30 Nga Huarahi Maamaa hei Awhina i te Maataki i te Maamaa Porohita Porohita (PCOS)

Toka Te Manawa

• Nga huringa kai
• Ko nga mea katoa mo nga kai katoa
• Te toenga o te warake me te kohinga pūmua
• AIM mo te anti-mumura
• Whakatikahia to kai rino
• Whakatikahia to kai konupora
• Taapirihia he muka hei awhina i te kai nakunaku
• Tapahia te kawhe
• Whakaarohia nga hua paraoa
• Taapiringa
• Inositol
• Chromium
• Hinamona
• Turmeric
• Konutea
• Te hinu primrose ahiahi
• Nga huaora D me te konupūmā
• Hinu Cod ate
• Berberine
• Nga otaota Adaptogen
• Pakiaka Maca
• Ashwagandha
• Pātira tapu
• Pūtake raihana
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Whakatairanga
• Kia mau ki te taumaha hauora
• Whakatauritea to mahi
• Whakamahia te akuaku moe pai
• Whakaitihia te ahotea
• Whakawhāiti, karo atu ranei i nga kaiwhakangungu endocrine
• Whakaarohia te acupuncture
• Kia tūpato
• Korero ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Nga mea hei whakaaro

Ko te mate polycystic ovary syndrome (PCOS) te ahuatanga endocrine i waenga i nga waahine o nga wa o te wa whanau. Ko ona tohu ko:

• hihi ovarian
• wā kōhikohiko
• hakihaki
• makawe angiangi
• whakapiki taumaha

he uaua nga take o te PCOS, engari ko te aukati i te insulin me te ture homoni nga mea nui.

Ka taea pea e koe te whakahaere i enei waahanga me te ngawari o ou tohu na roto i nga whakarereketanga o te noho me nga taapiringa kai, engari kaore he waahanga kotahi mo te rongoa.

Me korero tonu koe ki to taakuta i mua i to whakamatautau i etahi atu maimoatanga. Ka taea e raatau te korero mo nga waahanga ka taea, nga paanga o te taha, me nga taunekeneke.

Nga huringa kai

Ko te kai i nga kai tika me te karo i etahi kai ka awhina pea koe ki te whakahaere i o tohu. Ma te kai totika e ahei ai te whakahaere i o homoni me to huringa paheketanga. Ko te kai tukatuka, ko nga kai e tino tiakina ana ka uru ki te mumura me te aukati aukati.

Ko nga mea katoa mo nga kai katoa

Ko nga kai katoa kaore i te huka huka, i nga homoni, i nga kai whakatiki. Ko enei kai e tata ana ki to raatau taiao, kaore ano kia whakahaeretia. Ko nga hua, huawhenua, purapura totika, me nga huawhenua he kai katoa ka taea e koe te whakauru ki o kai.

Ki te kore o homoni me nga kaitiaki, ka taea e to punaha endocrine te whakahaere i to huka toto.

Te toenga o te warake me te kohinga pūmua

Ko nga warowaihā me te pūmua e pāngia ana ki te taumata pūngao me te homoni. Te kai pūmua i to tinana hei whakaputa i te insulin. ka taea te whakapai ake i te mohio o te insulin. Kaua ki te whakamatau i te kai iti-potae, kia kaha ki te whai i te nui o te pūmua hauora.

Ko nga punawai o te tipu tipu-tipu, peera i te nati, keke, me nga purapura katoa.

AIM mo te anti-mumura

Ko te PCOS e kiia ana ko te mumura o te reanga-iti. Ko te taapiri i nga kai anti-mumura ki to kai ka awhina i o tohu.

Whakaarohia te kai Mediterranean hei kowhiringa. Ko te hinu oriwa, ko te tomato, ko nga otaota rau, ko nga ika momona penei i te tawatawa me te tuna, me nga nati o te rakau ka whawhai ki te mumura.

