He mate uruta tenei?

Toka Te Manawa

• He pehea te whakapehapeha
• Na he pehea tonu te horapa o te pouri?
• Ko wai te mea ngawari ake ki te hopu i te pouri?
• Ma wai ahau e tiki?
• He aha taku e wheako ai?
• Me aha ahau mena kua mau ahau ki te pouri?
• Tirohia nga hui a roopu
• Tirohia ngatahi te kaiwhakawai
• Tautoko tetahi i tetahi
• Whakaarohia ngatahi
• Rapua he awhina
• Ka aha mena ka penei au i runga i aku tikanga papaho pāpori?
• Ka aha mena ko au te "horapa" pouri?
• Te tangohanga
• Q&A me to taatau tohunga hauora
• Q:
• A:

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka taea e te mate hinengaro hinengaro te whakapiri?

Kei te mohio koe mena he rewharewha tetahi ki a koe, ka raru koe ka mate ano koe. Kaore he ruarua mo te mate kino o te mate kitakita me te mate viral. Engari me pehea te hauora hinengaro me te wairua? Ka taea e te paheketanga te whakapoke?

Ae me te kore. Ko te pouri kaore e pa mai i te ahua ano o te rewharewha, engari nga wairua me nga kare a roto kēne horapa. Kua kite ano koe i tetahi o to hoa e kata kaha ana ka tiimata koe? I whakarongo ranei ki tetahi amuamu e amuamu ana mo te wa roa i timata ai koe ki te kino? Ma tenei, ko te manawa - tae atu ki nga tohu whakapouri - ka pangia pea.

Ka whakamaramahia e maatau te pehea o te mahi, he aha nga korero a te putaiao, me aha te mahi mena e mohio ana koe kua "mau" koe i te pouri mai i to hoa aroha.

He pehea te whakapehapeha

Ko te pouri - me etahi atu wairua - he horihori te ahua whakamere. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te pouri anake ehara i te mea ka "horapa." Ko te whanonga momi hikareti - te whakamutu i te momi hikareti, te tiimata ranei - kua horapa puta noa i nga hononga aa-hapori me nga hononga aa-hapori. Mena ka mutu te momi hikareti a to hoa, ka mutu ka mutu ano hoki koe.

Kua kitea ano te whakamomori i nga tautau. i whakaatu i roto i nga tane me nga waahine, na te mea he hoa i mate i te whakamomori ka piki ake o ratau ake whakaaro mo te whakamomori ranei.

Ko te ahua paheke o te pouri o te pouri ka rite te mahi. Ka kiia e nga Kairangahau he momo momo mea, tae atu ki te ahuatanga whatunga, te ariā whakaparahia hapori, me te kaupapa aria aronganui aronganui.

Ko nga korero katoa ko te whakawhiti i nga wairua, nga whanonga, me nga kare-a roto ki nga taangata o te roopu. Ana ko tenei roopu ehara i te hoa me nga hoa aroha noa - e kii ana ka taea te toro atu ki te toru nga nekehanga wehe.

Ko te tikanga mena ka pouri te hoa o to hoa, ka raru pea koe ki te whakawhanake.

Ae ra, he pai ano hoki tenei - te waipiro me te whakamahi i te raau taero, te kai me te mokemoke.

Na he pehea tonu te horapa o te pouri?

Ehara i te mea ngawari penei i te tohatoha i nga inu ki te tangata he pouri tona, ka tangi ranei i runga i to pokohiwi. Kei te maarama tonu nga Kairangahau me pehea te horapa o nga kare-a-roto. Engari ko etahi rangahau e tohu ana ka tupu pea i roto i nga tini huarahi:

• Whakataurite hapori. I a maatau me etahi atu taangata - ka huri ranei ki roto i nga papaaho pāpori - i te nuinga o te waa ka whakatau taatau ake taatau me o taatau e pa ana ki etahi atu. Ka arotakehia e maatau taatau i runga i enei whakataurite. Heoi, ko te whakatairite i a koe ki etahi atu, ina koa ko nga mea whai whakaaro kino, ka raru pea to hauora hinengaro.
• Whakamaori aronganui. Ka heke mai tenei ki te pehea o te whakamaori i nga kare o etahi atu. Ko nga kare a to hoa me nga tohu kore korero hei korero ki to roro. Ina koa ko te rangirua o te ipurangi me te tuhi waea, ka rereke pea te whakamaori i nga korero, te kino ake ranei i te whakaaro.
• Tohungatanga. Ko te noho atawhai i te tangata he mea pai. Ko te manaakitanga te kaha ki te maarama me te tohatoha i nga kare a tetahi atu. Engari mena kei te aro nui koe, kei te uru ranei koe ki te tarai ki te whakauru i a koe ki nga hu o te tangata e pouri ana, ka kaha pea ka tiimata ano hoki koe ki te whai i enei tohu.

