He aha Me Maarama Mo Te nohopuku Whaimuri I Te Whangai

Toka Te Manawa

• He aha te nohopuku taupoki?
• He pai ake pea maau e whangai i te wa e u ana koe?
• He haumaru mo te peepi?
• Kei kona etahi waahanga nohopuku he pai ake i etahi atu?
• Nga morearea i te wa e whangai ana koe
• Nga whiringa mo te whakaheke taumaha mena kei te u koe i te u
• Te tangohanga

Ka oati pea o hoa whaea na te whangai i a ratou i awhina i a ratau ki te whakaheke i te taumaha o te peepi me te kore e whakarereke i a raatau kai me nga mahi whakangungu. Kei te tatari tonu koe ki te kite i enei putanga makutu? Ehara ko koe anake.

Kaore nga waahine katoa e paheke i te taumaha o te u. Ina hoki, ko etahi ka mau tonu i te taumaha tae atu ki te weaning - korero mo te pouri!

Mena kei te rapu koe i etahi atu huarahi hei whakaheke i te taumaha, akene kua rere ke koe i te whakaaro mo te nohopuku poto. Engari he pai tenei tikanga rongonui maau me to mea iti?

Anei ano nga korero mo te nohopuku mo te wa poto, he aha te painga mo to hauora me to tinana, mena kei te pai mo koe me te peepi i te wa e whangai ana koe.

E pa ana: Ko te whangai i te u ki te whakanui i taku taumaha

He aha te nohopuku taupoki?

Ko te nohopuku takirua te huarahi o te kai e kai ai koe i nga kai i roto i te waa matapihi kua tohua.

He maha nga momo huarahi ki te whakatata atu ki te nohopuku. Ka kai etahi i nga ra katoa ka mahi i te nuinga o a raatau nohopuku i te po. Hei tauira, ka kai pea koe mo nga haora e 8 o te ra, korero i waenga i te 12 p.m. me te 8 i te po, me te nohopuku, mo era atu ranei 16. Ko etahi ka kowhiri ki te kai i etahi kai tuturu i etahi ra o te wiki, ka nohopuku, ka kai noa ranei i etahi kohinga puoro i etahi atu ra.

No te aha e faaere ai ia oe iho? He ruarua nei nga take ka tukuna e te iwi mo te nohopuku poto.

Ko etahi e karapoti ana e kii ana ka aukati pea nga ruma i nga mate ka pa ana ratou ki te wero i te kore e kai. Ehara ko tera anake, engari ko etahi e whakaatu ana i te nohopuku Mei whakaitihia te pupuhi i roto i te tinana, me te huka toto, te toto toto, me te taumata o te cholesterol.

Ae, ko te tikanga, he maha nga whakaheke taumaha e karapoti ana i a koe e nohopuku ana i etahi waa.

Ko te whakaaro ke ka kore koe e kai, ka toha te tinana ki nga toa momona hei kaha. Ko te nohopuku mo etahi waa kua heke pea to kai kohi katoa, ka ngaro te taumaha.

I roto i te kotahi, i mahi nga pakeke i etahi ra-nohopuku mo te ra kai, i kai ai ratau i era atu ra, i pau noa i te 20 ōrau o a ratau kaari kalori i etahi atu ra. I te mutunga o te rangahau, ko te nuinga kua ngaro te 8 ōrau o te taumaha tinana i roto i te 8 wiki noa iho.

E hono ana: Nga momo nohopuku tere mo nga waahine mo nga waahine

He pai ake pea maau e whangai i te wa e u ana koe?

Ko te whakaaro mo nga waahine e nohopuku ana i te wa e whangai ana i te u, ehara i te mea hou. Inaa hoki, ko etahi waahine e nohopuku ana hei waahanga o te hararei Mahometa, a Ramadhan. Ko tenei ko te kore e kai i te kai mai i te atatu ki te toha o te ra mo te tata ki te kotahi marama. Ko etahi o nga waahine e pa ana ki tenei mahi e kii ana i iti iho a raatau kai i te wa e nohopuku ana.

He aha ai i penei ai? Ana, ko etahi atu rangahau e kii ana kaore pea nga waahine e tango i te maha o nga tonotono- me nga miihiniiti hei tautoko i te mahi miraka.

