He pai te Arotake Kai Pūmua: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Tohu Kaainga Hauora Hauora: 3.5 mai i te 5
• Pehea te Mahi?
• Wahanga 1: Te Taumaha Ngaronga (Te Taangata Tino ngawari)
• Wahanga 2: 14-Ra (Rua Wiki)
• Wahanga 3: Te Whakataunga-Mua (E Rua Wiki)
• Wahanga 4: Tiakitanga (Kotahi Tau)
• Painga Painga
• Ma te Awhina koe e Whakaheke Taumaha
• He ngawari me te ngawari
• Whakauru Tautoko Ngaio
• Ka Whakanuia ake te Whakaoho i te Insulin me te Whakapai Ake i te Mana Huka Toto
• Akene ka Whakaiti i Nga Take Whakatupato Hinengaro
• Nga Haki Pene
• Utu
• He maha nga Kai Pūmua Pai e tino tukatukahia ana
• Tino aukati
• Ehara i te Hoa-Hoa
• Iti i waho o Amerika Te Raki
• Kia Wheakohia Nga Tohu Koretake
• Nga Kai hei Kai
• Nga Kai hei karo
• Tahua Tauira
• Wahanga 1
• Wahanga 2
• Wahanga 3
• Wahanga 4
• Te Raina Raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 3.5 mai i te 5

Ko te Tihi Kaiamo Pūmua Ideal na Dr. Tran Tien Chanh me Olivier Benloulou i hanga.

Ko ona maataapono i whakamahia tuatahitia i mua atu i te 20 tau ki muri e Dr. Tran Tien Chanh, nana i tarai ki te hanga i tetahi kawa whakaheke taumaha kia maamaa, ngawari hoki ma ana tuuroro.

Ko tenei kai e kiia ana ko te ketogenic, he tikanga e uru ana ki te whakakapi i te kai totika me te momona hei tuu i to tinana ki te takiwa e kiia ana ko te ketosis.

Heoi, ko te Ideal Protein Diet te tikanga kua whakarereketia e aukatia ai te tango o te hinu i etahi wa poto. E kii ana ona kaitautoko na tenei ka kaha ake te tahu i nga toa momona o to tinana.

E kiia ana ko tenei kai e hangai ana ki te putaiao tika mo te whakaheke taumaha, na te mea e pa ana ki nga tikanga o te kai ketogenic i te taha o te maaramatanga o te noho hauora.

Ko te kai e whakahaere ana, e whakatairangahia ana e tetahi kamupene ko Ideal Protein te ingoa, ko Laboratoires C.O.P., Inc.

Anei he arotake taipitopito mo te Kai Pai Tuturu Pai.

• Kaute Katoa: 3.5
• Te whakaheke taumaha tere: 4
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 3
• He ngawari ki te whai: 4
• Te kounga kai totika: 3

RAROTANGA MONI: Ko te Kai Pai Kino Pai he tino kawa rangahau me te whanakehia. Heoi, he utu, ka whakawhirinaki ki nga kai takai, ki nga kai tukatuka ranei, ka kaha te whakaheke i te kohinga pūngoi, ka kore pea e awangawanga.

Pehea te Mahi?

Hei tiimata i te Tohu Kaiamo Pūmua Pai, me matua whakapā atu koe ki te whare haumanu whai mana, ki te pokapu ranei, na te mea he kaiarahi takitahi tenei mai i te kaiwhakaako hauora whai raihana, te kaiako whakangungu ranei hei awhina i a koe ki o whainga whakaheke taumaha.

He nui nga waahi kei te waatea puta noa i Amerika ki te Raki, ka kitea i te paetukutuku Ideal Protein.

Ko te Diote Protein Ideal e wehea ana ki nga waahanga e wha.

• Wahanga 1: Te whakaheke taumaha
• Wahanga 2: 14-ra
• Wahanga 3: Tuhinga o mua
• Wahanga 4: Te Whakatikatika

Wahanga 1: Te Taumaha Ngaronga (Te Taangata Tino ngawari)

Ko te Wahanga 1 o te Whakaaetanga Protein Pai ka mohiotia ko te waahanga whakaheke taumaha.

Ko te tikanga me whai kia tae atu ra ano koe ki te 100% o to whaainga whakaheke taumaha.

