5 Nga Huaora me nga Taapiringa mo te Migraines

Toka Te Manawa

• Huaora B-2 riboflavin ranei
• Konupora
• Huaora D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Te haumaru o nga taapiringa mo te heke
• He aha te migraines?
• Tuhinga o mua
• Tango
• E 3 Nga Yoga hei Whakamaa i nga Migraines

Tirohanga

Ko nga tohu o te migraines ka uaua ki te whakahaere i to ao i ia ra. Na enei mamae kaha ka kaha te mamae o te ngakau, te aro ki te marama, te tangi ranei, me te whakapairuaki.

He maha nga rongoa rongoa rongoa rongoa migraines, engari ka taea te pa ki nga paanga kino e hiahiatia ana. Ko te mea pai kei kona pea he rereke rereke ka taea e koe te whakamatautau. Ko etahi huaora me nga taapiringa tera pea ka whakaiti i te auau o te heke o to heke ranei.

I etahi wa, ko nga rautaki mo te rongoa i nga migraines e mahi ana mo tetahi tangata, kaore e iti ake te awhina mo tetahi atu. Akene ka kino ake o heke. Koinei te take nui ki te mahi tahi me to kaiwhakarato hauora. Ka taea e raatau te awhina ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga e pai ana mo koe.

Kaore tetahi o te huaora, te taapiringa ranei o te huaora me nga taapiringa i whakamatauhia hei awhina ki te aukati ki te aukati ranei i te heke o te tangata. Koina tetahi na te mea he rereke nga makawe katoa o te tangata, he ahurei nga whakaohooho.

Heoi, ko nga taapiringa totika e whai ake nei he putaiao hei tautoko i to raatau whaihua, akene he pai ki te whakamatau.

Huaora B-2 riboflavin ranei

Kaore ano kia whakaaturia e te rangahau me pehea te take ka awhina te huaora B-2, e mohiotia ana ko te riboflavin, ki te aukati i te heke o te heke. Akene he paanga ki te ahua o te kaha o te pūngao ki te kaha, e ai ki a Mark W. Green, MD, he ahorangi mo te neurology, rongoa rongoa, me te rongoa whakaora, me te kaiwhakahaere mo te mate pukupuku me te rongoa mamae i te Kura Icahn Kura rongoa i Maunga Hinai.

Ko te arotake rangahau i whakaputaina i te International Journal for Vitamin and Nutrition Research i whakatau ka taea e te riboflavin te mahi pai ki te whakaiti i te auau me te roa o te whakaeke migraine, kaore he awangawanga kino.

Mena ka kowhiria e koe te taapiringa huaora B-2, ka hiahia koe kia 400 milligrams o te huaora B-2 ia ra. Ko Clifford Segil, DO, he neurologist i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, e taunaki ana kia rua nga papa 100-mg, e rua ia ra.

Ahakoa he iti noa nga taunakitanga mai i te rangahau, kei te manako ia mo te kaha o te huaora B-2 mo te whakaora i nga migraines. "I roto i etahi o nga huaora e whakamahia ana e au i roto i aku mahi haumanu, he maha ake te awhina i etahi atu o nga neurologists e whakamahia ana," e kii ana ia.

Konupora

E ai ki te American Migraine Foundation, ko nga horopeta o ia ra 400 ki te 500 mg o te konupora ka aukati i te heke o etahi tangata. Hei ki ta raatau he tino whaihua mo nga migraines e pa ana ki te pahekeheke, me era e whai ana i te aura, me nga huringa tirohanga.

Ko te arotake o te rangahau mo te whaihua o te konupora mo te aukati i te migraine e kii ana ko nga whakaeke migraine kua hono atu ki te ngoikoretanga o te konupora i etahi tangata. I kitea e nga Kaituhi ma te tuku totoha i te konupora hei awhina i te whakaheke i te whakaeke o te migraine, ka taea e te konupora waha te whakaiti i te auau me te kaha o te heke.

