Ka taea e koe te Kai Pouaka i runga i te Kai Keto?

Toka Te Manawa

• He aha te pihikete?
• Te kai totika Pouaka
• Keto tirohanga kai
• Ka taea e koe te kai keke i te kai keto?
• Ko te raina o raro

Ko te Popcorn he paramanawa i hangaia mai i nga pata kānga maroke ka werahia kia puta mai ai nga pupuhi pupuhi.

Ko te pihikete maamaa, puehu-pupuhi ka taea hei paramanawa kai totika me te pai o nga huaora, o nga kohuke, o nga kaata, me nga muka.

Heoi, mai i te mea he kaawhi kei roto, ka whakaaro koe mena ka uru pea te pihi ki roto i te ket-low, te kai ketogenic momona-momona.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te tirohanga whanui mo te kai totika a te popcorn, te kai ketogenic, mena ka kore e noho tahi ranei te tokorua.

He aha te pihikete?

Ko te Popcorn e pa ana ki nga pupuhi ka puhipuhi ina ka werahia nga pata o te kānga, na te wai ka tipu te whanui, ka pupuhi nga pata.

He paramanawa rongonui e manakohia ana mo nga mano tau, a e kiia ana i ahu mai i Amerika.

Inaa hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko nga taangata i Peru i kai i te pihikete neke atu i te 6,000 tau ki muri ().

I tenei ra, ka kai te iwi puta noa i te ao i te pihikete. Ka taea te hanga i runga i te oumu, i roto i te miihini pupuhi, i to miihiniitiiti ranei. Kua hokona ano kua puta.

Ko te Popcorn e whakamahia ana me te pata rewa me te tote engari ka taea te whakarato i nga otaota, nga mea kakara, te tiihi, te tiakarete, me etahi atu whakaranu ranei.

Ko te Popcorn tetahi paramanawa tino pai i hangaia mai i nga pata kānga maroke kua wera. Ka taea te kai ma te mania, ka makaihia ki te pata rewa, ka maka ranei ki nga mea kakara.

Te kai totika Pouaka

Ahakoa te whakaaro o te nuinga mo te kānga hei huawhenua, ka kiia te papara he purapura katoa.

Ka hauhakehia nga pakano popcorn ka pakeke ana te tipu witi, ka totohu katoa nga waahanga.

Ko te kai i nga kakano katoa kua hono atu ki te morearea o te ngakau, te mate pukupuku, te toto toto tiketike, te mate huka momo 2, me te matemate katoa (,,).

I ahu mai tenei na te mea he nui te purapura ki te muka, huaora, kohuke, me nga whakato tipu e whakarato ana i te maha o nga painga hauora (, 6).

Ka rite ki etahi atu purapura, he tino kai te paparaoa - e 3 kapu (24 karamu) o nga papara pupuhi-hau ():

• Calories: 90
• Momona: 1 karamu
• Pūmua: 3 karamu
• Carbs: 18 karamu
• Muka: 4 karamu
• Konupora: 9% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Paihere: 9% o te RDI
• Manganese: 12% o te RDI
• Konutea: 6% o te RDI

Mai i te mea he nui te muka, ka tino whakakiihia te popcorn kaore he maha o nga kaata. He momona ano hoki ki nga kohuke, tae atu ki te konupora, te phosphorous, te zinc, me te manganese ().

Ano hoki, ko te popcorn e tuku ana i nga antioxidants penei i te polyphenols hei aukati i te kino o te puoro i ahu mai i nga ngota ngota e kiia nei he tuwhena koreutu. Ina koa, ka tukuna pea e nga polyphenols nga parenga ki te mate pukupuku me etahi atu mate tawhito (,,).

Ko te Popcorn he huanga kai tino pai e whai kiko ana i nga micronutrients me nga antioxidants. Ko te kapu e 3-kapu (24-karamu) o te pihikete he 4 karamu muka mo te iti iho i te 20 karamu o nga kaata karamu, me te 90 noa iho nga karamu.

Keto tirohanga kai

Ko te kai ketogenic e taunaki ana kia whakaitihia te kai o nga kaata ka whakakapihia ki te momona.

Ma tenei ka tae atu ki te ahua haurangi e mohiotia ana ko te ketosis, i te wa e whakamahia ana e to tinana nga hua mai i te pakaru o te momona - e kiia ana ko te ketones - hei kaha i te korenga o nga kaawhi (,).

Ko te kai ketogenic e whakamahia whanuitia ana hei awhina i nga tamariki whai mate ruriruri ki te whakahaere i o ratau hopu.