I tenei waahanga, ka tonoa te iwi kia kai:

• He parakuihi Tino Pai.
• He tina Pūmua Pai me nga kapu e rua o nga huawhenua kua tohua (tirohia i raro ake nei o te upoko "Nga Kai hei Kai").
• He waahanga 8-hekere (225-karamu) o te pūmua me te 2 kapu o nga tipu huawhenua kua tohua.
• He paramanawa Pūmua Pai.

Ko enei kai Pūmua Pai ka taea te hoko mai i nga whare haumanu whaimana ranei. Ko te nuinga o nga kai e whakarato ana i te 20 karamu o te pūmua me te iti iho i te 200 Calories mo ia kai.

Ka taea te kai i nga huawhenua mata huakore mai i ta raatau raarangi kua tohua me te tina me te tina.

Hei taapiri ki nga kai, ka ki atu ki nga kai whakatinana kia pau nga taapiringa e whai ake nei, me hoko hoki ma nga whare haumanu whai mana, pokapū ranei:

• Parakuihi: 1 multivitamin me te 1 te taapiritanga o te pāhare pāporo.
• Kai hakari: 1 multivitamin, 2 nga konupora-konupora konupora me nga taapiringa omega-3 e 2.
• Paramanawa: 2 nga taapiringa konupūmā-konupora.
• Me nga kai katoa: 1-2 nga taputapu whakauru whanganga
• Kotahi ia ra: 2 nga taapiringa antioxidant me te 1/4 tīpune o te Tote Tino.

Na te mea ka tino whakaitihia e te kai te kai totika, kaore i te taunakihia te korikoriatanga mo nga wiki e toru tuatahi, na te mea ka raru pea nga paanga o te taha.

Wahanga 2: 14-Ra (Rua Wiki)

Ko te Wahanga 2 o te Kai Pai Tuturu Pai ka mohiotia ko te waahanga 14-ra. Ka tiimata ka tae ana ki to whaainga whakaheke taumaha.

Ahakoa he rite ki te waahanga whakaheke taumaha, na tenei waahanga ka taea e koe te kai tina i runga i nga kai katoa. E 8 auneti (225 karamu) o te pūmua e 2 nga kapu peihana kua tohua. He rite te Dinner.

Ko nga taapiringa e tangohia ana e koe i konei he rite tonu ki te waahanga 1.

Wahanga 3: Te Whakataunga-Mua (E Rua Wiki)

Ko te Wahanga 3 te waahanga whakapumau i mua o te tiimata ka tiimata te whakawhiti ki te kai whakatikatika.

He maamaa tenei waahanga na te mea ko taau ke ki te huri noa i to kai Protein Pai i te parakuihi mo nga kai katoa. Me whakauru he pūmua, waro me te momona, me tetahi waahanga o nga hua.

Hei taapiri, kaore koe e hiahiatia ki te tango i te taapiringa pāhare pāporo me te parakuihi.

Ko te whakaurunga i nga warowaihā i te parakuihi e kiia ana he awhina ki te whakaora ano i te mahi a te taiukino mo te mahi taiakine me te whakangungu hei whakaputa i te rahinga tika. Heoi, kaore he rangahau haumanu i tautoko i tenei kereme.

Wahanga 4: Tiakitanga (Kotahi Tau)

Ko te Wahanga 4 te waahanga whakamutunga o te Tino Kai Tinana Pai.

Ko tenei waahanga he mahere tiaki mo te 12 marama. Ko te whainga o tenei waahanga ko te ako i a koe me pehea te pupuri i te taumaha i te wa e pai ana koe ki te tikanga herekore o te kai.

Ahakoa 12 marama te roa o tenei waahanga, me whai koe i ona kaupapa matua mo te koiora.

He maha nga kaupapa matua i tenei waahanga:

• Nga momona me nga kaata: I waho o te parakuihi, karohia te whakakotahi i nga kai e momona ana i nga kaata me nga momona. Hei tauira, mena ka kai koe i te kai momona-me te kai-pūmua mo te tina, whakatepe i to kai totika.
• Pūmua: Tangohia to taumaha o te tinana i roto i nga pauna ka tuaina kia haurua, katahi ka hiahia kia pau i te maha o nga karamu o te poroteini ia ra. Hei tauira, me kai e te tangata 150-pauna te iti rawa 75 karamu o te pūmua i ia ra.
• Ra whakaipoipo: I tetahi ra i ia wiki, ka whakaaetia koe ki te kai i nga kai e taatatia ana ki te Tohu Kaiamoawa Pai.

Ko etahi taapiringa e taunakitia ana i tenei waahanga, engari he kowhiringa tera.