Ehara tenei i te kii ko te noho tata ki tetahi e paheke ana te ngakau ka awangawanga ano koe. Ka waiho noa koe i te morearea morearea, ina koa mena he ngoikore koe.

Ko wai te mea ngawari ake ki te hopu i te pouri?

He nui ake pea to raru ki te "hopu" i te pouri ki te mea koe:

• he hitori o te pouri me etahi atu ahuatanga o te manawa
• he hitori o te whanau, he kitenga tawhito ranei ki te pouri
• i te ngakau pouri i to tamaiti
• kei te kite i tetahi whakawhitinga ora nui, penei i te nekehanga nui
• rapu taumata tiketike o te whakaahuru ki etahi atu
• i tenei wa he nui te ahotea te whakaraeraetanga ranei o te hinengaro

I te nuinga o te waa, tera ano etahi atu take morearea o te pouri, tae atu ki te paangia o te hauora tuuturu, ki te taurite ranei o nga neurotransmitters. Ko nga taiohi me nga waahine kei te kaha haere ki te hora haere ki te hopu i nga kare a roto me te pouri.

Ma wai ahau e tiki?

Ka tiimata pea koe ki te tiimata i te pouri, i etahi atu ahuatanga rereke ranei, mena ka noho pouri etahi o enei e whai ake nei i roto i to koiora.

• he matua
• he tamaiti
• to hoa faaipoipo, to hoa faaipoipo ranei
• hoa noho
• hoa piri

Ko nga hoa me nga hoa mohio ki te ipurangi ka whai hua ki to hauora hinengaro. I te kaha haere o te ao papaho i roto i o taatau koiora, he maha nga kairangahau kei te tiro inaianei me pehea te awe o te kare a roto i o tatou kare a roto.

I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kairangahau i te wa i whakaatuhia mai ai nga pou pai i runga i te kaupapa rongoa korero, ka urupare te iwi ma te whakairi i nga pou pai me nga mea kino. I puta ke te ritenga ka whakaitihia nga pou kino. E whakapono ana nga Kairangahau e whakaatu ana tenei i te ahua o nga kare a roto i te ao papaho e awe i o taatau ake kare a roto, a-waho hoki.

He aha taku e wheako ai?

Mena ka noho taima koe me tetahi e pouri ana, ka tiimata pea ka pa ki etahi tohu. Ka taea hoki e enei te whakauru atu:

• whakaaro pessimistic kino ranei
• korekore
• te pukuriri, te whakaohooho ranei
• manukanuka
• te ngoikore whanui, te pouri ranei
• he
• huringa huru
• Tuhinga o mua

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki etahi atu tikanga whakatikatika-whaiaro ranei, tikina he awhina mai i te raru, te raarangi whakamate whakamomori ranei. Whakamatautau i te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255.

Me aha ahau mena kua mau ahau ki te pouri?

Mena kei te raru koe i nga raru hauora hinengaro, ka taea e koe te toro atu awhina mo nga tohutohu ngaio ranei mai i te taakuta aipurangi ranei. Mena kei te whakaaro koe kei roto koe i te raru, ka taea e koe te whakapiri atu ki te raina hotera, ki te raina korerorero ranei, waea atu ranei ki te 911 me o ratonga whawhati tata a rohe ranei.

Kua kitea e nga Kairangahau ko nga tohu pouri o te hoa me te hoa rangatira ranei, ka kaha te matapae i te pouri o tana hoa. Engari ko te korerorero maru i o manukanuka me tetahi e arohaina ana, ina koa ko te hoa, he uaua. He maha nga taangata pouri kua pa ki te whakama, ki te raru mo o ratau kare a roto. Ko te kiia he "hopuhopu" ka kino pea.

Engari, he pai pea te mahi tahi ki te whakahaere i enei kare me nga tohu. Whakaarohia etahi o nga tohutohu whakahaere e whai ake nei:

Tirohia nga hui a roopu

Ko te haere ki te hui roopu, ki te awheawhe ranei mo te pouri, te whanonga whanonga, te awhina ranei i te ahotea mai i te mahara ka nui pea te awhina. I te nuinga o nga wa, ka taea e te waahanga roopu te awhina i a koe ki te mahi i nga mea i roto i te taiao ahuru me te whakamahara ki a koe kaore ko koe anake. Ka kitea e koe he roopu tautoko ma etahi o nga umanga o raro ake nei, me to hohipera o to rohe, to tari taakuta ranei:

• National Alliance mo te Mate Hinengaro (NAMI)
• Te Pouritanga me te Pouri o te Kotahitanga o Amerika
• Hauora Hinengaro Amerika

Tirohia ngatahi te kaiwhakawai

Ko te kite tahi i te kaiwhakawai, ahakoa ka haere koe ki tetahi kaitohutohu mo to whanau, ma te ruarua ranei, he pai ake mo te kimi huarahi whakahaere hei painga ma korua tahi. Ka taea hoki e koe te tono kia noho ki tetahi o nga waahi whakaora a to hoa.

