Nga Ture Matua mo te Ngaronga Taumaha-Matao

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te nui o te taumaha o te takurua kaore e taea te karo-ko nga paanga o te mahi nui i te waa hararei e tipu haere tonu ana. Ko nga ra makariri ake, poto ake ka uaua ake te haere ki waho, ka ngawari ake te piri ki te pouaka whakaata. Akene he maama ake te kii Bah Humugug me te whakakore i nga tono a te roopu, kaore ano kia piri ki te wīra.

Ko te rongo pai: Ko te 10 pauna te toharite o Amerika e kiia ana ka riro i waenga i te Whakawhetai me te Ra Tau Hou he pakiwaitara noa iho. He rangahau National Institutes of Health i te tau 2000 i whakamatauria tenei kaupapa ma te mehua i nga taumaha o nga kaitautoko 195 i mua, i te wa, i muri i te hararei mo te ono-wiki. Ko te mea i kitea ko te utu taumaha toharite kotahi pea te pauna. Kotahi pauna!

Ahakoa he pauna kotahi he iti noa raanei kua whakapikihia e koe i tenei tau, ka taea tonu e koe te whakaheke i te taumaha i nga marama o te takurua. I whakatau nga hua o te rangahau e rua nga ahuatanga whakahaere i awe i te hunga i whiwhi i te rima neke atu ranei nga pauna me nga mea kaore. Nga tangata i neke haere tonu a te pupuri i o ratou taumata hiakai i roto i te haki i angitu ki te noho pono ki o raatau whainga mate taimaha. Kua rite mo te whakaputa i te korero mo te piki o te takurua o te takurua? Anei me pehea.

1. Whakapotohia to wahanga. Kaua koe e peke i tetahi mahi whakangungu mo tetahi roopu, he ra hukarere ranei engari ka taea e koe te mahi i te waahi werawera poto ake. Warewarehia te omaoma me te ngana ki nga whakangungu tere ka taea e koe te mahi i te kainga i roto i te iti iho i te 20 meneti.

2. Whakamahia te rangi makariri me nga ra poto ake hei whakamatau i nga mahi hou o roto. Ko nga toi hoia, nga pakitara toka o roto, me te yoga wera he huarahi ngahau ki te neke me te noho mahana. Whakamātauria hoki te POUND, PiYo, Barre, me etahi atu tikanga whakapakari tinana hou e arohaina ana e matou!

3. Whakamaua to kaitirotiro mahi ia ra. Akene kaore koe i rite ki te mau i enei wa, engari ko te takurua he wa pai mo te whakamahi. Mena kaore e taea te whakauru i tetahi whakangungu, kia kaha ki te whai 10,00 takahanga i ia ra.

4. He neke ake, he iti te kai mo te ngahau hararei. Ko te miihini reti huka-reti ranei me o hoa te mea pai ki nga huringa pihikete me nga huihuinga cocktail. Ka taea tonu e koe te whakanui i muri mai me te kapu tiakarete wera hanga kainga.

5. Whakaohia to pereti ki te pūmua. Ka roa koe ka roa ka awhina i te taumata huka toto. Ahakoa nga paramanawa kia 10 nga karamu o te pūmua.

6. Me mau tonu he karaihe wai, he ti wera ranei i to ringa. Ko nga rangahau e kii ana kei te 75 paiheneti o nga Amelika kei te mate waikore, a he maha nga wa ka pohehe tatou i te matewai mo te hiakai. Ma te kohi wai maau e aukati i te paramanawa mo nga take he me te whakanui i te kaha.

7. Kia mohio ki te warowaiha. Kaore nga karapoti i te hoariri. Ka taea e koe te kai i te taro me te rimurapa, engari ko te kounga, te nui, me te wa te mea matua. Ko nga warowaiha e makona ana, penei i nga huawhenua, me nga mea whai pūmua me te muka, penei i te pini me te miraka, te nuinga o to kai. Ka taea e koe te taro, te rimurapa, me te raihi (nga warowaiwai maaka) muri he whakangungu, ka taea e to tinana te whakamahi pai.

8. Kaua e peke i nga kai. Ko te mea kino rawa atu ka taea e koe ko te haere ki te kai hararei me te hiakai ranei o te paati. Ka tae ana koe ki te hiakai ka pai te ahua o nga mea katoa, ahakoa to tino hiahia kia "koa i runga i te whakaōritenga." Me kai noa i te roanga o te ra kia kaha ai to hiahia ki te koa ki te waahanga kotahi o te keke keke a te kuia.

Na Pamela Hernandez, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaiako hauora mo DietsInReview.com

Arotake mo