Ko te Diet Protein Ideal he kai ketogenic e wha nga waahanga me mahi ma te whakangungu takitahi-tetahi-tangata na tetahi kaiwhakaako hauora whai raihana he kaitohutohu whakangungu ranei.

Painga Painga

Ko te Diote Protein Ideal he maha nga painga ka taea te rongonui mo te whakaheke taumaha.

Ma te Awhina koe e Whakaheke Taumaha

Ko te Diote Protein Ideal he mea whakarereke mo te kai ketogenic.

He nui nga taunakitanga ka taea te whakatairanga i te whakaheke pauna i te whai i te kai ketogenic.

Hei tauira, ko te wetewete o nga rangahau 13 i whakaatu ko te kai ketogenic i kaha ake i te kai momona-ngako ki te whakatairanga i te taumaha o te taumaha me te awhina i nga tuuroro ki te pupuri i te taumaha ().

I kii, ko nga rangahau putaiao puta noa e tirotiro ana i te Ideal Protein Diet e ngaro ana. Ko enei rangahau e hiahiatia ana i mua i te aromatawaihia me pehea te whakapiri o te Protein Diet Ideal ki te kai ketogenic i nga waa katoa, ki tetahi atu kai pauna taimaha ranei.

He ngawari me te ngawari

Ko nga kai e rite ana ki te Tino Pūmua Tino Kai pai mo te hunga pukumahi.

I te wa o te whakaheke taumaha, ka pau i te nuinga o te wa te kai o te Protein Pai. Kotahi noa te okotahi ko nga kai hakari, me mehua e koe o waahanga poroteini me te huawhenua.

Ko te pau i te nuinga o nga kai o mua ka tino whakaitihia te waa ki te hoko, te whakamahere me te whakarite kai, me te waatea mo nga taangata e pukumahi ana.

I te nuinga o te wa, ko te Wharehua Pūmua Pai ka uru ki te mahi iti ake i te nuinga o nga kai.

Whakauru Tautoko Ngaio

Ko te Diet Protein Ideal e whakarato ana i te tautoko mai i tetahi kaimahi hauora raihana he kaitohutohu whakangungu ranei, ka taea te awhina i te whakaheke taumaha me te aukati kia aukati.

Inaa hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau he pai ake te piri o te tangata ki te hotaka whakaheke taumaha ka tautoko ana i te roanga o te waa (,).

He aha atu, ko te tautoko ka awhina i te iwi kia noho kawenga ().

Ka Whakanuia ake te Whakaoho i te Insulin me te Whakapai Ake i te Mana Huka Toto

Ma te kawe i te ngako nui ka mate koe i te mate huka momo 2 me te mate mate pukupuku.

I te mea ka taea e te kai ketogenic te awhina i a koe kia ngaro i te ngako nui, tera pea ka whakaitihia nga waahanga morearea mo te mate huka me te mate taakaro, penei i te aukati i te insulin - he awhina katoa i te whakahaere o te huka toto.

I roto i tetahi rangahau, na te kai ketogenic i whakaitihia te aukati o te insulin i te 75% ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata whai kiko me te mate huka momo 2 i whai i te kai iti-potae he tino whakaheke i te aukati i te aukati ().

Akene ka Whakaiti i Nga Take Whakatupato Hinengaro

I te wa o te whakaheke taumaha, he tino rite te Diote Protein Ideal ki te kai ketogenic.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te iti o te warowaihā me te kai ketogenic ka taea te whakapai ake i nga mate morearea o te ngakau.

Hei tauira, ko te arotake o nga rangahau i whakaatu ko nga kai iti-kapi-iti kaore i te whakaiti i te taumaha o te tinana engari i whakahekehia e rua nga take o te mate ngakau - he "LDL" tino me te "kino" ()

I tetahi atu rangahau o nga rangahau, ko nga taangata whaiwhai i whai ake i te kai ketogenic i tino heke te heke o te toto toto systolic me te diastolic, te ngako visceral, nga huka toto nohopuku, nga taumata o te insulin totika me nga taumata triglyceride toto ().

Ko te Diet Protein Ideal he maha nga painga ka puta, tae atu ki te whakaheke i te taumaha, te ngawari ki te whakamahi, te tautoko ngaio, te whakanui ake i te mohio o te insulin me te whakaheke i te mate o te ngakau.

Nga Haki Pene

Ahakoa he maha nga painga ka puta mai i te Diote Protein Ideal, he ruarua ano nga ngoikoretanga.

