Nga Painga Huka Huka: He Ta Te Rangahau

Toka Te Manawa

• Nga rangahau o naianei mo te pati huka
• Tikanga ako
• 5 nga painga pea mo te pati hukapapa
• 1. Ka ngawari te mamae me te mamae o nga uaua
• 2. Ka awhina i to punaha io
• 3. Ka aukati i te urupare mumura
• 4. Ka whakaheke i te paanga o te wera me te haumākū
• 5. Ka whakangungu i to io puku
• Nga paanga me nga raru o te kaukauka tio
• He awhina mo te tango i te pati huka
• Te mahana o te pati huka
• Te wa i roto i te pati huka
• Whakaaturanga tinana
• Te whakamahi i te kaainga
• Te waa horoi
• Reaction a Hunter / Reaction a Lewis
• Cryotherapy
• Te whakamahi mo te wa poto
• Ko te raina o raro

Ehara i te mea noa te kite i nga kaiwhakataetae, i nga kaiwhakangungu tinana, me nga toa o te mutunga wiki e peke ana ki te pati hukapapa whai muri i nga mahi korikori tinana.

Ka kiia hoki ko te rumurutanga o te wai makariri (CWI) cryotherapy ranei, ko te tikanga ko te 10 ki te 15 meneti ka toua ki te wai makariri (50-59 ° F) i muri o te wahanga whakangungu nui, whakataetae ranei e whakapono ana ka iti ake te mamae me te mamae o te uaua.

Nga rangahau o naianei mo te pati huka

Ko te tikanga ki te whakamahi i nga pati huka hei whakaora i nga uaua kua hoki whakamuri kua pahure. Engari ka raru pea tera whakapono.

Ko te rangahau o na tata nei ko nga whakaaro o mua mo te painga o te pati hukapapa mo nga kaitakaro he he, ana kaore he painga mo nga uaua mamae.

Ahakoa e kii ana te rangahau ko te whakaoranga kaha - penei i te 10 meneti mo te ngoikoretanga iti-i runga i te pahikara tuuturu - he rite tonu te pai ki te whakaora mai i a CWI, kei te whakapono tonu nga tohunga o te papa ki te whakamahi i nga pati huka.

Ko ta Takuta A. Brion Gardner, he taote rongoa mate pukupuku me te The Centres for Advanced Orthopedics, e kii ana he painga tonu mo te pati huka.

"Kare te rangahau e whakaatu i te 100 ōrau kaore he painga mo te pati hukapapa," e kii ana ia. "E kii ana ko nga hua o mua i whakapono mo te tere whakaora, te whakaheke i te uaua me te kiko o te kiko, me te whakapai ake i te mahi kaore i te pono."

Ana ka whakaae a Takuta Thanu Jey, te kaiwhakahaere haumanu i te Whare Taputapu Hauora Taakaro o Yorkville.

"Ka puta tonu he rangahau hei tautoko i nga taha e rua o tenei tautohe," e kii ana ia. "Ahakoa te nuinga o nga rangahau kaore i te tino whakaae, kei te taha ahau ki te whakahaerenga pai rawa atu o nga kaiwhakataetae ngaio e whakamahi ana i nga kaukau huka."

Tikanga ako

Ko tetahi mea nui kia maarama ki tenei rangahau ko te tauira me te rahi o te tau.

Ko te rangahau 9 nga taane kei waenga i nga tau 19 ki te 24 e whakangungu whakangungu ana kia rua ki te toru ra i te wiki. He nui ake nga rangahau me nga rangahau nui ake hei whakakore i nga painga o te pati huka.

5 nga painga pea mo te pati hukapapa

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamatau i te pati huka, ka whakaaro pea koe he aha nga painga ka puta, ana mena e tika ana kia waiho to tinana ki te makariri rawa.

Ko te mea pai kei kona ano etahi painga ka taea te whakamahi i te pati huka, ina koa mo nga taangata e mahi ana he kaiwhakataetae whakataetae ranei.

1. Ka ngawari te mamae me te mamae o nga uaua

Hei ki a Gardner, ko te painga nui mo te pati huka, ko te mea pea kia pai te tinana.

"Whai muri i te whakangungu kaha, ka riro ma te rumakina matao e awhina te mamae, te wera o nga uaua," e kii ana ia.

2. Ka awhina i to punaha io

Hei ki a Gardner, ko te pati huka ka awhina i to punaha io ma te awhina i te moe, no reira ka pai ake koe mai i te iti o te mauiui.

Ano hoki, e kii ana ia ka taea te whakapai ake i te waa urupare me te pupuhi i roto i nga mahi a muri ake nei.

3. Ka aukati i te urupare mumura

Ko te kaupapa, e kii ana a Jey, ko te whakaheke i te paemahana o te rohe i muri o te korikori ka awhina i te aukati i te urupare mumura, te whakaheke i te nui o te mumura me te awhina kia tere ake to whakaora.

4. Ka whakaheke i te paanga o te wera me te haumākū

Ma te pati huka ka heke pea te paoa o te wera me te haumanu.

"Ko te pati hukapapa i mua o te reihi roa i roto i nga ahuatanga e piki ana te mahana me te haumanu ka heke pea te mahana o te tinana ki etahi tohu ka pai ake te pai," e kii ana a Gardner.

