Me pehea te whawhai ki te Menopause Urinary Incontinence

Toka Te Manawa

• Me pehea te hamani i te mate mimi
• Me Pehea Te Mahi I Nga Mahi Whakakinakina
• Me pehea te awhina o te kai
• He awhina hei aukati i te mate urinary

Ko te koretake o te mimi menopausal he raru pounamu noa, ka puta na te heke o te estrogen mahi i tenei waa. Hei taapiri, na te mahinga o te koroheketanga ka ngoikore nga uaua o te puku, kia ngoikore ai te mate mimi.

Ka tiimata tenei ngaronga ohorere ma te iti o te moni ka mahi ana i nga mahi penei i te piki pikitanga, te mare, te tiimata, te hiki ake ranei i tetahi taumaha, engari ki te kore he mahi hei whakapakari i te perineum, ka kino rawa te tuutuu ka uaua ki te pupuri i te pee, i te mea tika ki te whakamahi i te ngongo, na he mea nui ki te aukati i te ahu whakamua o te koretake. Ako atu mo te Urutanga Urinary Incontinence

Me pehea te hamani i te mate mimi

Ma te rongoa mo te mate uruhi menopausal ka taea te whakakapi i te homoni, e tohuhia ana e te kaimanaha, te whakapakari i nga uaua o te perineum, i te mutunga, ma te pokanga ki te whakatika i te tuunga o te pounamu.

Ko nga whakangungu Kegel ka oti ana i nga wa e 5 i te ra ka awhina ano hoki ki te aukati me te atawhai i te mate urinary i roto i te waatea. Mo tenei, me kirimana te wahine i te uaua pelvic, me te mea ka pore i te rere o te mimi i te wa e mimi ana, ka pupuri mo te 3 hēkona, ka whakatā, ka whakahou i tenei mahi 10 nga wa.

Me Pehea Te Mahi I Nga Mahi Whakakinakina

Ki te mahi i nga mahi whakapakari i nga uaua o te papa papatoiake, hei kawenga mo te pupuri i te kopu me te tatai kia tika te tuu, kia kikii ano i te tenetene, tuatahi me whakaaro koe kei te pee koe me te tarai ki te kirimana i nga uaua o te tara, me te mea e hiahia ana koe ki te aukati i te rere o te mimi.

Ko te mea pai ko te whakaaro noa he aha i kore ai e tika kia mahia tenei hautanga i te wa e mimi ana na te mea ka hoki mai pea te mimi, ka piki ake te morearea o nga mate. Ko etahi atu tohu awhina hei awhina i a maatau me pehea te whakamahi i tenei waahanga o te perineum ko: Whakaarohia kei te ngote koe i tetahi pea me te tara, kei te hopu ranei koe i tetahi mea i roto i te tenetene. Ko te whakauru i to maihao ki te tenetene ka mohio koe mena kei te tika te kirimana o ou uaua.

I te wa e haukoti ana te perineum, he tikanga noa te nekehanga iti o te rohe piri katoa huri noa i te tenetene me te nono me te rohe puku. Heoi, me te whakangungu ka taea te kirimana i nga uaua kaore he nekehanga kopu.

I muri i te ako ki te kirimana i enei uaua, me pupuri e koe tana whakaoronga mo te 3 hēkona, katahi ka okioki katoa. Me mahi e koe nga wehenga 10 i te rarangi me pupuri mo te 3 hēkona ia ia. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi noho, e takoto ana, e tu ana ranei, me te whakangungu ka taea e koe te mahi i nga wa maha i te awatea i a koe e mahi ana i nga mahi o ia ra.

Me pehea te awhina o te kai

Ko te kai iti ake i te kai diuretic tetahi o nga rautaki kia pai ake ai to pupuri i to mimi, tirohia nga tohutohu a te kai maania a Tatiana Zanin kua whakaatuhia i te riipene ataata e whai ake nei:

He awhina hei aukati i te mate urinary

Ko etahi tohutohu hei aukati i te mate mimi menopausal ko:

• Kaua e inu i te waipiro i te mutunga o te ra;
• Te mahi korikori Kegel auau;
• Kaua e pupuri i te mimi mo te wa roa;

Ko tetahi tohu nui ko te whakangungu i nga mahi i raro i te kaiarahi o te kaiwhakangungu tinana, o te kaitohu tinana ranei na te mea he mea nui kia mau tonu te hautanga o te perineum i a koe e mahi ana i nga mahi whakakori tinana, ina koa ki te mahi i nga ngohe paanga, penei i te oma, te mahi peke o te tinana, na te mea ka kaha ake te raru o te mimi menopausal.