Utu

Mo nga taangata kei runga i te tahua, ka tino nui te utu o te Protein Diet.

Ahakoa kaore te paetukutuku a te Protein Ideal e whakararangihia nga utu mo te kai, ko nga whare haumanu hoa he ratonga mai i te $ 320-450 - ana ka tiimata noa iho.

Ko te rereketanga o te utu e pa ana ki te utu mo te whare haumanu mo te korerorero tuatahi.

Ka tiimata ana, ka whakahokia mai koe e te Diote Protein Ideal mo te $ 15 ia ra.

He maha nga Kai Pūmua Pai e tino tukatukahia ana

Ko te nuinga o nga kai Protein Tino pai te kohinga kua tino tukatukahia.

Kei roto i a ratau nga momo hinu, taputapu taapiri me nga mea whakarakei ngawari kaore i te kitea i roto i nga kai katoa.

Mena ka karo koe i nga kai i mua i te kohinga, kaore i te pai te kai pai o te Protein.

Tino aukati

Ko nga taangata e matenui ana ki te ngawari, ka raru pea ratou me te Tino Pai o te Protein Diet, na te mea he tino taapiri i nga whiringa kai - ina koa i nga waahanga wawe.

Hei tauira, i te waahanga 1, ko te tina anake te kai hei whakarite i a koe ake rihi. Ki te kore, me kai e koe etahi waahanga Pūmua Pai i te parakuihi, te tina me te paramanawa.

Ano hoki, ka aukati te kai i nga kai e whai mana ana ki te whakaheke i te taumaha hauora - penei i nga purapura katoa, nati, awhekati me te maha atu.

I kii, ko tenei kai he nui ake te herekore ina tae atu koe ki te waahanga tiaki.

Ehara i te Hoa-Hoa

Kaore e pai mo te vegans te Tohu Kai Pai Pai, i te mea i etahi wa he hua he hua me nga hua miraka kei roto i nga kai kua oti te kohikohi.

Heoi, ka taea tonu e nga kaihuawhenua te whai.

Mena ka karo koe i nga hua kararehe katoa, ka pai ake pea te kai iti-potae vegan.

Iti i waho o Amerika Te Raki

Ko te Diet Protein Ideal e whakaatuhia ana i roto i nga whare haumanu 3,500 me nga pokapū puta noa i te ao.

Heoi, ko te nuinga o enei papaanga kei Amerika ki te Raki, ka uaua te whai i te kai ki etahi atu waahi.

Kia mahara kaore e taea te whai i te kai me te kore he whare haumanu tautoko.

He pokapū tautoko mariko mo nga taangata kei nga waahi kaore e taea nga whare haumanu. Heoi, mena ka haere koe i tenei huarahi, me kawemai kai pea ki to whenua.

Kia Wheakohia Nga Tohu Koretake

Ko tetahi atu ngoikoretanga o te Tino Kai Porotika Tino ko te tino whakaheke i te kohinga pūngoi.

Hei tauira, ko te nuinga o ana kai he iti ake i te 200 nga kaata, ko te tikanga ka pau i raro i te 1.000 te nui o nga kaata ia ra.

Kaore i te taunakihia aua momo kai whaiti - ki te kore e tohutohu te taakuta - mo nga tamariki, waahine hapu, whakangote u ranei, pakeke 65 me te pakeke me nga pakeke kua pa ki etahi mate hauora.

Ko te whakaheke i te kai o te kaata ka kaha te awe, penei i te:

• Matekai
• Hinengaro
• Pouri
• Pane
• Ngenge
• Tuhinga o mua
• Te manawanui kore
• Te whakaheke makawe me te ngaro o nga makawe
• Kohatu
• He huringa huringa huringa

Mena ko te Whakaaetanga Pūmua Pai te aukati i te kounga o te ora, whakaarohia te neke atu.

He maha nga ngoikoretanga o te Diet Protein Diet, tae atu ki te utu, nga kai tino tukatukahia, nga here kai tino nui, te iti o te waatea whenua me nga paanga kino ka pa.

Nga Kai hei Kai

Ko te Diet Protein Ideal he tino aukati i nga waahanga 1 (te whakaheke taumaha) me te 2 (14-ra).

Hei tauira, ko te waahanga 1 te tikanga kia kai koe i nga rihi Protein Pai Pai e toru i ia ra. Ko te okotahi ko te tina, e whakaaetia ana koe ki te kowhiri i tetahi waahanga pūmua.