Whakatikahia to kai rino

Ko etahi waahine he PCOS kei te paheke te toto i a ratau wa. Ma tenei ka hua te ngoikoretanga o te rino, te kore anemia ranei. Mena kua taatohia koe e to taakuta kei roto koe i tetahi ahuatanga, korero ki a raatau me pehea e taea ai e koe te tango i to kai rino. Ka kii pea raatau ki te taapiri i nga kai whai rino pera i te pihini, hua manu, me te broccoli ki to kai.

Kaua e waiho to kai rino ki te kore e korero tuatahi ki to taakuta. He nui rawa te ipu rino o nga raru.

Whakatikahia to kai konupora

Ko te aramona, te cashews, te kōkihi, me te panana he kai pai-PCOS e momona ana i te konupora.

Taapirihia he muka hei awhina i te kai nakunaku

Ko te kai nui i te muka ka taea te whakapai ake i to mate nakunaku. Ko nga piiti, nga pini e rima, nga broccoli, nga tipu a Brussels, nga pears, me nga avocado e whai kiko ana ki te muka.

Tapahia te kawhe

Ka hono pea te kai kawheine ki nga taumata estrogen me te whanonga taiaki. Ngana ki te whakanui i to kaha ki te momo rereke, penei i te ti otaota. Ko nga taonga probiotic o Kombucha tera pea ka whai hua.

Ana ki te kore e taea te haere kaore he whakanui kawhe, toro atu mo te tii kaakaariki. Tii Kakariki hei whakapai ake i te aukati aukati. Ka taea hoki te awhina i te whakahaere taumaha o nga waahine me te PCOS.

Whakaarohia nga hua paraoa

I mua i te whakauru atu i te soy ki te kai, paatai ​​ki to taakuta mo nga rangahau hou. He rite te mahi a te Soy ki te estrogen i roto i to tinana. Ma tenei pea e awhina te toenga o nga homoni mena he PCOS koe. Engari kei te taapirihia te soy ki te kai ka raru to punaha endocrine.

Ko nga taangata he hitori o te whanau mo nga mate pukupuku e pa ana ki te estrogen, penei i etahi pukupuku pukupuku, me karo nga hua o te soy. Mena ka whakaae to taakuta ki te whakauru i te soy ki te kai, whakaarohia te miraka miraka, te tofu, te miso me te tempe.

Taapiringa

Ko nga taapiri e kii ana ka awhina i nga ture homoni, i te aukati i te insulin, me te mumura e pa ana ki te PCOS.

Ko nga taapiringa kaore i te whakahaerehia e te US Food and Drug Administration (FDA). Korero atu ki to taakuta i mua i te tango i tetahi taapiri. Ko etahi o raatau ka raru pea i etahi atu maimoatanga PCOS kua tohua me nga rongoa.

Inositol

Ko te Inositol he huaora B e taea ai te whakapai ake i te aukati aukati. Kua kitea ano hei awhina i te momona i etahi waa o PCOS.

Chromium

Ka taapirihia e te Chromium to taurangi papatipu tinana, ka awhina i a PCOS. Ka aarai ano pea ratau ki te aukati i te aukati ma te awhina i to tinana ki te whakaputa huka.

Hinamona

I ahu mai te hinamona i te kiri o nga rakau hinamona. Ko te tangohanga o te hinamona kia whai hua ki te aukati i te aukati i te aukati. Me te hinamona hoki mo nga wahine whai PCOS.

Turmeric

Ko te whakauru kaha ki te turmeric e kiia ana ko te curcumin. Ko te pumau o Turmeric mo te whakaheke i te aukati aukati me te kaihoko anti-mumura.

Konutea

Ko te konutea tetahi mea timatanga ka taea te whakanui i te hua me to punaha aarai mate. Te nui o te whakatipu makawe kaore ranei e hiahiatia ana me te alopecia me nga taputapu konutea.

Ka taea hoki e koe te kai i te kiko whero, te pini, te nati rākau, me te kaimoana kia nui ake ai te konutea i roto i a koe kai.

