He aha te kai iti-huka, huka-kore ranei he whakaaro kino

Toka Te Manawa

• Te Puku Mahi
• Ko te Witi te Waka
• Engari Kaore, Kaore e taea e koe te haere katoa
• Arotake mo

Ko te huka kua waiho hei hoa riri mo te iwi whanui tino nui te kai-whakapae mo te mate ngakau, te mate huka, te momona, me te Alzehimers, i roto i etahi atu mea-koira te take ka mohio nga taangata katoa kei te haere koe ki nga nati e ngana ana ki te whakamutu. Engari mena he wahine pukumahi koe, he rereke nga korero, a, ko te whakakore i to kai huka ehara i te mea noa, ka taea te patu i o whaainga hauora, hei ki ta nga tohunga.

Ka taea e koe te kai i te huka i mua, i te waa, i muri noa atu ranei o to whakangungu na te mea e hiahiatia ana e to roro me o uaua hei wahie, ina koa kei te kaha koe ki te mahi, he roa ranei. Ki te kore tenei, kare koe e kaha ki te pana, ki te haere roa ranei, e ai ki a Lauren Antonucci, R.D.N., he tohunga kai takaro me te kaitohutohu kai mo te New York Road Runners. "Mo nga wahine pukumahi, ko te huka ehara i te rewera," e kii ana ia. "He mea ka taea e koe te whakamahi hei painga ki a koe kia tere ake, kia kaha ake hoki." (Anei me penei te mohio o te huka.)

Te Puku Mahi

Ka penapena e to tinana nga warowaihā, tae atu ki te huka, hei glycogen ki o uaua me to ate; ka mahi koe, ka wahia e ratau kia kaha ai koe, e whakamarama ana a Marni Sumbal, R.D.N., kaiawhina o Trimarni Coaching me te Nutr. Mena kei te mahi koe mo te neke atu i te haora, ina koa i te kaha kaha, ka iti rawa te heke o aua toa warowaiha, ka ngenge, ka wiri. Ko te wa ka taea e nga huka ngawari te keri i roto i nga hua hakinakina-kai pera i nga ra me nga inu ka awhina koe. He keehi: I awhina ratou i nga kaitakaro poikiri ki te pupuri i te manawanui, ina koa i te haurua tuarua o te keemu, i te wa e mauiui ana te mauiui, e ai ki te arotake o nga rangahau i whakaputaina i roto i te puka aupepa. Ngā matūkai. Ko te whakanui i a koe mai i te huka hei whakapai ake i o pukenga, me te whakapiki i te tika. Engari ehara ko nga kaitakaro noa te kaute i te painga: Ko etahi rangahau kua kite ko te kai huka i mua tonu o te whakangungu ka awhina i to mahinga.

Ki te kore nga hinu e tika ana, ka raru to whakangungu -ka peera ano to hauora, e kii ana a Sumbal. Ka ngaro ana o toa toa, o taumata o te homoni ahotea penei i te koikoi cortisol. Ka roa te wa, ka ngoikore koe, ka ngoikore to punaha mate. Ka taea e te inu hakinakina te awhina: Ko nga Kaihoroi i pau i te mea kotahi kaore i kite i te whakanui ake o te cortisol i mahia e te hunga e inu ana i te placebo, me te kaha o te aukati, he rangahau i whakaputaina i roto i te Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru whakaaturanga Ko te raina o raro: Ma te kai i te huka ka aarai koe i te mate turoro ka taea ai e koe te whakaora tere mai i te mahi korikori kia tere ake. (BTW koinei te paanga o to tinana ki te huka.)

Ko te Witi te Waka

Ko te mea tinihanga ko te whakariterite i to kai huka mo nga waa tau kia pai ai to painga. Anei to mahere kēmu:

• I mua i te whakamahi i te tinana. "Mena kaore ano koe kia kai i roto i etahi haora, ka iti ake te huka toto kaore e kaha ki te whakakori tinana," hei ki a Sumbal. Tukuna tetahi mea me nga huka e ngawari ana te mimiti, penei i te panana, ara tetahi tiakarete mangu ranei, tuatahi.
• I roto i to whakangungu. Mena kei te korikori koe mo te 75 ki te 90 meneti neke atu ranei (he tino uaua ranei, penei i te reihi mo te haora-roa), whaia kia 30 ki te 60 karamu o nga kaata i ia haora ia koringa mahi. Ko te Gatorade 20-hekere ka hoatu ki a koe 36 karamu; e 24 karamu te peara o te hinu kaha Clif Shot. "Ko enei hua ka haangai kia tino taurite te huka me te hiko," e kii ana a Sumbal.
• To kaainga: Kei te mohio koe me kai koe i te pūmua hei whakaora, engari he nui ano hoki nga kora. Ka whakakiihia e raatau o toa toa glycogen ka piki ake te insulin, ka awhina i te kawe i nga waikawa amino, nga poraka hanga o te poroteini, ki roto i o kiri uaua. Whakataurihia he kai me te huka, peera i te hua, me te putake o te pūmua, pēnei i te hua manu, te nati ranei, ka kainga i roto i te 30 ki te 60 meneti o te whakamaoatanga. He whai hua ano hei whakaora: inu i te miraka tiakarete, kei roto he poteini me te huka.

Engari Kaore, Kaore e taea e koe te haere katoa

I waenganui i nga mahi whakangungu me o ra okiokinga, whakaitihia nga huka taapiri me nga kai tukatuka kia pai ake te kai, e ai ta Antonucci. He pai ki te whai i tetahi mea reka i etahi wa (i muri i nga mea katoa, ko te rongoa i a koe te mea ngaro tuatahi ki te kai hauora), engari ko te nui o nga kai kua oti te tukatuka ka kohia nga puna nui o te pūmua, nga ngako hauora, me nga antioxidants penei i te kai kikokore, nati, me te nga hua me nga huawhenua-a ka mau tonu to kaha me nga taumata homoni me te hauora o to punaha mate. Kaore he korero, engari me whiriwhiri nga kai hou, hauora i nga wa katoa ka taea e koe.

Arotake mo