I whakatauhia e nga Kairangahau ko nga waahine whakaheke i te wa tere i te waa o Ramadan ka mau ki te tahua kia kaua e nohopuku, na te mea kei te whakawatea ratou i nga mahi.

Ko nga tohutohu tuku iho e pa ana ki te kai totika e whakamarama ana me 330 ki te 600 Calories ia ra hei tautoko i te mahi miraka.

I tua atu i tena, he mea nui kia kai i nga momo momo kai me te aro nui ki nga kai kei roto te totika o te pūmua, te rino, me te konupūmā. Ma te kai - me te nui o nga kai tika - kia ora ai koe, kia nui ai to waiu ki nga mea e hiahiatia ana e to peepi.

Me maarama ano hoki: Ko te nuinga o a tatou wai o ia ra ka ahu mai i nga kai e kai ana tatou. Mena ka heke te nohopuku i to kai inu, ka heke pea to puna.

Heoi, kaore rawa he rangahau ka kitea e koe mo te nohopuku mutumutu me te whangai i nga wahine ma mo nga take whakaheke taumaha.

Ko te nuinga o nga mea ka kitea e koe i te rapu tere i te ipurangi he korero tuatahi. Ana mo nga korero pai katoa ka rangona e koe, tera pea he maha atu nga wheako rereke.

I etahi atu kupu: Koinei tetahi mea me korerorero koe ki to taakuta. I te mutunga, kaore pea i te whara, engari kaore pea i te tika te tuponotanga, penei i te ngaro o to miraka.

He haumaru mo te peepi?

Ko nga rangahau o naianei e kii ana ko te nohopuku kaore e pa ki nga macronutrients i roto i te miraka u. Heoi, ko etahi micronutrients i roto i te miraka u ka "kaha" te pa.

I roto i nga waahine e nohopuku ana mo Ramadan, i whakaatu mai tetahi ko te whakaputa miraka i noho rite i mua atu i te waa e nohopuku ana. Ko te mea i rereke, ko te kukume o te lactose, te pāhare pāporo, me te kiko o te miraka ki te kai.

Ko enei whakarereketanga kaore e pai mo te peepi - me nga kairangahau i arotahi ki tenei kaupapa i whakatau me mahi ngatahi nga waahine me o raatau kaitautoko hauora ka tae mai ki te nohopuku me nga raru ka raru pea.

Mahalo ko te mea nui ki te tuhi kaore e rua nga wahine e orite ana. Ko te tikanga o te nohopuku ka awe i nga matūkai o te miraka u me te whaanui o te miraka kia rereke ke i runga i te takitahi.

Me pehea koe e mohio ai kei te whiwhi te peepi i nga mea e hiahiatia ana e ia? Ko te roopu whangai-whangai whaea La Leche League e whakaatu ana i etahi mea hei tohu he raru:

• He mangere to peepi, he tino hiamoe ranei.
• He nui rawa pea to peepi, he iti rawa ranei te wa i te u. Ko te huihuinga whangai "noa" ka rereke i te waa, engari tirohia mena ka kite koe i te rereketanga rereke.
• Kaore i te ngata to peepi. Ano hoki, ko te tikanga o te peepi o to peepi te mea takitahi - na tirohia nga rereketanga.
• Kua marewai to peepi. Ka kite pea koe kei te maroke nga kope ka kite pea koe i te mimi pouri, whero-parauri ranei i roto i tana kope.
• Kaore to peepi e whai taumaha ana, e noho ana ranei i runga i to kopikopiko tipu.

Putaa: He aratohu mo te u u: Nga painga, me pehea te kai, te kai me te maha atu

Kei kona etahi waahanga nohopuku he pai ake i etahi atu?

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakarereketanga nui o te kai. Akene he whakaaro, he aratohu ranei ta raatau ki te tohatoha atu ki a koe, ki nga mea ranei hei tupato mo te taha hauora me te miraka.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te nohopuku poto, korerorero ki to taakuta mo te huarahi ngawari ake. Kaore he aratohu motuhake mo nga wahine whangai i te mea kaore he rarangi mo nga wahine u u ki te tuku i enei taunakitanga mai i.

Ko te kairangahau kai totika a Kris Gunnars e kii ana - i te nuinga - ka whai hua nga waahine mai i nga matapihi nohopuku poto o te 14 ki te 15 haora ki etahi atu tikanga nohopuku poto.

