He aha taau e hiahia ana kia mohio mo nga raru o te Mikamoe

Toka Te Manawa

• Tohumate Miihini me nga tohu whakatupato
• Ahea puta ai te moemoe moe?
• Te take o te moe momou
• Maimoatanga mo te moe moe
• I a koe e taraiwa ana
• I te mahi
• Whakatūpato ahuru
• Tango

Whakamarama Mikamoe

Ko te Mikamoe e pa ana ki nga waa moe mai i etahi ki etahi hēkona. Ko nga taangata e whai wheako ana ki enei waahanga ka paruparu pea me te kore e mohio. Ko etahi pea he waahanga kei waenga i te mahi i tetahi mahi nui.

Ka puta pea i nga waahi katoa, penei i te waahi mahi, i te kura, i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata. Ka taea hoki nga waahanga o te moemoea moe te puta i a koe e taraiwa ana, e mahi ana ranei i nga miihini, na reira ka ahua kino tenei.

He maha nga tikanga ka puta mai i te microsborn, tae atu ki:

• Ko te hiamoe na te mate moe pera i te ohoroa
• awangawanga moe moe
• narcolepsy

Tohumate Miihini me nga tohu whakatupato

He uaua pea te kite i te moe moe mo te mea ka tururi pea koe i te wa e kati ana o karu. Ko nga tohu e pa ana ki tenei ahuatanga ko:

• kaore e aro ki nga korero
• he tirohanga kau
• whakataka tou mahunga
• te wheako i nga tinana ohorere
• kaore e taea te maumahara i te meneti whakamutunga, e rua ranei
• puhoi tiho

Ko nga tohu whakatupato mo tetahi waahanga o te moemoea moe:

• te ngoikore ki te tuwhera i o kanohi
• te nui o te aue
• hika tinana
• tiimata tonu kia mataara tonu

Ahea puta ai te moemoe moe?

Ka puta nga waahanga i nga wa o te ra ka moe koe. Ka uru mai tenei ki nga haora moata o te ata, ka po roa hoki. Heoi, ko nga waahanga o te moemoea moe kaore i te iti ki enei waa o te ra. Ka taea e raatau i nga wa katoa ka moe-moe koe.

Ko te kore o te moe e taea te waiho i te wa roa, i te mate kino ranei e kore ai koe e moe. Tata ki te 1 o te 5 nga pakeke kei te hiamoe moe, i te nuinga o nga wa ka hua ake:

• tino momoe i te awatea
• pukuriri
• mahi koretake
• warewaretanga

Ko te kore moe ka honoa ki:

• toto toto tiketike
• mōmona
• whakaeke ngakau

Te take o te moe momou

Ko te kore moe ka raru pea mo te moemoea moemoea. Ka tupu tenei mena he hiamoe koe, he mahi neke po, kaore ranei e nui te moe mo etahi atu take. Ka raru pea koe ki te moemoea moe mena he raru moe koe:

• Ma te aukati o te moe aukati, ko te aukati i to ara o runga ka aukati i te manawa e moe ana koe. I te mutunga, kaore i nui to oxygen i to roro i te wa e moe ana, ka taea te hiamoe i te awatea.
• Na te Narcolepsy e hiamoe nui ana i te awatea, kaore hoki e taea te whakahaere i nga waahanga kaore e taea te whakahaere.
• Te koretake o te neke nekehanga
• Nga mate tauira Circadian

Ko te tino take o te moemoeke kaore i te tino marama, engari e whakapono ana ka puta ka moe etahi waahanga o te roro ka moe ano etahi atu waahanga o te roro.

I roto i te rangahau 2011, i whakaohooho nga kairangahau i nga kiore taiwhanga mo te wa roa. I whakauruhia e raatau nga tirotiro ki roto i nga neurons e pa ana ki to raatau motuka i te wa e whakamahi ana i te electroencephalogram (EEG) hei tuhi i nga mahi hiko a o roro.

Ahakoa ko nga hua a te EEG i kii ko nga kiore hiamoe moe-i oho ake, i whakaatuhia e nga tirotiro nga waahanga mo te moe o te rohe. Na enei kitenga i whakapono ai nga Kairangahau ka taea e te tangata te kite i etahi waahanga poto mo te moe o te rohe i roto i te roro i te wa e ara ana.

