanga koretake.

Ko te tango i nga taapiringa inositol ka taea te whakapai ake i te reeti me te reeti hapūtanga o nga waahine e whiwhi ana i nga maimoatanga hauora mo te koretake.

Hokona nga taapiringa inositol.

Hinamona

Ka taea e te hinamona te awhina ki te whakahaere i nga taumata o te insulin i roto i to tinana, tera pea ka awe ki etahi atu homoni me te huringa paheketanga.

I nga waahine he mate polycystic ovary syndrome (PCOS) he maha nga wa o te insulin i te waa, kaore i te waa, ka haangai te hinamona ki te huringa waatea.

Ka taea hoki e nga taapiringa hinamona te whakaheke i te mamae o nga waahine he wa mamae tona.

Ka whakamahia ana te hinamona hei taapiri, ka whakamahia nga inenga o te 500 milligrams (mg) e toru nga wa ia ra.

Hokona nga taapiringa hinamona.

Turmeric

Ko te pakiaka Turmeric he curcumin, kua whakaatuhia he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te wairua. Na enei awangawanga, ko te tango i nga taapiri kei roto i te curcumin ka taea te whakaiti i nga tohu o te PMS.

Ka pangia pea e te Turmeric nga paanga rite ki te taiaki estrogen. Ma te tikanga ka awhina pea koe ki te whakahaere i to huringa paheketanga.

Ko nga kohinga noa o te curcumin mai i te 100 mg ki te 500 mg ka tangohia i nga waa e rua i ia ra.

Hokona nga taapiringa turmeric.

Te hinu primrose ahiahi

Ko te hinu primrose o te ahiahi kei roto te waikawa gamma-linolenic (GLA), he waikawa hinu omega-6 e whakaiti ana i te mumura.

Ka whakamahia te hinu mo te ahiahi mo te nuinga o te maaharahara o nga waahine, tae atu ki nga wera wera, te mamae o te u, me nga tohu o te PMS. Ko etahi rangahau tawhito e whakaatu ana ka taea e te hinu tiihi ahiahi te whakaheke i nga tohu PMS, engari kaore i kitea he painga.

Ko te tikanga o te hinu 3 ki te 6 karamu o te hinu hinu ahiahi i nga ra katoa ka whakamahia.

Hokona he hinu tiakareti ahiahi.

Hinu Castor

Ko te hinu Castor ka whakaritehia i mua hei "emmenagogue," ko te tikanga e whakaarohia ana kia whakaohohia te rere o te paheketanga.

Ko te rangahau i nga kararehe e whakaatu ana ka pa pea te hinu putorino ki te huringa paheketanga. Ka taea hoki te whakaiti i te mumura, hei whakapai i te mamae o te paheketanga me te pupuhi.

Hei whakamahi i te hinu reihi, ngana ki te whakarite i tetahi peeke hinu peariki:

• Panu i te kahu pani ki roto i te hinu reihi, katahi ka kowhi i te hinu nui.
• Whakanohia te peera flannel-hinu kua oti te whakawahihia ki runga i to kopu.
• Taupokina te piariki ki te takai kirihou.
• Whakanohia he papa whakawera he pounamu wai wera ranei ki runga ake i te putunga kirihou-kapi. Whakamaa ka waiho ki te waahi mo te 45 ki te 60 meneti. Whakamataihia tenei mo ia ra mo nga ra e toru, neke atu ranei ki te hiahiatia.

Hokona he hinu reihi, he papa whakawera, he pounamu wai wera.

Whakatūpato

Kaua e whakamahia te hinu reihi ki te hapu koe. Akene he kino ki to haputanga.

Ngana ki nga taapiringa otaota

Kia mahara, ko nga taapiringa - ahakoa ko te kai me te otaota ranei - kaore i te whakahaerehia e te FDA. Me korero tonu koe ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te whakamahinga.

Ka taea e etahi taapiri te taunekeneke me nga tikanga hauora e whaaia ana, me te OTC me nga rongoa rongoa.

Kohinga pango

Ko te cohosh pango he tipu puawai na Amerika ki te Raki.

