Ko te Kai paraurehe ka puhoi i to tikanga?

Toka Te Manawa

• He aha te kai paraurehe?
• He Iti Iti Kia Iti Te Ngawari i te Kai Paraurehe
• Ko te Kai Paraurehe Ake ai te Aukati i te Aukarau
• Ko nga inu inu huka-reka ka whakaheke i to miihini
• Ehara i te mea mo nga Calories anake
• Te Raina Raro

Ko to pungia e pa ana ki nga urupare matū katoa ka puta i roto i to tinana.

Ma te tere tere tere ka nui ake te kaha o te tinana ki to tinana.

I tetahi atu, ko te ngoikoretanga o te pungia he tikanga ka iti ake te wera o to tinana, ka uaua ki te pupuri ka ngaro ranei te taumaha.

Ko etahi o nga kai ka whakanui i to pungao. Engari me pehea e pangia ai e te kai paraurehe?

Ka tirohia e tenei tuhinga mena ko nga kai tukatuka ka whakaheke i to pungao.

He aha te kai paraurehe?

Ko te kai paraurehe e pa ana ki nga kai tino tukatukia te tikanga he nui te nuinga o te karamu, nga warowaiha parakore me nga momona kaore i te hauora. He iti hoki ratou ki te whakakii i nga matūkai pera i te pūmua me te muka.

Ko etahi tauira ko te parai wini, maramara potato, inu inu huka me te nuinga o nga pizza.

E waatea ana te kai paraurehe, he iti me te ngawari. Ano hoki, i te nuinga o te wa he nui te maakete, ina koa ki nga tamariki, ka whakatairangahia me nga kereme hauora pohehe (,,).

Ahakoa he reka, i te nuinga o te wa kaore i te whakakii, he ngawari hoki ki te kai.

He mea whakamiharo, ko te kai paraurehe ka pa ki to roro ma te tikanga tino kaha, ina koa ka pau i te nuinga o te waa me te nui o te moni ().

Ka whakaohohia pea te tuku nui o te dopamine, he neurotransmitter e awhina ana ki te whakahaere i te utu me te pokapu koa o to roro.

Ka waia ana to roro ki te dopamine i roto i nga moni rereke, ka mate pea te kai i etahi. ()

He iti te utu o te kai paraurehe, he iti nei nga matūkai me te nui o te karamu. Ka pa ki te pokapu utu ki to roro a kaare pea he whanonga whakarihariha ki etahi taangata.

He Iti Iti Kia Iti Te Ngawari i te Kai Paraurehe

Me whai kaha ki te koha, ki te mimiti me te whakarahi i nga kai e kai ana koe.

E kiia ana ko te hua o te kai mahana (TEF), aa ko te 10% pea o o whakapaunga whakapau kaha ().

Ko te whakaputa i te pūmua i roto i te kai me nui ake te kaha o te kaha ki te whakaputa i nga warowaiha ngako ranei (,).

Inaa hoki, ko te kai i te kai nui-te pūmua ka wera pea to tinana ki te 100 atu nga kaata ia ra (,,).

Ano hoki, ko te tohu e whakamahia ai nga kai ka pa ki te TEF. Ko te tikanga ka teitei ake ka pau i a koe nga kai katoa e mahia ana i nga matūkai uaua, he mea whakarite ki nga kai paraurehe parakore, tukatuka.

Hei tirotiro i tenei, kotahi rangahau iti i roto i nga taangata ora 17 e whakataurite ana i nga kai hanaewiti e rua i rereke te rereketanga o te tukatuka, engari kaore i te waahanga macronutrient me te kiko o te kaata ().

I kitea e te rangahau ko te hunga i pau i te hanawiti witi katoa me te tiihi cheddar, ka rua nga wa i horomia ai te kohinga karamu ki te kai me te whakarakei i te kai tena ki te hunga i kai i te hanawiti i hangaia ki nga purapura parakore me te tiihi tukatuka

Ahakoa he iti tenei rangahau, ko nga hua ka tohu ko nga kai tukatuka me iti ake te kaha ki te ngongo me te whakarahi ake i nga kai katoa. Ma tenei ka iti ake nga kaarai ka tahuna puta noa i te ra, ka uaua te whakaheke i te taumaha me te tiaki.

Ko te whakaahuru i te kai e hiahiatia ana he pngao, e kiia nei ko te painga o te kai. Ko te kai paraurehe kua tohaina me iti ake te kaha mai i to tinana ki te ngongo no te mea he nui nga kai parakore.

Ko te Kai Paraurehe Ake ai te Aukati i te Aukarau

Ko te aukati insulin ka mutu te whakautu o nga kamera o to tinana ki te homoni homoni.

Ma tenei ka piki ake te taumata o te huka toto.

Ko te aukume Insulin tetahi take morearea nui mo te mate mate pukupuku, momo mate huka 2 me etahi atu mate kino (,,).

Ko te kohi o nga kai tukatuka kua uru atu ki te morearea o te aukati i te aukati.

He rangahau iti i roto i nga taane 12 hauora e whakaatu ana i te rereketanga o te kaha o te uaua koiwi ki te tukatuka i te huka i muri i nga ra e rima i runga i te kai whai kiko i nga kai momona (15).