Te hinu primrose ahiahi

I whakamahia te hinu primrose mo te ahiahi hei awhina i te mamae o te waa me te paheketanga o te waa. Ka whakapiki ake i te taumata o te cholesterol me te ahotea hāora, e hono katoa ana ki te PCOS.

Hokona he hinu primrose ahiahi nei.

Nga huaora D me te konupūmā

Ko te Huaora D he homoni he mea nui ki to punaha endocrine. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D kei roto i nga waahine PCOS. Ko te Huaora D me te konupūmā he wa koretake ka awhina i a koe ki te whakaputa.

Hinu Cod ate

Kei roto i te hinu ate Cod he huaora D me te A, me te nui o te waikawa omega-3 waikawa fatty. Ka taea e enei waikawa te awhina i te wa o te paheketanga, ka awhina i te ngako o to hope.

Hokona te hinu ate cod inaianei.

Berberine

Ko te Berberine he otaota e whakamahia ana i nga rongoa Hainamana hei awhina i te aukati aukati. Mena he PCOS koe, ka piki ake te berberine i to pungao ka taurite i nga urupare endocrine o to tinana.

Nga otaota Adaptogen

Ka kore e taea e to tinana te whakahaere i te insulin, ka taea te hanga ki roto i to tinana ka nui ake te nui o nga homoni taane e kiia nei ko te androgens. Ko nga otaota Adaptogen e kii ana hei awhina i to tinana ki te taurite i enei homoni. Ko etahi otaota adaptogen e kii ana he ngawari ki etahi atu tohu o te PCOS, peera i nga waa rereke.

Kia tupato me korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi taapiringa otaota, na te mea kaore ano kia aromatawaihia e te FDA a raatau kereme.

Pakiaka Maca

Ko te pakiaka o te tipu maca he otaota tawhito hei whakamahi hei whakanui i te hua me te libido. Ko nga homoni toenga pakiaka Maca me nga taumata cortisol o raro. Ka pai pea te awhina i te pouri, ka taea pea he tohu mo te PCOS.

Ashwagandha

Ko Ashwagandha e kiia ana he "ginseng Inia." Ko nga taumata cortisol, ka taea te whakapai ake i te ahotea me nga tohu o te PCOS.

Hokona ashwagandha inaianei.

Pātira tapu

Ko te basil Tapu, e kiia ana hoki ko te tulsi, e korero ana i te ahotea me te ahotea pūkoro. E kiia ana ko te "kuini o nga otaota." Pataihia to huka toto, aukati i te taumaha o te taumaha, me te whakaheke i o taumata cortisol.

Pūtake raihana

Ko te putake o te tipu raihana kei roto he kohinga e kiia ana ko te glycyrrhizin, he maha nga ahuatanga motuhake. Te pakiaka raihana hei kaihoko anti-mumura. Ka mahi hei awhina i te huka me te whakarite i nga homoni.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris me awhina e ia ki te whakaohooho i te wairangi, ki te tautoko hoki i te haurangi hauora. Akene ko te maha o nga kohinga ovarian.

Hokona tribulus terrestris ināianei

Chasteberry

Chasteberry mo nga rautau ki te awhina i nga tikanga whakaputa uri. Ka pai ake pea etahi tohu o te PMS, ahakoa ko tona awangawanga ki te momona ka nui ake te rangahau.

Whakatairanga

Kaore nga Probiotics e awhina noa i to hauora nakunaku me te hauora puku. He mea nui ki te manaaki i te PCOS. Ka taea hoki e raatau te whakaiti i te mumura me te whakahaere i nga homoni taangata penei i te androgen me te estrogen.

Whakaarohia te tango i nga taapiringa probiotic me te kai i nga kai probiotic, penei i te kimchi me te kombucha.

Kia mau ki te taumaha hauora

Ma te pupuri i te taumaha hauora ka awhina i te whakaheke i te aukati o te insulin,, me te whakaiti i to tuponotanga o nga ahuatanga e pa ana ki te PCOS

Mena he nui rawa to taumaha, ko nga rangahau e kii ana ka heke haere te taumaha ma te kai iti-te kai kia rite ki te rongoa tuatahi mo PCOS.