Anei etahi waahanga poroteini mo te Tino Kai Pai Pai:

• Ika: Ko nga ika katoa, penei i te punga, cod, flounder, hake, tuna, tilapia, mahi-mahi, snapper whero, redfish, trout or salmon ranei. Heoi, me aukati i te haamana kia kotahi i te wiki.
• Othertahi atu kaimoana: He wheke, he kōtiti, tio, kūtai, umere, crawfish, pipi, scampi, paku, paku ranei.
• Heihei: Heihei kiri kore, korukoru, manu, koitareke manu manu mohoao ranei.
• Beef: Tenderloin, sirloin, kiko kau tino hiroki, rump me etahi atu tapahi steak ranei.
• Poaka: Ham-kore momona he maamaa ranei.
• Veal: Tenderloin, uma, pokohiwi, rara, mango, cutlet me etahi atu tapahi.
• Huawhenua: He hua he tofu ranei (mania).
• Tētahi atu: Venison, bison, whatukuhu, hope reme, ate, rapeti, otereti etahi atu ranei.

Ma te tina me te tina, ka tukuna koe ki te kai e rua nga kapu huawhenua kua tohua he maha ranei o nga huawhenua mata kua whakaaehia e te kamupene. Kei roto i enei:

• Huawhenua kua tohua (2 kapu mo ia kai): Ko te Asparagus, ko te tipu pini, ko te rhubarb, ko te okra, ko te sauerkraut, ko te zucchini, ko te kowhai raumati kowhai, te chicory, te alfalfa, te kale me te maha atu.
• Huawhenua mata: Rētihi, herewi, harore, rarihi, kōkihi, radicchio me te mau tonu.

Anei nga mea kakara me nga kai whakamahana mo tenei kai:

• Nga whakaranu me nga tihi: Nga otaota (katoa), te karika, te kanekane, te winika (ma, me te aporo cider), te tamari, te ranu, te ranu wera, te pua nani, nga mea kakara (MSG- me te kore-karapu), te mint me etahi atu.

Ka tae ana koe ki nga waahanga 3 me te 4, ka taea e koe te whakauru ano i nga waahanga waro, miraka me te momona, tae atu ki:

• Nga miihini matatini: Te taro paraoa-katoa me te purapura-katoa, totokore-huka.
• Hua: Panana, aporo, pītiti, cherry, papaya, karepe, āperekoti, paramu, tangerine, merengi, hua kawa, karepe, karaka, kiwi me te maha atu.
• Miraka: Pata, miraka, miraka miraka me te tiihi.
• Ngako: Margarine me nga hinu.

He tino aukati te Diet Protein Pai, ka tuku noa i nga kai motuhake i te taha o nga kai Pai Pūmua Pai.

Nga Kai hei karo

Ko nga kai e whai ake nei ka aukati i nga waahanga 1 me te 2 o te Ideal Protein Diet.

• Pasta (i tua atu i te waitohu Protein Pai), raihi, raihi, parāoa me te pata.
• Ko nga huawhenua pakiaka katoa, tae atu ki nga riwai, beets me nga kāreti.
• Pihi reka me te kānga.
• Nga hua katoa.
• Te miraka katoa, haunga te 1 hekere (30 ml) o te miraka i roto i te kawhe me te tii ranei.
• Nati katoa.
• Hinu Katoa.
• Katoa nga kai paraurehe, tae atu ki nga monamona, tutaki tiakarete me nga maramara potato.
• Katoa nga wai huarakau arumoni me te wai huawhenua.
• Katoa te waipiro (pia, waina, wairua, me etahi atu).

Ka tae ana koe ki te waahanga 3, ka tukuna koe ki nga hua, hinu, miraka me nga miihini uaua, penei i te paraoa paraoa.

E aukati ana te Diet Protein Ideal i nga kai penei i te rimurapa, nga huawhenua pakiaka, nga hua, te miraka me nga nati. Heoi, ka nui ake te ngawari ki nga waahanga o muri mai.

Tahua Tauira

Anei tetahi whakaaro mo te ahua o te ra kotahi o ia wahanga o te Idome Protein Pai. Kia maumahara kei te taunaki te Protein Ideal i te waitohu Natura mo nga huaora katoa, taapiringa me te whākōkī.

