8 Nga rongoa kaainga taiao mo te mamae o te turi

Toka Te Manawa

• Aromatawai i to mamae
• 1. Whakamatauhia te RICE mo nga taumahatanga me nga mokowhiti
• 2. Tai chi
• 3. Haakinakina
• 4. Te whakahaere taumaha
• 5. Te whakamaimoa wera me te makariri
• 6. Hinu otaota
• 7. Hiako kiri
• 8. Tangohanga kanekane
• Nga rongoa hei karo: Glucosamine, chondroitin sulfate, me etahi atu
• Ahea ki te tiro i te taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Aromatawai i to mamae

Mena he mamae to turi ki te turi, ka taea e koe te whakaora i te kaainga. Ahakoa na te pungarehu, te rumati ranei, he maha nga huarahi hei whakahaere.

Ko te mamae na te mumura, te rumati, tetahi whara iti ranei ka whakatau ka kore he awhina hauora. Ma te rongoa o te kaainga e whakapai ake o taumata whakamarie hei awhina i a koe ki te whakahaere tohu.

Engari ki te mamae te mamae ki te mamae, ki te mau tonu nga tohu ranei ki te kino ake, me toro atu pea koe ki te rata mo te tino aromatawai.

Panuihia mo etahi atu korero mo nga rongoa rereke me nga taapiringa ka awhina pea i te mamae o to turi.

1. Whakamatauhia te RICE mo nga taumahatanga me nga mokowhiti

Mena kua kotia e koe to waewae, kua hinga, kua kaha ranei kua pehi ranei i to turi, he pai ke ki te maumahara ki te ingoa ingoa "RICE":

• Rest
• Ko auce
• Compression
• Ewhakaoranga

Haere atu i o waewae ka toha i tetahi kokiri makariri, te peeke huka ranei ki te turi. Ko nga huawhenua paraoa, pera i te pi, ka mahi ano mena kaore he hukapapa.

Rorihia to turi me te takai aukati hei aukati i te pupuhi, engari kaua e kikii ka tapahia te rere. I a koe e okioki ana, kia teitei to waewae.

Hokona nga takai aukati me nga pehanga makariri ki te ipurangi.

2. Tai chi

Ko te Tai chi he momo haina-tinana tawhito a Haina e whakapiki ana i te pauna me te ngawari.

I roto i te, Kairangahau i kitea ko te mahi tai chi he tino painga mo te hunga whai osteoarthritis (OA). Ko nga Aratohu mai i te American College of Rheumatology and Arthritis Foundation e tohu ana hei huarahi maimoatanga mo te OA.

Ma te Tai chi e awhina te whakaiti i te mamae me te whakanui ake i te nekehanga. Ka uru hoki te manawa hohonu me te waatea. Ma enei ahuatanga pea e awhina te whakaiti i te ahotea ka awhina i a koe ki te whakahaere i te mamae tuuturu.

Patohia a konei ki te tiimata me te tai chi.

3. Haakinakina

Ma te korikori o ia ra e pai ai o uaua kia mau ai te nekeneke. He taonga nui hei whakaora i te OA me etahi atu take o te mamae o te turi.

Ko te okiokinga o te waewae, o te aukati ranei i te nekehanga tera pea ka awhina koe ki te karo i te mamae, engari ka whakapakeke ano i te hononga me te puhoi o te whakaoranga. I te taha o te OA, ma te ngoikoretanga pea ka tere ake te tere o te kino o te hononga.

Kua kitea e nga tohunga, mo nga taangata whai OA, ko te whakangungu me tetahi atu ka tino painga. Akene he kaiwhakangungu takitahi, he hoa whakangahau ranei. Ka tohutohu hoki nga tohunga ki nga taangata kia rapu mahi e pai ana ratou.

Ko nga ngoikoretanga iti-pai he waahanga pai, penei i te:

• pahikara
• hīkoi
• kaukau, mahi wai ranei
• tai chi yoga ranei

Heoi, me okioki pea koe ki te haakinakina mena kei:

• he whara, penei i te marara, te taumaha ranei
• tino mamae te turi
• he mura o nga tohu

Ka hoki ana koe ki te mahi i muri o te whara, akene me kowhiri i tetahi waahanga ngawari ake i te waa e whakamahia ana e koe.

Patai atu ki to taakuta, ki to kaiwhakawai hauora ranei, ki te awhina i a koe ki te hoahoa i tetahi hotaka e pai ana maau, ka whakarereke i a koe ka rereke o tohu.

Whakamatauria enei mahi whakapakari uaua mo te turi.

4. Te whakahaere taumaha

Ma te taumaha nui me te momona ka nui ake te pehanga ki o hononga o nga turi. E ai ki te Arthritis Foundation, 10 pauna taumaha te taumaha ka taapirihia i waenga i te 15 ki te 50 pauna te pehanga ki te hononga.

Ka tuhia hoki e te turanga nga hononga i waenga i te momona me te mumura. Hei tauira, ko nga taangata whai tohu nui te tinana (BMI) he nui ake te tupono ki te whakawhanake i te OA o te ringaringa ki era he iti te BMI.

Mena he raru hauora mo te wa roa e mamae ana i ou turi, ma te whakahaere taumaha e awhina i nga tohu ma te whakaheke i te pehanga ki a raatau.

Mena he mamae to turi me te nui o te BMI, ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakarite i tetahi taumaha whaainga me te whakarite mahere hei awhina i a koe ki to whaainga. Ka uru pea tenei ki nga whakarereketanga kai me te korikori.