I etahi wa ka whakamahia hei awhina i nga tohu menopause - penei i te wera wera, te werawera o te po, me te maroke o te tara - me te whakahaere i te paheketanga.

Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana he pai tenei otaota ma te whakanui ake i nga homoni estrogen, LH, me FSH.

Ko nga tikanga 20 ki te 40 mg i ia ra ka whakamahia noa.

Hokona mo te cohosh pango.

Chasteberry

Ko te Chasteberry tetahi o nga otaota e tino whakamahia ana mo te hauora wahine, ina koa mo te whakaiti i nga tohu o te PMS. Akene kua rongo koe i etahi atu ingoa o tenei otaota, penei i te Vitex agnus-castus me te rakau ma.

Ma te Chasteberry e awhina te heke o te prolactin me te hiki i nga taumata progesterone i roto i te tinana. Ka pai ake pea nga huringa i te wa e pauna ana enei homoni e rua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whakaitihia nga tohu PMS, tae atu ki te ngakau pouri, te mamae o te u, me te pupuri i te wai.

Mena ka whakamatau koe i te miihini, kia mahara ki te panui i nga tapanga hua me te whai i nga taunakitanga rongoa hua. Ko te horopeta pai rawa atu ma te whakarite i te hua.

Hokona mo te chasteberry.

Mugwort

Ko Mugwort tetahi o nga tipu tuatahi i whakatohia e te tangata. Ko nga tuhinga onamata e kii ana he tonic ia, e kii ana he whakaohooho i nga waa kua roa kua pahemo kua ngaro ranei. Kei te mau tonu te whakamahinga o tenei ra.

Mena he tupono kei te hapu koe, whakapaa ki te taakuta i mua i te whakamahinga.

Ko te Mugwort he maha nga wa e pau ana hei tii, hei potae taapiri ranei, engari kaore he rangahau mo te taangata, kaore ano hoki kia marama te horopeta tino pai.

Hokona mo te mugwort.

Kia mau ki te taumaha hauora

Ko to taumaha o te tinana ka pa ki to huringa paheketanga, engari ko te tino paanga o te taumaha ki te paheketanga kaore i tino marama.

Hei ki ta etahi, mena kei te taumaha koe, tera pea ka pa he mate kino ki a koe. Heoi, kaore i kitea e etahi atu rangahau tenei hononga.

I kitea he rangahau i te tau 2017 akene ka nui ake te waa o te waa me te koretake mena he taumaha rawa koe. E whakapono ana nga Kaiaoiao ko te nui o te taumaha ka pa ki te tuaka HPA, e whakahaere ana i nga homoni o te tinana.

Ko nga whakarereketanga taumaha ka raru pea te paheketanga. I te wa e whakaheke ana i te taumaha, e piki ana ranei te taumaha, tera pea ka whakarerekehia e koe te paheketanga.

Ko te peti pai ki te mau tonu i nga wa katoa ko te whai mo te taumaha, te taumaha hauora.

Haere ki te whakakori tinana

Ko te mahi i nga mahi whakangungu i ia wa he nui nga painga, tae atu ki te whakaheke i nga tohu o te PMS me te paheketanga mamae.

Hei whakaiti i nga tohumate, whaia kia 30 meneti te haakinakina aerobic ia ra, penei i te hikoi, oma, pahikara, kauhoe ranei.

Kia maumahara ka pa pea to huringa ki te whakakore, te whakaroa ranei i to wa.

Whakamahia nga moe pai

Ko nga raru o te wa taarua, ina koa ko te PMS, ka raru pea te moe mo te nuinga o nga waahine, ka mate haere ai nga tohu.

Ka taea e koe te awhina ki te aukati i nga raru o te moe ma te mahi i nga tikanga moe pai. Mahia enei huarahi hei whakapai ake i te moe:

• Haere ki te moenga ka ara mo te wa kotahi i ia ra.
• Kaua e tango i nga moe.
• Kaua e panui, ka mataki ranei i te pouaka whakaata i to moenga.
• Kaua e kai i te kawhe i muri i te poutumarotanga.
• Whakamahinga i nga wa katoa, engari ngana kia mahia i mua o te 2 i te ahiahi.

