Ko koe te Hiamoe Maama?

Toka Te Manawa

• He iti te moe me nga waahanga moe hohonu
• Moe moe
• Moe -Moe kore
• Karu moe
• He aha te moe pai?
• Me pehea te moe pai?
• Tango

He mea noa ki te titiro ki nga taangata ka taea te moe i roto i te haruru me etahi atu whakararuraru hei momoe taumaha. Ko te hunga e maranga ana ki te ara ake ka kiia he moe momoe.

Kaore i tino tuhia e nga Kairangahau te take i rereke ai te urupare a te iwi mo nga raruraru ka moe ana, engari ko etahi pea ka whai ake:

• nga mate moe kaore i kitea
• whiringa oranga
• iranga
• ngohe ngaru roro moe

E whakaae ana nga Kairangahau he tino nui te kounga me te nui o te moe mo to hauora. Ko te moe e pa ana ki nga punaha katoa o to tinana, mai i to pungia o te pungarehu ki te aukati.

He iti te moe me nga waahanga moe hohonu

Ka moe ana koe, ka rere ke koe i waenga i nga momo moe e rua, te neke tere o te karu (REM) me te moe kore-REM.

Moe moe

Te tikanga, mo te 90 meneti te roa o te moe a muri o to moe. Ko tenei waahanga ka tupu te nuinga o o moemoea. I te wa o te moe REM to:

• ka neke tere nga kanohi mai i tetahi taha ki tetahi taha
• he tere te manawa, he koretake hoki
• kua piki te tere o te ngakau
• ka piki te pēhanga toto

Moe -Moe kore

Ko te rereketanga i waenga i te moenga maama me te taumaha moe ka nui pea te waa mo te moe hohonu o te huringa o ta ratou moe. Anei te wehenga o nga waahanga kore-REM:

• Atamira 1. Ka haere koe mai i te ara ki te moe, ka tohatoha to manawa, me te pupuhi o te ngakau, te neke o te kanohi, me te ngaru ngaru o te roro. Ka tiimata te ngoikore o ou uaua.
• Atamira 2. Ko to manawa, to manawa, me to ngaru ngaru roro ka haere puhoi. Ka mutu nga nekehanga o te kanohi. Ka okioki ake o uaua.
• Atamira 3. Kei roto koe inaianei i te moe hohonu, whakahou. Ka tere haere nga mea katoa.

Karu moe

I kitea he rangahau iti i te tau 2010 ka taea te matapae ki te kaha o te tangata ki te moe i te wa o te haruru ma te mehua i nga moe moe i runga i te whakamatautau EEG.

Ko te matotoru moe he momo ngaru roro. E whakapono ana nga Kairangahau ka taea e ratau te tuku i nga hua o te haruru i roto i te roro.

I kitea i roto i te rangahau ko nga taangata e kaha ake ana te moe moe ka moe i roto i te tangi nui atu i te hunga kare e taea.

Na enei kitenga i whakatakoto te kaupapa mo nga rangahau e aro nui ana ki te whakapiki ake i te mahi mataiao kia pai ai te moe a te tangata na roto i nga autaia o te haruru.

He aha te moe pai?

He nui te moe kia nui to hauora o to tinana me to hinengaro. He rereke nga hiahia mo te moe kia rite ki nga tau. Ko te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. e taunaki ana i nga aratohu mo te moe e whai ake nei:

• Kia 7 ki te 8 haora te pakeke.
• Me 8 ki te 10 haora te taiohi.
• Ko nga tamariki kura-kura me 9 ki te 12 haora.
• Me 10 ki te 13 haora te pakeke o nga tamariki kura (tae atu ki nga kupukupu).
• Ko nga kohungahunga e hiahia ana kia 11 ki te 14 haora (tae atu ki nga moe).
• Me 12 ki te 16 haora nga peepi (peera tonu).

Me pehea te moe pai?

Ko te moe pai i tenei po ka kiia ko:

• he moe ngawari
• kaore i tino oho ake i te po
• te oho ake ka tatari ana (kaore i mua)
• he oranga ngakau i te ata

Mena he moe ngawari koe, tera ano etahi tikanga ka taea e koe te whakawhanake kia pai ai te moe i nga po katoa. Whakamātauria te whai ake:

• Whaaia he mahinga. Me ngana ki te moe me te ara i te wa kotahi i nga ra katoa, tae atu ki o ra whakataa i te mahi.
• Whakawhanakehia he mahinga moenga mo te moe. Kaukau mahana ka panui pukapuka ranei.
• Me noho marie to ruuma, kia ata noho, kia pouri hoki.
• Me waiho nga mata katoa, tae atu ki nga pouaka whakaata, rorohiko, waea pukoro, ki waho o te moenga.
• Me noho pai to whare moenga.
• A ape i te ahiahi o te ahiahi o te ahiahi ranei.
• Me whakakori tinana i nga waa katoa ia ra, kia kaha ki te whakamutu kia toru haora i mua o te moenga.
• A ape i te kawhe i te mutunga o te ra, tae atu ki te kawhe e kitea ana i nga kai penei i te tiakarete.
• Kaua e kai i nga kai nui tata ki te moenga.
• Kaua e inu i te inu waipiro tata ki te moenga.

Mena kua raru to moe ka ngenge koe ka pa ana ki to kaha ki te mahi i o mahi ia ra mo nga wiki neke atu, korero atu ki to taakuta. He whakaaro ano pea ta ratau mo te moe pai i te po. Ka kii pea to taakuta kia whakamatautauria mo te mate pea o te moe.

Tango

Mena ka whakaarohia e koe he momoe ngawari ka raru ki to kaha ki te tiki i te moe pai, whakahou i te po, kei reira etahi whakarereketanga o te noho ka taea e koe hei whakatenatena i nga tikanga mo te moe pai ake.

Mena kei te raru te moe moe i au mahi o ia ra, whakaarohia he haerenga ki to taakuta. Akene he whakaaro ake me pehea e pai ake ai to moe, akene ko te whakaaro he whakamatautau koe mo te ahua o te mate moe.