I whakatauhia e nga Kairangahau ko te kai e uru ana ki nga kai paraurehe momona-nui tera pea ka awangawanga te haukia i te wa roa.

Ano hoki, ko nga hua o te rangahau mo te 15 tau te tohu ko to tuponotanga ki te aukati i te aukati insuline ka rua pea ka toro atu koe ki te wharekai kai tere tere atu i te rua ia wiki, ka whakataurite ki nga wa iti ().

Ko te tikanga o tenei ko te kai i nga kai paraurehe i ia wa ka whakatairanga i te aukati i te aukati.

Ko te whakapau o nga kai paraurehe kua tohaina kua hono atu ki te morearea o te aukati i te aukati, he ahuatanga e kitea ana e te nui o te huka toto.

Ko nga inu inu huka-reka ka whakaheke i to miihini

I nga kai paraurehe katoa kei reira, ko te inu huka tera pea te mea kino rawa mo to tinana.

Ka pau ana i te taikaha, ka uru pea ratau ki nga momo raru katoa o te hauora, tae atu ki te momona, mate ngakau, mate mate pukupuku me te mate huka momo 2,,,).

Ko enei take e kiia ana ko te nui o te fructose, he huka ngawari noa na te ate i mahi.

Ka pau i a koe te maha o nga huka, ka nui rawa te taumaha o te ate ka huri hei momona.

Nga kaioha huka-huka penei i te huka teepu (sucrose) me te tirikara kānga-fructose tiketike kei te 50% o nga huringa ka kitea i nga inu huka.

Ka pau ana i te rahinga maha i roto i nga momo huka taapiri, ma te fructose e whakarereke nga tohu ki tonu, ka whakararu i te uruparenga o te "homoni hiakai" ghrelin whai muri i te kai me te whakatairanga i te penapena momona i te kopu (,,).

Hei taapiri, tera pea ka whakaheke i to huringa.

I roto i tetahi rangahau, i whakapaua e te hunga taumaha me te hunga moumou te inu i te hinu i whakaranihia ki te fructose ka whakawhiwhia ki te 25% o a raatau kai totika o ia ra. I roto i te roanga o te 10-wiki, i tino paheketia te whakapau o te whakapaunga whakapaunga ().

E tohu ana tenei ko te kohinga i roto i nga inu huka ka whakaheke i te maha o nga kaata e tahuna ana e koe, i te waa ka pau i te taikaha.

Hei taapiri atu ki te whakanui ake i to raru o nga tuurongo hauora, ko te inu i te huka ka nui ake te heke o to pungao. Ko enei paanga e pa ana ki o raatau taumata huringa teitei.

Ehara i te mea mo nga Calories anake

Ko te whakaheke i te kohinga o te kaimoana he mea nui mena e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha.

Heoi, ko te kohinga o te kai o te kai o te kai ehara i te mea nui ().

Ko te kounga o nga kai e kai ana koe he mea nui tonu.

Hei tauira, ko te kai i te 100 karamu o te parai wini ka tino rerekee nga painga ki to tinana neke atu i te 100 te nui o te quinoa.

Ko te nuinga o nga parai French he nui nga momona kaore e hauora, he warowaiha parakore me te tote, i te mea he nui te patainiini, te muka me nga huaora maha ().

Ko te mea tuatahi, ka tahuna e koe etahi atu karahiko hei whakarewa i nga kai katoa i nga kai paraurehe. Ano hoki, ka tahuna e koe etahi atu kaata ma te kai i nga kai nui-te pūmua, ka whakaritea ki nga kai e momona ana te ngako me nga warowaiha parakore.

Ano hoki, ko nga kai nui-protein ka whakaheke i to hiahia, te aukati i o hiahia me nga homoni paanga e whakahaere ana i to taumaha ().

No reira, ko nga kaimoana mai i nga kai katoa penei i te quinoa te nuinga o te wa e ngata ana i te kai o te kai paraurehe penei i te parai parai.

I mua i to tiimata ki te aukati i te kai o te kaata kia ngaro te taumaha, whakaarohia kia pai ake te kowhiri kai me te kowhiri i nga kai whai kiko, tino kounga.

Ko te kaimoana ehara i te kohinga. He mea nui kia aro atu ki te kounga o nga kaimoana e kai ana koe, na te mea ka taea e etahi kaata te whakaheke i te maha o nga kaimoana ka tahuna e koe ka pa te kino ki to hiakai me nga taumata homoni.

Te Raina Raro

Ko te pau i te nui o te kai paraurehe he hua kino ki te mate.

Inaa hoki, tera pea ka piki ake to awangawanga ki te aukati insuline me te whakaheke i te maha o nga kaata e ka ana koe i ia ra.

Ki te hiahia koe ki te whakanui i to pungao, he maha nga rautaki ka taea e koe te mahi.

Hei tiimata, ngana kia whakauruhia etahi atu kai-nui te kai-poroteini ki roto i to kai kai, whakauru i te whakangungu kaha ki roto i o tikanga me te nui o te moe tino kounga (,,).

Engari ko te mea nui, kowhiri i te kai kotahi, whakauru i te wa e taea ana.