Ka taea e te Maakaha Hauora te Awhina ki te Whakahaere i To Manukanuka? Ae - a Anei Te Pehea

Toka Te Manawa

• Te whakahou i taku kai
• Kainga nga kai probiotics me nga kai whai mana-nui
• Nga kai Probiotic
• Nga kai momona-a-mua
• Te arotahi ki te kohi pai
• Ko te raina o raro

Kotahi te kaituhi i tohaina i a ia nga tohutohu mo te whakahaere i tona oranga hinengaro mai i te hauora kopu.

Mai i taku tamarikitanga, kua raru ahau i te manukanuka.

I haere ahau i roto i nga wa o te kore ohorere me te tino whakawehi o te riri ohorere; I mau tonu ahau ki nga mataku koretake; a i kite ahau i ahau e pupuri ana i etahi waahanga o taku koiora na te mea he iti nei oku whakapono.

Katahi ano ka kitea e au ko te putake o te nuinga o taku awangawanga e pa ana ki taku korekore-akiaki (OCD).

I muri i taku whiwhinga i taku tohu OCD me te whai i te rongoa whanonga mohio (CBT), kua kite ahau i nga whakapainga whakaari.

Heoi, ahakoa ko taku whakamaatoha tonu te mea nui ki taku haerenga hauora hinengaro, kotahi noa te waahanga o te panga. Ko te tiaki i taku hauora puku te mea nui ki ahau.

Na roto i te taapiri i etahi kai ki taku kai, penei i te probiotics me te kai nui-muka, me te aro ki te kohi pai, kua taea e au te mahi ki te whakaara i taku maaharahara me te tiaki i taku oranga hinengaro katoa.

Kei raro nei aku rautaki e toru hei tautoko i taku hauora puku, ana, hei utu mo taku hauora hinengaro.

Te whakahou i taku kai

Ko te mohio kohea nga kai ka whai kiko ki te puku hauora ka taea pea te raru he waahi pai hei tiimata. Me ngana ki te whakakapi i nga kai kua tino tukatukahia, nui te huka, me nga kai momona-ngako me nga momo kai katoa e tuku ana i nga tini painga. Ko enei kai ko:

• Nga kai whakarei ake i te Collagen. Ko nga kai penei i te hupa wheua me te haamana ka taea te aarai i to pakitara o to whatu me te whakapai ake i te nakunaku.
• Nga kai muka-nui. Ko te Broccoli, ko te tipu o Brussels, ko te tiihi, ko te pī, ko te avocado, ko te pears, ko te panana, me nga hua he ki tonu i te muka, hei awhina i te koiora hauora.
• Ko nga kai e nui ana te waikawa hinu omega-3. Ko te salmon, tawatawa, me nga purapura harakeke kua kikii ki te omega-3, ka awhina pea i te whakaheke i te mumura ka pai ake ai to kai.

Kainga nga kai probiotics me nga kai whai mana-nui

I roto i te ahua ano, ko te taapiri i nga probiotics me nga kai whai-prebiotic-nui ki to kai ka taea hoki te awhina i a koe ki te tiaki i to puku. Ma enei kai e awhina te awangawanga o te huakita pai i roto i to microbiome, e kiia nei ko te flora puku.

Ka taea e nga kai Probiotic te awhina ki te whakauru i te rerenga rereke ki to puku, engari ko nga kai e whai kiko ana i roto i te prebiotics ka awhina i te kai pai o te puku

Ngana ki te taapiri i etahi o nga kai e whai ake nei ki taau kai o ia ra.

Nga kai Probiotic

• sauerkraut
• Kefir
• kimchi
• kombucha
• winika aporo cider
• kvass
• miraka pēnei i te kounga kairangi

Nga kai momona-a-mua

• jicama
• pakipaki
• pakiaka chicory
• greens dandelion
• aniana
• karika
• riki

Te arotahi ki te kohi pai

Ko te pai o te nakunaku te mea nui o te panga ina pa ana ki te hauora puku. Ki te kohi, me uru tatou ki te parasympathetic, ki te "okioki me te ngongo," ahua.

Me te kore kei roto i tenei ahuatanga ngawari, kaore e taea te whakaputa i nga wai kopu e mimiti tika ana a tatou kai. Ko te tikanga kaore tatou e ngongo i nga matūkai, huaora, me nga kohuke e hiahiatia ana hei tautoko i te tinana hauora me te roro.

Kia tae ai ki tenei ahua okioki, ngana ki te tango i etahi wa poto ki te whakangungu i te manawa hohonu i mua i te kai. Ana mena kei te hiahia koe i tetahi aratohu, he maha nga taupānga ka taea te awhina.

Ko te raina o raro

He nui te hauora kopu mo nga take maha, tae atu ki to hauora hinengaro. Ki ahau, i te haerere ki te whakaora kua tino awhina i taku maaharahara, OCD, me te oranga hinengaro katoa, ko te tiaki i taku hauora puku kua awhina i ahau ki te whakahaere i aku tohu.

Na, kei te mahi koe ki te kopu hauora, ki te whakapai ake ranei i to oranga hinengaro, whakaarohia te taapiri i tetahi o enei whakaaro e toru ki to kai me to mahinga.

Kei te noho a Michelle Hoover ki Dallas, Texas, a he kaihaumanu mate kai. I muri i te taatutanga ki te mate Hashimoto i a ia e taiohi ana, ka huri a Hoover ki te whakaora kai totika, he tauira Pouo / AIP kai-tino, me nga whakarereketanga o te noho hei awhina i tana mate autoimmune me te whakaora i tona tinana. Kei te whakahaere i a ia te blog Unbound Wellness ka kitea i Instagram.