Rapua nga korero mo te whakaheke pauna me te mamae o te turi.

5. Te whakamaimoa wera me te makariri

Ka taea e te papa whakawera te awhina i te mamae i te wa e okioki ana to turi. Ma te maimoatanga makariri e awhina te whakaheke i te mumura.

Anei etahi tohu mo te whakamahi i te wera me te whakamaoatanga makariri:

• Ka rere ke i waenga i te makariri me te wera.
• Tukuna he wera kia 20 meneti pea i te wa kotahi.
• Mo nga ra tuatahi 2 i muri o te wharanga, paina nga papa makariri mo nga meneti 20, e wha ki te waru nga wa i te ra.
• Whakamahia kia nui ake te kohinga reera tetahi atu peeke makariri ranei i nga haora 24 tuatahi i muri o te whara.
• Kaua rawa e tukuna totika te huka ki te kiri.
• Tirohia mehemea kaore i te wera te papa wera i mua i te whakamahinga.
• Kaua e whakamahia te whakamaera wera mena he mahana to hononga i te wa e mura ana te ahi.
• Ma te uaina, te kaukau mahana ranei i te ata ka ngawari pea nga hononga o roto.

Ko te paraffin me nga hinu whai capsaicin etahi atu huarahi hei whakamahi i te wera me te makariri.

Hokona mo nga papa whakamahana.

6. Hinu otaota

I roto i te rangahau 2011, i tirotirohia e nga kairangahau nga paanga-mamae o te haehae i hangaia:

• hinamona
• kanekane
• mastic
• Hinu Hinu

I kitea e ratou he rite tonu te kaha o te tote ki nga aihikirimi a-roto-ki-te-counter kei roto ko te salicylate, he whakamaimoa mamae-kaupapa.

Ko etahi e kite ana he pai enei momo rongoa, engari kaore i te rahi nga taunakitanga hei whakaatu ko nga rongoa rongoa he nui te awe ki te mamae o te turi.

He pai ake te tirotiro ki te taakuta, ki te taakuta rongoa ranei i mua i te whakamatautau i nga rongoa rereke.

7. Hiako kiri

I etahi wa ka whakamahia e te iwi te tangohanga o te kiri willow mo te mamae ngatahi, na te mea ka awhina i te mamae me te mumura. Heoi, kaore i kitea nga taunakitanga rite hei whakaatu he pai.

Akene tera pea etahi take ahuru. I mua i te whakamatau i te kiri wirou, tirohia ki to taakuta mena kei:

• he raru o te puku, te mate huka, te raru ranei o te ate
• tango whakaheke toto, raau taero ranei hei whakaiti i te toto
• kei te whakamahi i tetahi atu rongoa rongoa anti-mumura
• kei te tango i te acetazolamide hei whakaora i te whakapairuaki me te koretake
• he mate pāwera aspirin
• kei raro iho i te 18 nga tau

Tirohia ki te taakuta, ki te taakuta rongoa ranei i mua i te whakamahi i tetahi rongoa taiao, i tetahi atu rongoa ranei.

8. Tangohanga kanekane

He maha nga ahuatanga o te kanekane, tae atu ki:

• taapiringa
• tii kanekane, i mua i te ra, i te kaainga ranei mai i te pakiaka kanekane
• te kakara o te whenua, te pakiaka okioki ranei hei taapiri ki nga rihi

I kitea e nga Kaituhi o te rangahau o te tau 2015 te awhina o te kanekane i te whakaheke i te mamae rumati ka whakamahia e nga taangata i te taha o te rongoa rongoa mo te mate rumati.

Nga rongoa hei karo: Glucosamine, chondroitin sulfate, me etahi atu

Ko etahi atu maimoatanga e whakamahia ana e te iwi i etahi wa ko:

• taapiri glucosamine
• chondroitin sulfate tāpiringa
• hydroxychloroquine
• whakaohooho hiko hiko transcutaneous (TENS)
• huu whakarerekee me nga potae

Heoi, kei te tohutohu nga aratohu o tenei wa i te iwi kia kaua e whakamahi i enei maimoatanga. Kaore i whakaaturia e te rangahau he pai ta raatau mahi. Ko etahi ka raru pea.

Ko te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA) kaore i te whakahaere i nga taapiri me etahi atu rongoa rongoa. Ko te tikanga kaore koe e tino mohio he aha te mea kei roto i te hua, ko te hua ranei ka puta.

Tirohia ki to taakuta i mua i te whakamatautau i tetahi haumanu taapiri kia mohio ai he pai ki a koe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ka taea e koe te rongoa i nga take maha o te mamae o te turi i te kaainga, engari ko etahi ka hiahia kia tirohia te hauora.

Whakapa atu ki to taakuta mena ka kite koe i enei e whai ake nei:

• mamae nui me te pupuhi
• te hangai, te maru ranei
• tohumate i etahi atu waahanga o te tinana
• tohumate ka roa ake i etahi ra ka kino ake ranei kaore i te pai ake
• etahi atu tikanga hauora ka uaua ki te whakaora
• nga tohu o te mate, penei i te kirika

Ka whakahaerehia e to taakuta tetahi whakamatautau tinana. Ka mahi pea ratau i etahi whakamatautau, penei i te whakamatautau toto, te hihi X ranei.

Mena he raru koe e hiahia ana ki te awhina hauora, ko te wawe to aromatawai me te tiimata i te maimoatanga, ko te pai ke o to whakaaro.