Ko te Mahi Tabata Kaha mo te Wehi-Tana Tino

Toka Te Manawa

• Ruku-Pomaoma ki te Kuri Raro
• Tuck Jump Burpee ki Plank Jack
• Paapaa Push-Up a Ringa-Knee Tap
• Huka Huka me te Porowhita Hipi Tuwhera
• Arotake mo

He ngawari noa ki te hoha ki nga nekehanga taumaha-whakapiri ki nga kaupapa kotahi ano ka herea koe ki te timata ki te whakamoe i waenganui o te mahi. Kei te pirangi koe ki te whakakakahu? Kaua e titiro atu ki tenei whakangungu Tabata e 4 meneti mai i te kaiwhakangungu a Kaisa Keranen, (a.k.a. @KaisaFit), e whakamahi ana i nga rereketanga tino uaua o nga kaupapa ka peehia e matou kaore koe i mahi i mua. (ICYMI i hanga e ia he wero Tabata 30-ra mo tatou hoki.)

Me pehea te mahi? Mahihia kia 20 hēkona o ia nekehanga (AMRAP, te tikanga kia maha nga tukurua ka taea), ka whai i te okiokinga 10-hakona. Ana ka kii taatau ko te AMRAP ka haere pakeke. Whakahokia te taiawhio katoa kia 2 ki te 4 nga wa (kia kore ranei koe e kaha ki te manawa). Mena he ngawari te ahua, tatari kia uru ra ano koe ki roto.

Ruku-Pomaoma ki te Kuri Raro

A. Tīmatahia i te kurī whakararo.

B. Whakapikohia nga ringa ki roto i te turaki-whakarunga triceps ka toia te uma ki runga ki te kurī whakarunga.

C. Hikitia hope ki runga ka pana whakamuri ki te kurī whakararo.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; ka okioki mo te 10 hēkona.

Tuck Jump Burpee ki Plank Jack

A. Me tiimata ki te turanga o te papa. Kia mau tonu te uho, pekehia nga ringa me nga waewae ki waho i etahi inihi, ka hoki ki roto.

B. Pekehia nga waewae ki runga ki nga ringa, ka pahū ki runga ki te peke peke, ka mau nga turi ki te uma.

C. Me tuu tonu nga ringaringa ki runga i te papa, ka peke ki nga waewae kia hoki ki te waahi o te papa ki te whakahoki ano.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; ka okioki mo te 10 hēkona.

Paapaa Push-Up a Ringa-Knee Tap

A. Me tiimata ki te taunga papaa me te ringa matau e rehu ana i etahi inihi ki mua o te maui. Raro ki te pana-ake.

B. Pana atu i te papa ka toia te ringa matau me te turi maui ki roto ki te uma. Patohia te turi maui me te ringa matau, ka hoki ki te tuunga tiimata.

C. Whakahekea ki tetahi atu pana-ake ki te tukurua.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; ka okioki mo te 10 hēkona. Mahihia nga huinga katoa ki tera taha.

Huka Huka me te Porowhita Hipi Tuwhera

A. Tīmatahia i roto i te lunge teitei, te waewae matau ki mua ka piko i te 90 nga nekehanga, me te waewae maui ka toro atu ki muri me te piko ngawari.

B. Peke ka huri ki te riu o te waewae maui. Peke tonu ka huri whakamuri ki te lunge waewae matau.

C. Hurihia te taumaha ki runga i te waewae matau kia tu ai. Patohia te waewae maui ki mua, ki waho, ki muri, ka tuku ano ki roto i te riu hei whakahoki ano.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; ka okioki mo te 10 hēkona. Mahihia nga huinga katoa ki tera taha.

Arotake mo