Kua honoa ki nga painga hauora penei i te whakaheke taumaha, me te pai ake o te mohio ki te taiakine, te taumata o te cholesterol, me te mana o te huka toto ki nga taangata e mate huka ana i te momo 2,,,,).

Kia tutuki ai te ketosis, me kai e koe i raro iho i te 50 karamu o nga kaata i ia ra - ahakoa ko etahi ka iti ake te whakaheke i nga kaata ().

I te mutunga, ko nga kai iti-paroaka penei i nga hua manu, miiti, ika momona, awhekoti, hinu oriwa, nati, me nga purapura, me nga huawhenua kore-hinu rite ki te kareparāoa, te broccoli, me te pepa pere, hei putake mo te kai keto.

E ai ki te nuinga o nga tohunga o te keto, ko te rohe o te waro e pa ana ki nga kapehu kupenga, ka kiia ma te tango i nga karamu muka mai i nga karamu katoa o nga kaata i roto i te kai ().

I runga i tenei whakaaro, ko nga purapura katoa me etahi atu kaata whai kiko o te muka- he iti ake nga kaata o te kupenga i nga kai kaore he nui o te muka, peera i nga purapura parakore.

Ko te kai ketogenic ko te whakaheke i te kohi karaka me te whakapiki i te kohi momona kia ngako ai to tinana mo te kaha. Kua honoa ki te whakaheke taumaha, te pai o te whakahaere huka toto, me te whakaheke i te mate ohorere.

Ka taea e koe te kai keke i te kai keto?

Ma te whakawhirinaki ki to rohe karapu o tena ra, ka uru pea te pihi ki roto i te kai keto.

Ko te mahi e whakamahia ana mo te pupuhi pupuhi-he 3 kapu (24 karamu) me te 4 karamu o te muka me te 18 karamu o nga kaata - 14 karamu ranei o nga kaata kupenga ().

Ka ngawari te whakauru o te Poti ki roto i te kai keto me te rohe o te 50 karamu o nga karapu kupenga ka taea te whakauru ki nga momo tino taumaha o te kai keto.

Hei aha te korero, mena kei te whai koe i te kai keto kia ngaro te taumaha, 90 nga Calories mo te pihikete anake.

Heoi, ko te 3-kapu (24-karamu) ma te mahi e tango i te waahanga nui o to roopu karapu o ia ra.

Mena kei te hiahia koe ki te pai ki te pihikete i runga i te kai keto, whakaarohia kia whakaitihia etahi atu kai totika-nui, kia kore ai e neke ake i to rohe karetao kupenga.

Ko te paraoa, maramara, monamona, me etahi atu purapura parakore he nui kei roto i nga kaata kaare, kaare he paku hei muka. I tetahi atu, ko nga pihikete me etahi atu purapura ka nui ake te muka me te iti ake o nga waro kupenga ().

No reira, ko te kai i te pihikete hei utu mo te nui-a-karapu, ko nga kai muka iti-i runga i te kai keto ka awhina i te hiahia ki nga kaba kaare e haere ki te moana.

Ano, he mea nui kia maarama ki nga waahanga ka kai ana i te pihikete i runga i te kai keto mai i te mea he ngawari ki te tuku korero.

Hei pupuri i te rahinga o te waahanga kia pai ai to whakaaro, ka taea e koe te whakauru i te hinu mai i te hinu kokonati, te pata, te hinu oriwa ranei ki te pihikete. Ko te mahi pihikete i te kaainga kaore i te hoko i nga momo paanui-i mua i te tipu ka awhina i a koe ki te whakahaere i te nui o te kai me te mea ka taapirihia e koe.

Hei hanga pihi i te kaainga, werahia kia 1 te punetēpu o te hinu kokonati, te pata ranei ki roto i te kohua nui mo te wera reo-teitei ka taapirihia kia 2 punetēpu o ngā kākano papara.

Uhia te kohua ki te taupoki ka pihi nga pata. Ka mutu ana te pupuhi, tangohia mai i te wera ka tunu ki te hinu, ki te pata, me te tote.

I runga ano i etahi atu kai-whai-kai hei kai maau, ka uru mai te pihi ki roto i te kai keto. Whakaitihia nga kai momona-karapu he iti te muka ka taapiri i te hinu momona ki te pihikete kia kore ai e kai nui.

Ko te raina o raro

Ko te Popcorn he paramanawa kai totika-utaina e utaina ana ki te muka.

Kei te whakakii engari he iti te koata ka nui ake nga matūkai me te iti ake o nga karapu kupenga i etahi atu paramanawa rongonui penei i nga maramara me nga pihikete. I te nuinga, ka taea e te pahupa te taapiri hauora ki te kai keto - ina koa ka whakaitihia e koe etahi atu kai kai-teitei.