Anei ano nga tohutohu 17 mo te pai o te moe i te po.

Whakaitihia te ahotea

Kua kitea e nga Kaiaoiao ko nga repe adrenal te huna i nga cortisol me nga progesterone hei whakautu ki te ahotea. Ahakoa ko te tukuna o te progesterone ka whakaiti i te awangawanga me te manukanuka ranei, ka peia ano e koe to huringa paheketanga.

Ko te whakaheke i te awangawanga tawhito na roto i te whakaaroaro, te manawa hohonu, me era atu tikanga ka awhina i a koe kia pai ake, kia hoki ano to huringa.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata e mahi ana i te yoga mo nga meneti 35 i ia ra, e 5 nga ra i te wiki ka kite i te whakapainga ake o te huringa o te huringa, te mamae, me nga tohu o te puku e pa ana ki o raatau waa.

Whakamātauria te ahupuku

Ko te Acupuncture ko te whakanoho i nga ngira tino angiangi ki nga waahi kaha puta noa i te tinana. Hei ki nga rongoa Hainamana tuku iho, ka taea e te acupuncture te taurite i te rere o te kaha i roto i te tinana. Ma tenei pea e ahei ai te whakahaere i nga waa me te whakapai ake i nga tohu o te PMS, te mamae ranei o te maauiui.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te acupuncture te whakaheke i te taumata o te FSH ka timata ano i te pahekeheke i nga waahine kua mutu te whai waahi. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te acupuncture te whakaheke i te pahekeheke mamae, engari he ranunga nga hua.

Tangohia te whanau whanau hormonal

I te nuinga o te wa ka whakatauhia te taatai ​​whanau Hormonal hei awhina i nga waa rereke.

He rereke nga momo hua, engari ka mahi katoa kia noho pumau ai nga taumata homoni. Ka whakahaerehia pea e ratau nga huringa ka whakawhiwhia mai ki nga tohu, penei i te kiki kino, i te hakihaki ranei. Ko etahi hua ka whakakore katoa i to wa.

Ka taea e te taakuta te awhina i a koe ki te kowhiri i tetahi kaitautoko hormonal ka pai pea mo koe. Ka pa ki a koe etahi o nga awangawanga, tae atu ki te whakapairuaki, te taumaha o te taumaha, te mate mahunga ranei.

Kia mahara ki te korero ki to taakuta mena e paowa ana koe. Ka piki ake pea to mate toto.

Ka taea e nga waa haangai te pa ki to hua?

Ahakoa he waahi he rereke i etahi waa, he uaua ki te hapu.

Ko te mea matua kia hapu koe ko te taatai ​​i mua atu i te wa o te wa whanau, koinei to matapihi tino momona. Ko te huringa huringa o te marama ka uaua ki te whakatau ko wai koe, kei hea ranei, e whakaputa uri ana koe.

I etahi wa, ko etahi waa kaore i te haere ke mai i tetahi atu ahuatanga e pa ana ki te whakatipuranga, penei i te PCOS me te ngaronga o te mahi ovary.

Mena he koretake o waa, kei te hiahia koe ki te hapu, whakaarohia te whakarite i tetahi wa tuatahi ki te taakuta.

Ahea ki te tiro ki te taakuta, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei

Ahakoa etahi whakarereketanga o to huringa paheketanga na te awangawanga me etahi atu ahuatanga o te ao, ko te koretake tonu pea he tohu mo te ahua o te hauora. Me toro ki te taakuta, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei mena:

• kaore koe i whai waahi mo nga marama e toru
• neke atu i te kotahi to wa ia 21 ra
• he waa iti ake i te kotahi to koe i nga ra 35 katoa
• neke atu i te kotahi wiki to wa i ia wa
• ka pupuhi koe i roto i te kotahi neke atu ranei o nga hua o te menstrual i te haora
• ka paahitia e koe te whakaheke toto i te rahi o te rahi atu ranei i te hauwha

Ka mahi tahi to taakuta ki a koe ki te whakatau i te take matua ka whanake he mahere e haangai ana ki o hiahia. Akene he iti ake te whakamatautau me te he, no reira me tuwhera me to taakuta kia whai waa ai.