Wahanga 1

• Parakuihi: Kotahi te kai Pūmua Tino Pai (pēnei i te oatmeal whakarata), kotahi multivitamin, kotahi te pāhare pāporo me te 1-2 ngā whākōkī.
• Tina: Kotahi te kai Pūmua Tino Pai (pēnei i te stroganoff mīti), e rua ngā kapu huawhenua kua tohua me te 1-2 whākōkī. Nga huawhenua mata e tika ana.
• Kai hakari: 8 auns (225 karamu) o te puna pūmua, 2 kapu o nga huawhenua kua tohua, kotahi multivitamin, e rua nga taapiringa konupūmā-konupora, e rua nga taapiringa omega-3 me te 1-2 whākōkī. Nga huawhenua mata e tika ana.
• Paramanawa: Kotahi te kai Pūmua Tino Pai (pēnei i te pata pīnati), e rua nga taputapu konupūmā-konupora me te 1-2 whākōkī.
• Kotahi ia ra: E rua nga taapiringa antioxidant me te 1/4 tīpune Tote tote pai.

Wahanga 2

• Parakuihi: Kotahi te kai Pūmua Tino Pai (pēnei i te omeletō-me te tīhi), kotahi te multivitamin, kotahi te tāpiritanga pāhare pāporo me te 1-2 ngā whākōkī.
• Tina: 8 auns (225 karamu) o te puna pūmua, 2 kapu o nga huawhenua kua tohua me te 1-2 nga hauropi. Nga huawhenua mata e tika ana.
• Kai hakari: 8 auns (225 karamu) o te puna pūmua, 2 kapu o nga huawhenua kua tohua, kotahi multivitamin, e rua nga taapiringa konupūmā-konupora, e rua nga taputapu omega-3 me te 1-2 whākōkī. Nga huawhenua mata e tika ana.
• Paramanawa: Kotahi te kai Pūmua Tino Pai (pēnei i te pae pīnati vanilla), e rua ngā taputapu konupūmā-konupora me te 1-2 whākōkī.
• Kotahi ia ra: E rua nga taapiringa antioxidant me te 1/4 tīpune Tote tote pai.

Wahanga 3

• Parakuihi: Kotahi te Protein Pai pai kua oti te kai, te parakuihi ranei kei roto he pūmua, he waro, he momo momona / miraka me nga hua (hei tauira, he hua he tiihi, he paraoa paraoa me te aporo). Ano hoki, kotahi te multivitamin me te 1-2 nga haurangi.
• Tina: 8 auns (225 karamu) o te puna pūmua, 2 kapu o nga huawhenua kua tohua me te 1-2 nga hauropi. Nga huawhenua mata e tika ana.
• Kai hakari: 8 auns (225 karamu) o te puna pūmua, 2 kapu o nga huawhenua kua tohua, kotahi multivitamin, e rua nga taapiringa konupūmā-konupora, e rua nga taapiringa omega-3 me te 1-2 whākōkī. Nga huawhenua mata e tika ana.
• Paramanawa: Kotahi te kai Pūmua Tino Pai (pēnei i te peanut soy puffs), e rua nga taapiringa konupūmā-konupora me te 1-2 whākōkī.
• Kotahi ia ra: E rua nga taapiringa antioxidant me te 1/4 tīpune Tote tote pai.

Wahanga 4

• Parakuihi: Te taro paraoa me nga hua he ham me te tiihi ranei me te multivitamin kotahi.
• Tina: Te tomokanga iti-kapo (penei i te huamata heihei me te ranu ma).
• Kai hakari: Ko te tomokanga momona-momona me nga warowaiha uaua (penei i te spaghetti bolognese) me te multivitamin kotahi.
• Paramanawa: Kotahi te kai Pūmua Tino pai paramanawa pai ranei i whiriwhiria e koe (penei i nga aramona) me nga taapiringa konupora-konupora e rua.

Ko to tahua mo te Kai Tuturu Pai Waenganui i te waahanga. Kia mahara kei roto i tenei kai nga momo momo taapiri e tika ana kia tangohia i nga kai rereke.

Te Raina Raro

Ko te Diote Protein Ideal he kai keto whakarereke e taapirihia ana nga tikanga penei i te tautoko ngaio me te maatauranga kai hauora hei awhina i te whakaheke i te taumaha.

Ahakoa he waatea, he hoahoa hoki kia angitu te wa roa, he utu nui, he aukati, he utaina me nga kai kua oti te kohikohi, me te kore e taea te haere ki waho o Amerika.

Ahakoa ko te Tohu Pai Tuturu Pai i runga i nga tikanga putaiao, kaore i te tautokohia e nga rangahau haumanu kua whakaputaina. Na reira, kaore e mohiotia tona whai hua.