Maimoatanga mo te moe moe

Hei whakaora me te aukati i nga waahanga o te moemoea moe, he mea nui kia moe koe i te po. Ko te moenga hauora o nga pakeke ka taea mai i te whitu ki te iwa haora.

Ko te whakatikatika i te ahua o te noho me te whakawhanake i tetahi mahinga moe ka pai ake pea te kounga o to moe. Kei roto hoki i enei:

• te karo i te kawhe me te wai i mua i te moenga, ina koa ko te waipiro mena kua ngenge koe
• whakaweto i nga rama huri noa, i nga oro ranei
• te karo i nga mahi whakaongaonga i mua i te moenga
• te pupuri i to ruuma i te mahana pai

I a koe e taraiwa ana

Kia noho haumaru koe i a koe e taraiwa ana, me whakahaere noa he motuka ina whakaoho koe. He awhina ano ki te taraiwa me tetahi hoa ka taea te tango taraiwa mena ka hiamoe koe.

Ko nga tohu e hiahia ana koe ki te toia ko:

• te heke i to raina
• aue ano
• putanga ngaro
• kamo kamo nui

Hei taapiri, kia mau tonu to hinengaro i te wa e taraiwa ana kia noho mataara koe. Whakarongo ki nga puoro me te tere tere, te purei i te oro-oro, i te puoro ranei.

I te mahi

I a koe e mahi ana, kaua e mahi i tetahi taputapu miihini ranei ina e hiamoe ana koe e moe ana ranei. Ma tenei ka pa he aitua he whara ranei. Whakauru atu ki nga korerorero me nga korerorero kia noho mataara me te aro nui.

Mena ka taea, whakatika mai i to nohoanga me te teepu ka totoro o waewae. Ma te kaha ki te mahi tinana ka oho ake to tinana ka whawhai ki te hiamoe.

Mena ka whakatikatika koe i te noho o te tangata engari ka kite tonu koe i nga waahanga moemoea moemoea, ki te kore koe e moe-moe, tirohia te taakuta Akene me hiahia koe ki te ako i te moe ki te whakaū, ki te whakakore ranei i te mate moe. Ma te maarama ki te take o te koretake o te moe ka aarai pea i nga waahanga moemoea moooro a muri.

Whakatūpato ahuru

E ai ki te AAA Foundation mo te Haumaru Haumaru, e kiia ana ko te 16.5 ōrau o te parekura parekura i runga i nga rori o te motu e whai ana i te taraiwa hiamoe.

Ko te ngoikoretanga o te moe te raru nui na te mea ka ngoikore te whakatau me te whakaiti i to wa urupare i a koe e taraiwa ana. Ko te whakanui i te kounga, i te rahinga ranei o to moe tera pea e roa te mamae. Engari ki te mau koe i tetahi ahuatanga e ngenge ana koe kaore he hoa taraiwa taraiwa, neke atu ki tetahi waahi ahuru ka moe mo te hiko 30-meneti.

Ko tetahi atu waahanga ka pau i te 75 ki te 150 milligrams o te kawhe hei whakanui ake i te maaramatanga o te hinengaro me te aukati i te hiamoe. Kia mahara, ko te kawhe he mea whakaohooho, na te nui rawa atu o te roanga o te waa roa ka roaa ai te manawanui.

I muri i te wa roa o te nui rawa o te whakamahi kawhe, ki te whakaiti koe i te tango o te kawhe ranei, ka kitea e koe he tohu tohu whakamuri. Kaua e whakawhirinaki koe ki te kawhe i nga waa katoa ki te ngana ki te wikitoria i te mauiui.

Tango

Ka taea e te moe moe te mate kino, na ako me pehea te tohu tohu me nga tohu o tenei ahuatanga ki a koe ano ko etahi atu.

Ko te whakapai ake i te kounga o to moe kaore koe e aukati i to moe i te waahi me te waa he, engari he pai ake te hauora.Ko te nui o te moe ka taea te whakapai ake i to taumata kaha, i to wairua, me to kukume, i te wa e whakaiti ana koe i nga raru o te hauora.