Ko tenei Mahi Heke Peke HIIT Ka Ngawehi koe i nga hekona

Toka Te Manawa

• Peke Waewae-rua: 5 meneti
• Papa: 45 Hekona
• Pekepeke Takakau-takakau: 2 Meneti
• Pekepeke-waewae-rua: 2 Meneti
• Te Toronga Rawa / Waahanga Rawa: 45 Tuarua
• Arotake mo

Kaore e taea te whakahihiko kia eke ki te whare takaro? Tīpoka! Mooni. Ko te tarai i te taura ka wera atu i te 10 nga Calories i te meneti ka whakapakari ana i o waewae, o to pona, o ou pokohiwi, me o ringaringa. Kaore hoki e roa ka whai hua nui mai i te whakangungu peke HIIT. Ka taea e koe te tahu neke atu i te 200 Calories i roto i nga wahanga 10-meneti e rua ia ra (he 1,000 calories ia wiki).

I te wa e mate ana koe i to mahi cardio i te kainga, ka taea e te maka i te peke taura HIIT te mahi whakaihiihi. Ano hoki, ko te tarai i te taura peke HIIT he pai ki te whakauru ki roto i tetahi waahanga cardio whai hua ina kei te haere koe - me maka noa to taura peke ki o kawe. Akene ka tino kaha koe i muri i te peke atu, ano hoki. (He Korero: Ko tenei Kaiwhakaako Badass e Toha He aha Te Hikoi Peke Ko tetahi o nga Mahi tino-Katoa)

Ngana ki te taapiri i tenei mahi peke hiimana HIIT hei whakamahana cardio hei whakakapi ranei i to mahere kaha o naana kia mahi takitahi ranei hei whakangungu kakano. Mo nga hua pai, mahia te whakangungu HIIT katoa me te taura peke e toru ki te rima wa i te wiki. Ko te maataki me nga mahi toronga ka whai wa to tinana ki te whakaora i waenga i nga whakangungu HIIT taura peke i a koe e whakapakari ana i to matua mai i nga kokonga katoa. (Hono: Nahea a Janine Delaney i riro ai hei Kuini Kowhiti mo te Raina Rawa i te 49 Tau)

Na he aha te mea e tatari ana koe? Whaia kia mohio koe me pehea te mahi HIIT me te taura peke ka tango i te peke peke HIIT ki te omaoma ki te tiimata te werawera.

Peke Waewae-rua: 5 meneti

A. Hopu tonu i runga i te tere. Me pupuri nga peke o te pokohiwi ki raro, ki muri, kia hiki te pouaka, kia maeneene te whenua i roto i nga mahi HIIT taura peke. Piu te taura ki nga ringa, kaua ko nga ringa.

Papa: 45 Hekona

A. Kawea mai nga whatianga i raro i nga pokohiwi, te ihu tika ki runga i nga koromatua, me nga waewae-whanui te pokohiwi. Tuhia te puku o te kopu ki runga, kia mau tonu nga waewae ki nga wa katoa. Kia kaha te manawa.

Pekepeke Takakau-takakau: 2 Meneti

A. Peke tonu ki tetahi waewae mo te 30 hēkona. (Kia mau te waewae e hikitia ana ki mua o te waewae e peke ana.)

B. Hurihia ki tetahi atu waewae mo te 30 hēkona.

C. Tukuru ano ano, 30 hekona ia waewae.

Pekepeke-waewae-rua: 2 Meneti

A. Tere tonu kia tere tonu.

Te Toronga Rawa / Waahanga Rawa: 45 Tuarua

A. Haere mai ki nga ringaringa me nga turi me nga ringa o raro i raro i nga pokohiwi me nga turi i raro o te hope.

B. Torohia te waewae maui ki runga anake ki te teitei o te hope ka toro atu te ringa matau ki te taha o te taringa.

C. Hoki ki waenganui ka huri taha.

D. Hikina te waewae matau ki runga noa ki te teitei o te huha i te hiki o te ringa maui ki te taha o te taringa.

E. Hoki ki te pokapū ka haere tonu ki te huri mo te 45 hēkona.

Whakahokia te taiawhio katoa kia kotahi atu wa mo te tapeke o nga wahanga e rua.

Arotake mo