He aha Me Maarama Mo Nga Whakanoho i nga Hooro me nga Mauiui

Toka Te Manawa

• He aha nga tino take o te mamae o nga uaua?
• He aha nga tuumomo hauora ka mate te mamae i nga uaua?
• Te whakamamae i te mamae o te uaua i te kaainga
• Ahea ki te tiro i te taakuta mo te mamae o nga uaua
• He awhina mo te aukati i nga uaua mamae
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha nga mamae o te uaua?

Ko nga mamae o te uaua (myalgia) he mea tino nui. Tata ki te katoa kua pa he mate ki o raatau uaua i etahi wa.

Na te mea he kiko uaua i roto i te nuinga o nga wahanga o te tinana, ka taea te kite i tenei tu mamae. Heoi, kaore he take kotahi mo te mamae o nga uaua me nga mamae.

Ahakoa he nui te taikaha, te whara ranei, kei kona ano etahi atu whakamaarama mo te haere tonu.

He aha nga tino take o te mamae o nga uaua?

I te nuinga o nga wa, ko nga taangata e pa ana ki nga mamae o te uaua ka ngawari ki te tohu i te take. Na te mea ko te nuinga o nga wa o te myalgia ka puta mai i te nui o te ahotea, te awangawanga, te mahi whakakori tinana ranei. Ko etahi o nga take noa:

• te uaua o te uaua i roto i te kotahi neke atu ranei o nga waahanga o te tinana
• te whakamahi i te uaua i te waa whakakori tinana
• te whara i te uaua i te wa e mahi ana koe i nga mahi uaua ranei
• pekepeke nga whakamahana me nga heke o te hauhautanga

He aha nga tuumomo hauora ka mate te mamae i nga uaua?

Kaore nga mamae uaua katoa e pa ana ki te ahotea, te awangawanga, me te korikori tinana. Ko etahi whakamaarama hauora mo te myalgia:

• te fibromyalgia, ina koa ka roa atu te mamae me te mamae i te 3 marama
• te mate mauiui ngenge
• te mate mamae myofascial, e puta ai te mumura o nga kiko honohono uaua e kiia nei ko te fascia
• nga mate, penei i te rewharewha, te mate whakamemeke, nga mate kitakita ranei
• nga mate autoimmune penei i te lupus, dermatomyositis, me te polymyositis
• te whakamahi i etahi rongoa rongoa ranei, penei i te statins, i te ACE aukati, i te kokainani ranei
• nga raru o te thyroid, penei i te hypothyroidism hyperthyroidism ranei
• hypokalemia (pāhare pāporo iti)

Te whakamamae i te mamae o te uaua i te kaainga

Ko nga mamae o te uaua ka aro pai ki nga maimoatanga o te kaainga. Ko etahi o nga mahi ka taea e koe hei whakaora i te ngoikoretanga o te uaua mai i nga whara me te whakamahi nui:

• te okioki i te rohe o te tinana ka mamae koe
• te tango i te kaiwhakawhana mamae mamae, i tua atu o te ibuprofen (Advil)
• te whakamahi i te huka ki te rohe e pangia ana hei awhina i te mamae me te whakaiti i te mumura

Me whakamahi e koe te huka mo te 1 ki te 3 ra whai muri i te pehanga, te mokowhiti ranei, me te wera mo nga mamae ka toe i muri i nga ra e 3.

Ko etahi atu whakaritenga hei awhina i te mamae o te uaua, ko:

• totoro marie nga uaua
• te karo i nga mahi tino-paanui tae noa ki te wehenga o te mamae o nga uaua
• te karo i nga waahanga hiki i te taumaha tae atu ki te whakatau i nga mamae o te uaua
• hoatu he wa ki a koe kia okioki
• te mahi i nga taumahatanga-whakaora i nga taumahatanga me nga korikori penei i te yoga me te whakaaroaro hei whakaora i te taumahatanga

• ibuprofen
• peke tio
• peke wera
• nga roopu aukati mo te toro
• mahuinga yoga

Ahea ki te tiro i te taakuta mo te mamae o nga uaua

Ko nga mamae o te uaua kaore i te kino, i etahi waa, ko te maimoatanga o te kaainga kaore i te rahi hei whakatau i te kaupapa matua. Ka taea hoki e te myalgia he tohu kei te he tetahi mea i to tinana.

Me haere koe ki to taakuta mo:

• te mamae kaore e ngaro i muri i etahi ra o te maimoatanga o te kaainga
• te mamae kino o te uaua ka ara ake kaore he take marama
• te mamae o te uaua e tupu ana me te ponana
• te mamae o te uaua ka tupu i muri i te ngau o te tohu
• myalgia me te whero ka pupuhi ranei
• mamae ka puta i muri tata mai o te panoni rongoa
• te mamae e pa ana ki te mahana teitei

Ko te mea e whai ake nei hei tohu mo te aitua ohorere. Haere wawe ki te hohipera mena ka kite koe i tetahi o enei e whai ake nei me nga uaua mamae:

• te ohorere o te pupuri o te wai ki te whakaheke i te rahi o te mimi ranei
• te uaua ki te horomia
• te ruaki, te mate kirika ranei
• he raru ki te hopu i to manawa
• pakari i roto i to rohe kaki
• uaua e ngoikore ana
• te ngoikore ki te neke i te rohe kua pangia o te tinana

He awhina mo te aukati i nga uaua mamae

Mena ko to mamae o te uaua na te awangawanga me te korikori tinana ranei, tangohia enei tikanga hei whakaiti i to tuponotanga o te mamae o nga uaua a muri ake nei:

• Whakawhanahia o uaua i mua i te whakakori tinana i muri i nga whakangungu.
• Whakauruhia te whakamahana me te kaainga ki roto i o mahi whakangungu, 5 meneti pea mo ia.
• Me noho humarie, ina koa i nga ra e kaha ana koe.
• Whakauru ki te whakakori i nga wa katoa hei awhina ki te whakatairanga i te kaha o te uaua o te uaua.
• Whakatika ki te totoro i nga wa katoa ki te mahi koe i te teepu, ki tetahi taiao ranei e raru ai koe i te taumahatanga o te uaua me te raruraru ranei.

Tango

He mamae nga mamae o nga uaua i nga waa katoa, ina koa he pukumahi koe, he hou ranei ki te whakakori tinana.

Whakarongo ki to tinana ka mutu te mahi i tetahi ngohe mena ka tiimata nga uaua. Whakamauruihia nga mahi hou hei karo i nga whara o nga uaua.

Ko o uaua uaua na te mea ke atu i te raruraru me te korikori tinana. I tenei wa, ko to taakuta te tangata pai ki te tohutohu i a koe me pehea te whakatau tika i to mamae o te uaua. Ko te mea tuatahi ko te manaaki i te ahuatanga tuatahi.

Hei tikanga mo te koromatua, me tirotiro koe ki to taakuta mena kaore e mamae to mamae o te uaua i muri i etahi ra mo te kaainga me te okiokinga.