I a koe e rapu ana i te taapiringa konupora, tirohia te nui kei roto i ia pire. Mena kotahi te pire kei roto i te 200 mg konupora, ka hiahia koe kia rua nga wa e tangohia ana e ia. Mena ka kite koe i nga tuumaru waatea i muri i te tango i tenei horopeta, akene he iti ake te whakamatautau i a koe.

Huaora D

Katahi ano ka tiimata nga kairangahau ki te tirotiro he aha te mahi a te huaora D mo nga heke. Ko te iti rawa o te whakaaro ko te taapiringa o te huaora D hei awhina i te whakaheke i te maha o nga whakaeke migraine. I roto i taua rangahau, i whakawhiwhia ki nga kaiuru 50,000 nga waeine huaora D o te wiki.

I mua i to tiimata ki te tango taapiringa, paatai ​​ki to taakuta te nui o te huaora D e hiahiatia ana e to tinana. Ka taea hoki e koe te tirotiro i te Kaunihera Huaora D mo nga aratohu whanui.

Coenzyme Q10

Ko te Coenzyme Q10 (CoQ10) tetahi taonga e whai kiko ana i roto i o tatou tinana, penei i te awhina ki te whakaputa kaha i roto i nga puoro me te tiaki i nga puoro mai i te kino o te waikura. Na te mea ko nga taangata e pangia ana e te mate kua kitea he iti ake te taumata o te CoQ10 i roto i o raatau toto, kei te hiahia nga Kairangahau ki te kimi mena ka whai painga hauora ranei nga taapiri.

Ahakoa kaore he maha o nga taunakitanga e waatea ana mo te whaihua o te CoQ10 mo te aukati i te heke, tera pea ka awhina i te whakaheke i te maha o nga mamae o te migraine. Kua whakarapopototia ki nga aratohu a te American Headache Society hei "whai hua pea." Me nui ake nga rangahau hei whakarato i tetahi hononga tuuturu.

Ko te inenga angamaheni o te CoQ10 tae atu ki te 100 mg ka tangohia e toru nga wa ia ra. Ka hono pea tenei taapiri ki etahi rongoa me etahi atu taapiringa, na tirohia ki to taakuta.

Melatonin

Ko tetahi i roto i te Journal of Neurology, Neurosurgery, me te Hinengaro i whakaatu ko te melatonin homoni, e whakamahia ana i nga wa katoa ki te whakahaere i nga huringa moe, ka awhina pea i te whakaheke i te auau o te migraine.

I whakaatuhia e te rangahau ko te melatonin he pai ake te aro ki te nuinga o nga wa he pai ake i te tarukino amitriptyline, he maha nga wa i whakaritea mo te aukati migraine engari ka pangia e nga awangawanga. Ko te inenga e whakamahia ana i te rangahau ko te 3 mg ia ra.

Kei a Melatonin te painga o te waatea mai i te kaute iti te utu iti. E ai ki te Mayo Clinic, ka whakaarohia he haumaru ki nga waahanga kua taunakitia, ahakoa kaore te FDA e taunaki mo tetahi mahi motuhake.

Te haumaru o nga taapiringa mo te heke

Ko te nuinga o nga taputapu taapiringa-noa-te-taha he pai te aro-totika me te haumaru, engari anei etahi mea hei whakaaro ake:

• Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i te taapiringa hou. Ko etahi huaora, kohuke, me etahi atu taapiri ka taea te taunekeneke me nga rongoa e inu ana koe. Ka taea hoki e raatau te whakapiki i te ahua o te hauora o mua.
• Nga waahine e hapu ana kia tupato rawa mo te tango i nga taapiringa hou. Ko etahi kaore i te haumaru mo nga wa hapu.
• Mena he raru o te puku (GI) koe, kua oti ranei to taatai ​​GI, me korero ano koe ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa hou. Kaore pea koe e kaha ki te ngongo i a raatau pera i te nuinga o te iwi.

Kia mahara ano ka tiimata ana koe ki te tango taapiri hou, kaore pea koe e kite i nga hua i tenei wa tonu. Akene me haere tonu koe ki te tango mo te iti rawa i te marama i mua i to kitenga i nga painga.

