Te Kai Hainamana Hainamana Iti: Noho Kuti

Toka Te Manawa

• Pātai: He iti noa ahau ki te tunu kai me te pai ki te ota tango. He maamaa, he iti nga kaarai kai Hainamana?
• He pai ki a koe te whakahoahoa me te powhiri ki etahi huihuinga i tenei marama. Kei te whakaaro pea koe me pehea te piri ki to kai iti momona, tika?
• Arotake mo

Pātai: He iti noa ahau ki te tunu kai me te pai ki te ota tango. He maamaa, he iti nga kaarai kai Hainamana?

Whakautu:

Ae, engari me tupato koe ki te kowhiri i nga kai pai. Anei etahi tohutohu kai iti ngako me nga tirohanga:

1. Ko te nuinga o nga rihi Hainamana kei roto he huawhenua me te pūmua hiroki, engari ko te nui o nga wahanga me te hinuhinu, te ranu huka ka iti ake enei kai mo to hope.
2. He ripoata hou mai i te Center for Science in the Public interest (CSPI) e whakaatu ana kei waenga i te 1,000 ki te 1,500 nga kaata kei roto i te nuinga o nga haina Hainamana-ana kaore he waahanga raihi, miihini ngawari, me etahi atu taapiri. I tua atu, ko etahi o nga kai rongonui, penei i te chow mein me te heihei me te ranu pīni pango, i kitea he tata ki te rua ra te utu o te konutai.
3. No te ota ma te paari, “a ape i te mau maa parai hohonu, a ani i te mau ranu i te hiti, e a faaiti i te faito rahi,” o ta Sarah Krieger, R.D., te auvaha vahine no te American Dietetic Association. E taunaki ana ia ki te tono i nga kai hauora e whai ake nei mo te kai me te iti ake i te 450 Calories:
   a. he pukapuka puna
   b. e rua nga kapu o te hupa maturuturu hua
   c. he kapu raihi parauri
4. Me whiriwhiri ranei mo te koeke me te ranu lobster (te iti rawa te whakaurunga i roto i te rangahau CSPI) ka wehea he ota putunga huawhenua koromamao me tetahi hoa mo te kai 600-calorie.

"Ka taea e koe te whakapai ake i to rihi tino pai ma te whakaranu ki nga huawhenua koromamao me te takai haurua mo tetahi atu po," e kii ana a Krieger. Hei whakamutunga, me atawhai ki te pihikete waimarie; he 30 noa nga kaarai, he ngako-kore.[header = Nga tohutohu kai ngako iti mo nga roopu: ka taea e koe te whakahoahoa me te piri ki to mahere kai.]

He pai ki a koe te whakahoahoa me te powhiri ki etahi huihuinga i tenei marama. Kei te whakaaro pea koe me pehea te piri ki to kai iti momona, tika?

I tetahi huarahi, he pai te noho hei pepeke hapori. "Kia maumahara koe ki te haere ki nga poti maha ka nui ake nga whai waahi ki a koe ki te pai ki aua kai whaihua, kikii-kalori," e kii ana a Amy Jamieson-Petonic, R.D., he kaiwhakahaere hauora kaimahi i te Cleveland Clinic i Ohio. "Ma teera ka iti ake to pehanga ki te whakatau i nga mea katoa ka taea hoki te hora i o nama mo nga wiki e haere mai ana."

Anei etahi atu tohutohu kai awhina:

1. Whakaitihia to tatauranga calorie: I te mea kaore e kore ka kai ano koe i nga ra ka pa ana tetahi paati, me utu e koe ma te tapahi i te 100 nga kaata mai i nga kaata kaata o ia ra puta noa i te marama. Ehara tena i te mea nui-he poro taro, he karaihe wai ranei, hei tauira.
2. I te paati, whakakiia ki te iti ngako, kai hauora: I te teepu whiu, whakakiihia te haurua o te pereti iti me nga kai hauora koiora iti iho penei i te huamata, te crudites, te koikoi ranei, katahi ka whakakiihia nga toenga ki nga maimoatanga.
3. Whakamutua to matewai: A, ahakoa he pai ake to mohio i te taenga hiakai ki tetahi paati, kaua hoki e matewai. "Kia kotahi pounamu wai i mua i to taenga mai kia kore koe e peke i te kaokao tuatahi hei whakamemeke i to hiainu," hei ki ta Jamieson-Petonic. Na ka whakawhäitihia koe ki nga inu waipiro e rua iti iho i te 150 nga kaarai ia tangata: he karaihe waina, he piari ranei, he Bloody Mary, he kaina me te tonic kai.

Arotake mo