Ko tenei Huringa Hiko Na Hana Davis He Puku-iti, Engari Ka Ngawiri Noa koe

Toka Te Manawa

• Huringa Kettlebell
• Nga ngaru taura Pakanga
• Poro Pee
• Kopikopiko Pekepeke Pekepeke
• Paahiko Hiko
• Arotake mo

Instagram/@bodybyhannah

Ko nga whakangungu Plyometric-aka peke-he tino pai ki te mahi i te werawera me te wero i to tinana. Engari ko enei nekehanga pupuhi ehara i te mea ma te katoa, kaore hoki whai kia uru atu ki o mahi ia ra. Na, ki te rapu koe i nga huarahi ki te mahi i runga i to hikoi kaore he nekehanga penei i te pekepeke me te burpee, ko te kaiwhakangungu whaiaro a Hannah Davis, C.S.C.S., kei a koe te huarahi tino pai mo koe.

I roto i tetahi riipene whakaata hou a Instagram, ko te rangatira o te Tinana Na Hana Studio i tohatoha i tetahi ara nekehanga iti-iti e rima-kiore nei e oati ana ki te whakangungu i o muka uaua tere-tuitui kia rite ki etahi atu o nga whakangungu plyometric. (Whakamātauria tenei mahi HIIT dumbbell na Hannah Davis ka wera o ringa me te puku.)

Whaia te arataki a Davis i te wa e whai ake nei koe ki te whakatika i o werawera-a-tinana. Whakaritehia ia mahi i runga i te raupapa e whakaatuhia ana (mo te 45 hēkona, ka mutu mo te 45 hēkona), ko to whainga ko: "100% te whakapau kaha I NGA TANGATA KAUPAPA TUARUA," ta Davis. Whakaotihia kia toru nga waahanga mo nga hua kua papaitia.

Huringa Kettlebell

Ko tenei nekehanga ngawari, engari he kaha te kaha o te tinana katoa me te mahi cardio. Me mau noa he kettlebell me o ringaringa e rua ka tu ki o waewae neke-whanui te pokohiwi. Hikihia ka hika i te kettlebell ki muri ka piki ki waenga i o waewae. Kia mau to rekereke ki te whenua, whakakaha i o hope, whakamoha, kia tere te piu i te pere ki runga ki te taumata o te kanohi. Peia te kete ki raro, ki runga hoki i a koe, ka whakahoki ano.

Nga ngaru taura Pakanga

Ahakoa he ahua whakawehi i te tuatahi, ko te whakamahi i nga taura pakanga tetahi o nga nekehanga kaha-whakaara ake i te kaha.Hei tiimata, tu ma nga waewae te whanui o te huha, ka tohu nga maihao ki mua ka piko nga turi. Kohia nga taura me nga nikau e anga atu ana ki te papa, ka neke nga ringa e rua i te wa kotahi ki runga, ka heke, ma te whakamahi i te nekehanga katoa. Haere ki te puhoi, ki te tere ranei i a koe e mau tonu ana te tere. (He Korero: E 8 Nga Mahi Whawhai E Taea Ana E Tei Tangata)

Poro Pee

Mena kei te rapu koe ki te karo i nga burpees me nga kaikoeke maunga, ko tenei nekehanga te mea tino pai hei whakakapi. Me tiimata ma te anga atu ki te pakitara me te pupuri poi rongoa i to uma. Kumea nga pokohiwi ki muri ka pupuri kia teitei tou uma. Whakahekea ki te tuutuu, kia iti rawa te haere i te wa e mau ana te poro rongoa ki to uma. Na, taraiwa i o rekereke ka tu pakupaku, makahia te poi ki runga i te pakitara i a koe e tu ana. Hopukia te poi i runga i te reanga, ka piko ano, ka tuaruatia. (Hono: Ko te Mahinga Poipoi Taputapu-Katoa te Tino e Whakairo Ana I Tou Tino)

Kopikopiko Pekepeke Pekepeke

Kaua e whakapohehetia e te ingoa. Ko tenei kaupapa hihiri e mahi tonu ana i te tinana katoa, engari ko te bonus taapiri ko te kore e peehi i nga turi. Me timata ma te tu me o waewae kia whanui te pokohiwi. Whakataka iho ki te papa iti, ka tu pakaha ki runga i o maihao, a ka ara ake o ringaringa e rua ki runga ake i a koe. Hoki ano ki raro ki te kopu ka whakahoki ano. (Whakamātauria enei whakakapi e 3 mo te burpees.)

Paahiko Hiko

Hopukia ano to poi rongoa ka tu kia 2 putu te tawhiti atu i tetahi pakitara. Me te piko o ou turi, toro atu o ringa ka maka te poi ki te pakitara ka mau ai. Tukurua ano tenei mahi kia rite ki te kaha ki te taea tino ite i te wera. Ka mihi atu to tinana o runga ki a koe.

Arotake mo