5. Ka whakangungu i to io puku

Ko tetahi painga matua mo te pati hukapapa e kii ana ko te kaha whaimana me te tohungatanga whakamaumahara a Aurimas Juodka, CSCS, CPT, kei te kaha ki te whakangungu i to io puku.

"Ko te nerve puku e hono ana ki te punaha pukoro parasympathetic, me te whakangungu ka awhina i a koe ki te aata aro atu ki nga ahuatanga whakararuraru," ko tana whakamarama.

Nga paanga me nga raru o te kaukauka tio

Ko te paanga o te kaukau hukapapa tino kitea ko te tino makariri ka rumakina ana e koe to tinana ki te wai matao. Engari i tua atu i tenei o nga painga tahae, kei reira ano etahi atu morearea hei whakaaro.

"Ko te raru tuatahi mo te pati hukapapa hei pa ki nga taangata e pa ana ki te mate mate pukupuku i mua atu o te mate toto toto ranei," te whakamaarama a Gardner.

"Ko te heke o te pāmahana matua me te rumaki ki te huka hei whakaiti i nga oko toto ka whakaheke i te rere o te toto i roto i te tinana," e kii ana ia. He morearea pea tenei mena kua whakaheke koe i te rere o te toto, e kii ana a Gardner ka tupono koe ki te hopu i te ngakau, ki te patunga ranei.

Ko tetahi atu tuponotanga tera pea ka pa ko te mate hauhau, ina koa mena kua roa rawa koe e totohu ana ki te kaukau huka.

Ko nga taangata he momo mate huka momo 1 me te momo 2, me tupato hoki ki nga pati huka na te mea kua heke te kaha ki te pupuri i te mahana i nga huringa o te mahana.

He awhina mo te tango i te pati huka

Mena kua rite koe ki te tango i te rerenga, he iti nei nga mea me mohio koe i mua i te tuku i to tinana ki te huka.

Te mahana o te pati huka

Ko te mahana o te pati huka, e kii ana a Gardner, me 10–15 ° Celsius, 50-59 ° Fahrenheit ranei.

Te wa i roto i te pati huka

Ko te whakapau kaha mo te wa ki te pati huka ka pa he mate kino. Koinei te take me whakaiti e koe to waa ki te neke ake i te 10 ki te 15 meneti.

Whakaaturanga tinana

Hei ki a Gardner, e taunaki ana kia rumakina to tinana katoa ki roto i te kaukau o te huka kia pai ai te painga o te whakaheke toto.

Heoi, hei tiimata, akene he whakaatu i o waewae me o waewae o raro. Ka pai ana koe, ka taea te neke ki to uma.

Te whakamahi i te kaainga

Mena ka whakatau koe ki te kaukau huka i te kaainga, ka kii a Gardner ki te whakamahi i te miimahanamahana hei awhina i a koe ki te paemahana pai i te pauna i te huka ki te ranunga wai.

Mena he teitei rawa te paemahana (kei runga ake i te 15 ° C, 59 ° F ranei), taapirihia he wai mahana. Ana mena he iti rawa, ata tapirihia te hukapapa kia tae atu ra ano koe ki te temahana e hiahiatia ana.

Te waa horoi

"Ko te wa wawe koe ki te kaukau hukapapa i muri i to whakangungu, whakataetae ranei, ko te pai ake o nga paanga," e kii ana a Gardner.

Mena ka tatari koe i te haora i muri o te whakangungu, ka kii ia kua tiimata etahi o nga mahi whakaora me te mumura kua mutu ranei.

Reaction a Hunter / Reaction a Lewis

Ko tetahi atu huarahi ki te riro nga painga o te huka i runga i nga uaua mamae ko te whakamahi i te tikanga Hunters Reaction / Lewis Reaction ma te whai i te whakatakotoranga 10-10-10.

"Ka taunaki au mo te waipiro mo te 10 meneti (kaore i te kiri kau), ka whai atu ka tangohia te huka mo te 10 meneti, ka mutu ka whai ake me te 10 meneti huka - ka taea e tenei te 20 meneti mo te whakahaere huka a-tinana. .

Cryotherapy

Ko etahi ka kowhiri i nga ruuma cryotherapy mo te tinana-katoa, he rongoa makariri kei te waahi tari. Ko enei huihuinga ehara i te mea ngawari, ka taea te whakahaere i hea atu i te $ 45 ki te $ 100 mo ia wahanga.

Te whakamahi mo te wa poto

Ka tae ana ki te waa mo te horoi i to huka, he iti noa te rangahau. Heoi, he mea nui kia mahara ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te kaha o te CWI kia tere ake te whakaora, he pai, engari me karo te whakamahi i te CWI.

Ko te raina o raro

Ko nga rangahau e paatai ​​ana i nga painga o te pati hukapapa he iti nei. He maha nga tohungatanga e kite tonu ana i te uara ki te whakamahi i te whakangungu-muri a CWI me nga kaiwhakangungu hihiko me nga kaiwhakataetae.

Mena ka whiriwhiria e koe te whakamahi i nga pati huka hei momo whakaora i muri i tetahi huihuinga hakinakina, whakangungu nui ranei, me whai i nga aratohu kua tohua, ina koa te waa me te mahana.