Tautoko tetahi i tetahi

Mena ka mahi tahi koe me to hoa aroha, ka taea e koe te pupuri i te kawenga a tetahi ki tetahi.

Kia mahara ki te tiaki i a korua ano, ki te haere ki te mahi, ki te kura ranei, ki te awhina i a koe, ki te kai pai, ki te whakakori tinana.

Whakaarohia ngatahi

Ko te tiimata me te whakamutu ranei i to ra ki te whakaaroaro ka awhina i to ngakau ki te whakarereke i nga ahuatanga kino o te whakaaro. Ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi akomanga, matakitaki i tetahi riipene ataata a YouTube, ki te tango ranei i tetahi waahanga ka hoatu e koe ki te 5 ki te 30 meneti e whakaaroaro ana koe.

Rapua he awhina

Ko te kite i te ngaio hauora hinengaro ka awhina ano hoki. Ka taea e raatau te tuku tohutohu ki a koe, ki te tohu mahere maimoatanga, ki te awhina i a koe ki te tautoko e hiahiatia ana e koe.

Ka aha mena ka penei au i runga i aku tikanga papaho pāpori?

Mena kei te whakaaro koe ko te papanga pāpori te take o etahi o o ahuatanga kua whakarereke i to ahuatanga, o raru hauora hinengaro ranei, whakaarohia kia iti te wa e pau ana i a koe. Kaore koe e whai ki te whakamutu, ki te whakakore ranei i o kaute, ahakoa ka taea e koe mena he pai te mahi maau.

Engari ma te whakaiti i to wa ki nga papaaho pāpori, ka taea e koe te whakahaere i te wa e pau ana koe i etahi atu. Ko te hanga i te taurite i roto i to koiora.

Mena he uaua ki a koe te whakamutu i te tirotiro i nga whanui purongo, ngana ki te whakarite whakamaumahara kia waiho to waea ki raro. Ka taea hoki e koe te whakaiti i to wa ki te rorohiko noa ka whakakore i nga taupānga mai i to waea.

Ka aha mena ko au te "horapa" pouri?

He maha nga taangata e paheke ana te pouri me etahi atu tikanga hauora hinengaro ka rite ki te taumaha i etahi atu taangata ina korero ana mo nga mea kei te haere.

Ko te mohio ka horapa nga kare-a-roto kaore i te tikanga me wehe ke koe me te kore e korero i nga mea e raru ana koe. Mena kei te awangawanga koe, he mea pai kia rapua he awhina ngaio. Ka taea e te kaitautoko te mahi tahi me koe ki te whakahaere i to pouri me to whakaaro kino. He maha e whakaae ki a koe ki te kawe mai i tetahi hoa, hoa ranei, ki te whakaaro koe he mea tika tena ki te whakatau i tetahi take.

Te tangohanga

Ko nga kare-a-roto e pa ana ki te ngakau pouri ehara ko nga momo kare-a-roto noa e kaha ki te patu. Kua kitea te harikoa kia rite ano ki te hopuhopu, ano hoki.

ko nga taangata e karapoti ana ia ratou ano me nga taangata harikoa, ka kaha ake te hari i roto i nga tau. E whakapono ana ratou kei te whakaatu tenei ko te koa o te iwi ka pa ki te koa o etahi atu e hono ana ratou.

Ae ra, i tetahi ara, he mate kino te pouri. Engari ko te koa ano hoki. Ma tenei e whakaaro ana, he mea pai kia maarama ki nga ahuatanga o te whanonga me te kare o etahi atu e awe ana i o whanonga me o kare a roto.

Ko te tango i nga waa mai i te ra ki te whai whakaaro ki te ahua o to whakaaro me te ngana ki te maarama he aha te mea ka tino awhina ki te whakahaere i o kare a roto me te whakahaere i a raatau. Mena kaore koe e manukanuka, ka hiahia awhina ranei koe, kei te waatea te awhina.

Q&A me to taatau tohunga hauora

Q:

Kei te wehi ahau ka mau ahau i te pouri pouri o taku hoa rangatira. Me aha ahau?

Te manawanui ingoakore

A:

Mena ka mataku koe ka pa te ahua kino o to hoa ki to ahua, me tino mohio koe kei te tiaki koe i a koe ano. Kei te hiamoe rawa koe? Kei te kai pai koe? Kei te whakakori koe? Mena kei te tiaki koe i a koe ano ka kite koe kua timata te awangawanga o to wairua e te pouri o to hoa aroha, akene he whakaaro koe ki te toro atu ki to taakuta a whanau, ki tetahi tohunga ngaio ranei mo te awhina.

Ko Timotehe J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers represent the opinion of our medical tohunga. Katoa nga korero he tino whakamohio kaore e tika kia whakaarohia he tohutohu hauora.