Ko te Whakangungu Rawa-A-Rawa mai i Emily Skye

Toka Te Manawa

• Raro Rawa
• Twisting V-Up
• Mawhitiwhiti
• Hurihuri Mahere
• Burpee Whakakapi
• Arotake mo

Anei me penei te mahi i to kopu: Me whakaranu e koe. Koira te kaiwhakangungu a Emily Skye (@emilyskyefit), whakakotahi i tenei mahi whakahirahira kia piki ake koe, ki raro, ki roto, ki waho, ki te taha ki te patu i nga pito katoa o to kaupapa.

ICYMI, Ko Emily he Kaikorero mo te Ao Reebok, he kaihanga o te F.I.T. kaiarahi, me te tino pai pāpāho pāpori fitpsiraiton-kare ia e mataku ki te tino pono (ina koa i runga i te Snapchat), tae atu ki te whakaae ko te whiwhi i te 28 pauna i tino koa ake ai ia. Whakatauritea tenei mahinga ki a ia whakangungu kettlebell mo te reeti pai ake ranei mo enei nekehanga e rima HIIT ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa, a ka tino mohio koe ka wera koe.

Me pehea te mahi: Kohia he whariki (mena kei runga koe i te papa pakeke) ka mahi 10 ki te 15 haangai mo ia nekehanga mo te 2 ki te 3 huinga (i runga i te kaha e hiahia ana koe ki te mahi). Kaua e wareware ki te whakauru i nga wehenga kanikani me te whiu i to kanohi "ow" tino ataahua, à la Emily. (Me panuku noa i tana IG kia kite he aha ta matou tikanga.)

Raro Rawa

A. Takoto kanohi ki runga i te papa, me nga ringa ki muri o te upoko, nga waewae ka toro totika ki te tuanui. Patohia te papa ki te whenua, toia te puku ki te tuaiwi.

B. Whakahekea nga waewae tika ki te whenua. Kia kotahi i mua i te hokinga mai o te tuara o te whenua i raro.

C. Tuhia nga turi ki roto ka toro atu nga waewae ki te tuanui kia hoki mai ai ki te tuunga timatanga.

Twisting V-Up

A. Noho me nga waewae kia roa, kia mau nga ringa ki te papa ki muri o muri o te hope. Tuhia te pelvis, whakauruhia te matua, ka peke ano ki muri ki te hiki i nga waewae kia hiki i te whenua.

B. Tuhia nga turi me te rama ki roto, ki te taha maui, ka toro atu ki te tuunga timatanga.

C. Tuhia nga turi me te kaokao ki roto, ki te taha matau hoki, ka toro atu ki te waahi tiimata.

Mawhitiwhiti

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Ko te tiihi i te tiimiri me te pupuri i te mahunga, whakaheke i te waewae matau ki mua ki te pato i te hine matau ki te ringa maui.

C. Hoki ki te papa teitei, ka whakahoki ano i tera taha. Me tere tonu te whakarereke i nga taha, kia mau tonu te hope, ka pana atu i te whenua ki nga ringaringa.

Hurihuri Mahere

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Hurihia ki te taha maui, kia taurite ki te ringa maui me waho o te waewae maui ki te papa taha.

C. Hoki ki te papa teitei, kaatahi ano i te papa ke. Me huri tonu ki muri, ki tua, ki te taha o te papa teitei.

Burpee Whakakapi

A. Tu me waewae te whanui atu i te whanui-whanui te wehe.

B. Hurihia ki raro ki te whakatakoto i nga nikau ki te papa i waenganui i nga waewae, ka hoki whakamuri nga waewae ki te papa teitei.

C. Tere tonu nga waewae ki runga i waho o nga ringaringa i te waahi whakahekeheke iti, ka tu, ka uru ki te tihi o runga.

Arotake mo