Mena he ahua kino pea to taapiri hou, me mutu te mate hauora, kati te tango tonu ka korero ki to taakuta. Hei tauira, ko te kawhe ka iti ake pea te mate pukupuku o etahi taangata, engari ka tiimata pea etahi atu.

Kaua rawa e kii he haumaru katoa nga huaora, nga kohuke, me etahi atu taapiringa, he rite ranei te kounga. Hei tauira, ko te nui o te huaora A ka mate ai te mahunga, te whakapairuaki, te koma, tae atu ki te mate.

Patai ki to taakuta, ki te kaimuku ranei i mua i to whakatau ki te whakamatau i tetahi waitohu taapiri hou he inenga ranei.

He aha te migraines?

Ehara ko te mate mahunga katoa he heke. Ko te migraine he momo tuumomo motuhake o te ānini. Ko o tohu tohu migraine ka uru ki nga mea e whai ake nei:

• mamae i tetahi taha o to mahunga
• he awangawanga i to mahunga
• te maaramatanga ki te rama kanapa oro ranei
• matakite te tirohanga, te huringa tirohanga ranei, e kiia nei ko te “aura”
• whakapairuaki
• ruaki

He maha tonu ano nga mea kaore i te marama mo te aha o te heke. Akene he iti ake te waahanga o te ira. Ko nga ahuatanga o te taiao he mea nui ano hoki. Hei tauira, ko nga mea e whai ake nei ka whakaoho i te heke:

• etahi kai
• tāpiritanga kai
• nga huringa hormonal, penei i te taka o te estrogen ka puta i mua atu i muri i muri ranei i te wa o te wahine
• waipiro
• ahotea
• te korikori tinana, nga nekehanga ohorere ranei

I etahi wa, ko nga mate pukupuku te tohu o te puku roro. Me korero tonu e koe ki to taakuta mena he mamae tonu o te mahunga e pa ana ki to kounga o te ora.

Tuhinga o mua

Ko te noho i roto i te ruuma pouri, pouri hoki, tera pea tetahi huarahi e aukati, kia awhina ranei koe ki te whakaora i te migraine. He ahua ngawari noa tera, engari kua kaha haere noa atu ki tenei ao tere o tenei ra.

"Kaore te ao hou e ahei ki a maatau ki te mahi i tenei wa," e kii ana a Segil. "Ko te waatea noa iho, ko te tango ruarua nei ranei mo te waatea i roto i te waahi maru me te pouri ka paopao te mate pukupuku."

"Ko nga rongoa o tenei wa kaore i te pai ki te rongoa i te tini o nga mate engari he tino pai ki te awhina i nga tuuroro e pāhoahoa," ka tapiri a Segil. Mena ka tuwhera koe ki te tango rongoa rongoa, ka miharo koe ki te pai o te mahi a etahi.

Ko nga rongoa tika ka awhina i a koe ki te whakaheke i te maha o nga migraines e pa ana ki a koe. Ka iti ake pea te kaha o o tohu.

Ka taea e te kaimatai neurologist te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi rongoa, taapirihanga tikanga ranei e pai ana ki o ahuatanga takitahi. Ka taea hoki e raatau te awhina i nga tohutohu hei awhina i a koe ki te tohu me te karo i o raru migraine.

Mena kaore ano koe kia whai kaimatai, ui atu ki to taakuta tiaki tuatahi mo te rapu i tetahi.

Tango

Ko nga Huaora me etahi atu taapiringa ka awhina i te ngawari ki te aukati ranei i te heke mo etahi taangata.

He rongoa rongoa tera pea he maimoatanga whaihua mo te heke. Ko te mea nui ko te butterbur. Ko tana tangohanga pakiaka kua oti te pure, e kiia ana ko te petasites, kua "whakapumautia" e ai ki nga aratohu a te American Headache Society.

Kia mahara ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamatautau i tetahi o enei huaora, taapiri, me nga rongoa rongoa ranei.

E 3 Nga Yoga hei Whakamaa i nga Migraines