10 Nga Huinga Huamata Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Rēmana me te ranu Mustard
• 2. Te Hinu Olive me te Ranu Rēmana
• 3. Yogurt me te ranu Parmesan
• 4. Ranu Pesto
• 5. Te ranu hua Passion
• 6. Ranu Ake Tere
• 7. winika Balsamic me te honi
• 8. French vinaigrette
• 9. Te ranu Yogurt māmā
• 10. Ranu Honi me te Hamuera

Ko te kohi o te huamata ka pai ake te reka me te rereketanga me te taapirihia o nga ranu hauora me te hinu, e nui ake ai te haonga o te tangata ka nui ake nga hua hauora. Ko enei ranu ka taea te whakauru atu ki nga hinu penei i te hinu oriwa, te rēmana, te mirakaoa totika katoa, te pepa me te pua nani, me te maha o era ka noho mai i nga ra e 3 ki te 1 wiki i roto i te pouaka whakamātao, kia maama ake ai te whakamahi.

Ko te mahi ranu i te kaainga, haunga te utu iti ake, he painga ki te kore e whai taapiringa matū pēnei i te whakarei ake i te hā, te waikano me te kaitiaki o te tangata e whakarereke ana i te tipu o te whekau ka mutu ka mate te hauora.

Anei nga tohutao ngawari 10 hei hanga i te kaainga:

1. Rēmana me te ranu Mustard

Kai:

• 1 wai rēmana
• 1 te pua nani te pua nani
• 2 punetēpu hinu hinu
• 1 tīpune o te oregano
• E rua nga tiakareti o te karika reo kuru
• Tote ki te pangia e

Aratau whakarite: Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te ipu me te taupoki ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao 30 meneti i mua o te mahi.

2. Te Hinu Olive me te Ranu Rēmana

Kai:

• 2 punetēpu wai rēmana
• 1/4 kapu hinu hinu oriwa
• Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe

Aratau whakarite: Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te ipu, whakaohokia te ranu kia uru ano i nga wa katoa e whakamahia ana e koe. Ka whakapakarihia te hinu oriwa wahine taapiri ina kei roto i te pouaka whakamātao, me tango te ranu mo te 1 haora i mua i te whakamahinga. Ka taea te noho ki roto i te pouaka whakamātao mo te 1 ki te 2 wiki.

3. Yogurt me te ranu Parmesan

Kai:

• 2 kapu tiini miraka pē noa
• 200 go parmesan kuoro
• 1 korowha o te karika tunua
• 1 tīpune ranu Worcestershire
• 3 punetēpu hinu hinu
• 1 me te 1/2 punetēpu winika ma
• Tote ki te pangia e

Aratau whakarite:Patupatua a koe ki roto i te miihini whakaranu, ki te whakaranu-a-ringa ranei ka penapena ki te pouaka whakamātao mo te 5 ra.

4. Ranu Pesto

Kai:

• 1 kapu o nga rau basil horoia, maroke hoki
• 10 nati
• 60g o te tiihi parmesan
• 150 ml o te hinu oriwa
• 2 karika karika
• Te pepa pango me te tote ki te pangia e koe

Aratau whakarite:Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu, ki te whakaranu ranei o te ringa ka penapenahia ki roto i te ipu kati i roto i te pouaka whakamātao kia whitu nga ra.

5. Te ranu hua Passion

Kai:

• 100 ml o te penupenu hua weriweri - 2 ranei 3 nga tohu hua weriweri
• 1 tīpune o te huka
• Te wai o te hawhe rēmana
• Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe
• 100 ml o te hinu oriwa

Aratau whakarite:Patupatua nga kai ki roto i te miihini whakaranu ringa ranei ka penapena ki tetahi ipu kati i roto i te pouaka whakamātao mo te 5 ra.

6. Ranu Ake Tere

Kai:

• 1 punetēpu winika waina ma
• 1 tīpune o te pua nani o Dijon
• 3 punetēpu hinu hinu
• Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe

Aratau whakarite:Kia pai te whakaranu i nga kai ki roto i tetahi ipu iti me te awhina o te marau koko ranei.

7. winika Balsamic me te honi

Kai:

• 1 punetēpu o te winika balsamic
• 3 punetēpu hinu hinu
• ½ tīpune o te honi
• te tote ki te pangia e

Aratau whakarite:Kia pai te whakaranu i nga kai ki roto i tetahi ipu iti me te awhina o te marau koko ranei.

8. French vinaigrette

Kai:

• 1 punetēpu winika ma
• 3 punetēpu hinu hinu
• 1 punetēpu o te pua nani o te pua nani
• 1/2 punetēpu wai rēmana
• Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe

Aratau whakarite:Kia pai te whakaranu i nga kai ki roto i tetahi ipu iti me te awhina o te marau koko ranei. Penapena ki roto i te ipu kati i roto i te pouaka whakamātao mo te 7 ra.

9. Te ranu Yogurt māmā

Kai:

• 1 kapu miraka pē noa
• 1 punetēpu o te riki kuoro
• 1 punetēpu o te kakara kākāriki tapatapahi
• 1 punetēpu o te tōmato tapatapahi rawa
• 1 he punetēpu o te hinu oriwa kōtiro
• Te tote me te rēmana ki te pangia e koe

Aratau whakarite:Kia pai te whakaranu i nga kai ki roto i tetahi ipu iti me te awhina o te marau koko ranei. Penapena ki roto i te ipu kati i roto i te pouaka whakamātao mo te 5 ra.

10. Ranu Honi me te Hamuera

Kai:

• 2 punetēpu o te honi
• 2 koko koko hinu oriwa
• 1 punetēpu te hēnara tunu
• 1 tīpune pua nani
• 1 tīpune o te winika balsamic

Aratau whakarite:Kia pai te whakaranu i nga kai ki roto i tetahi ipu iti me te awhina o te marau koko ranei. Penapena ki roto i te ipu kati i roto i te pouaka whakamātao mo te 7 ra.