Kia pehea te wera Me Pono I Te Akomanga Yoga Wera?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka maringi te werawera ki muri. I te kore e mohio ka taea tenei, ka titiro iho koe ka kite koe i nga pirepire o te werawera i runga i ou huha. Ka porearea koe, engari ka pana ki roto, ka mau ki tetahi wai nui i mua i te urunga ki te pou rakau. He rite te ahua o te karaehe yoga wera, ae? Ka oati nga wahine i nga waahi katoa ki te mahi mahana, ka wera nga ruma ki waenga i te 80 me te 105 nga nekehanga. Ahakoa kua rongo noa koe i te korero a te kaumeahine ki te nui o tana aroha ki te totika Vinyasa na te mea ki a ia "e werawera ana i nga kino katoa" i tana hokinga ki te studio, kei te noho tonu te patai: He tino ahuru? Kei kona tetahi mea penei i te yoga hoki wera?

"He iti noa nga rangahau e tino tirotiro ana i nga painga o te mahi yoga wera," e kii ana a Maren Nyer, Ph.D., te kaiwhakahaere o nga rangahau yoga i roto i te Depression Clinical and Research Program i Massachusetts General Hospital. "Ko te wera i a ia ano, ka taea pea te whakaora-ina koa i roto i nga mate pouri nui."

Mo nga rangahau e tu mai ana, kua kitea e nga tohunga nga painga me nga huakore. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te International Journal of Yoga Therapy E ai ki nga korero ko nga tangata e mahi ana i te yoga wera e rua ki te toru nga wa i te wiki ka pa ki nga painga penei i te kaha ake o te tinana, te kaha, te ngawari ake, me te whakapai ake i te ahua. Engari neke atu i te haurua o nga kaiuru i rongo i te mahunga o te mahunga, te matewai, te nausea, te mangere ranei i te wa o te akomanga.

Ko tetahi atu rangahau i tukuna e te Kaunihera o Amerika mo nga Mahi Whakangungu i whakamatauhia nga 20 taangata 28 ki te 67. I kitea ko te tini o nga kaiuru i eke ki te paahana nui neke atu i te 103 nga nekehanga i te wa o te akomanga yoga Bikram. He mea pono tera kia whakaarohia, i te mea he maha nga mate wera e pa ana ki te mahi penei i te whiu wera wera (EHS) ka pa mai i te 104 nga nekehanga o te mahana. (FYI, anei me pehea te tiaki i a koe mai i te werawera wera me te ngenge i te wa e korikori ana koe i waho,) tino kei te pirangi koe ki te u ki waho, whakatika i to mahi me te whakaaro rereke. Kaua e pana i roto i ia rerenga, neke haere kia aata whakahaere i to manawa.

"I te nuinga o te wa, na te wera ka pai ake te tinana me te hinengaro," e kii ana a Bethany Lyons, kaiwhakaara o Lyons Den Power Yoga i New York City. "Ka nui ake te rere o te rere me te akiaki i a tatou ki te noho pai ki te noho me te hunga whakararu.

Tohaina te tirohanga o Lyons? E kore ko koe anake. Mena kua rite koe ki te kapo i to moenga me to pounamu wai ki te kuri whakararo, kia mahara koe ki enei tohutohu mo te mahi yoga wera pai ake.

1. Whakakahou, whakamakuku, whakamakuku! "Ko te whakamakuku te mea matua ki te whakarite kia kore te karaehe e taumaha ana mo to punaha, ka puta pea te mangere me te nausea," e kii ana a Takuta Nyer. "Kei te hiahia koe kia maama to punaha, ma te tinana e whakahaere te wera." (Anei te nui o te mea e inu ana koe i mua i te akomanga whakangungu tino kaha penei i te yoga wera te pahikara pahikara ranei i roto.)

2. Pa atu ki nga hiko. "Ka werawera koe penei i a matou i roto i te yoga hiko wera, ka ngaro koe i nga electrolytes," e kii ana a Lyons. "Kei te hiahia koe i te konutai me te pāhare pāporo mo te kokiri o nga uaua e tika ana, na ko te kikii i te puehu electrolyte ki te whakauru ki to pounamu wai ka tino kaha rawa atu koe."

3. Kia tupato ano i te raumati. He maha nga studio wera o te yoga i whakatakoto i o ratau ruma ki te teitei 105 nga nekehanga. Engari ko te mahana me te makuku o te raumati ka nui ake te piki o taua nama. Mena he wera rawa to whare haumanu, mea atu ki nga kaimahi. Mena kei te mohio ratou ki te take, ka taea e ratou te whakahaere i nga kaiwhaiwhai, ka pakaru ranei i te matapihi kia noho haumaru ai te katoa.

4. Whakarongo tonu ki to tinana. "Ki te kore e pai ana te whakaaro, kaua e haere," e whakatupato ana a Lyons. "Kei kona koe ki te whakapai ake i to tinana me to hinengaro, kaua e whara."

Arotake mo