He pai ake te kai keto iti-karo mo nga kaipara manawanui?

Toka Te Manawa

• Utaina ki runga electrolytes.
• Me timata i to wa-waahi.
• Whakaarohia he aha te mahi mo koe.
• Arotake mo

Ka whakaaro koe ka eke nga kaiwhaiwhai ultra ki te 100+ maero i te wiki ka utaina ki runga rimurapa me nga peeke ki te whakarite mo te whakataetae nui. Engari kei te piki haere te maha o nga kaiwhakataetae manawanui: te whai i te kai keto iti-waowao hei whakakaha i o raatau oma tino roa.

"He maha nga kaitakaro manawanui kua angitu ki te kai ketogenic na te mea ka nui ake te kaha o te ngako i te warowaiha," e kii ana a Jennifer Silverman, M.S., tohunga kai i Tone House i New York.

Tangohia a Nicole Kalogeropoulos me te hoa rangatira a Zach Bitter, nga kaipara Altra e whakangungu ana i tenei wa mo te 100-maero Western States Endurance Run. Ka whai te tokorua nei i te kai keto iti-waowao e whai hua ana i roto i nga hēki, te hāmana, me te nati. Ko te mea whakamiharo, e kii ana ratou kua pai ake te oranga o te warowaiha iti i a raatau mahi. (Kei te whakaaro ki te kai? Whakamātauria tēnei mahere kai keto mō te hunga tīmata.)

"I te mea kua kaha ake ahau ki te kai ngako nui, kua tere ake taku whakaora, ka taea e au te whakangungu i te taumata teitei i nga wa katoa," te kii a Kalogeropolous. "I tua atu, kaore au e hiahia ki te kai i nga kai maha i nga wa o nga whakataetae, a he iti ake nga mate o te kopu i a au mo te kai warowairo teitei."

Engari me tatari, karekau ranei e tika ana kia utaina te rimurapa i mua i te whakataetae nui, katahi ka mamae i roto i te huka huka ia maero ia maero kia ora ai to ratou kaha?

Ko te ahua, mena ka mau to tinana ki roto i te ahua o te huka. "Ko te kai warowaihā nui ka mau i a koe ki roto i te huringa o te whakawhirinaki ki te hukahuka na te mea ka akiakihia e te warowaiha to tinana ki te tahu huka hei utu mo te ngako," e ai ta Jeff Volek, Ph.D., RD, he ahorangi mo te matauranga tangata i Te Whare Wananga o Ohio State nana he rangahau nui te ketosis. A, i te mea ka taea e nga toa huka o to tinana te whakakaha noa i a koe i roto i nga haora e rua o te korikori kaha, ka mau tonu koe ki te kai warowaiha kia mau tonu to kaha, ka whakamarama ia.

Whakamutua tenei huringa, a ka whakamahia e to tinana te ngako-he puna kaha ake o te kaha-hei wahie hei utu, me whakamaori ki te iti ake o te ti'aturi ki nga reera huka me nga ngaungau i te wa o te whakataetae manawanui, me te mea pea. atu pūngao. (P.S. Anei to aratohu timata-ki-oti ki te whakakakahu hinu mo te haurua marathon.)

He pai ake, ka taea e te ketosis te awhina i a koe ki te karo i te patu i te "taiepa" whakamataku ki te mutunga o te oma roa me te eke paihikara. Ko te mea na te mea ko nga ketone toto, e whakakaha ana i to roro kia rite ki to tinana, kare e tino paheke i roto i te roro penei i te hukahuka, na reira ka mau tonu to kaha me to wairua. "Kua whakaatuhia nga Ketones ki te tuku whakamarumaru nui mai i nga tohu me nga tohu o te huka toto iti," e kii ana a Volek.

Kua kite a Bitter i tenei mahi i nga wa o ana oma me ana reihi. I timata ia ki te whai i te kai iti waro Atkins i te tau 2011, a ahakoa he iti te ahua o te ngenge ia i te tuatahi (he mea noa tenei i te mea ka huri to tinana ki te whakamahi ngako hei puna hiko hou), kaore ia e hiahia ki te whakawera i nga wa o nga huihuinga. - heoi ka pai ake ia. "He iti ake taku hinu mo te taumata o te kaha, ka tere ake te whakaora, ka moe pai ake," ko tana korero. (Tirohia hoki: I whakamatau ahau i te kai Keto me te ngaro o te taumaha atu i taku i tumanako ai)

He ahua koretake mai i te mea i kii atu koe ko nga warowaiha nga mea katoa mo te manawanui-engari ko tenei whakaaro tawhito i ahu mai i runga i nga rangahau iti. Ka rite ki te whakamarama a Volek i a Te Putaiao Pakeha mo te Putaiao Taonga te arotake, kotahi noa te rangahau e whakahaerehia ana e te placebo mo te kaupapa, a, kaore i kitea he painga o te mahi ki te uta i nga warowaiha e arai atu ana ki tetahi huihuinga manawanui.

E ai ki tera, he mea ano hei whakaaro i mua i te tango i te kai keto mo to marathon e whai ake nei. Tirohia nga mea hei mohio mo te whakakorikori i te kai keto, kia mau tonu enei tohutohu waro iti i mua i te whakamatau i a koe ano.

Utaina ki runga electrolytes.

"Ko te tinana e urutau ana ki te ngako ka nui ake te tote," e kii ana a Volek. Hei whakanui ake i to kai konutai, ka kii ia kia rua nga kapu hupa ia ra me te whakarite kia kaua koe e whiriwhiri i nga momo kai kore-konutai, penei i te nati. Ka tango ano a Bitter i nga taapiri hiko i te wa o tana ultras. (Atahi atu: Me pehea te noho wai i te wa e whakangungu ana mo te reihi manawanui)

Me timata i to wa-waahi.

Kaua e huri i mua i te whakataetae. "Ko te tukanga o te urutau keto ka huri i te huarahi e whakamahia ana e o putau te wahie-a ka roa te waa," e kii ana a Volek. Ko te tikanga ka kite koe i te heke o te mahi i roto i nga wiki e rua, i te mea ka iti haere to tinana ki nga warowaiha. Engari me timata koe ki te pai ake i roto i te marama ka whakatika to tinana.

Whakaarohia he aha te mahi mo koe.

"I te mea karekau tatou katoa e whiwhi i nga hua orite mai i te mahi korikori, kaore e taea te whakatau whaanui mo nga kaupapa kai ka whai hua ki te katoa," e kii ana a Silverman.

Ahakoa ko Kalogeropolous me Bitter he rereke nga huarahi ki te whainga kotahi: Ka aro turukihia e Bitter ona taumata ketone me nga takai toto me te whai i tetahi kaupapa e kiia ana e ia ko te "whakarite i te kai warowairo i runga i te ahua o te noho." Ka tata ki te whakakore i nga warowaiha i te wa e ora ana ia, e whakangungu ana ranei ia, ka whai i te kai o te 10 paiheneti nga warowaiha i te wa e whakangungu ana i te taumata teitei, me te 20 ki te 30 paiheneti i te wa e whakangungu ana i tana reo teitei me te kaha. (Ako atu mo te eke paihikara waro.)

He ngawari ake a Kalogeropoulos. "Ka kai ahau i te kai iti-waowao, engari kaore au i te tino rite i nga wa katoa i te mea he nui taku haere mo te mahi," hei tana. "Ko te whai i tetahi mahere motuhake he mea iti ake i te aro ki taku ahua."

Arotake mo