Akene he nui ake pea mo te mea e kai ana koe me te waa e kai ana koe. Na kia mahi tahi me te tohunga ngaio kia pai ai to whakatutuki i o hiahia kai.

Hono: 6 nga huarahi rongonui hei nohopuku poto

Nga morearea i te wa e whangai ana koe

Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te iti o te kai i te wa e whangai ana koe ka raru pea nga matūkai o to peepi ki to miraka, ina koa te rino, te iodine me te huaora B-12

Ae ra, ka taea te kai i te kai totika, pai hoki i roto i to matapihi kai - engari akene he uaua te mahi kia tino makona koe i ia ra.

Ano, ko tetahi atu tuponotanga ko te iti o te miraka. Ko te whakaaro ko te iti o te kai o te pūngoi me nga waahi ki te kai totika - ki te kai waipiro ranei - ka pehi pea i te mahi miraka.

Akene ka kite koe i tenei raru raru pea. Engari ki te peera koe, ka taea tonu te mahi kia hoki ano to tuku waiu ki nga taumata hei tautoko i to peepi e tipu ana.

Mena he nui te paanga o to kai totika ki te whakarereke i te kohinga o to miraka me te whakaheke i te waa o te miraka, tera pea he painga ano mo to hauora.

Ko nga waahi kai totika ka arahi i nga mea penei i te ngoikoretanga o te huaora. Ko nga tohu ko tetahi mea mai i te mauiui me te poto o te manawa ki te ngaro taumaha me te ngoikore o te uaua.

E hono ana: 8 nga tohu kei te ngoikore koe i te huaora

Nga whiringa mo te whakaheke taumaha mena kei te u koe i te u

Ahakoa kaore rawa atu i te whakaongaonga, i te ngakau whakamiharo ranei penei i te nohopuku poto, akene kei te hiahia koe ki te tarai i te taumaha o te waa tawhito i te wa e whangai ana koe. Ka tūtohu nga taakuta kia anga wawe te ngaro me te pumau, kaua e neke atu i te pauna i te wiki.

Ko te tikanga tenei ka huri i etahi waahanga iti ki o mahi o ia ra, penei:

• Te mahi i o kai i runga i nga pereti iti hei tapahi i nga rahinga o te waahanga.
• Te pekepeke i nga kai tukatuka, ina koa ko te hunga nui o te huka me te hinu.
• Te whakaheke i to mahinga kai kia taea ai e to roro te hopu i nga tohu o to kopu.
• Te kai i nga kai katoa, penei i nga hua hou, huawhenua, me nga pata katoa.
• Te whakanui ake i to whakangungu ia wiki ki te 150 meneti mo te taumahi ngawari (peera i te hikoi me te kaukau) 75 meneti ranei mo te korikori kaha (penei i te oma i te Zumba ranei).
• Taapirihia he whakangungu whakangungu ki to whakangungu e rua wa i te wiki me nga miihini taumaha, nga taumaha kore utu, nga mahinga taumaha tinana ranei.

Te tangohanga

Kua rongo pea koe e 9 marama te roa ki te whakatipu i to peepi (me te taumaha) ka 9 (neke atu ranei) ka ngaro. Ae, ko te whakarongo ki a maatau e kii ana he pono pea tenei kaore e iti ake te korero.

Engari ngana kia kaua e awangawanga mena i whanau mai nei he peepi, he iti nei nga pauna e iri ana. Kia ngawari ki a koe ano. Ko te whakatipu me te whanautanga o te peepi tetahi mahi tino pai.

Mena kei te hiahia tonu koe ki te nohopuku poto, whakaarohia te whakarite i tetahi wa ki to taakuta ki te korero mo nga painga me nga huakore.

Ka taea te whakamahi i tenei tikanga ka tutuki tonu i o whaainga kai, engari ko te huarahi e pa ana ki to hauora me to waiu miraka kaore pea e rite ki nga mea kua pa ki etahi atu waahine i roto i to koiora.

Ahakoa he aha taau mahi, ngana ki te whiriwhiri kai pai me neke to tinana - whakawhirinaki ki a maatau, kaore tenei e uaua ki to peepi e tipu haere ana - me te mutunga ka whai hua to whakapau kaha.