Ki te kore koe e oma engari kei te hiahia koe, Maau Tenei Aratohu

Toka Te Manawa

• Tirohia me to Tuhinga
• Kaua E Hokona Noa Nga Hu
• Waitohu mo te Reihi Poto
• Me whai Mahere
• Haere ki waho
• Piri ki te Kupu Apiti
• Totoro i muri i ia oma
• Haere ki waho
• Piri ki te Kupu Apiti
• Haere me te hoa
• Totoro I Muri I Nga Rere Katoa
• Arotake mo

Ko te oma he huarahi pai ki te whakapakari tinana i te mea ka taea e koe te mahi tata ki nga waahi katoa, me te haina mo te 5K tetahi o nga huarahi pai ki te whakarite kia u koe ki o whaainga whakangungu hou. Mena he hou koe ki te oma, heoi, kaore he mea kino atu i te pahekeheke o ou hu-hou me te tere tere, katahi ano ka kore e hau te manawa i muri mai. Ko te noho hihiri me te akiaki he mea nui ki te ako ki te aroha ki to arearea hou, no reira mena kua waia koe ki te moenga nui atu i te papa mahi papaa, kua roa ranei koe e moe ana, whakamahia enei tohutohu kia pai ai to rere me to taha. māia.

Tirohia me to Tuhinga

Mena kaore ano koe kia rere i mua atu, he mea nui kia tupato kaore rawa atu he tikanga kia ngoikore koe ki te tiimata. Whakaritea he mahi tinana me te tirotiro i o mahere mo te oma me to taakuta kia haina ai ia ki te tuku tohutohu ranei ki a koe mo te korikori tinana.

Kaua E Hokona Noa Nga Hu

He maha nga taakahu o nga huu hakihaki kei reira, engari na te mea e rua nga huinga tae pai rawa atu ki a koe, ehara i te mea tika mo o waewae. Engari kaua e hoko matapo i runga ipurangi mo te ahua tino pai, tangohia he wa ki te haere ki te toa hu rere motuhake kia tirohia to haere. Ka whangangahia ano e koe to waewae kia tika te rahi, i etahi wa ka nui ake te rahi o nga hu-hu i te rahi o to hu. Ahakoa kaore koe e hoko mai i te toa hu, ka mohio koe ko nga waitohu me te momo hu kia rapua i etahi atu waahi.

Waitohu mo te Reihi Poto

Mena he hou koe ki te oma, me kimi he reanga tiimatanga-pai ki te whakahoki i a koe me te awhina i a koe kia anga whakamua. Ko nga rere ngahau penei i te Rererangi Tae me nga 5K he huarahi tino pai ki te koa mo te oma me te wa pai i a koe i reira.

Me whai Mahere

Mena kua hainahia e koe mo te 5K, kia maarama tonu ki te rapu mahere 5K mo te tiimatanga (penei i a maatau mahere whakangungu 5K mo te ono wiki) ka ngawari koe ki te oma. Mena kei te hiahia koe ki te oma mo te 30 meneti totika, ka hangaia tenei mahere mo te tiimatanga mo te wiki-wiki e waru.

Haere ki waho

Mena kaore koe i oma, kua roa ranei, me kaha koe ki te eke ki runga ki te korikori totika. Na kaua ki te kaha ki te whakapau kaha ki te oma maero, tiimata me nga whainga iti ake, penei i te oma tuumutu mo te kotahi ki te rima meneti ka hikoi iti nei kia hau to manawa.

Piri ki te Kupu Apiti

Mena kei te tino hiahia koe ki te eke ki te oma, ka tino pai te mahi. Ko te oma kaore e ngawari ake ki te kore e rite tau. Me ngana kia uru ki te toru neke atu i te wiki ka kite i nga whakapainga i mua i to mohio. Haere tahi me te hoa: Ka taea e te hoa he rite, he tere ake ranei te tere ka awhina i a koe ki te akiaki i a koe i a koe e pai ake ana i to whakangahau. Ano hoki, ma te tiimata i tetahi mahinga whakangungu hou me tetahi e rite ana te hihiri ka noho haepapa koe i aua ra ka hiahia koe ki te peke. Mena kaore i te hihiko o hoa ki te oma penei i a koe, kia tupato ki nga karapu timatanga ki nga toa hu, whare whakangahau, ki to pokapu hapori ranei.

Totoro i muri i ia oma

He maha nga mamae me nga mamae ka aukati i te taha o mua. Kia kore ai e uaua o uaua kia aata totika, kia kaha ki te toro haere i muri i nga rerenga katoa me enei totoro kia pai ai te mamae o te uaua me te wewete i nga waahi kiki ka taea te kume i o hononga ka mate.

Haere ki waho

Mena kaore koe i oma, kua roa ranei, me kaha koe ki te eke ki runga ki te korikori totika. Na kaua ki te kaha ki te whakapau kaha ki te oma maero, tiimata me nga whainga iti ake, penei i te oma tuumutu mo te kotahi ki te rima meneti ka hikoi iti nei kia hau to manawa.

Piri ki te Kupu Apiti

Mena kei te tino hiahia koe ki te eke ki te oma, ka tino pai te mahi. Ko te oma kaore e ngawari ake ki te kore e rite tau. Me ngana kia uru ki te toru neke atu i te wiki ka kite i nga whakapainga i mua i to mohio.

Haere me te hoa

Ko te hoa me te tere tere, tere tere ranei, ka awhina i a koe ki te turaki i a koe ka pai ke ki o mahi whakangahau. Ano hoki, ma te tiimata i tetahi mahinga whakangungu hou me tetahi e rite ana te hihiri ka noho haepapa koe i aua ra ka hiahia koe ki te peke. Mena karekau o hoa i te tino ngakau nui ki te oma mai i a koe, me titiro ki nga karapu omaoma timata mai i nga toa hu, i nga whare omaoma, i to whare hapori ranei.

Totoro I Muri I Nga Rere Katoa

He maha nga mamae me nga mamae ka aukati i te taha o mua. Kia kore ai e piri o uaua, me whakarite kia totoro koe i muri i ia omaoma me enei toronga hauhautanga hei awhina i te mamae o te uaua me te wetewete i nga waahi uaua ka toia o hononga ka whara.

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Popsugar Fitness.

Arotake mo