Kei te mumura te miraka?

Toka Te Manawa

• He aha te mumura?
• Te miraka me ona waahanga
• Te miraka me te pupuhi
• Ko te raina o raro

Ehara te miraka i te tauhou ki te tautohetohe.

Ko etahi e whakapono ana he mumura, ko etahi e kii ana he anti-mumura tera.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ana he aha i honohono ai etahi i te miraka ki te mumura ana mena he taunakitanga hei tautoko i tenei.

He aha te mumura?

Ko te mumura he rite ki te hoari matarua - he pai te iti, engari he nui mo te wa roa ka mate.

Ko te mumura te whakautu tuturu a to tinana ki nga pathogens penei i te kitakita me te huaketo, te whara ranei penei i te tapahi me te pakaru.

Hei whakautu ki enei keehi mumura, ka tukuna e to tinana nga kaikawe matū motuhake, penei i te histamine, prostaglandins, me te bradykinin, he tohu urupare aukati ki te aukati i nga mate tukino ki te whakaora ranei ki te whakatika i nga kiko kua pakaru.

Ko te urupare o te mumura he kino, he maoro ranei, me te mumura whakapau ka roa mo etahi ra, me te mumura roa ka roa atu i te 6 wiki ().

Ahakoa ko te mumura whakapau kaha tuatahi mo to tinana ki te whara, ki te mate ranei, ka mate pea te mumura maoro ka kino ai nga kopa me nga whekau o to tinana.

Ko te mumura o te wa ka pa mai i nga mate kaore i te rongoa, i nga whara ranei, i te mate autoimmune penei i te mate rheumatoid rumaki, i o tikanga noho ranei - ina koa ki taau kai.

Ko te urupare mumura nui ka tiimata i a koe mai i te mate, i te whara, i te mate ranei, engari ka raru pea ka raru ka pa he mate roa.

Te miraka me ona waahanga

Ko nga kai miraka ka puta mai i te miraka miraka pera i nga kau me nga koati tae atu ki te tiihi, pata, miraka miraka, aihikiriimi, me te kefir.

Ko nga hua miraka me te miraka he maha nga matūkai nui, penei i te:

• Pūmua. Ko te miraka me te miraka pē te whakarato i te pūmua e ngawari ana, e ngongo ana ki to tinana ().
• Konupūmā. Ko te miraka, miraka miraka, me te tiihi he maama nui o te konupūmā, he kohuke e tika ana mo te mahi io me te uaua tika me te hauora o te koiwi (4).
• Huaora D. He maha nga whenua e whakapakari ana i te miraka kau me te huaora D, he huaora e tika ana mo te hauora o te koiwi, te aarai mate, me te whakahaere i te mumura (5).
• Whakatairanga. Ko te Yogurt me te kefir kei roto i te probiotics, he huakita painga e whakatairanga ana i te puku me te hauora aukati ().
• B huaora. Ko te miraka me te miraka miraka he puna pai o te riboflavin, te huaora B-2, me te huaora B-12, e tautoko ana i te mahinga kaha me te mahi io (7, 8).
• Ko te waikawa linoleic whakahiato (CLA). Ko nga hua miraka tetahi o nga tino taonga CLA, he momo waikawa momona e hono ana ki te ngaronga o te hinu me etahi atu painga hauora ().

Hei taapiri, ko te miraka ngako me nga hua miraka kei te tino momona ngako, na reira ka kiia enei hua ka pupuhi.

Ahakoa ko nga momona momona kaore e tika ana te pupuhi, ka kino pea te mumura kua tae mai ma te whakanui ake i te mimiti o nga ngota ngongo e kiia nei ko te lipopolysaccharides ().

Ko nga rangahau tirotiro kua hono ano te miraka me te miraka me te nui o te raru o te hakihaki, te ahua mumura, i nga taiohi me nga taiohi pakeke (,).

