He aha te mea ka tino uaua te oma i muri i te tango i etahi wa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I whakahaerehia e koe te marathon i te marama kua pahemo, ana kaore e taea te oma e 5 maero. I tangohia ranei e koe i etahi wiki e rua mai i o akoranga SoulCycle i nga waa katoa, a inaianei ko te 50-meneti te akomanga he uaua ano he reinga.

Ehara i te mea tika, engari ko te pai o te mahi koiora. I muri i nga mea katoa, i roto i nga mea katoa, kei te whakangungu koe, kei te whakaheke ranei koe. He tino pono tera ka pa ana ki te cardio.

"Ko nga painga o te whakangungu Cardi Cardiori he poto ake i era i roto i nga whakangungu whakapakari, ko te tikanga ka tere, ka tere haere ano hoki," e kii ana a Mark Barroso, C.P.T., he kaiwhakangungu no New Jersey me te kaiako Spartan SGX. "Ka mutu ana te whakangungu Cardiovascular mo te rua ki te wha wiki, ka kite pea koe i te whakahekenga o to kaha romahā, VO2 max [te rahinga o te hāora e taea ana e to tinana ki te tango mai me te whakamahi i roto i te meneti], ka mauiui noa iho to tinana. "

He aha te homai? Ka pa katoa ki nga huringa koiora ka puta i to tinana i a koe e mahi ana i taau momo momo whiriwhiri. "Me nga whakangungu pumau, kaore e hiahiatia te whakarereke i te anga o o tatou tinana kia taea ai," e kii ana a Barroso. (FYI, me te whakangungu kaha, ko te tikanga me neke atu i te ono wiki mai i o whakangungu kia kite i te heke o te uaua, te uaua o te uaua, te uaua me te kaha o te uaua.) he tangohanga me te kawe i nga hua ururua, "hei ki a ia. Ko te nuinga o aua kawenga ka taka ki roto i nga whaakiki me nga homoni, e tino aro ana ki nga mahi aerobic-he kore ranei.

Ina hoki, ko Chris Jordan, CSCS, CPT, te kaiwhakahaere o te haumanu i te Johnson & Johnson Human Performance Institute, e kii ana i roto i nga wiki e rua, ka heke te ngohe o te whākōkī hāora i ngā uaua o te tinana, ka tiimata te pupuri o ngā uaua. he iti me te iti o te glycogen, he momo warowaihā rongoa a to tinana. He whakaheke i te maha me te kaha o nga capillaries toto ki o uaua, hei awhina i te oxygen ki o uaua ka horoi i nga hua ururua penei i nga katote hauwai, hei tana.

Tangohia tetahi Te Kai, te Metabolism me nga mate ngakau ako. I piri nga pakeke ki nga mahinga cardio i nga wa katoa mo te wha marama tika, katahi ka wehe te marama katoa. Tata ki te ngaro katoa o ratou whiwhinga aerobic. Ko a raatau whakapainga ake o te mohio ki te taiakiine me nga taumata o te HDL (pai) te konupora i ngaro katoa.

Mena kei te hiahia koe ki te tiro i te taha kanapa, ahakoa ra, kaore i hoki mai i a raatau te momona o te kopu i ngaro i a ratau e whakangungu ana. Na ka mau tonu o raatau taumata toto.

Na kei reira tetahi tino huarahi hei pupuri i to cardio ki runga i a koe e okioki ana i o mahi whakangungu-a-manawa? (Kaore taua hararei e pau, e mohio ana koe.)

E ai ki a Jordan, ko te pupuri i te oranga ngakau kia toru nga ra ia wiki mo te whakangungu kaha. (Ka taea te pupuri i te kaha me te kaha o te uaua me te iti o te ra kotahi i ia wiki.) He nui ake pea tera i to tumanako, engari he iti rawa te wa i whakapaua e koe ki te whakangungu mo taua haurua marathon. (Whakaarohia tetahi o nga taone pai rawa atu mo nga kaiwhaiwhai mo to hararei e whai ake nei.)

Heoi, i te mutunga, ka puta te ora, ka hiahia koe ki te okioki roa i tetahi wa, i tetahi atu - ka pai. Ko te mea nui kia kaua e waiho te riri o te "tiimata" kia kore koe e peke ki roto i o mahi. Inaa hoki, i te mea ka neke atu i te wiki ki te marama ki te whakaara ake i to cardio, hiahia Kaore e kore ka iti ake te mahi i tera i te waa tuatahi, e kii ana a Jordan.

Tena, haere atu ki reira, oma.

Arotake mo