Nga kai whero ma, ma ranei: ko tehea, ko tehea hei karo

Toka Te Manawa

• He aha te momo kai tino pai?
• He aha nga kiko hei karo atu i ahau?
• Nga pakiwaitara me nga pono mo te kai
• 1. He pai ake te kiko ma i te kikokiko whero
• 2. Ko te kai kikokiko whero i te po he kino
• 3. Ko te kiko ma e kore e momona
• 4. He kino te kiko onge
• 5. He kino te poaka

Ko nga kai whero he kau, heti, he poaka, he reme, he reme, he hoiho he koati ranei, hei taapiri me nga hoati kua oti te whakarite me enei kai, ko nga kai ma he heihei, parera, korukoru, kuihi me nga ika.

I te nuinga, he manu ma nga manu, he kararehe whero nga waewae he kai whero, engari ko te whakarōpūtanga o te mīti ka tae ki te tae, te takenga mai o te kararehe, te momo uaua me te pH o te kiko, kaore hoki he mea ngawari, pono hoki. te huarahi e taea ai te wehewehe.

He aha te momo kai tino pai?

Ko te kai heihei ma, penei i te parera, koitareke, heihei ranei, he iti ake te momona me nga kaata, no reira ka kiia he hauora ake ka taea te kai i nga wa katoa. Heoi, ko te kai whero ka taea te whakaaro he kowhiri hauora, mena ka pau i runga i te whakaahuru me te manako ki nga kai me nga tapahi me te iti o te hinu, penei i te parera, uma, te kapi me te kopa ranei, hei tauira.

Hei taapiri, me kai te ika i nga wa katoa, ina koa ko te ika momona me te wai makariri, penei i te sardine, te tuna me te haamana, na te mea he momona ki te omega-3, he momo momona e pai ana mo te tinana. kia pai ai te aukati-mate, he pai ki te whakaiti i te cholesterol.

Ahakoa te kowhiringa o te kiko, ko te taunakitanga kia kaua te rahinga o te kai e neke atu i te 100 ki te 150 karamu o tenei putake o te pūmua, na te mea ko te rihi me whakauru i etahi atu kai, penei i nga huawhenua, huawhenua me nga putake warowaihā, hei tauira. Heoi, ko te mea nui me toro atu ki te kai whaihua mo te kai totika ki te tirotiro i te nui o nga kai mo ia kai me uru ki nga mahi o ia ra.

He aha nga kiko hei karo atu i ahau?

E taunaki ana kia kaua e tapahia nga kiko o te kai me nga momona maha, penei i te steak rump, rara me nga ngutu, penei i te ate, whatukuhu, ngakau me te puku. Hei taapiri, ko nga momona katoa e kitea ana me tango i te kai i mua i te whakarite, i te wa e tunu ana tetahi waahanga o te momona ka uru atu ki te uaua kai, ka aukati i te tangohanga i te wa e kai ana. He mea nui ano kia maumahara ko nga kai me te momona momona me te kai tukatuka, penei i te bacon, te pēkana, te hōtiti, te hōtiti me te salami, nga mea tino kino ki te hauora, me karohia. Tirohia etahi take kaore e kai ate.

Hei taapiri, ko nga taangata e raru ana i te nui o te cholesterol me te kauti kaati me karo i te kai ate me etahi atu momo kararehe, i te mea e pai ana ki a ratou te whakapiki o te waikawa uric ki te tinana.

Nga pakiwaitara me nga pono mo te kai

E whai ake nei nga paatai ​​paanui mo te kohi kai:

1. He pai ake te kiko ma i te kikokiko whero

Pono. Ko nga kai ma, ina koa ko nga ika, he pai ake mo te hauora tena ki nga kai whero na te mea, ko te tikanga, he iti ake te momona me te cholesterol, he maama ake hoki te kai.

Ko te nui o te kai kikokiko whero ka kino te hauora, penei i te kohinga momona i roto i nga uaua me te ate, te whakanui i te cholesterol me te whakanui i te momona i te taumata puku.

Heoi, he momona nga kai whero i nga huaora B3, B12, B6, te rino, te konutea me te selenium, no reira ka taea te pau i a ratau mo te 2 ki te 3 wa i te wiki, he mea nui kia kowhiria nga haehainga o te kiko kaore nei i te nui. momona, i te mea ko te mea pai ko te kai taurite me te rereketanga o nga momo kai.

2. Ko te kai kikokiko whero i te po he kino

Talatupu'a. Ka taea te kai i te kiko Whero i te po penei i etahi atu kai, engari kaua e pau i te nui rawa, na te mea he roa te wa e kainga ana i te puku, ka mate te kawatanga me te taumaha o te puku, ka kino rawa atu i tenei wa moe.

3. Ko te kiko ma e kore e momona

Takoto. Ahakoa he iti ake te hinu, he momona ano te kiko ma ka pau i te taikaha, ina koa ka pau ki te ranu kai, penei i te ranu ma me te 4 tiihi tiihi.

4. He kino te kiko onge

Kei i te takenga mai o te kiko te kiko. Ko te kai i nga kai onge ka kino noa mo to hauora mena ka whakapokea e te pirinoa peenei i te taewewe me te kitakita e pangia ana e te mate puku. Na, me hoko tonu te kiko i nga waahi e tohu ana i te tukatuka me te takenga mai, na te mea ko te tunu tunu kai tika te kai poke i te kiko kore.

5. He kino te poaka

Takoto. Ka rite ki te kau, he kino noa te poaka mena ka poke ka kore e maoa te tunu, engari ka tika te tunu, ka pai ano hoki te kai.