Whakatauritea to mahi

He mea nui te korikori tinana hei pupuri i te taumaha hauora. Engari ko te nui o te whakangungu ka raru o homoni, na korero ki to taakuta mo te toenga hauora.

Nga ngohe ngawari, ngoikore-paku penei i te yoga Pilates ranei ka taea te mahi mo nga roanga roa. E taunaki ana hoki te kaukau me te haererikori mama. Ko te whakangungu whakangungu kaha nui me te oma tawhiti te mea hei whakapai i nga tohu o te PCOS.

Korero ki to taakuta mo te momo momo whakangungu ka whai hua koe.

Whakamahia te akuaku moe pai

Ko te moe ka pa ki o taumata ahotea ka awhina ki te whakahaere i te cortisol ki te taurite i o homoni. Engari ko nga raruraru moe mo nga wahine whai PCOS. Hei whakapai ake i to tikanga mo te moe:

• Whakamatauhia kia waru ki te tekau haora te moe i ia po.
• Whakaritehia tetahi mahinga moenga moenga i ia wa.
• A karo i nga mea whakaohooho me nga kai momona, momona i mua o te moenga.

Whakaitihia te ahotea

Ko te whakaheke i te ahotea ka taea te whakahaere i te cortisol. Ko te nuinga o nga rautaki i whakahuahia i runga ake nei, penei i te yoga, te moe moe, me te tapahi kawhe, ka uru ki te heke o te taumahatanga

Ko te hikoi ki waho me te hanga waahi i to koiora mo te waatea me te manaaki-a-tangata ano hoki ka whakaiti i te ahua o to ngakau.

Whakawhāiti, karo atu ranei i nga kaiwhakangungu endocrine

Ko nga kaiwhakangungu Endocrine he matū, he kai ranei e pokanoa ana, e aukati ana ranei i nga tauhohenga homoni taiao o to tinana.

Ko etahi o nga kaiwhakawhiu endocrine e taarua ana i nga homoni taane me nga taane tane, ka raruraru te punaha whakaputa uri. Ma tenei ka piki ake te raru o nga tohu PCOS.

He maha nga wa e kitea ana i roto i nga kai kēne, hopi, me te whakapaipai. Ko nga kaiwhakararu endocrine noa e whai ake nei:

• hauhā
• phthalates
• pesticides
• BPA
• ether glycol

Whakaarohia te acupuncture

He nui nga rangahau hei hanga keehi mo te acupuncture hei rongoa rereke mo PCOS. PCOS Whakaora na:

• te whakanui ake i te rere o te toto ki o ovaries
• te whakaiti i nga taumata cortisol
• te awhina i te whakaheke taumaha
• te whakapai ake i to whakaaro ki te taiakine

Kia tūpato

Kia tupato ki nga taapiritanga me etahi atu rongoa rongoa e kii ana he kereme nui. Ahakoa he nui nga rangahau mo nga maimoatanga tuuturu mo PCOS, me nui ake nga korero pono hei tautoko i nga rongoa rereke.

Me tirotiro tonu e koe ki to taakuta i mua i te tiimata i nga maimoatanga rereke. Ko etahi maimoatanga e kii ana he hua merekara mo te PCOS ka pa ki to hua ka hua mai ai etahi atu raru ranei.

Kia tupato ki:

• , ma tenei ka uaua ake koe ki te hapu
• rongoā whākōkī punaha
• nga taapiringa me nga otaota e oati ana kia "rongoa katoa" me te "hua tonu"

Korero ki to taakuta

Mena kei te whakaarohia e koe etahi o nga waahanga maimoatanga taiao o runga ake nei mo PCOS, mahi me to taakuta ki te hanga mahere maimoatanga.

Ahakoa ka taea e nga taapiringa otaota me nga rongoa rereke te awhina i te maimoatanga PCOS, ehara i te mea hei whakakapi mo te korerorero whakarite, haere tonu me to taakuta mo o tohu.