5 Nga Tikanga Tuturu hei Whakahinuhinu i To Taahi

Toka Te Manawa

• 1. Kai atu i te muka
• 2. Inu wai atu
• 3. Haereere
• 4. Whakamatauhia te tote Epsom
• 5. Inu i te hinu kohuke

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te mate kokiri tetahi o nga raru gastrointestinal e kaha kitea ana i te ao. I roto i te United States noa, pa ana ki te 42 miriona nga taangata, e ai ki te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

He maha nga taangata ka huri ki nga whakataunga i runga i te kaareti kia ngohengohe ai o raatau turanga, engari he maha tonu nga awangawanga e puta mai ana. Ko enei awangawanga ka uru atu ki:

• kōroke
• whakapairuaki
• koretake
• hau
• etahi atu raru o te punuatuna

Mena he raru to wa i te wharepaku, kaore koe e pai ki te tomokanga rongoa, kaua e wehi. He maha nga huarahi maori hei whakaene i to taahi.

Anei etahi o ratou:

1. Kai atu i te muka

Me whiwhi nga tane i te 38 karamu muka i te ra me nga waahine 25 karamu, e ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics. Heoi, ko te pakeke toharite tata ki te haurua o taua mea, no reira ko te taapiri atu ki o kai he maha tonu te rongoa.

E rua nga momo muka: he wairewa me te wairewa. Ko te muka wairewa e rewa ana i te makuku ki te kai me te whakaheke i te kai. Ma tenei e pai ai to noho mena ka uru koe ki roto i o mahi o ia ra. Ko te muka rewa kore ka taapiri atu ki to kumete ka taea te awhina kia tere ake te aukati i te waatea ka inu koe i te nui o te wai hei pana i te tuumomo. Ko te muka rewa kore te painga o te tango tere i nga paitini i to tinana.

Ko nga puna pai o te muka rewa kei roto:

• karaka
• aporo
• kāreti
• oatmeal
• kākano harakeke

Ko nga puna pai o te muka rewa kaore i te:

• nati
• purapura
• hiako hua
• huawhenua puru puru, penei i te kale te miro ranei

2. Inu wai atu

Ka pakeke, ka koretake, ka mamae pea te taatai ​​ka kore e nui te wai ka uru ana ki te kopirua. Ka puta tenei ma te maha o nga take, tae atu ki te ahotea, te haerere, me nga painga o nga rongoa. Haunga nga tuumutu pakeke, ma te mate totika ka kaha te ngakau o te tangata, ka uaua ake te raru o te kai.

Ko te inu i nga waipiro, ina koa ki te wai, ka aukati i tenei ahuatanga awangawanga,. Engari ko te ture e waru-karahe-ia-raa ehara i te pono pono o te ao. He rereke nga hiahia o nga taangata rerekee. Anei he ture whanui hei whai ake: mena he kowhai kowhai to mimi, he iti te rahinga, kaore ano i te rite, kaore koe e makona i te wai ka maroke pea.

3. Haereere

Ka rite ki te muka, kaore te Amerikana toharite e whai kiko. Neke atu i te toru o nga Amerikana he momona, e ai ki nga. Ma te korikori e whakaohooho te nakunaku na te mea ka neke koe, ka neke ano to tinana i roto i te kopu.

Haunga te whakaoranga mo te wa poto, ma te korikori tinana e awhina i a koe kia ngaro te taumaha, e whakaatu ana ka iti ake nga raru o te puku pera i te koretake. Ma te korero 30-meneti te hikoi i muri o te kai ka awhina i to tinana ki te horomiti i nga kai me te whakatairanga i te kai totika.

4. Whakamatauhia te tote Epsom

Ko te tote epsom me te wai kaore i te pai mo te whakaahuru i nga uaua mamae. He pai hoki ratou mo te wewete i nga tuumaru whakararu. Ka kitea e koe i konei nga momo hua kaukau tote Epsom.

Taapirihia kia 3 ki te 5 kapu te tote Epsom ki roto i te kohua. Kei te waatea te hukihuki ana ka whakapiki i te neke peristaltic o te whēkau. Kei te ngongo koe i te konupora ki roto i to kiri.

Ko te konupora konupora tetahi waahanga nui o te tote Epsom. Ka tangohia ana ma te waha, ka pai pea hei whakaora i te koretake o te wahanga poto. Whakakorehia te ahua paura ki roto i te e waru o te wai. Ko te inenga nui mo te pakeke mo te tamaiti neke atu ranei i te 12 ona tau kia 6 tīpune. Ko te rahinga horopeta mo te tamaiti kei waenga i te 6 ki te 11 nga tau, kia 2 tīpune. Ko nga tamariki kei raro iho i te 6 nga tau kaua e tango i nga tote Epsom.

Kaore tenei e taunakitia kia whakamahia noa. He maamaa mo te kopu kia whakawhirinaki ki nga raxatives. Na te mea he koretake te reka, akene he mea tika kia ruia he wai rēmana ki te rongoa i mua i to inu.

5. Inu i te hinu kohuke

Ko te hinu kohuke he rongoa whakahinuhinu. Ka tukuna ana ma te waha, ka taea te whakatairanga i te neke o te kopu ma te whakakikorua i te turanga tae atu ki te whēkau i roto i te kiriata waikore. Ma tenei e mau ai te houku i roto i te turanga kia ngawari ake ai te paahitanga. Kei te waatea nga raxatives hinu kohuke i konei. Ko te Laxatives he mea whakamahi mo te wa poto anake, na kaua e whakamahia kia neke atu i te 2 wiki.

E whakaatu ana hoki nga rangahau ko te hinu oriwa me te hinu harakeke ka rite ki te hinu kohuke hei rongoa i te kupuketanga o te hunga e tukinotia ana mo te ngoikore o te whatukuhu. Kaua nga wahine hapu e tango i te hinu kohuke. Korero ki to taakuta i mua i to whakamahinga i te hinu kohuke ki nga tamariki.