Ano hoki, ka pangia e te iwi te pupuhi, te pupuhi, me te korere i te wa e kai ana i te miraka me te hono i aua tohu ki te mumura - ahakoa ko enei tohu e pa ana ki te koretake o te huka miraka e kiia nei ko te lactose ().

Ahakoa he aha, he maha nga taangata e karo ana i te miraka me nga hua miraka kei wehi kei te whakatairanga i te mumura.

Ko nga hua miraka me te miraka he maha nga matūkai nui, penei i te huaora, te kohuke, me te pūmua. Heoi, kua honoa te miraka ki te whakapiki ake i te mumura me etahi ahuatanga mumura penei i te hakihaki.

Te miraka me te pupuhi

E maarama ana ko te kai i etahi kai, tae atu ki nga hua me nga huawhenua, ka taea te whakaheke i te mumura, ko etahi atu kai penei i te kai tukatuka, te inu reka ki te huka, me te kai parai ka taea te whakatairanga i te mumura (,).

Ano hoki, ki te kore koe e mate ki te poroteini i roto i te miraka miraka, kaore e maarama mena ka whakatairanga te miraka i te mumura. Ko etahi rangahau e kii ana ko etahi e kii ana i te ritenga ke (,).

Ko enei whakataunga whakauru he hua na te rereketanga o te hoahoa ako me nga tikanga, te taupori me te hauora o nga kaiuru ako, me te kai kai, me etahi atu.

Ko te arotake o te 15 nga whakamatautau kua whakatauhia i te tau 2012 ki te 2018 kaore i kitea he painga mo te miraka miraka ranei mo te kai miraka i roto i nga pakeke pakeke, i nga pakeke ranei kua taumaha rawa, te taumaha, momo mate huka 2, ranei te mate pūkoro ().

Engari, ko te arotake i kii ko te kai miraka i uru ki te ngoikoretanga o te aukati i enei taupori.

Ko enei kitenga he rite ki te arotake o mua o nga rangahau rangahau matapōkere e 8 kaore i kitea he paanga o te kai miraka ki nga tohu o te mumura o nga pakeke he taumaha te taumaha ().

Ko tetahi arotake i roto i nga tamariki 2-18 kaore i kitea he taunakitanga ko te kai i nga kai miraka momona katoa ka whakapiki ake i nga ngota ngongo mumura, ara ko te tumo nekrosis factor-alpha me te interleukin-6 ().

Ahakoa nga taunakitanga o tenei wa kaore he hononga i waenga i te miraka me te mumura, me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ko nga hua miraka takitahi - me nga waahanga me nga matūkai o aua hua - ka whakatairanga ka whakaiti ranei i te mumura.

Hei tauira, ko nga rangahau tirotiro kua hono te tango miraka miraka ki te paheketanga iti o te mate huka momo 2, he mate e pa ana ki te mumura o te reanga iti, engari ko te kohi tiihi i hono atu ki te morearea o te mate (,).

Ko te nuinga o nga rangahau e kii ana ko te miraka me nga hua miraka kaore e whakatairanga i te mumura. Heoi, me nui ake nga rangahau i mua i te whakataunga whakamutunga.

Ko te raina o raro

Ko te mumura te urupare tuturu a to tinana ki te mate wharanga ranei.

Ahakoa he tika te mumura nui hei aarai me te whakaora i to tinana, ka taea e te mumura tawhito te mahi ke i te kino ka whara i o kiri me o okana.

Ko te miraka katoa me nga hua miraka ngako katoa e kiia ana ka pupuhi na te mea he momona momona kei roto, kua raru ki te whanaketanga o te hakihaki, a ka mate pea te puku me te kopu o te kopu ki nga taangata e kore e aro ki te lactose.

Ahakoa te nui o nga mea hei ako mo nga mahi miraka a te tangata takitahi mo te mumura, ko te nuinga o nga rangahau e kii ana ko nga hua miraka hei roopu kaore e whakatairanga i te mumura - ana tera pea, ka iti ake.